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Dieta mediterránea para bajar de peso

Una dieta cardiosaludable y buena para ajustar tu peso

La dieta del mediterráneo para bajar de peso es una dieta que además de ayudarte a perder kilos, mejorará tu calidad de vida.  Puedes incorporar la dieta mediterránea como dieta habitual no sólo para adelgazar, sino también, para mantenerte en peso, de forma saludable.

Cocina Mediterránea

A veces, la tradición es capaz de conectarte con muchas de las mejores costumbres culinarias y gastronómicas que existen. Al fin y al cabo, antes se comía más natural, sin tantos procesados y lo que llegaba a la mesa se parecía bastante al formato original que tuvo ese producto.

La dieta mediterránea, una de las más cardiosaludables del mundo, también es una buena opción para perder peso. ¿Por qué? Porque pasa de las harinas refinadas, le da mucha importancia a las frutas, las verduras, el aceite de oliva, las legumbres, los pescados y los productos frescos, de estación. Así, se convierte en una interesante opción a la hora de llevar un régimen saludable y que te sentará algunas buenas bases para acomodar tu peso.

Pero la dieta mediterránea es un estilo de vida. Es tranquilidad, es comer despacio, es caminar y estar en contacto con la naturaleza y, por supuesto, comer bajo esos preceptos tradicionales. ¿Te animas a seguir entonces esta dieta? Aquí vas a encontrar algunos alimentos permitidos y también la distribución de la pirámide.

Alimentos Permitidos:

  • Vegetales de hojas verdes y en general.
  • Frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina) y en general, preferentemente crudas; ente las que más se consumen están las uvas.
  • Legumbres.
  • Lácteos descremados.
  • Aceite de oliva.
  • Carne de pescado y carnes blancas.
  • Cereales integrales.
  • Frutas secas: avellanas, nueces, maní, castañas, almendras.
  • Huevos: entero 3 veces por semana, clara todos los días si lo desea.
  • Bebida: agua y vino tinto dos copas al día.

Alimentos Prohibidos:

  • Lácteos: enteros (leche entera, manteca, margarina).
  • Cereales: en base a harinas blancas y sus productos derivados como pastas, pan blanco, amasados de pastelería.
  • Salsas: mayonesa, ketchup, mostaza.
  • Dulces: refinados, azúcar.
  • Frituras.
  • Alimentos procesados e industrializados en general.

aceite de oliva

Esta es una dieta que se basa en la selección de los alimentos, por su alto contenido en fibra, en ácidos grasos insaturados, o poliinsaturados, por su bajo contenido  en ácidos grasos saturados, grasas trans y sal. Básicamente, podría decirse que la dieta mediterránea basa su pirámide nutricional de la siguiente manera:

  • En la base se encuentran frutas, vegetales, frutos secos, aceite de oliva, cereales integrales, especias, hierbas y legumbres. Estos deben ser la base de los platos.
  • En el siguiente nivel verás al pescado y los productos de mar. Se deben comer al menos dos veces por semana.
  • Le siguen el pollo, los huevos y los productos de granja. También los lácteos (siempre desnatados). Consúmelos al menos una vez a la semana.
  • Por último, las carnes rojas y un poco de dulces. Tómalos muy de vez en cuando.

Puedes hacer la dieta mediterránea con tranquilidad, ya que bajarás de peso en forma lenta, segura y saludable. Inténtalo, verás que saldrás favorecido.

¿Qué te parece la dieta mediterránea?

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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40 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-01-12 05:50:38

Me urge me apoyes con la dieta mediterránea, me la puedes enviar?

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2013-12-05 13:46:20

Hola buen día, me gustaría saber si me pueden mandar la dieta mediterranea organizada y opciones como guía para poder realizarla desde ya muchas gracias.- espero su contestación!!!

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2013-10-30 03:31:05

Miercoles
1.- Por la mañana coloque en Media Taza de agua, el número de granos de arroz correspondientes a los kilos que quiera perder.
2.- No ponga más granos de los necesarios porque esos kilos nunca más se recuperaran.
3.- En la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.

Jueves
1.- Por la mañana, en ayunas, beba toda el agua dejando todos los granos de arroz y luego llene nuevamente la taza con agua.

Viernes
1.- Por la mañana, en ayunas, beba todo, esta vez con los granos de arroz.

