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Dieta verde para adelgazar

Menú vegetal para perder peso

Una forma natural, fresca y nutritiva de perder peso es a través de una dieta verde que incluya un menú elaborado mayoritariamente por alimentos de origen vegetal. Esta dieta te permite adelgazar equilibradamente ya que aporta todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, para verte delgada y saludable.

Los vegetales y frutas son alimentos que contienen un alto porcentaje de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. En ocasiones hay dietas que carecen de estos principios nutritivos, por ello con la dieta verde podrás adelgazar con equilibrio y salud.

Menú vegetal para perder peso

Desayuno

  • Infusión con leche desnatada.
  • 2 rodajas de pan integral con 2 cucharadas de queso untable y 2 cucharadas de dulce dietético.

Colación Media Mañana

  • Opción 1: 1 fruta fresca.
  • Opción 2: 1 yogur desnatado solo o con frutas o cereales.
  • Opción 3: 2 mitades de frutas en almíbar dietéticas.
  • Opción 4: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Opción 5: 1 licuado de frutas con leche desnatada.

Almuerzo

  • Caldo de verduras casero dietético o 2 vasos de agua bien fría.
  • Opción 1: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de arroz integral.
  • Opción 2: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 tazas de legumbres.
  • Opción 3: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 unidades chicas de patatas.
  • Opción 4: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con 2 milanesas de soya.
  • Opción 5: 1 porción abundante de ensalada o verduras cocidas con un porción pequeña de pasta con salsa de tomate casera o salsa blanca dietética.

Postres a elegir: Fruta entera, 1 taza de ensalada de fruta, gelatina o 1 postre dietético.

Merienda

  • Opción 1: Infusión con leche desnatada con 2 rodajas de pan integral con queso blanco desnatado.
  • Opción 2: Infusión con yogur desnatado solo o con frutas o con cereales.
  • Opción 3: 1 vaso de licuado de frutas con una cucharadita de germen den trigo y una cucharadita de levadura de cerveza.
  • Opción 4: 1 vaso de zumo de frutas con 1 barra de cereal dietética.
  • Opción 5: 1 vaso de zumo de frutas con 2 tostadas de pan integral con dulce dietético.

Colación media Tarde

  • Opción 1: 1 barra de cereal dietética.
  • Opción2: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Opción 3: 1 yogur desnatado.
  • Opción 4: 1 gelatina dietética.
  • Opción 5: 1 puñado de nueces o almendras.

Cena

  • Caldo de verduras dietético.
  • Opción 1: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 porción de carne de ternera (200 grs) Dentro de este grupo de carnes se pueden elegir 2 hamburguesas caseras pequeñas, o 2 milanesas pequeñas cocidas al horno.
  • Opción 2: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con ¼ de pollo sin piel.
  • Opción 3: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con 2 filetes mediano de pescado o 1 medallón de salmón cocido a la plancha o parrilla.
  • Opción 4: 1 porción abundante de verduras cocidas o crudas con un omelet de queso y verduras (utilizar 1 huevo +1 clara de huevo).
  • Opción 5: porción abundante de verduras cocidas o crudas con 1 lata de atún.
  • Variantes de postres: 1 fruta fresca o 1 gelatina dietética o una porción de helado dietético.

Este menú vegetal incluye además de antioxidantes propios de las hortalizas, alimentos de origen animal. Esto permite evitar carencia de proteínas, hierro, calcio y diferentes vitaminas que el organismo necesita para estar saludable.

Recuerda la importancia de realizar actividad física en forma diaria.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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2 Comentarios en “Dieta verde para adelgazar”

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2010-07-19 03:19:35

Hola he revisado su pagina, es muy interesante y una tematica muy interesante, ademas ofrecen mucha informacion para ese día tan especial. Me encantaria agregarles a mi directorio.
Avisenme si les interesa.
Saludos

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2010-08-25 02:37:58

Todo el contnido es muy interesante, por lo tanto mucho me agradarìa me notifiquen nuevos comentarios, gracias

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