Dietas para adolescentes con sobrepeso

Menu para la dieta de un adolescente con obesidad

¿Eres adolescente y tienes que bajar de peso? Quizás te des cuenta de que algo tienes que cambiar, pero no sabes qué, ni cómo empezar. 


adolescentes

La dieta es un tema muy importante para los adolescentes como tú, que sufren de sobrepeso, ya que se trata de mejorar la calidad de vida, pensando en un futuro no tan lejano.

Causas de sobrepeso en la adolescencia

Como adolescente ¿sabes por qué cada día hay más jóvenes que sufren de sobrepeso al igual que tú? Aquí las respuestas.

  • Realizas poco y nada de actividad física.
  • Te encuentras muchas horas frente al televisor, consolas de video games o la computadora.
  • Comes compulsivamente, sin disfrutar de la comida, sin ni siquiera mirarla, sólo tragas, para reducir la ansiedad y para colmo de males lo haces frente a la computadora, la consola o el televisor.
  • Te fijas en los modelos que nos presenta nuestra sociedad, todos con cuerpos esculturales, lejos de la realidad, que dicen no hacer dieta, pero a la larga sale a la luz que sufren de anorexia o bulimia.
  • Problemas con tus padres, sientes que no te entienden, no te escuchan.
  • Esto genera en ti, al igual que en muchos otros adolescentes una baja de autoestima, comienzas a recluirte, pensando que los demás no te aceptarán y se genera un círculo vicioso.

Desde aquí te daré algunas recomendaciones, como por ejemplo un menú para la dieta de un adolescente con problemas de obesidad o sobrepeso, que podrás compartir con tu familia y que te podrá servir de orientación para saber cómo debe ser una alimentación saludable, para tu edad.

Qué debes tener en cuenta antes de empezar una dieta

  1. Asegúrate que realmente necesitas bajar de peso. En ocasiones, el espejo puede engañarte y mostrarte una imagen distorsionada de tu cuerpo. Existen tablas de talla/peso que te orientarán sobre cuanto deberías pesar para estar saludable.
  2. En caso que necesites hacer dieta, elige una dieta racional, completa y balanceada.  Las dietas rápidas y extremas no son para tí, ya que estás creciendo y las deficiencias de nutrientes se harán sentir más adelante.
  3. No te obsesiones. Trata de comer saludablemente, pero si un día se te antoja algo no contemplado por la dieta, no pasará nada por que te des un pequeño permitido.
  4. Muévete. Complementa tu dieta con la actividad física que te permitirá desarrollar un cuerpo más armónico y tonificado, a la par que quemarás más calorías, por lo que no necesitarás privarte de comer para perder esos kilos de más. Elige la actividad o el deporte que más te agrade, lo importante es que te mantengas en movimiento. En el siguiente video encontrarás 5 formas divertidas que te ayudarán a quemar muchas calorías.
¿Quieres recibir mas consejos en vídeo? Suscríbete a nuestro canal de YouTube

Menú de dieta para adolescentes

Menú Día 1:

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta.

Menú Día 2

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pollo sin piel con una ensalada de tomate, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de arroz integral, 1 taza de ensalada de frutas.

Menú Día 3

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur descremado.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 sándwich de pan integral con 1 porción de ensalada a gusto, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne de ternera con 1 porción de espinaca con salsa blanca dietética.

Menú Día 4

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada. 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 2 porciones de pizza de verduras, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de carne pollo sin piel con 1 porción de ensalada a gusto, 1 taza de ensalada de fruta.

Menú Día 5

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 yogur dietético.
  • Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción de pescado al horno con 2 patatas chicas, 1 fruta.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 tortilla chica de espinaca dietética, 1 fruta.

Menú Día 6

  • Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2 tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Media hora antes de las dos comidas principales, puedes comer un caramelo ácido o un chupetín (atención no vale morderlo).
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 plato de spaghetti con salsa de tomate dietética
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media Tarde: 1 yogur descremado.
  • Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua, 1 porción grande de ensalada cesar, 1 fruta.

Menú Día 7:

  • Libre. Tomate el día, respeta el desayuno, merienda y colaciones, cuida tus porciones, puedes comer lo que te gusta pero cuidando la cantidad.

