Menú de la dieta del Dr. Bolio

¿Qué comer con la dieta Bolio?

La dieta del Dr. Bolio es una de las dietas más populares, que tiene como característica principal el aumento de consumo de alimentos, en lugar de reducirlos. Por ello, si te interesa perder peso de una forma diferente, no te pierdas este menú de 5 listas de comidas de la dieta del Dr. Bolio.


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Características de la dieta del Dr. Bolio

Esta dieta fue diseñada por el Dr. Bolio, médico mexicano nacido en 1954. Su estudio sobre la obesidad, los llevó a desarrollar una teoría de “Obesidad por desnutrición o malnutrición”. Por ello, diseñó una dieta que en lugar de reducir el consumo de alimentos, lo aumenta.

  • Es normo calórica.
  • Aporta grasas y azúcares de buena calidad.
  • La distribución de alimentos se realiza en 8 comidas diarias.

Menú ejemplo de cinco días

Día 1

  • Antes del desayuno: 150 cc de yogur light con 2 mitades de nueces.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca. 4 almendras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún. Una taza de vegetales (tomate, cebolla, lechuga o chile). ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces.
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales (tomate, cebolla, lechuga o chile).
  • ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: 150 cc. de yogur light y dos nueces.

Día 2

  • Antes del desayuno: melón o sandia lo que quieras.
  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. ½ taza de frijoles hervidos y machacados. ¼ de aguacate mediano. 100 cc. de jugo de frutas.
  • Media Mañana: melón o sandia lo que quieras.
  • Comida: 1/4 pechuga de pollo sin piel. ½ taza de papa hervida. 2 tazas de verduras hervidas. 1 y ½ cucharadas de aceite de oliva. 100 cc. de zumo de frutas frescas.
  • Media tarde: Una fruta fresca y 5 almendras.
  • Cena: 1 taza de pasta hervida. Con una cucharadita de mozzarella. 1 a 2 tazas de verduras crudas. 100 cc de jugo de frutas
  • Antes de irte a dormir: melón o sandía lo que quieras.

Día 3

  • Antes del desayuno: Papaya lo que quieras.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: Papaya lo que quieras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún. Una taza de vegetales tomate y lechuga. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales cocidos. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: Papaya lo que quieras.

Día 4

  • Antes del desayuno: melón lo que quieras.
  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. ½ taza de frijoles hervidos y machacados. ¼ de aguacate mediano. 100 cc. de jugo de frutas.
  • Media Mañana: melón lo que quieras.
  • Comida: 1/4 pechuga de pollo sin piel. ½ taza de papa hervida. 2 tazas de verduras frescas. 1 y ½ cucharadas de aceite de oliva. 100 cc. de zumo de frutas frescas.
  • Media tarde: Una fruta fresca y 5 almendras.
  • Cena: 1 taza de arroz integral con una cucharadita de mozzarella. 1 taza de verduras cocidas. 100 cc de jugo de frutas
  • Antes de irte a dormir: melón lo que quieras.

Día 5

  • Antes del desayuno: Sandia lo que quieras.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: Sandia lo que quieras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún con Una taza de vegetales frescos y ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales cocidos. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: Sandia lo que quieras.

Recuerda que a esta o cualquier otra dieta es necesario sumarle actividad física que te permita aumentar el metabolismo, fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular.




43 Comentarios

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2020-01-27 11:29:13

Yo tuve el gusto de conocer al Dr Bolio en una convención de «Expo vida Sana » en Cintermex ,a la que fue hace casi 17 años ,yo acababa de tener a mi bebé y consulte con el y le compre sus libros me dio una dieta y baje de una manera increíble casi 20kg en 2 meses (lo que subí en mi embarazo ) siguiendo todos sus concejos, y así me eh mantenido , sin subir de talla 7 ya con dos hijos haciendo la dieta de las tostadas , intermitente ,peo hoy me gustaría saber qué piensa el dr, de la dieta Cetogenica, ya que anda mucho de moda y veo que muchos la siguen y mi mama la quiere hacer.

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2017-12-04 17:35:02

Quisiera una consulta con el do toe Bolio
Como podemos v
HaCerle

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2017-09-05 18:28:00

Una consulta ahí veo que se consume sólo pescado y pollo, pero carne no se puede consumir?

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2017-05-15 04:20:47

Ya he hecho esta pregunta varias veces, pero no me han contestado. Quiero saber si la dieta crash la pueden hacer hombres y mujeres? Gracias de antemano por su respuesta.

