Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menú para la dieta de un adolescente con obesidad

¿Eres adolescente y tienes que bajar de peso? Quizás te des cuenta de que algo tienes que cambiar, pero no sabes qué, ni cómo empezar. 


adolescentes

La dieta es un tema muy importante para los adolescentes como tú, que sufren de sobrepeso, ya que se trata de mejorar la calidad de vida, pensando en un futuro no tan lejano.

Causas de sobrepeso en la adolescencia

Como adolescente ¿sabes por qué cada día hay más jóvenes que sufren de sobrepeso al igual que tú? Aquí las respuestas.

  • Realizas poco y nada de actividad física.
  • Te encuentras muchas horas frente al televisor, consolas de video games o la computadora.
  • Comes compulsivamente, sin disfrutar de la comida, sin ni siquiera mirarla, sólo tragas, para reducir la ansiedad y para colmo de males lo haces frente a la computadora, la consola o el televisor.
  • Te fijas en los modelos que nos presenta nuestra sociedad, todos con cuerpos esculturales, lejos de la realidad, que dicen no hacer dieta, pero a la larga sale a la luz que sufren de anorexia o bulimia.
  • Problemas con tus padres, sientes que no te entienden, no te escuchan.
  • Esto genera en ti, al igual que en muchos otros adolescentes una baja de autoestima, comienzas a recluirte, pensando que los demás no te aceptarán y se genera un círculo vicioso.

Desde aquí te daré algunas recomendaciones, como por ejemplo un menú para la dieta de un adolescente con problemas de obesidad o sobrepeso, que podrás compartir con tu familia y que te podrá servir de orientación para saber cómo debe ser una alimentación saludable, para tu edad.

Qué debes tener en cuenta antes de empezar una dieta

  1. Asegúrate que realmente necesitas bajar de peso. En ocasiones, el espejo puede engañarte y mostrarte una imagen distorsionada de tu cuerpo. Existen tablas de talla/peso que te orientarán sobre cuanto deberías pesar para estar saludable.
  2. En caso que necesites hacer dieta, elige una dieta racional, completa y balanceada.  Las dietas rápidas y extremas no son para tí, ya que estás creciendo y las deficiencias de nutrientes se harán sentir más adelante.
  3. No te obsesiones. Trata de comer saludablemente, pero si un día se te antoja algo no contemplado por la dieta, no pasará nada por que te des un pequeño permitido.
  4. Muévete. Complementa tu dieta con la actividad física que te permitirá desarrollar un cuerpo más armónico y tonificado, a la par que quemarás más calorías, por lo que no necesitarás privarte de comer para perder esos kilos de más. Elige la actividad o el deporte que más te agrade, lo importante es que te mantengas en movimiento.

Menú de dieta para adolescentes

Menú Día 1:

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur descremado.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur dietético.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:

  • Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

Otras recomendaciones

  • Toma mucho líquido, 2 litros de agua por día. Si no te gusta el agua reemplázalo por gaseosas light o jugos light. Si te gustan los jugos exprimidos puedes tomarlos, pero no le agregues azúcar.
  • No te tientes con las galletitas bajas calorías, no tienen tanta diferencia con las comunes, en cuanto a calorías y podrás comerte un paquete entero y sentirás que no comiste nada. Lo importante es que controles las cantidades.
  • Si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres o algún adulto y luego al médico, que seguramente te escucharán y te ayudarán.

¿Eres adolescente? ¿Con cuáles de estos enunciados te identificas?

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219 Comentarios

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2016-02-04 05:46:09

Ola amigos tengo 14 años mido 1.66 y peso 85 kg y kisiera bajar de peso xq siempre me insultan x mi físico alguien k me ayude para bajar los kilitos demas ee hecho dietas ya no ceno y tmb nomas almuerzo muy poco

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2016-01-18 22:29:47

tengo 13 años y mido 1.60. peso 49-50 y el año pasado el medico me dijo que tenia que estar en 43, pero nunca pude llegar a ese pese, lo unico que quiero es un estilo de dieta pero no como esta quiero un estilo de dieta que me de varias opciones, no solo lo que tengo que comer, si no, que me de a elegir, y no consigo por ningun lado… si tienes alguna dieta como esa, tienes mi e-mail. es el que me pide para poder ser mandado el msj

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2016-01-18 22:25:26

no me gusta lo que devuelve

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2015-11-26 13:12:30

hola. tengo 14 años, mido 1.61 y peso 72k. quiero adelgazar ya

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2015-11-12 21:55:03

Hola,la verdad me queda la duda,porque en las dietas,hay todos los dias tostadas,leche descremada y yogurth…a mi han indicado q es mejor dejar esos alimentos si se hace dieta…tengo una nena de 13 q tiene sobrepeso…

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2015-11-01 23:05:44

Hola,yo tengo 14 años,peso 116:70,porque aumente,siempre digo que voy a hacer dieta pero las termino enseguida,voy al gimnasio y hago edu,fisica en mi escuela,hace poco fui todos 4 dias seguidos al gim,y yo pense que habia echo bien pero aumente,no quiero mas este cuerpo,quiero bajar para mis 15 años,soy mur gorda,mas de piernas que de panza,porfas ayudenme me siento muy mal,mis amigas me dicen que estoy bien,pero para no sentirme mal,pero me miro al espejo y me da asco mi cuerpo

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2015-10-01 22:00:40

Hola tengo 12 años y peso 71,500 kg y mido 1,54. quiero bajar no aguanto más me veo con mis amigas y me comparo si alguien conose alguna dieta que le halla servido porfavorrr digamela gracias!!!sos!!!!!!!!!!!

