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Menú de la dieta del Dr. Bolio

¿Qué comer con la dieta Bolio?

La dieta del Dr. Bolio es una de las dietas más populares, que tiene como característica principal el aumento de consumo de alimentos, en lugar de reducirlos. Por ello, si te interesa perder peso de una forma diferente, no te pierdas este menú de 5 listas de comidas de la dieta del Dr. Bolio.

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Esta dieta fue diseñada por el Dr. Bolio, médico mexicano nacido en 1954. Su estudio sobre la obesidad, los llevó a desarrollar una teoría de “Obesidad por desnutrición o malnutrición”. Por ello, diseñó una dieta que en lugar de reducir el consumo de alimentos, lo aumenta.

Características de la dieta del Dr. Bolio

  • Es normo calórica.
  • Aporta grasas y azúcares de buena calidad.
  • La distribución de alimentos se realiza en 8 comidas diarias.

¿Qué alimentos comer en la dieta del Dr. Bolio?

¡Vamos con el menú de 5 listas

Día 1

  • Antes del desayuno: 150 cc de yogur light con 2 mitades de nueces.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca. 4 almendras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún. Una taza de vegetales (tomate, cebolla, lechuga o chile). ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces.
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales (tomate, cebolla, lechuga o chile).
  • ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: 150 cc. de yogur light y dos nueces.

Día 2

  • Antes del desayuno: melón o sandia lo que quieras.
  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. ½ taza de frijoles hervidos y machacados. ¼ de aguacate mediano. 100 cc. de jugo de frutas.
  • Media Mañana: melón o sandia lo que quieras.
  • Comida: 1/4 pechuga de pollo sin piel. ½ taza de papa hervida. 2 tazas de verduras hervidas. 1 y ½ cucharadas de aceite de oliva. 100 cc. de zumo de frutas frescas.
  • Media tarde: Una fruta fresca y 5 almendras.
  • Cena: 1 taza de pasta hervida. Con una cucharadita de mozzarella. 1 a 2 tazas de verduras crudas. 100 cc de jugo de frutas
  • Antes de irte a dormir: melón o sandía lo que quieras.

Día 3

  • Antes del desayuno: Papaya lo que quieras.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: Papaya lo que quieras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún. Una taza de vegetales tomate y lechuga. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales cocidos. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: Papaya lo que quieras.

Día 4

  • Antes del desayuno: melón lo que quieras.
  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral. ½ taza de frijoles hervidos y machacados. ¼ de aguacate mediano. 100 cc. de jugo de frutas.
  • Media Mañana: melón lo que quieras.
  • Comida: 1/4 pechuga de pollo sin piel. ½ taza de papa hervida. 2 tazas de verduras frescas. 1 y ½ cucharadas de aceite de oliva. 100 cc. de zumo de frutas frescas.
  • Media tarde: Una fruta fresca y 5 almendras.
  • Cena: 1 taza de arroz integral con una cucharadita de mozzarella. 1 taza de verduras cocidas. 100 cc de jugo de frutas
  • Antes de irte a dormir: melón lo que quieras.

Día 5

  • Antes del desayuno: Sandia lo que quieras.
  • Desayuno: 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto ½ taza de frijoles y una cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
  • Media Mañana: Sandia lo que quieras.
  • Comida: Sopa de verduras sin patatas. 60 gr. de atún con Una taza de vegetales frescos y ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Media tarde: Una fruta fresca y dos nueces
  • Cena: Sopa de verduras sin patatas. Una taza de vegetales cocidos. ½ aguacate o palta. 100 cc de zumo de frutas naturales.
  • Antes de irte a dormir: Sandia lo que quieras.

Recuerda que a esta o cualquier otra dieta es necesario sumarle actividad física que te permita aumentar el metabolismo, fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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33 Comentarios

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2015-06-29 02:57:43

hola doctor tengo 37 años con problemas hormonales y y he batallado mucho para bajar de peso hoy tengo un peso de 86kg. tengo problemas graves de columna cuando logro bajar un kilo cuando acuerdo ya subí
2 xf diga q hago que dieta me recomienda. espero su respuesta DLB.

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2014-05-16 18:10:08

Dr. quiero iniciar la dieta para perdes 10kgs, no es la crash, es otra, sólo quiero saber si estoy en condiciones ya que soy diabética e hipertensa, tengo 44 años y necesito bajar aproximadamente 15 kgs
hace 12 años aproximadamente compré su libro de las dietas engordan y seguí el programa y me funcionó, no lo he vuelto a intentar pero he experimentado de todo y desde que tuve a mi ultimo hijo no puedo deshacerme de estos kilos sobretodo del bajo vientre y panza
Le agradeceré mucho su pronta respuest y su atención.