IMPORTANTE:
1.- Conserve la taza tapada durante todo el proceso.
2.- Reparta copias de esta dieta conforme a los kilos que quiera perder.
3.- Comience la dieta en Miercoles y no antes de haber repartido todas las copias.
4.- Puede repartir la dieta a cualquier persona.
5.- No haga regime, la dieta es INFALIBLE…

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2013-06-21 03:22:00

Hola quisiera la Dieta Mediterranea x favor…..

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2013-05-30 16:03:07

Tengo 56 años, por mi trabajo hago una vida sedentaria y tengo 5 kg que me sobran, podría recomendarme una dieta que sea mas equilibrada ? Gracias

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2013-05-30 15:56:08

Tengo 56 años, por mi trabajo hago una vida sedentaria y tengo 5 kg que me sobran, podría recomendarme una dieta que sea mas equilibrada ? Gracias

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2013-05-26 10:14:43

hola me gustaria mandaras la dieta, completa por semana pero soy diabetica gracias

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2013-05-08 18:54:02

me gustaría recibir esta dieta, si pudieras con urgencia mandármela alguien estaría muy agradecido.

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2013-04-08 04:16:13

HOLA ME ACABAN DE DIAGNOSTICAR DEABETES, TENGO 65 AÑOS DE EDAD Y QUISIERA ME ENVIARAN UNA DIETA SALUDABLE YA QUE ME ENCUENTRO PERDIDA EN ESE ASPECTO, SE QUE TENGO QUE COMER VERDURAS Y FRUTAS PERO EN REALIDAD NO SE COMO HACERLO EN EL DESAYUNO O EN LA COMIDA MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA QUE ME PUEDAN DAR

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2013-04-08 04:16:12

HOLA ME ACABAN DE DIAGNOSTICAR DEABETES, TENGO 65 AÑOS DE EDAD Y QUISIERA ME ENVIARAN UNA DIETA SALUDABLE YA QUE ME ENCUENTRO PERDIDA EN ESE ASPECTO, SE QUE TENGO QUE COMER VERDURAS Y FRUTAS PERO EN REALIDAD NO SE COMO HACERLO EN EL DESAYUNO O EN LA COMIDA MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA QUE ME PUEDAN DAR

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2013-03-03 05:48:20

Hola. Necesito bajar 10kg e intentado de varias formas, bajo muy poco de peso y cuando suspendo el efecto rebote; mido 152m peso 138 lb por favor pueden ayudarme con un menu. Mil gracias.

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2013-02-28 06:59:26

Hola necesito de inmediato la dieta del mediterráneo por favor. Gracias

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2013-02-04 23:27:10

me podrian mandar la dieta del mediterraneo tengo diez kilos de mas

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2013-01-16 00:19:11

hola quiero perder peso y me gustaria que me mandase la dieta mediterranea gracias

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2013-01-03 16:23:51

Eu gostaria de receber a dieta do Mediterrâneo, porque eu preciso perder peso 25

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2012-12-28 21:38:55

isa,graciela,virginia .si leen en la parte donde empieza a decir lo de la dieta mediterranea alli esta el menu de 7dias de lo k pudes comer y cantidades de esta misma dieta.

saludos

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2012-12-20 00:59:01

Cuando pequeña tenia hipotiroidismo asique era gordisima y adopte la dieta mediterrane como estilo de vida baje arto pero mientras fui creciendo me fui mateniendo ahora tengo 17 años :) hace unos 4 meses estaba peando 60 kilos y estaba super bien :) eso si hacia activdad fisica 2 o 3 veces a la semana pero me daba mis gustitos, me fui de intercambio ahora esoty en alemania y la verdad he subido 20 kilos en 4 meses :( mi ropa no me queda y quiero bajar de peso pero me cuesta mucho siempre mi familia de intercamibo come cosas ricas ocmo pastas arroz y papas :( pero no me gusta estar asi gordita

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2012-12-06 07:20:53

me encantan estas dietassss ricas y sanas

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2012-10-16 20:25:22

Por favor mi esposo y yo necesitamos urgente bajar de peso. sobre todo él tiene problemas cardiagos, nos puden mandar una pauta (menú) de dieta mediterranea? Atentamente, Marta

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2012-09-07 15:23:25

me llamo madalina y me gustaria recibir la dieta mediterranea y el menu completo por un dia porque necesito bajar urgente 10 kilos.muchas gracias!!!

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