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Dieta de la avena para adelgazar

Beneficios de la avena para perder peso

Si quieres bajar de peso sin perder energía, con la dieta de la avena puedes incorporar todos sus nutrientes y propiedades para adelgazar en forma natural. 

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Una de las ventajas de la dieta de la avena es que te ayuda a adelgazar sin que por ello pierdas el vigor y la potencia necesaria para tus actividades diarias. Es una dieta rápida, que además trae muchos beneficios para personas que sufren de colesterol y triglicéridos altos.

Realiza esta dieta y aprovecha los beneficios de la avena para perder peso.

Propiedades nutricionales de la avena

La avena es uno de los cereales que más nutrientes brindan, 100 gramos de avena aportan:

  • Hidratos de carbono, principalmente en forma de fibra: 62.5 grs
  • Proteínas: 12.7 grs
  • Grasas: 9.5 grs
  • Fósforo
  • Hierro
  • Vitaminas del complejo B
  • Vitamina E

Gracias a estos macro y micronutrientes, es que son tan importantes los beneficios de la avena para perder peso. En especial si la consumes como salvado de avena.

  • Es saciante: Gracias a su contenido en fibra, brinda valor de saciedad a tus comidas quitándote la sensación de hambre.
  • Es depurativa: Por esta misma razón, actúa como un laxante natural ayudándote a depurar el organismo, eliminando las toxinas que se encuentren en tu cuerpo.
  • Baja el colesterol malo o LDL y los triglicéridos: Los nutrientes de la avena captan el colesterol malo y los triglicéridos y los eliminan del organismo.

Puedes incorporar estos beneficios, consumiendo agua de avena. Para prepararla, bastará con que sigas el paso a paso que se muestra en este video:

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Menús de la dieta de la avena

Cómo verás, a la avena no le faltan propiedades para ayudarte a bajar de peso, por ese motivo es que se ha ideado la dieta de la avena para adelgazar.

Esta dieta se realiza por 5 días. Si deseas ponerla en práctica por más tiempo, debes realizar los 5 días y luego descansar 2, para nuevamente ponerla en práctica.

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Día 2

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 plátano, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brócoli, zanahoria y cebolla, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.

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Día 4

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de piña, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rúcula, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusión.
  • Media Mañana: 1 taza de caldo de verduras dietético.
  • Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, espárragos y lechuga, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 fruta asada, 1 infusión.
  • Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.

Consejos para realizar la dieta de la avena

  • Consulta a tu médico ante cualquier duda. Todos los organismos son distintos, y una dieta puede tener en ti efectos que en otros no tiene o viceversa. Factores como la edad, la altura, el sexo, el IMC, el peso ideal, etc., pueden ser determinantes en el éxito, el fracaso y el riesgo de hacer una dieta para perder peso. Por eso es tan importante que tu médico te asesore.

¿Crees que la dieta de la avena sirve para adelgazar?

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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241 Comentarios

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2015-07-12 06:05:19

Hola!!!voy a comenzar la semana entrante con.la dieta y queria saber si es la avena.instantanea la que se usa o avena de salvado???gracias!!

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2015-03-15 04:14:06

soy diabetica desearia saber si la dieta de la avena podra reducir el nivel de azucar en la sangre que alguien por favor me deje saber

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2015-03-01 22:20:57

Hola e leido lo del alpiste ase tiempo mira te digo yo lo probe unos 3 dias por la manana y por la noche no se si es nor.al pero a mi lo que me pasava con el alpiste me dio mucha diareea y aparte por la noche unos dolores de estomago que no me dejava ni dormir lo siento pero yo no lo recomiendo el alpiste lorque en mi opinion se trata de perder peso no de enfermarnos gracias

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2015-01-16 00:23:53

solo quiero compartirles que yo tuve la oportunidad de realizarla la primera semana de enero 2015 y fabulosa baje 4 kilos en 5 dias… mi metabolismo es muy lento pero me ejercito 6 dias a la semana aproximadamente 2 horas y juego beisbol los domingos esto pues me respaldo mas la dieta, baje lo que habia subido para las fiestas de fin de año ahora solo a mantenerme. saludos

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2014-09-26 23:14:25

hola a todas me encanto sus comentarios desde hoy empesare la dieta de la avena peso 75 kl espero bajar 10 kl en un mes yo se q con esta dieta lo podre tengo mucha fe gracias a todassssss

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2014-08-11 18:14:45

NO LO PROBARE Y NO LO HARE!