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2014-01-16 14:48:39

Creo que Dios puso este mensaje para que yo lo viera, soy una madre que anhelo tener una solucion para ayudar a mi hija a perder ese peso que no la deja vivir como una joven alegre y feliz, ayudeme por favor doctor se lo agradeceria con el alma

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2013-04-04 04:05:48

Tengo 49 esta dieta es buena para mi

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2013-04-04 04:03:44

Tengo 49 esta dieta es buena para mi

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2011-08-04 08:14:03

SIEMPRE E SIDO FANATICA DE LAS DIETAS DEL DOCTOR BOLIO,PODRIA ALGUIEN POR FAVOR,DECIRME DONDE PUEDO CONSEGUIR LOS LIBROS DEL DOCTOR BOLIO AQUI EN HOUSTON TEXAS?

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2011-06-23 00:11:04

Hola Dr si me puede dar una dieta tengo 56 anos y no puedo bajar de peso le agrdeseria se me manda una gracias

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2011-02-28 21:04:40

Si me puede decir por cuanto tiempo se tiene que acer la dieta para adelgasar.

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2010-11-08 02:35:03

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-09-15 14:20:21

Quisiera una dieta para aumentar solamente pantorrillas, pues tengo caderas y culete pero las piernas me las veo flacas. Gracias

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2010-08-23 21:49:52

Hola!!

Tengo dudas, en que debo hacer para bajar panza, en si es la lonja lo que más me molesta, pero ya no quiero bajar más porque mis senos son pequeños y mis piernas y pantorrillas igual, me gustaría me informaran, que dieta puedo hacer para ayudar a mi figura a que se vea más estilizada y sin panza, por cierto a lo largo de un año he bajado 24 kilos y ahora mi cuerpo se ve así como lo acabo de describir, de antemano agradezco su atención y tiempo.
Saludos !

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2010-07-15 07:34:44

HOLA DOCTOR BOLIO KISIERA AUMENTAR MI BUSTO ES KE TENGO 21 AÑOS PERO COMO LE HAGO PARA AUMENTALO MAS OK SE LO AGRADECERIA

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2010-04-29 23:09:59

hola doctor necesito una dieta para bajar de peso mido 1.63 y peso 59 pero quiero llegar a los 54 y o puedo

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2010-04-14 21:54:44

estimado dr. bolio me gustaria me pudiera mandar algun tipo de dieta para bajar de peso mido 1.60 mts. y pesos 90 k. pero soy hipertensa e intentado con algunas dietas pero no logro bajar lo suficiente lo mas que podido bajar de peso son 10 kilos de antemano gracias

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2010-04-08 03:52:52

hola doctor me gustaria saber que puedo hacer sufro de insulinoresistencia que me recomienda

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2010-03-15 20:36:46

Estimado Dr. Bolio, el viernes al venir manejando hacia mi trabajo oi su anuncio de Body shape. No pude continuar oyendolo y decidi entrar a su pagina de Internet para buscar el producto que menciono, pero no pude encontrar nada. Si fuera tan amable de decirme en que consiste este programa y cuales son los suplementos energeticos que menciono? Le agradezco de antmano su contestacion.

Saludos,
Lupita

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2010-03-02 20:00:36

hola
YO HE SEGUIDO LA DIETA Q VIENE EN EL LIBRO “LAS DIETAS ENGORDAN…. Y LES PUEDO DECIR Q NINGUNA DIETA ME HA HECHO BAJAR MI ESTOMAGO TAN RAPIDAMENTE COMO ESTA
NO SE Q SERA, SI QUIZAS LA COMBINACION DE LAS COMIDAS O QUE. NO LO SE. PERO ES FANTASTICA

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2010-02-10 22:40:35

las dietas del dr bolio estan balanceadas de manera que bajas donde debes bajar (barriga, cintura , muslos , piernas etc) y subes donde deberia haber grasa (glandulas mamarias , caderas , rostro (borra lineas de expresion,).yo no lo llamaria dieta sino una forma de comer mejor balanceada cuidando los nutrientes necesarios para el cuerpo, por eso sus dietas bajan los niveles de colesterol , glucosa …

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2009-11-17 23:43:54

hola doctor,que interesante esto lo de la salud natural,le pido grandmemente pues estoy aburrida por mis senos tan pequeños,estaba alimentando a mi bebe lo deje de alñimentar y estan peor, que podria hacer ? gracias

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2009-09-29 21:16:57

hola doctor bolio. tengo 19 anos y mi problema siempre ha sido el grosor de las piernas/pantorillas/entre piernas, etc. He intentado hacer dietas y ejecicios pero los resultados son minimos. Tendra por ahi alguna dieta/tips que me ayuden a moldear y reducir el grosor de las piernas/entre pierna/pantorillas?
…gracias

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