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Menú de la dieta anti rebote

Menú de dieta de densidad calórica

La dieta anti rebote o dieta de la densidad calórica, es una dieta que te permite bajar de peso en forma inteligente, cuidando la calidad y cantidad de los alimentos. Para entender un poco más de que se trata te daré un ejemplo de menú de la dieta anti rebote, para adelgazar sin prisas pero sin pausas, ni retrocesos.

Frutas y vegetales para adelgazar

Menú de la dieta de densidad calórica (recuerda que lo ideal es que realices 6 comidas diarias)

Día 1

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción pequeña de pechuga de pollo, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 porción de aspic de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de arroz integral con arvejas, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina dietética.

Día 2

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción media de spaghetti con salsa fileto, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 porción de aspic de frutas.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de pescado al horno con 1 mediana de espinaca cocida condimentada con salas blanca dietética, 1 fruta.

Día 3

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción abundante de ensalada cesar con pollo, sin aderezos, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de budín de zanahoria, 1 porción abundante de ensalada fresca a gusto, 1 fruta al horno.

Día 4

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 porción de aspic de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de lentejas, 1 gelatina.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de calabaza rellena con una pasta de espinaca y queso, 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 fruta al horno.

Día 5

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción pequeña de carne de ternera con puré mixto de papa y zanahoria, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 gelatina.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de spaghetti con verduras cocidas (brócoli, cebolla de verdeo, ají, etc.), 1 fruta.

Día 6

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 zanahoria.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de ensalada de arroz integral, atún arvejas y zanahoria, 1 porción de aspic de fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera. 2 porciones medianas de pizza de vegetales cubiertas con queso descremado fundido, 1 fruta.

Día 7

  • Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 rodaja de pan tostado integral con 1 cdita de queso untable descremado.
  • Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción pequeña de pollo con 1 porción abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
  • Media Tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción mediana de panaché de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga, huevo duro picado), 1 porción de ensalada de frutas.

Recuerda:

  • Respeta las porciones de la dieta, ahí reside su secreto, verduras y frutas (abundantes), cereales integrales, legumbres (medianas). Carnes, lácteos (pequeñas).
  • Tomar más de dos litros diarios de agua.
  • Realizar actividad física 3 veces a la semana y caminar 30 minutos diarios.
mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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16 Comentarios en “Menú de la dieta anti rebote”

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2009-07-03 23:39:42

Me ha gustado tu pagina, tengo 41 años y 10 kilos de mas. Ayudenme ha bajarlos por fa. Gracias

Me gusta: Thumb up 8 Thumb down 4

 
2009-09-17 21:07:02

me gusta la dieta antirebote, he notado su efectividad a pesar de no cumplirla al pie de la letra..

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2009-10-28 23:03:42

hola… mi nombre es katty! y me interesa mucho bajar de peso… quisiera saber mas o menos cuanto tiempo me costaria perder 10 kg. con esta dieta… respondanme porfaz! gracias… esta muy buena la pagina! =)

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2009-11-09 20:12:16

hola mi nombre es romina y kiero bajar 5 kilos probe d etodo y nada da resultado alguna dieta buena?

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2009-11-16 16:11:50

por cuanto tiempo se hace esta dieta? y cuantos kilos han logrado bajar? saludos…

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2010-11-09 01:39:54

hola.. el verano pasado pesaba 54 kilos y estamos en noviembre y peso 70 kilos como hago para bajar como para ponerme la bikini..tengo mucha ansiedad y no la puedo controlar..ayuda!!!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 12 Thumb down 9

 
2011-06-02 18:36:08

Hola por favor no se cual es el link para el plan B de reduccion, estoy en la dieta del dr. biloi, los tres primeros dias baje 5 cm. de busto, cintura y cadera,
por favor ayudenme. Gracias

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2011-07-06 02:05:47

ola soi cristina tngo 18 años y despues de mi embarazo quede con unos kilitos de mas. me gustaria me ayudaras para poderlos bajar…

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2011-07-18 23:46:01

hola , bueno si yo hago una dieta rapida y funciona y es por ej de una semana despues de esa semana hago esta dieta anti rebote ¿ me llegará el rebote por el cambio de dieta ?

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2011-10-29 00:42:43

bueno tengo 15 años mido 1.52, estoy pesando 52 kilos y bueno me siento mal porque quisiera bajar de peso tanto lo que es cintura, abdomen, espalda y muslos no estoy tanto en sobrepeso pero bueno las personas te miran de una mala manera y en especial las de mi edad quisiera por favor que me ayuden con esto si Gracias

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2012-02-27 22:56:08

hola soy carmen tengo 18 años,mido 1,67 y peso 78 kilos me gustaria bajar de peso unos 13 kg antes del verano,y asi poder estar perfecta, cada vez me gusto menos y …
me encanta el deporte pero no se cual es el que mejor me vendria hacer, muchas gracias :)

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2012-08-21 00:21:21

HOLA PORFAVOR NECESITO ORIENTACION YO PESABA 96 Y ACTUALMENTE PESO 84 ,EL MOTIVO ES UNA OPERACION QUE ME HARE ABDOMINOPLASTIA Y LIPO ,TU CREES QUE CON ESTE PESO ME PUEDA VER BIEN O ES MEJOR BAJAR MAS DE PESO ….MIDO 1.64…..PORFA NECESITO OPINIONES

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2012-11-05 07:13:16

Hola nose que aser para bajar depeso tengo muncha ansieda y sino como me arde el estomago porfabor ayudenme porfaa peso 220 libras

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2013-01-18 22:56:05

YO DESEO BAJAR DE PESO TENGO 8 KILOS DE MAS QUE GANE CON MI EMBARAZO Y COMO PUEDO VOLVER A TENER MI ABDOMEN COMO ANTES, ESTO SIN SENTIRME MAL O DEBIL POR LA FALTA DE CALORIAS. GRACIAS

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2013-02-13 03:37:13

Hola pucha necesito bajar de peso actualmente peso 68 kilos y necesito bajar 0 kilos por fa que puedo hacer ayudame

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2013-04-22 05:25:52

Yo necesito bajar 30 kilos y veo que dice que no debo hacer las dietas mas de 14 dias ,que dieta puedo seguir despues de los 14 dias para poder segui bajand. de peso.

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