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Dieta mediterránea para bajar de peso

Una dieta cardiosaludable y buena para ajustar tu peso

La dieta del mediterráneo para bajar de peso es una dieta que además de ayudarte a perder kilos, mejorará tu calidad de vida.  Puedes incorporar la dieta mediterránea como dieta habitual no sólo para adelgazar, sino también, para mantenerte en peso, de forma saludable.

Cocina Mediterránea

A veces, la tradición es capaz de conectarte con muchas de las mejores costumbres culinarias y gastronómicas que existen. Al fin y al cabo, antes se comía más natural, sin tantos procesados y lo que llegaba a la mesa se parecía bastante al formato original que tuvo ese producto.

La dieta mediterránea, una de las más cardiosaludables del mundo, también es una buena opción para perder peso. ¿Por qué? Porque pasa de las harinas refinadas, le da mucha importancia a las frutas, las verduras, el aceite de oliva, las legumbres, los pescados y los productos frescos, de estación. Así, se convierte en una interesante opción a la hora de llevar un régimen saludable y que te sentará algunas buenas bases para acomodar tu peso.

Pero la dieta mediterránea es un estilo de vida. Es tranquilidad, es comer despacio, es caminar y estar en contacto con la naturaleza y, por supuesto, comer bajo esos preceptos tradicionales. ¿Te animas a seguir entonces esta dieta? Aquí vas a encontrar algunos alimentos permitidos y también la distribución de la pirámide.

Alimentos Permitidos:

  • Vegetales de hojas verdes y en general.
  • Frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina) y en general, preferentemente crudas; ente las que más se consumen están las uvas.
  • Legumbres.
  • Lácteos descremados.
  • Aceite de oliva.
  • Carne de pescado y carnes blancas.
  • Cereales integrales.
  • Frutas secas: avellanas, nueces, maní, castañas, almendras.
  • Huevos: entero 3 veces por semana, clara todos los días si lo desea.
  • Bebida: agua y vino tinto dos copas al día.

Alimentos Prohibidos:

  • Lácteos: enteros (leche entera, manteca, margarina).
  • Cereales: en base a harinas blancas y sus productos derivados como pastas, pan blanco, amasados de pastelería.
  • Salsas: mayonesa, ketchup, mostaza.
  • Dulces: refinados, azúcar.
  • Frituras.
  • Alimentos procesados e industrializados en general.

aceite de oliva

Esta es una dieta que se basa en la selección de los alimentos, por su alto contenido en fibra, en ácidos grasos insaturados, o poliinsaturados, por su bajo contenido  en ácidos grasos saturados, grasas trans y sal. Básicamente, podría decirse que la dieta mediterránea basa su pirámide nutricional de la siguiente manera:

  • En la base se encuentran frutas, vegetales, frutos secos, aceite de oliva, cereales integrales, especias, hierbas y legumbres. Estos deben ser la base de los platos.
  • En el siguiente nivel verás al pescado y los productos de mar. Se deben comer al menos dos veces por semana.
  • Le siguen el pollo, los huevos y los productos de granja. También los lácteos (siempre desnatados). Consúmelos al menos una vez a la semana.
  • Por último, las carnes rojas y un poco de dulces. Tómalos muy de vez en cuando.

Puedes hacer la dieta mediterránea con tranquilidad, ya que bajarás de peso en forma lenta, segura y saludable. Inténtalo, verás que saldrás favorecido.

¿Qué te parece la dieta mediterránea?

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jejorge

Amante de la gastronomía, bebedor empedernido de té verde y especialista en remedios caseros.

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39 Comentarios en “Dieta mediterránea para bajar de peso”

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2009-06-09 15:24:09

HOLA¡ he leido loa alimentos permitidos y los prohibidos y coinciden en los que puedo ingerir, como por ejemplo los lacteos descremados, para los huesos, las fibras y pocas grasas para evitar la suba del colesterol. ahora mi pregunta es , como elaboro un menu, y en que cantidades desde el desayuno, hasta la cena. uds.me pueden ayudar elaborando un menu. desde ya gracias por su atencuin. virginia de mza-

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2009-08-27 20:51:56

hola tengo que adelgazar 10 kilos soy adicta a los dulces y el pan me podrian facilitar la dieta del mediterraneo completa ? desde ya muchas gracias

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2009-09-27 14:53:17

Hola,
me gustaria que me enviaras la dieta mediterránea adelgazante completa, te lo agradecería muchísimo, ya que he oido maravillas de la dieta mediterránea y no me gustaría con hacer regimen perderla.
Muchas gracias.