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2015-09-13 02:14:40

Hola tengo 14 ya estoy a menos de dos meses de cumplir 15 , la verdad no se cuanto peso pero la última vez que fui al médico me dijeron que pesaba como 94 kilos, no se cuanto tengo que bajar , soy alta de hecho siempre he sido laas alta de mi salón de clases, junto a mis padres he hecho muchas dietas desde que tengo como 12 años pero nada me a servido y debo reconocer que casi siempre término comiendo dulces y cosas malas, he tenido sobre peso prácticamente toda mi vida aunque de bebé era normal , empecé masomenos como desde los tres años a tener sobre peso , me siento muy mal con mi cuerpo , la verdad es que casi no hago ejercicio y me siento presionada por que ya casi es mi fiesta de 15 y me siento mal de no estar como quiero aunque ya no me siento tan mal de estar ese día así. En fin me gustaría saber que puedo hacer , voy a tratar de hacer lo que leí en la página y pues también quería compartir mi historia por si alguien se identificaba con ella , gracias por leer

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2015-09-01 03:30:40

Yo pienso que estoy en sobrepeso y necesito una dieta balanceada para bajar ayudenme necesito consejos porfis

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2015-08-17 05:42:12

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2015-10-01 22:13:02

estas super hiper flaca yo siendo mas chica que vos peso el triple que vos !!. si no te gusta tu figura te puedo recomendar que camines para tener un cuerpo mas lindo!! y no estar sentadaaaa!!!

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2015-09-01 03:32:25

Hola puedes usar una dieta balanceada y hacer ejercicios y aerobicos ademas de contorlar la comida chatarra

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2015-08-05 00:53:50

Hola tengo 14 años y peso 57 kilos y quiero bajar de peso porque no tengo amigos ni novio y nadie se fija en mi solo para insultarme

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2015-09-01 03:34:09

Para empezar necesitas una autoestima mas alta porque nadie tiene derecho a agredirte se fuerte y usa una dieta balanceada ademas de evitar las comidas saladas

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2015-07-28 13:22:48

Hola peso 62k y mido mas o menos 1’60 no llego a tener 15 años y me siento muy gorda…todas mis amigas están delgadas y yo me siento mal conmigo y con mi cuerpo
Siempre me propongo hacer mas ejercicio y comer menos y con menos ansia pero soy incapaz de mantenerlo
Por favor necesito ayuda :(

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2015-07-13 02:52:49

Hola nesecito ayuda,tengo 14 años,peso 80kg y mido 1.63 :(

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2015-06-17 05:04:01

Hola tengi 13 aos y quisiera hacer esta dieta ya que mido 1,43 y peso 55kg me siento horrible y estoy pasando por una crisis horrible a cada rato me acuerdo de lo que sucede con mi obesidad y quisiera no existir , los doctores dicen que ya no voy a crecer mas ya que tuve un tumor en mi cabeza y eso fue lo que me puso asi . Pero desearia saber unas horas exactas de la dieta que esta arriba sus 6 comidas y con horas exactas de las 6 ? gracias…

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2015-04-27 20:03:49

Hola a Todos! Yo tengo 14 años, mido 1,61 y peso 63. Odio mi cuerpo, No consigo hacer dieta porque hay cosas que no me gustan y soy muy vaga. El año pasado baje 6 kilos solo comiendo un poco menos de lo que comía antes(demasiado) este año intente hacer lo mismo pero no puedo. Tengo muchos ataques de ansiedad y no se que hacer. A veces como mucho y bajo medio kilo. Y cuando como un poco menos subo, estoy en un constante vaiven con mi peso y noseque hacer. Mis amigas me dicen que estoy bien pero yo se que no, mis piernas son gigantes y mi estómago tambien. Esta semana empiezo natación en mi Colegio, espero que me sirva. Necesito que alguien me pase su dieta o algo que le resulte. No soporto mas verme asi de gorda. Ayudaaa!!!!

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2015-04-25 14:24:05

Hola tengo 14 años peso 54 kilos mido 161 y kiero perder de tripa por que tengo poca pero aunque sea poca kiero kitarmela i

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2015-03-24 07:36:13

Hola tengo 13 años y mido 1.55 y peso 52 kg pero me veo yo gorda mi mamá me dice que es por que me estoy desarrollando pero me aguito muchoo!!! Y ps todas me dicen que no estoy gorda pero yo me siento gordaa :’( y ps no se que hacer no me dejan hacer dieta y ps me desespero viendome asi de gordaa!!

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