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Dietas equilibradas para adelgazar

Dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso

Los planes a base de dietas hipocalóricas son el pilar más importante en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso. Entre éstas puedes encontrar las dietas equilibradas para adelgazar, de entre 1200 y 1500 calorías, que te ayudarán a bajar de peso, en forma natural y saludable.

Dieta de 1500 calorías

La cantidad de calorías consumidas difieren de un hombre a una mujer.

  • En la mujer se calcula en promedio un consumo de 1500 a 1800 calorías (esta cantidad puede variar según edad, talla y actividad física).
  • En el hombre se calcula en promedio un consumo de 2000 a 2500 calorías (esta cantidad de calorías dependerá de la edad, talla y actividad física que realices).

Dentro de los distintos tratamientos dietoterápicos se pueden encontrar:

  • Dietas restrictivas basadas en una restricción importante de calorías y de alguno de los principios nutritivos que la integran, por ejemplo la Dieta del Dr. Atkins, Dieta del Dr. Scardale, Dieta South Beach.
  • Dietas equilibradas reducidas en calorías, esta reducción dependerá del sexo, edad, talla y actividad física. Dentro de esta categoría puedes encontrar las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso.

Características de las dietas de 1200 y 1500 calorías para bajar de peso:

  • Se reduce entre un 20% al 30% del valor calórico total correspondiente a una persona.
  • Contiene una cantidad mínima adecuada de calorías, proteínas, hidratos, grasas, vitaminas y minerales.
  • Se pierde peso en forma lenta y segura.
  • Son dietas en las cuales se selecciona principios nutritivos que actúan favorablemente sobre el organismo y la salud,  tales como eliminar grasas trans, grasas saturadas, aumentar la fibra y disminuir azúcares simples a base de dulces.
  • Son dietas armónicas, ya que cada uno de sus principios nutritivos se encuentra en una proporción armoniosa con respecto al resto. Por ejemplo sobre el total de valor calórico total, 55% hidratos de carbono, 20%de proteínas, 25% grasas.
  • Estas dietas se pueden adecuar a cada individuo y a las patologías que puedan presentar, tales como hipotiroidismo, gastritis, hipercolesterolemia, diabetes (sólo se deberá realizar una selección de alimentos acorde a cada enfermedad pero respetando la cantidad de calorías).
  • Son dietas que no producen efecto rebote.
  • Realizando este tipo de dietas no se pierden las energías, permitiendo que relices actividad física diaria.
  • Se reduce la cantidad de grasas en sangre, diminuyendo el colesterol LDL y aumentando el colesterol HDL.

Estos son los beneficios que caracterizan a las dietas equilibradas para adelgazar.

Recuerda que es muy importante la supervisión de profesionales de la salud en la realización de una dieta para adelgazar.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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13 Comentarios en “Dietas equilibradas para adelgazar”

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2009-07-16 14:44:57

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2009-08-06 17:37:49

ponete en mente tu meta… como llegaras a ser si te la propones, mejor si haces ejercicios, t quitan el stress y la anciedad..!!!

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2010-01-11 10:52:57

me parece una bnuena dieta, pues e bajado 900 kilos y 2 gramos

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 5

 
2010-06-27 22:18:12

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2011-04-01 16:29:38

hola era para adelgazar sobre todo zona de gluteos y muslos k dieta debo hacer.

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2011-04-01 16:30:40

hola era para adelgazar sobre todo zona de gluteos y muslos k dieta debo hacer.gracias por vuestra informacion

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2011-04-06 16:27:56

hola yo kiero preguntar porke no bajo ni un gramo de peso pues llevo un mes practicando kisado 4 veces por semana y eliptica 3 veces por semana y me estoy alimentando con los ejemplos de la dieta mediterranea acaso un mes no es suficiente para bajar aunke sea 1 libra x semana??? debo cambiar algo para obtener resultados por favor ayudenme…

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2011-05-11 00:54:57

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2012-12-20 13:32:42

Soy un chico de 36 años con 95 kilos de peso trabajo de taxista y no ago ejercicio de ningun tipo y he cojido 25 kilos con este trabajo me gustaria se me pudieran mandar una dieta

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2013-01-02 18:56:03

Hola tengo 33 anos y peso 78 kilos quisera bajar 15 kilos sera que me podran mandar una dieta balanciada para bajarlos rapido pero sin efecto rebote? Gracias

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2013-02-06 21:44:58

hola

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2013-03-30 00:44:57

hola tengo 28 y mi peso es.97 kilos ago 1 hr tres vese ala.semana.ejersisio me.gustaria una dieta q.me.siva

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2013-09-18 02:23:12

tengo 39 años y quisiera bajar 10kg,me gustaria una dieta que no contenga carne ni derivados de cerdo,gracias

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