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2009-09-27 15:04:18

me gustaria que me mandaran más informacion sobre dietas adelgazantes, que no perjudiquen la salud.un slaudo

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2009-10-12 16:57:28

hola yo estoy muy mal yo tengo las hormonas muy altas que me acen tener retencion de liquidos sobre todo mantener el sobre peso no engordo mas pero no bajo de peso la medica me mando reductil y en 6 mese baje 2 kilos pero la medica me dijo que lo dejara que era muy poco que no puedo acer nada para bajar de peso yo tengo los obarios poliquisticos tengo 2 hijos que me a costado mucho el mayor 4 años con iseminacion y la pequeña de sorpresa genial me opere y sigo con los problemas yo sienpre e pesado 53 k pero en el primer enbarazo me que de con 63 k me digeron que era normal a bia tomado mucho tienpo muchas beces para que darme enbarazada pero ahora en la segunda con 80 k y mido 169 cn tengo mucha bariga y la recla me la bajo cada 45 dias desde ace 2 años con pastillas por favor decirme que puedo acer estoy muy desesperada el indogrino puede acer algo el ginecologo me dice sienpre que no hay nada que lo asuma un saludo

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2009-11-30 11:15:37

hola, mi nombre es andrea. prueba con el tratamiento del metabolite. es un tratamiento rapido. en 17 dias baje 4 kg tengo que bajar 35. pero ahi voy. hay q hacer dieta y un poco de ejercicio 3 veces por semana asi sea caminar 45 minutos a paso rapido. consulta en internet q es metabolite y a tu medico de cabecera. bye. ojala te sirva mi aporte.

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2010-11-18 19:32:05

me llamo marta tuve infarto hace un año y he engordado mucho,peso 89 kg y mido 1.68 me gustaria me enviaras la dieta mediterranea xq me interesa mucho.muy agradecida

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2010-11-30 22:16:03

me gustaria recibir la dieta mediterranea porque necesito bajar de peso 25 kilos

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2011-01-12 22:58:50

Hola mi nombre es Gabriela, tengo 38 años, peso 85 kg y tengo valores altos de ácido úrico, triglicéridos 427 y colesterol, necesito si me pueden enviar la dieta del mediterraneo. Muchas Gracias

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2011-01-31 02:14:37

hola me llamo paty lopez; mi problema son las llantitas
me salieron supuesta mente por usa pantalon a la cadera y no a la cintura;no estoy muy gorda ke digamos pero la ropa pegadita no va con migo y las personas me hacen sentir mal mi esposo me dice ke me veo bien pero yo no me siento asi que ago no kiero ke me vayan a cambiar por otra ayudenme porfavor gracias .

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2011-03-09 20:30:49

Necesito urgente bajar 5 kilos me pueden mandar por favor la dieta del mediterráneo. Gracias

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2011-03-12 01:28:25

hola nacesito de su alluda me pueden mandar la dieta mediterranea nacesito bajar de peso pero ke sea efectiva y para despues mantenerme se los agradesco adios

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2011-04-25 02:02:24

hola me llamo claudia y tengo que bajar 18 kilos ya que con la llegada de mis bbs me quedaron kilitos de mas y no he podido bajarlos y quiero ver si me pueden mandar la dieta del mediterraneo porfis gracias

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2011-04-27 00:00:28

Hola me urge bajar 15 kilos ya he tomado muchos tratamientos, pastoillas cremas y demas y nada me ha funcionado, no he bajado ni un solo kilo me pueden ayudar mandandome la dieta mediterranea y tal vez un menu que la incluya.
De antemano muchas gracias y saludos.

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2011-06-11 23:08:56

hola quisiera saber si con hipotiroidismo subclinico e hiperinsulinemia leve puedo hacer la dieta mediterranea y tomar el alpiste ,,,,,,nota la t3 y t4 estan normales solo tengo elevado el tsh y la insulina leve ,,, no tengo azucar alta…pero he subido de peso demasiado y no he podido bajar ni un gramo … gracias en lo que puedas ayudarme

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2011-10-03 20:03:22

Hola me pueden enviar la dieta mediterranea completa, necesito bajar 15 kilos.
Muchas gracias

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2011-10-24 04:56:49

hola tengo que bajar 30 liibras,tengo 51 anos y paso comiendo pan,dulces y toda la pasteleria que pueda,ayudeme por favor,mandeme la dieta mediterraneo,pero quiero un menu de un dia completo para ver como lo convino.gracias.

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2012-01-09 21:53:43

me pueden mandar la dieta mediterranes por favor tengo como 15 kilos de mas.

gracias

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2012-02-28 03:42:45

hola mi nombre es mireya tengo 47 anos tomo medicina antidepresiba sufro mucho de estrenimiento tengo 185 libras llevo un mes llendo al gimnasio pero todavia no veo resultados k dieta m puedes dar para bajar de peso muchas gracias por ayudarme

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2012-08-02 17:09:38

me pueden enviar la dieta mediterranea , desde ya les agradezco un abrazo edu.

