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Dieta para evitar la retención de líquidos

Alimentos para deshincharse y adelgazar

Es muy común en las mujeres, escuchar decir que están hinchadas. En ocasiones, esta situación se asocia a la retención de líquidos. Desde la alimentación es posible tratar de solucionar esta afección, a través de una selección de alimentos para deshincharse y adelgazar, que pueden incorporarse a la dieta, para evitar la retención de líquidos. De tal modo, estos alimentos pueden ayudar a sentirse más deshinchada y al mismo tiempo, a lucir más delgada.

Tomar agua para adelgazar

Las mujeres frecuentemente padecen retención de líquidos, lo cual se puede asociar al período menstrual o al calor.

Desde la dietoterapia se puede ayudar a paliar este padecimiento, a través de alimentos que ayuden a deshincharse y a su vez a adelgazar, los cuales deben integrar una dieta para evitar la retención de líquidos.

Este tipo de dieta se caracteriza por ser una dieta rápida, con la cual puedes perder 2 o 3 kilos en primera instancia, ya que te permite eliminar el exceso de líquido acumulado.

Selección de alimentos para deshincharse y adelgazar

  • Leche: Descremada. En ocasiones, hay personas sensibles al azúcar de la leche, la lactosa, la cual puede generar hinchazón, por ello si tienes intolerancia a la lactosa, reemplaza la leche por yogur descremado o leches acidificadas adicionadas con probióticos.
  • Yogur: Descremado, con frutas o cereales sin azúcar.
  • Quesos: dietéticos, preferentemente untables.
  • Huevo: Sin inconveniente. No más de tres por semana.
  • Carne: Sin inconveniente, elegir aquellas reducidas en grasas, tales como pescados, pechuga de pollo o carne de ternera sin grasa visible.
  • Vegetales: Verduras tales como lechuga, apio, alcachofas, tomates, espárragos, berenjena, puerro, cebolla, ajo, perejil, zanahoria, hinojo, poseen propiedades diuréticas, ayudando al riñón a eliminar el exceso de líquidos.
  • Frutas: Ananá o piña, melón, sandía, fresas, melocotón, pera, naranja, toronja, mandarina, noni, arándanos, entre otras. En realidad las frutas por tener un alto porcentaje de agua en su composición química, son consideradas grandes diuréticas.
  • Cereales: Los cereales integrales, ayudan a eliminar toxinas y residuos, y por ende, a deshincharte.
  • Legumbres: Utilízalas como reemplazo de las carnes, una vez a la semana. Estas son alimentos ricos en fibra, los cuales ayudan a depurar el organismo. Dentro de este grupo puedes encontrar, lentejas, soya, garbanzos, alubias. Sólo ten presente que pueden producir gases, para ello debes cocinarlas bien y comer despacio para evitar hinchazón abdominal.
  • Líquidos: Mucho agua, más de 2 litros diarios ayudan a depurar el organismo, el agua es el alimento diurético por excelencia, porque ayuda a filtrar todo tipo de toxinas, que perjudica al organismo. Evita el alcohol, los zumos concentrados, bebidas refrescos que contengan gas.
  • Infusiones: Son buenas depuradoras del organismo, té verde, té blanco, té rojo, té de hojas de sen, té de arenaria, té de apio, etc.
  • Condimentos: Mostaza, albahaca, canela, hinojo. Debes evitar la sal, ya que el exceso de esta puede producir retención de líquidos.

Estos alimentos pueden ayudar a deshincharse y adelgazar, si los incorporas a una dieta para evitar la retención de líquidos.

Ten presente que la actividad física ayuda también a la eliminación de líquidos, ya que mejora y acelera el metabolismo orgánico.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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9 Comentarios en “Dieta para evitar la retención de líquidos”

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2009-11-10 16:42:03

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2009-11-17 23:30:20

ME GUSTO ESTA INFORMACION GRACIAS.

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2010-02-17 21:25:16

Hola, creo que tengo retención de líquidos y he adquirido el producto Ortiga + Espárragos de Roha. Se supone que es algo natural, pero no deja de ser un suplemento. He oido que los dieuréticos pueden producir un efecto rebote y que después de tomarlos se retengan todavía más líquidos. ¿Me ocurrirá con este producto? Si es así, ¿qué me recomienda?

Gracias.

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2011-04-10 21:44:04

como perder de pso rapidamente

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2011-04-13 03:11:43

hola,yo comenze hoy la dieta.. miren,comenze tomando en la mañana un matecocido con 3 tostadas luego en el almuerzo tome una sopa en sobre,y a la tarde tome 3 mates en casa de una amiga y a la noche comi ensalada de lechuga con zanahori y un huevo con un caldito d sopa en sobre… y muhisima agua en el dia.. quisiera saber si esta bien lo que estoy haciendo..eso si todo acompañado de 3 horas diarias de gim!

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2011-06-13 03:19:32

Hola Camila
Lamento desilusionarte pero estás completamente equivocada. Porqué mejor no sacas un turno con una nutricionísta para que te enseñe a comer así vas a tener una alimentación sana, equilibrada e hipocalórica donde puedas lograr bajar todo lo que quieras y no lamentarte mas adelante. Si notas que no logras bajar(mediante un profesional competente, endocrinólogo) puedes hacerte los estudios necesarios para saber como está tu organismo y tu metabolismo. Suerte

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2011-06-13 03:26:34

Perdón… olvidaba decirte que 3 horas diarias de gim es terriblemente malo para la salud de cualquier persona… es mas, si haces esa cantidad de horas ahora cuantas mas vas a tener que hacer para mantenerte ya que el organismo tiende a acostumbrarse!!! cuidado también es malo para tu tejido muscular y oseo si tienes problemas de sobrepeso… a partir de los 45′ el cuerpo mediante cualquier actividad física comienza a gastar energía… Lo importante es que el organismo atraviese x un cambio de ritmo cardíaco. Lo ideal sería realizar caminatas de 40′ a 60′ diarias si comienzas por lo mínimo mejor así vas aumentando el tiempo poco a poco… y vas a lograr mantenerte junto con un buen plan alimenticio

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2012-10-15 15:00:40

Un saludo. En primer lugar una buena dieta no quiere decir que prives de todos los alimentos, lo importante es saberlos combinar,desayunad muy poco, esto hace q durante la manana tengas mas hambre de lo normal, un caldito de sobre?, pero mujer, eso no te ayuda en nada, sabes cuantos estabilizantes tiene eso?. Si quieres un buen caldito hastelo tu misma de forma natural, con poca sal te ayudara y si le pones verduras aun mejor, lo puedes hacer con muslos y pechuas de pollo. Ensalada por la noche, no es recomendable ya q al el organismo le cuesta mas digerir los alimentos crudos; una ensalada por la noche equivale a sentirte hinchada durante la manana. Fer quiromasajista.

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2013-05-26 11:19:05

Dieta muy interesante. Gracias por tanta información de calidad!!

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