Dieta para ganar volumen y masa muscular

La actividad física es fundamental para cambiar tu cuerpo y aumentar masa muscular, pero sin incrementar grasas. Pero la dieta, también, cumple un rol muy importante ya que de acuerdo con los alimentos que consumas puedes ganar volumen más rápidamente. Por ello es necesario que conozcas cuál es la mejor dieta para lograrlo.

En términos generales una persona que decide ganar volumen muscular, debe aumentar el aporte de calorías. Si bien este valor calórico dependerá del objetivo que se haya planteado, la mejor dieta es una dieta hiperproteica de alrededor de 3000 calorías. Para comprender un poco más un ejemplo de la mejor dieta de volumen muscular sin grasa, sería:

• Desayuno/Merienda: 1 taza de yogur descremado con cereales. 2 rebanadas de pan integrales con 1 rebanada de queso (60 gr.) de queso de pasta firme bajo en grasas. 1 plátano.
• Almuerzo/Cena: 1 porción de 200 gr de carne de ternera o ¼ de pollo sin piel o 1 filet de pescado o 1 lata de atún al natural con 1 plato de vegetales crudos condimentados con aceite, vinagre o limón y sal. 1 huevo duro. 2 patatas o batatas medianas al vapor o hervidas. 1 taza de arroz al natural. 2 frutas medianas. Agua mineral o refrescos light.

Las dietas para ganar masa muscular tienen características especiales que te permiten aumentar el volumen muscular sin ganar grasa en el cuerpo. Pero no olvides que la actividad física es fundamental para lograrlo, para ello existen planes especiales para ganar músculo y perder grasa.