Dieta para reducir el hambre y controlar la ansiedad

Menús saciantes y bajos en calorías

Uno de los grandes problemas con los cuales puedes encontrarte a la hora de hacer dieta es la ansiedad. Si sientes que no puedes reducir tu sensación de hambre, te propongo una dieta que contenga menús saciantes y bajos en calorías. Puedes hacerlo siguiendo esta séptima entrega de la Dieta APP.


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Uno de los objetivos de toda dieta para adelgazar es que no sientas hambre, para controlar la ansiedad por la comida. Para ello, es necesario incluir preparaciones con propiedad saciantes, pero que además sean bajas en calorías. Te invito a que puedas llevar a la práctica, menús que cumplen con estas características.

Menús saciantes y bajos en calorías

Menú 1

  • Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada. Un omelette de queso bajo en grasas. Media toronja con edulcorante para cortar la acidez.
  • Media Mañana: Una fruta fresca.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Media pechuga de pollo o pavo con ensalada de tomate y espárragos. Una taza de ensalada de frutas con una cucharada de yogur 0% grasas.
  • Merienda: Un vaso de licuado de leche desnatada con un melocotón.
  • Media Tarde: Un trozo de queso blanco 0% grasas.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de pescado a la parrilla con rodajas de calabaza al horno. Una porción de postre de manzanas light.

Menú 2

  • Desayuno: 1 vaso de licuado con yogur bebible 0% grasas, fresas y una cucharada de queso blanco 0% grasas. Una rebanada de pan integral tostado.
  • Media Mañana: Medio pepino grande o uno pequeño.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Ensalada de atún, arroz integral y habas. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un yogur light con frutas.
  • Media Tarde: Un puñado de frutas secas.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de carne asada sin grasa visible con ensalada de zanahoria rallada y rúcula. Una porción de postre light de café.

Menú 3

  • Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar. 1 taza de té verde. Una taza de fresas y arándanos.
  • Media Mañana: Una taza de bastoncitos de apio.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Una porción de spaghetti con vegetales cocidos (brócoli, ají morrón y cebolla). Una fruta asada.
  • Merienda: 1 taza de café con leche desnatada. Un puñado de frutas desecadas.
  • Media Tarde: Un yogur desnatado.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de pescado a la parrilla con ensalada de alcauciles y repollitos de Bruselas. Una porción de gelatina light.

Menú 4

  • Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena. 1 naranja.
  • Media Mañana: Un puñado de frutas secas.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Media pechuga de pollo asada con espinaca cocida al vapor con salsa blanca light. Una porción de postre de naranja y canela.
  • Merienda: Un yogur desnatado con frutas.
  • Media Tarde: Un huevo duro.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de carne asada sin grasa con ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Una fruta fresca.

Menú 5

  • Desayuno: 1 vaso de leche de soya con 2 rebanadas de pan con semillas untadas con queso blanco 0% grasas.
  • Media Mañana: Una barrita de cereal light.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Ensalada de lentejas, ají morrón picado, cebolla cocida y ajo picado también cocido (añade una cucharadita de semillas de linaza). Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 vaso de yogur bebible con fresas.
  • Media Tarde: Una porción de gelatina light.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de pescado al horno con 2 patatas pequeñas, también, al horno. Una fruta asada.

Menú 6

  • Desayuno: 1 taza de té verde con un sándwich de pan pitta de queso bajo en grasas. Una fruta fresca.
  • Media Mañana: Un yogur desnatado.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Dos mitades de zapallitos verdes rellenos con arroz integral, atún y mayonesa light. Una porción de postre light de chocolate y menta.
  • Merienda: Un licuado de leche desnatada y melocotón, añade una clara de huevo.
  • Media Tarde: Una porción de queso bajo en grasas.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una porción de pavo a la parrilla con una porción de budín de zanahorias. Una fruta fresca.

Menú 7

  • Desayuno: 1 yogur bajo en grasas con cereales sin azúcar. Una taza de ensalada de frutas.
  • Media Mañana: Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo: Una taza de caldo light. Ensalada de un puñado de alubias cocidas, ajo, perejil, zapallitos verdes y zanahoria cocida. Un yogur desnatado.
  • Merienda: 1 taza de café con leche desnatada con dos galletas de arroz light.
  • Media Tarde: Una porción de gelatina light.
  • Cena: Una taza de caldo light. Una hamburguesa casera de carne sin grasa con ensalada de espinaca, tomate y rúcula (añade queso bajo en grasas rallado). Una fruta fresca.

Este menú incluye alimentos ricos en proteínas, alimentos ricos en triptófano y alimentos ricos en fibra; tres compuestos que aumentan la saciedad y brindan la sensación de bienestar para contrarrestar los efectos de la ansiedad que pueda aparecer, especialmente al atardecer.

Trucos para combatir la ansiedad por comer

Encontrarás más trucos para combatir la ansiedad por comer compulsivamente en este video:

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Recuerda que, esta dieta se complementa con actividad física diaria. Al menos 40 minutos por día son necesarios para aumentar el metabolismo y quemar grasas más rápidamente.

Ya sabes: Puedes encontrar todas las entregas de nuestra dieta especializada en la categoría Dieta APP.




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