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2012-09-07 15:23:25

me llamo madalina y me gustaria recibir la dieta mediterranea y el menu completo por un dia porque necesito bajar urgente 10 kilos.muchas gracias!!!

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2012-10-16 20:25:22

Por favor mi esposo y yo necesitamos urgente bajar de peso. sobre todo él tiene problemas cardiagos, nos puden mandar una pauta (menú) de dieta mediterranea? Atentamente, Marta

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2012-12-06 07:20:53

me encantan estas dietassss ricas y sanas

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2012-12-20 00:59:01

Cuando pequeña tenia hipotiroidismo asique era gordisima y adopte la dieta mediterrane como estilo de vida baje arto pero mientras fui creciendo me fui mateniendo ahora tengo 17 años :) hace unos 4 meses estaba peando 60 kilos y estaba super bien :) eso si hacia activdad fisica 2 o 3 veces a la semana pero me daba mis gustitos, me fui de intercambio ahora esoty en alemania y la verdad he subido 20 kilos en 4 meses :( mi ropa no me queda y quiero bajar de peso pero me cuesta mucho siempre mi familia de intercamibo come cosas ricas ocmo pastas arroz y papas :( pero no me gusta estar asi gordita

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2012-12-28 21:38:55

isa,graciela,virginia .si leen en la parte donde empieza a decir lo de la dieta mediterranea alli esta el menu de 7dias de lo k pudes comer y cantidades de esta misma dieta.

saludos

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2013-01-03 16:23:51

Eu gostaria de receber a dieta do Mediterrâneo, porque eu preciso perder peso 25

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2013-01-16 00:19:11

hola quiero perder peso y me gustaria que me mandase la dieta mediterranea gracias

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2013-02-04 23:27:10

me podrian mandar la dieta del mediterraneo tengo diez kilos de mas

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2013-02-28 06:59:26

Hola necesito de inmediato la dieta del mediterráneo por favor. Gracias

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2013-03-03 05:48:20

Hola. Necesito bajar 10kg e intentado de varias formas, bajo muy poco de peso y cuando suspendo el efecto rebote; mido 152m peso 138 lb por favor pueden ayudarme con un menu. Mil gracias.

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2013-04-08 04:16:12

HOLA ME ACABAN DE DIAGNOSTICAR DEABETES, TENGO 65 AÑOS DE EDAD Y QUISIERA ME ENVIARAN UNA DIETA SALUDABLE YA QUE ME ENCUENTRO PERDIDA EN ESE ASPECTO, SE QUE TENGO QUE COMER VERDURAS Y FRUTAS PERO EN REALIDAD NO SE COMO HACERLO EN EL DESAYUNO O EN LA COMIDA MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA QUE ME PUEDAN DAR

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2013-04-08 04:16:13

HOLA ME ACABAN DE DIAGNOSTICAR DEABETES, TENGO 65 AÑOS DE EDAD Y QUISIERA ME ENVIARAN UNA DIETA SALUDABLE YA QUE ME ENCUENTRO PERDIDA EN ESE ASPECTO, SE QUE TENGO QUE COMER VERDURAS Y FRUTAS PERO EN REALIDAD NO SE COMO HACERLO EN EL DESAYUNO O EN LA COMIDA MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA QUE ME PUEDAN DAR

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2013-05-08 18:54:02

me gustaría recibir esta dieta, si pudieras con urgencia mandármela alguien estaría muy agradecido.

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2013-05-26 10:14:43

hola me gustaria mandaras la dieta, completa por semana pero soy diabetica gracias

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2013-05-30 15:56:08

Tengo 56 años, por mi trabajo hago una vida sedentaria y tengo 5 kg que me sobran, podría recomendarme una dieta que sea mas equilibrada ? Gracias

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2013-05-30 16:03:07

Tengo 56 años, por mi trabajo hago una vida sedentaria y tengo 5 kg que me sobran, podría recomendarme una dieta que sea mas equilibrada ? Gracias

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2013-06-21 03:22:00

Hola quisiera la Dieta Mediterranea x favor…..

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2013-10-30 03:31:05

Miercoles
1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.
2.- No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperaran.
3.- En la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.

Jueves
1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.

Viernes
1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.

IMPORTANTE:
1.- Conserve la taza tapada durante todo el proceso.
2.- Reparta copias de esta dieta conforme a los kilos que quiera perder.
3.- Comience la dieta en Miercoles y no antes de haber repartido todas las copias.
4.- Puede repartir la dieta a cualquier persona.
5.- No haga regime, la dieta es INFALIBLE…

Citar y responder Citar y responder

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2013-12-05 13:46:20

Hola buen día, me gustaría saber si me pueden mandar la dieta mediterranea organizada y opciones como guía para poder realizarla desde ya muchas gracias.- espero su contestación!!!

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