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2014-03-07 02:14:44

ola les cuento que empezare la dieta de la avena y ya les contare q resultado mes dio peso 60 kilos vere cuantos kilitos bajo….tengo fe de q esta dieta me funcionara :)

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2014-02-17 23:10:37

como experiencia les cuento que la avena es muy efectiva consumirla en ayunas , licuada he rebajado 5 kilos pesaba 75 kilos ahora estoy en 70kilos seguire mi dieta

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2013-12-04 21:25:22

Ana G, el alpiste que debes consumir es el de consumo humano que esta libre de fibra cilica ya que dicha fibra produce cancer de esofago, el alpiste de los pajaros contiene esta fibra por ende no debes consumirlo. Acesorate bien, ya que corre riesgo tu salud. Por otra parte si consigues el de consumo humano la forma de prepararlo es la que publicaste. Espero te sirva mi comentario. Suerte!!!!!

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2013-10-21 18:11:18

Una pregunta, la avena va cruda con esta dieta …

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2013-09-10 10:45:59

hola chicos (as), les cuento que yo llevo 3 semanas tomando la avena y ayuda muchisimo, sa energia, te quita el hambre, baja el colesterol, ayuda para personas con problemas de presion, etc y lo mejor bajas de peso, la forma como la preparo es la sig. en una taza de agua le pongo tres cucharadas de avena cruda y una manzana todo esto bien licuado y listo te lo tomas,no ocupara azucar porque la manzana le da el sabor yo uso manzana roja pero es opcional en ayunas y tu comida normal y en vez de soda toma un te de lo k kieras de preferencia de yerbabuena o manzanilla o en los super venden muchos para ayudar a perder grasa…y 0 cena o solo yogurt cosas ligh……espero les sirva.si lo hacen correctamente les aseguro k si bajaran no hay q desesperarnos …animo..sigo en la lucha tambien :)

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2013-07-16 06:12:50

Yo me adelgace hace 2 años a punto de avena simple y habia bajado 15 libras, si yo lo hice bien, ahora usted.

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2013-05-27 02:17:47

puedo la dieta por un mes, no pasa nada verdad con algunos complementos alimenticios

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2013-05-18 16:26:25

Yo baje 13 libras con dieta y comiendo avena .. y no me dicuenta de lo rapido q baje … de todo el cuerpo. baje pulgadas

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2013-05-10 06:25:17

Hay otra que se llama Paty -_-

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2013-05-05 22:10:21

yulia reyna yo tambien soy de reyno y voy a empezar esa dieta de la avena pues acabo de tener un bebe hace 3 meses y me urge bajar de peso te tome como ejemplo espero que en mi sea efectiva gracias,pero me tomo solo el agua o con la avena y si mejor le pongo leche descremada?

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2013-05-03 23:02:18

tengo hipoteroidismo,puedo tomar avena en ayunas,y jugo de naranja?gracias

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2013-05-03 16:46:19

Amiga, rtengo una duda….cuando pongo a remojar la avena en agua, me voy a tomar solo el agua o las ojuelas tambien?=??

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2013-04-28 21:17:11

Pues yo con esta dieta he perdio en un mes 8 kg, la primera semana perdi 4kg! no me supuso mucho esfuerzo, aunque creo que perdi tanto porque no paraba de moverme.. corria dos horas diarias…ahora estoy estupenda y no he recuperado ni un kilo!

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2013-04-15 15:58:21

Yo llevo una semana tomando en ayunas solo el agua de la avena. Pongo a remojar 3 cucharadas de avena en un vaso y solo m tomo el agua. Alguien podría decirme si es correcto asi y m ayudara a perder peso porfavor !!!!!!!

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