APP > Dietas > Lista de dietas > Dieta para evitar el efecto rebote

Dieta para evitar el efecto rebote

Dieta de la densidad calórica de los alimentos

Si quieres comenzar una dieta diferente, efectiva, controlada y evitando al máximo el efecto rebote, esta es una buena alternativa. La dieta para evitar el efecto rebote es una dieta para bajar de peso en forma lenta pero segura. También conocida como la dieta de la densidad calórica, fue ideada por el Dr. Pritikin, su objetivo es lograr una dieta con la cual puedas perder peso en forma saludable y sin el tan indeseable efecto rebote, pensando en esto, diseñó esta dieta basada en la densidad calórica de los alimentos.

A perder peso

La densidad calórica de los alimentos es algo simple. Es la cantidad de calorías que están contenidas en una cierta cantidad de comida. En este caso se buscan alimentos que en mucho volumen aporten pocas calorías, y además te den sensación de saciedad. La dieta de la densidad calórica, se basa en comidas de baja densidad calórica y rica en nutrientes.

Selección de alimentos de la dieta para evitar el efecto rebote (cantidad de porciones permitidas por día):

  • Vegetales: 3 a 4 porciones abundantes, ya que estos alimentos en mucho volumen, tienen pocas calorías.
  • Frutas: 4 a 5 unidades diarias.
  • Carnes: 2 porciones pequeñas a lo largo del día. Preferentemente pescado.
  • Huevo: 2 a 3 unidades semanales, se puede reemplazar por 1 porción de carne.
  • Lácteos: 2 porciones descremadas por día.
  • Cereales integrales: 2 porciones al día. Arroz integral, cebada, salvado de avena (hecha con agua), pasta de laminado fino, spaghetti, o pastas secas.
  • Legumbres: 1 a 2 porciones semanales, se pueden reemplazar por 1 porción de carne.
  • Amasados de pastelería, galletas, dulces, etc.: No están permitidos, ya que contiene muchas calorías en poco volumen.
  • Aderezos: No están permitidos aderezos como la mayonesa, ketchup, mostaza, etc. no están permitidos. La sal está limitada. Sólo aceite de oliva y como condimento.
  • Líquidos: Mucha cantidad, más de dos litros diarios.
  • Cantidad de comidas diarias: 6. Es preferible comer poquito, varias veces, que mucho pocas veces. Tenlo en cuenta.
  • Actividad física: 3 veces en la semana y caminar todos los días.

Esta es la base de la dieta para evitar el efecto rebote, no bajarás muchos kilos de golpe, pero evitarás el rebote que las dietas muy restrictivas tienen. Es una alternativa diferente para una dieta diferente.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En todo APP encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

Sígueme en Google+

¿Te ha sido útil esta entrada? NoSí (Puntos: +4; votos: 4)
Loading ... Loading ...



3 Comentarios en “Dieta para evitar el efecto rebote”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-11-27 02:22:58

HOLA, María del Pilar, podrias porfavor darme un ejemplo para la primera semana?? es decir algo q pueda leer y seguir al pie de la kletra, mi interés es bajar de peso de forma segura, por eso me gusta esta dieta

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2011-12-22 17:41:05

cuantos kilos estimativamente uno baja en dos semanas de hacer esta dieta?

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-08-01 15:11:16

Quiero comensar una dieta saludable

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Crees que es posible perder 3 kilos en una semana?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!