Otras recomendaciones

  • Toma mucho líquido, 2 litros de agua por día. Si no te gusta el agua reemplázalo por gaseosas light o jugos light. Si te gustan los jugos exprimidos puedes tomarlos, pero no le agregues azúcar.
  • No te tientes con las galletitas bajas calorías, no tienen tanta diferencia con las comunes, en cuanto a calorías y podrás comerte un paquete entero y sentirás que no comiste nada. Lo importante es que controles las cantidades.
  • Si tienes alguna inquietud no dudes en recurrir, primero a tus padres o algún adulto y luego al médico, que seguramente te escucharán y te ayudarán.

Consejos saludables

  • Desayuna bien.  Ten presente que el desayuno es la comida más importante del día. Consume aproximadamente 350 calorías y no olvides incluir proteínas.
  • Come sano y balanceado. Al elegir tus alimentos, ten en cuenta que estás creciendo y que necesitas incorporar todos los nutrientes, para que tu alimentación sea completa y equilibrada.
  • Muévete más.  Si bien la dieta es fundamental no es suficiente para que te veas como deseas. Es necesario complementarla con ejercicios físicos. De tal modo, tu cuerpo no sólo lucirá más delgado, sino también más tonificado.

¿Eres adolescente? ¿Con cuáles de estos enunciados te identificas?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



224 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2016-12-02 02:07:10

Hola, tengo 16 años y siempre he sido un niño con algo de sobrepeso, con un IMC de sobre el 27 osea un sobrepeso moderado, pero desde junio a noviembre no he crecido nada y he engordado 16 kg de pesar 74 kg y medir 1,67 a pesar 90kg y medir 1,68, yo lo atribuyo a que con la muerte de mi abuelo en agosto, a partir de ahi deje de ir con mis amigos que estan en el pueblo de mi abuelo a jugar ya que no puedo estar alli sin que me abrumen los recuerdos, y me pase mas de medio verano encerrado en mi casa de la ciudad sin salir ya que ningun amigo mio estaba,me pasaba hasta 12h al dia jugando a la play y comiendo pipas o encargando pizzas, y por eso ahora estoy asi, pero quiero cambiarlo y no se por donde empezar, me he apuntado a un gimnasio y hago 1 hora de cardio 3 veces por semana pero detesto la lechuga y el tomate, a la parque el brocoli y el repollo, pero no se que dieta realmente me devolveria a mi peso habitual y mas saludable que la obesidad tipo 1 en la que estoy, si me pudieran ayudar o dar consejos me vendrian muy bien, gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2016-11-20 10:49:03

Hola Tengo 14 Años Cumplo 15 en enero peso entre 50-55 kilos y mido 1:68 la verdad kiero adelgazar porque no me gusta mi fisico

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2016-09-09 11:06:22

HOLA TENGO 13 AÑOS Y PESO 60,03
FUI A MI DOCTOR Y ME DIJO Q NO ESTABA GORDITO ESTABA RELLENITO I QUIERO BAJAR RAPIDAMENTE DE PESO POR QUE YA SE ACERCAN FIESTA Y ESAS COSAS NECECITO AYUDA URGENTE

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2016-03-11 21:09:26

Tengo 13 años pesó 68 y mido 1.50 quiero b ajar pero no puedo ayudenme

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2016-02-27 17:50:26

Hola, tengo 14 años y creo que tengo 101kg, y me parece que esta dieta esta estupenda… Espero y me ayude

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2016-02-04 05:46:09

Ola amigos tengo 14 años mido 1.66 y peso 85 kg y kisiera bajar de peso xq siempre me insultan x mi físico alguien k me ayude para bajar los kilitos demas ee hecho dietas ya no ceno y tmb nomas almuerzo muy poco

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 3

 
2016-01-18 22:29:47

tengo 13 años y mido 1.60. peso 49-50 y el año pasado el medico me dijo que tenia que estar en 43, pero nunca pude llegar a ese pese, lo unico que quiero es un estilo de dieta pero no como esta quiero un estilo de dieta que me de varias opciones, no solo lo que tengo que comer, si no, que me de a elegir, y no consigo por ningun lado… si tienes alguna dieta como esa, tienes mi e-mail. es el que me pide para poder ser mandado el msj

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

 
2016-01-18 22:25:26

no me gusta lo que devuelve

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2015-11-26 13:12:30

hola. tengo 14 años, mido 1.61 y peso 72k. quiero adelgazar ya

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2015-11-12 21:55:03

Hola,la verdad me queda la duda,porque en las dietas,hay todos los dias tostadas,leche descremada y yogurth…a mi han indicado q es mejor dejar esos alimentos si se hace dieta…tengo una nena de 13 q tiene sobrepeso…