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2017-05-03 03:02:06

Yo soy vegana y quisiera saber como Quito la carne y que puedo comer en la dieta crash gracias

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2017-03-13 18:15:18

Ola dr ojala lea mi mensaje dr tango 49 Anos y peso 189 libras y mido 5.00 y quiero bajar de peso y me Siento mal x mi peso quisiera si me podia decor de una dieta para Acela hojala me pueda ayudar much as gracias

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2017-02-04 19:32:32

Doctor tengo 52 años fui operada de la vesícula,tengo problemas en el tendon de Aquiles en ambos tobillos y me cuesta bajar de peso.mantengo mucha retención de líquido y siento que eso me está ocacionando muchos problemas usted podría alludarme .mido 5.3 peso 225 los, y también no soy una persona que pasa comiendo a cada momento,con tomar una taza de café pierdo el hambre por favor ayúdeme.

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2017-02-04 19:20:14

Doctor tengo 52 años fui operada de la vesícula,tengo problemas en el tendon de Aquiles en ambos tobillos y me cuesta bajar de peso.

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2016-02-22 04:35:43

Dr. Me extirparon la tiroides y me gustaría que por fAvor me diera una dieta pues tengo hipertiroidismo y tomó de por vida levotiroxina de 100 miligramos una tableta al día y digo aumentando de pesó pues tengo 58 años mido 1. 51 y pesó 93 kilos

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2015-10-03 04:29:01

Hola Dr. Tengo 58 años y peso 212 libras y mido 5’5 y soy hipertensa . tomo 3 medicina LA presion y tengo mucho stomago parte Baja y gluteos grdes y poco busto. Quisiera que x favor me dijeta un plan de bajar todo el peso .pues me duelen las rodillas y talones. . seria tan amable de aconsejarme cual dieta puedo seguir . no tengo energia y duermo mcho siempre cansada.
Le agradezco mucho si me pudiera dar una dieta y me gustaria x nseguir sus libros. .muchas gracias. DLB

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2015-06-29 02:57:43

hola doctor tengo 37 años con problemas hormonales y y he batallado mucho para bajar de peso hoy tengo un peso de 86kg. tengo problemas graves de columna cuando logro bajar un kilo cuando acuerdo ya subí
2 xf diga q hago que dieta me recomienda. espero su respuesta DLB.

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2014-05-16 18:10:08

Dr. quiero iniciar la dieta para perdes 10kgs, no es la crash, es otra, sólo quiero saber si estoy en condiciones ya que soy diabética e hipertensa, tengo 44 años y necesito bajar aproximadamente 15 kgs
hace 12 años aproximadamente compré su libro de las dietas engordan y seguí el programa y me funcionó, no lo he vuelto a intentar pero he experimentado de todo y desde que tuve a mi ultimo hijo no puedo deshacerme de estos kilos sobretodo del bajo vientre y panza
Le agradeceré mucho su pronta respuest y su atención.

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2014-01-16 14:48:39

Creo que Dios puso este mensaje para que yo lo viera, soy una madre que anhelo tener una solucion para ayudar a mi hija a perder ese peso que no la deja vivir como una joven alegre y feliz, ayudeme por favor doctor se lo agradeceria con el alma

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2013-04-04 04:05:48

Tengo 49 esta dieta es buena para mi

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2013-04-04 04:03:44

Tengo 49 esta dieta es buena para mi

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2011-08-04 08:14:03

SIEMPRE E SIDO FANATICA DE LAS DIETAS DEL DOCTOR BOLIO,PODRIA ALGUIEN POR FAVOR,DECIRME DONDE PUEDO CONSEGUIR LOS LIBROS DEL DOCTOR BOLIO AQUI EN HOUSTON TEXAS?

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2011-06-23 00:11:04

Hola Dr si me puede dar una dieta tengo 56 anos y no puedo bajar de peso le agrdeseria se me manda una gracias

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2011-02-28 21:04:40

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-11-08 02:35:03

Hola Doctor, compre el libro y quisiera saber como preparar el licuado de proteina ya que dice que da mejores resultados que el yogurt, pero no se que clase de proteina comprar si la que esta basada en leche o con huevo. Les agradezco por su atencion. Saludos.

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2010-09-15 14:20:21

Quisiera una dieta para aumentar solamente pantorrillas, pues tengo caderas y culete pero las piernas me las veo flacas. Gracias

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