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Dieta para personas sedentarias

Pierde peso sin realizar actividad física

Si no puedes practicar ejercicios físicos porque trabajas muchas horas o porque estás fuera de tu casa por mucho tiempo, ten en cuenta que puedes realizar una dieta para personas sedentarias, que te puede ayudar a adelgazar sin mucho esfuerzo. Pruébala, pierde peso sin realizar actividad física y sin pasar hambre.

Cómo hacer dieta en el trabajo

La vida contra reloj que llevas puede hacer que no tengas tiempo para nada, incluso para hacer actividad física. Esta situación, sumada a la de comer mal por estar trabajando muchas horas, quizás te haga sentir frustrada y decepcionada por no poder adelgazar.

Para tí, la dieta para personas sedentarias constituye la alternativa ideal, que te permitirá perder peso sin realizar actividad física.

Dieta para personas sedentarias

  • Día 1
    • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
    • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
    • Cena: 1 porción de verduras cocidas condimentadas con 1 cdita de aceite de oliva.

     

  • Día 2
    • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado.
    • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de atún, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta fresca.
    • Cena: 1 porción de ensalada de verduras frescas, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Día 3
    • Desayuno: 1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
    • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 1 porción de budín de carne, 1 ensalada de brócoli, 1 fruta fresca.
    • Cena: 1 porción de ensalada de verduras frescas, 1 taza de ensalada de frutas.

     

  • Día 4
    • Desayuno: 1 yogur bebible descremado con 3 rodajas de piña, 1 taza de infusión.
    • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 2 porciones de budín de espinaca, 1 fruta.
    • Cena: 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de zanahoria y remolacha rallada, 1 fruta asada.
  • Día 5
    • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche descremada, 1 trozo de queso descremado.
    • Almuerzo: 1 taza de caldo dietético, con 1 cdita de salvado de avena, 2 mitades de tomate rellenos con atún, arroz integral y salsa blanca dietética, 1 fruta.
    • Cena: 1 porción de pollo a la pizza (pechuga de pollo con queso fundido al horno), 1 porción de ensalada de alcachofa, 1 fruta fresca.

Debes realizar 2 colaciones:

  • A Media Mañana.
  • A Media Tarde.

En estas colaciones puedes optar por:

  • Barritas de cereal dietéticas.
  • Yogures descremados.
  • Frutas.
  • Verduras.
  • Queso descremado.

Recomendaciones:

  • Evita, sobre todo las galletas o snacks, estos alimentos no dan saciedad y tienen muchas calorías.
  • Trata de caminar, media hora por día es lo ideal.
  • Bájate del autobús, tren, automóvil o transporte que utilices y camina hasta llegar a tu trabajo o al lugar donde tengas que dirigirte.
  • Consulta a tu médico ante cualquier duda.
mpcandela

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4 Comentarios en “Dieta para personas sedentarias”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-05-28 06:29:19

Es muy interesante encontrar alternativas para las personas que no tenemos tiempo de hacer ejercicio pero queremos bajar de peso. Las barras dietéticas funcionan muy bien pues evitan la sensación de hambre y con ello, las trampas que siempre nos inventamos para comer lo que nos hace subir de peso nuevamente.

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2009-06-08 22:14:21

Hola Martha:
Me alegro que te dieta te sirva como alternativa para perder peso.
Un saludo.

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2010-03-20 21:49:59

Me podrías explicar, como pedir caldo dietético en los bares de carretera donde me pongo a comer? gracias

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2010-05-11 06:23:36

pues segun tengo entendido el almuerzo es la comida mas importan la cena no tanto asi que deberia haber una dieta mejor ^^ si tienen otras alternativas se los agradeceria mucho :D
en cuanto al desayuno no me preocupo no me gusta desayunar….

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