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Dieta para adelgazar después de los 40

Dieta para perder peso a los 40

Después de los 40 el metabolismo se vuelve más lento y lo que antes comías y no te engordaba, ahora sí. Si bien este es un proceso fisiológico normal, se puede tener en cuenta una serie de sugerencias que permitan elaborar una dieta que te permita adelgazar y perder peso en forma sana a los 40.

A partir de los 40 años tanto el hombre como la mujer reduce su tasa metabólica, pero en el caso particular de la mujer este proceso fisiológico se ve acentuado por los cambios hormonales que se comienzan a producir. La premenopausia y la menopausia propiamente dicha son los procesos naturales responsables de que año a año aumentes de peso, aún comiendo lo mismo que antes.

¿Cómo evitar la suba de peso después de los 40?

Pues bien a través de una dieta en la cual puedas tener presente que alimentos debes incluir y cuáles debes eliminar.

Dieta para perder peso a los 40

Alimentos recomendados

  • Frutas: 2 porciones diarias.
  • Vegetales: 3 porciones diarias, preferentemente frescos.
  • Carnes: Pollo sin piel y pescado.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres como la soya (alimento rico en isoflavonas y fitoestrógenos).
  • Semillas: Linaza, sésamo, girasol, chía, etc.
  • Frutas secas.
  • Suplementos como levadura de cerveza, lecitina de soya, germen de trigo, etc.
  • Lácteos desnatados.

Alimentos prohibidos

  • Dentro de las frutas el plátano y las uvas.
  • Dentro de los vegetales: la patata, batata, maíz, mandioca.
  • Harinas blancas y derivados: galletas, pan, tortas, tartas, bollos, etc.
  • Dulces, reemplazarlo por mermeladas y dulces dietéticos.
  • Carnes grasosas.
  • Lácteos enteros: Mantequilla, quesos maduros, etc.
  • Margarina.

Teniendo en cuenta esta selección de alimentos, se puede diagramar un ejemplo de menú.

Menú de dieta para adelgazar después de los 40

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco untable desnatado y dulce dietético. 1 vaso de zumo de frutas frescas.
  • Media mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo sin grasas con 1 cucharadita de levadura de cerveza o 1 vaso de zumo de tomate. 1 porción de pescado con ensalada de vegetales frescos. 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
  • Media tarde: 1 puñado de almendras, nueces o maní sin el agregado de sal.
  • Cena: 1 taza de caldo sin grasas con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 porción de pollo sin piel a la plancha con vegetales cocidos al vapor. 1 taza de ensalada de frutas con crema dietética.

Esta dieta es equilibrada, completa y libre de ciertos alimentos. Puede ayudarte a perder peso después de los 40.

Ten presente que este menú sirve para orientarte a la hora de elegir los alimentos apropiados para la dieta, de ninguna manera reemplaza a una dieta elaborada por un médico y/o nutricionista.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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7 Comentarios en “Dieta para adelgazar después de los 40”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-11-29 10:27:30

Hola:
Grasias por publicar cosas tan importantes,tengo 40 años y he comenzado muchas veses una dieta por mi propia cuenta sin ningun resultado,voy a probar con esta…nuevamente…Grasias.

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2010-11-29 15:08:21

me gustaria conocer que alimento puedo comer o frutas tengo gastriti y ulcera duodenal y se me hincha el estomago

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2010-11-29 15:25:28

lo voy a tener en cuenta a esta dieta tengo 36 años, casi al umbral de los 40 me parece buena la idea

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2010-12-06 18:01:38

HOLA
TENGO 47 AÑOS, Y DESDE HACE CINCO AÑOS ME VENGO APLICANDO BINODIAN DEPOT Y TOMANDO DILENA CADA 4 VECES AL AÑO Y EN ESTOS TRES ULTIMOS MESES ME INDICARON APLICARME EL BINODIAN D. CADA MES, SOLO CON TRES DOSIS CONTINUAS, Y HA AUMENTADO CONSIDERABLEM. MI ABDOMEN Y MI BUSTO, CONTINUO HACIENDO EJERCICIO, CASI A DIARIO, Y LIMITANDOME EN LA INGESTA DE ALIMENTOS, HE CONSULTADO A G.O Y SOLO ME DICE Q ME ESPERE A Q LOS ELIMINE, SIN EMBARGO MI ASPECTO NO ES AGRADABLE, ESTOY DESESP. YA Q PARECE Q ESTOY EMBARAZADA, DESEO SABER SI EXISTE OTRA FORMA DE ELIMINARLOS MAS RAPIDAMENTE POR FA, SI UNA PERSONA SABE AL RESPECTO DE ANTEMANO LE AGRADEZCO SU AYUDA BY

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2010-12-12 21:05:27

Si, es cierto, si no llegamos a los 40 con una constumbre alimenticia adecuada, a esta edad, nos costará un poco mas mantenernos en nuestro peso ideal.

Saludos

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2013-02-22 02:51:12

HOLA;quero delgasar peso con mas de 25 kg y veo que cada mes mas ,es un dezastre asi me veo en poco tiempo de 100 kg tengo haora 75kg y mi medida es 1.55,quero ayudarme empeso en ultimo tiempo a leer mucias cosas nutricionales aver que puedo hacer pero nececito una recomendacion,,GRACIAS

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2013-02-22 23:27:17

¿engorda inyectarme el binodian depot?

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