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2015-11-01 23:05:44

Hola,yo tengo 14 años,peso 116:70,porque aumente,siempre digo que voy a hacer dieta pero las termino enseguida,voy al gimnasio y hago edu,fisica en mi escuela,hace poco fui todos 4 dias seguidos al gim,y yo pense que habia echo bien pero aumente,no quiero mas este cuerpo,quiero bajar para mis 15 años,soy mur gorda,mas de piernas que de panza,porfas ayudenme me siento muy mal,mis amigas me dicen que estoy bien,pero para no sentirme mal,pero me miro al espejo y me da asco mi cuerpo

Me gusta: Thumb up 17 Thumb down 0

 
2015-10-01 22:00:40

Hola tengo 12 años y peso 71,500 kg y mido 1,54. quiero bajar no aguanto más me veo con mis amigas y me comparo si alguien conose alguna dieta que le halla servido porfavorrr digamela gracias!!!sos!!!!!!!!!!!

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 3

 
2015-09-13 02:14:40

Hola tengo 14 ya estoy a menos de dos meses de cumplir 15 , la verdad no se cuanto peso pero la última vez que fui al médico me dijeron que pesaba como 94 kilos, no se cuanto tengo que bajar , soy alta de hecho siempre he sido laas alta de mi salón de clases, junto a mis padres he hecho muchas dietas desde que tengo como 12 años pero nada me a servido y debo reconocer que casi siempre término comiendo dulces y cosas malas, he tenido sobre peso prácticamente toda mi vida aunque de bebé era normal , empecé masomenos como desde los tres años a tener sobre peso , me siento muy mal con mi cuerpo , la verdad es que casi no hago ejercicio y me siento presionada por que ya casi es mi fiesta de 15 y me siento mal de no estar como quiero aunque ya no me siento tan mal de estar ese día así. En fin me gustaría saber que puedo hacer , voy a tratar de hacer lo que leí en la página y pues también quería compartir mi historia por si alguien se identificaba con ella , gracias por leer

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 7

 
2015-09-01 03:30:40

Yo pienso que estoy en sobrepeso y necesito una dieta balanceada para bajar ayudenme necesito consejos porfis

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 2

2016-11-25 04:33:37

ME SIENTO REGORDA , ME VEO AL ESPEJO Y SIEMPRE ME DA ASCO MI CUERPO. ANTES CUANDO APENAS TENIA 13 AÑOS LLEGUE A PESAR CASI 80 KILOS Y MIDO HASTA AHORA SOLO 1.64 . DESPUES DE QUE VI LO QUE PESABA DECIDI HACER LO POSIBLE PARA TRATAR DE BAJAR DE PESO, ME COSTO COMO UN AÑO EN BAJAR MAS DE 20 KILOS. ME SENTI MAL Y POR ESO LO HICE, PERO AHORA YA NO SE COMO BAJAR, LAS ANSIAS ME GANAN Y COMO DEMAS A VECES, PERO DESPUES TENGO QUE VOTAR POR MI MISMA , ACTUALMENTE NO PASO DE 61 KILOS PERO AUN ASI ME SIENTO GORDA . QUE PIENSAN ALGUN CONSEJO? LES DEJO MI FB PARA QUE ALGUIEN ME PUEDA DAR UN CONSEJO , NECESITO AYUDA EN SERIO. CHAVEZ CUEVA HIYORI :(

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
 
2015-08-17 05:42:12

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 11

2015-10-01 22:13:02

estas super hiper flaca yo siendo mas chica que vos peso el triple que vos !!. si no te gusta tu figura te puedo recomendar que camines para tener un cuerpo mas lindo!! y no estar sentadaaaa!!!

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2015-09-01 03:32:25

Hola puedes usar una dieta balanceada y hacer ejercicios y aerobicos ademas de contorlar la comida chatarra

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
 
2015-08-05 00:53:50

Hola tengo 14 años y peso 57 kilos y quiero bajar de peso porque no tengo amigos ni novio y nadie se fija en mi solo para insultarme

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

2015-09-01 03:34:09

Para empezar necesitas una autoestima mas alta porque nadie tiene derecho a agredirte se fuerte y usa una dieta balanceada ademas de evitar las comidas saladas

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+