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Dieta verde para adelgazar

Menú vegetal para perder peso

Una forma natural, fresca y nutritiva de perder peso es a través de una dieta verde que incluya un menú elaborado mayoritariamente por alimentos de origen vegetal. Esta dieta te permite adelgazar equilibradamente ya que aporta todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, para verte delgada y saludable.

Los vegetales y frutas son alimentos que contienen un alto porcentaje de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. En ocasiones hay dietas que carecen de estos principios nutritivos, por ello con la dieta verde podrás adelgazar con equilibrio y salud.

Menú vegetal para perder peso

Desayuno

  • Infusión con leche desnatada.
  • 2 rodajas de pan integral con 2 cucharadas de queso untable y 2 cucharadas de dulce dietético.

Colación Media Mañana

  • Opción 1: 1 fruta fresca.
  • Opción 2: 1 yogur desnatado solo o con frutas o cereales.
  • Opción 3: 2 mitades de frutas en almíbar dietéticas.
  • Opción 4: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Opción 5: 1 licuado de frutas con leche desnatada.

Almuerzo

  • Caldo de verduras casero dietético o 2 vasos de agua bien fría.
  • Opción 1: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de arroz integral.
  • Opción 2: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de legumbres.
  • Opción 3: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 unidades chicas de patatas.
  • Opción 4: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 milanesas de soya.
  • Opción 5: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con un porción pequeña de pasta con salsa de tomate casera o salsa blanca dietética.

Postres a elegir: Fruta entera, 1 taza de ensalada de fruta, gelatina o 1 postre dietético.

Merienda

  • Opción 1: Infusión con leche desnatada con 2 rodajas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Opción 2: Infusión con yogur desnatado solo o con frutas o con cereales.
  • Opción 3: 1 vaso de licuado de frutas con una cucharadita de germen den trigo y una cucharadita de levadura de cerveza.
  • Opción 4: 1 vaso de zumo de frutas con 1 barra de cereal dietética.
  • Opción 5: 1 vaso de zumo de frutas con 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.

Colación media Tarde

  • Opción 1: 1 barra de cereal dietética.
  • Opción2: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Opción 3: 1 yogur desnatado.
  • Opción 4: 1 gelatina dietética.
  • Opción 5: 1 puñado de nueces o almendras.

Cena

  • Caldo de verduras dietético.
  • Opción 1: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 porción de carne de ternera (200 grs) Dentro de este grupo de carnes se pueden elegir 2 hamburguesas caseras pequeñas, o 2 milanesas pequeñas cocidas al horno.
  • Opción 2: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con ¼ de pollo sin piel.
  • Opción 3: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 2 filetes mediano de pescado o 1 medallón de salmón cocido a la plancha o parrilla.
  • Opción 4: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con un omelet de queso y verduras (utilizar 1 huevo +1 clara de huevo).
  • Opción 5: porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 lata de atún.
  • Variantes de postres: 1 fruta fresca o 1 gelatina dietética o una porción de helado dietético.

Este menú vegetal incluye además de antioxidantes propios de las hortalizas, alimentos de origen animal. Esto permite evitar carencia de proteínas, hierro, calcio y diferentes vitaminas que el organismo necesita para estar saludable.

Recuerda la importancia de realizar actividad física en forma diaria.

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mpcandela

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2 Comentarios en “Dieta verde para adelgazar”

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2010-07-19 03:19:35

Hola he revisado su pagina, es muy interesante y una tematica muy interesante, ademas ofrecen mucha informacion para ese día tan especial. Me encantaria agregarles a mi directorio.
Avisenme si les interesa.
Saludos

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2010-08-25 02:37:58

Todo el contnido es muy interesante, por lo tanto mucho me agradarìa me notifiquen nuevos comentarios, gracias

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