Dieta de alimentos ricos en fibra

Dieta para regularizar el tránsito intestinal

La dieta de alimentos ricos en fibra no sólo te permite bajar de peso, sino además, cuida tu salud ayudando a otras patologías, tal es el caso del estreñimiento. La dieta alta en fibra es una dieta ideal para regularizar el tránsito intestinal, entre otras cuestiones. Si necesitas combatir la constipación, nada mejor que esta dieta alta en fibra.


Cereales con fibra

Enfermedades que ayuda a prevenir la fibra

Hace treinta años atrás, se dio origen la teoría de la fibra, es decir la base de la dieta de alimentos ricos en fibra. Esta determinaba que existía una relación directa entre el consumo de alimentos ricos en fibra y la protección ante diferentes enfermedades. Entre ellas encontramos:

Tipos de fibras que se pueden encontrar en los alimentos

Existen dos tipos de fibras:

  • Soluble: Entre ellas se encuentra la hemicelulosa, pectinas, etc. Son aquellas que por diferentes procesos digestivos, tu organismo puede absorber y utilizar.
  • Insoluble: Como la celulosa, tu organismo no está capacitado para digerirla y metabolizarla. Sirve para barrido del tránsito intestinal, ayudando a su depuración.

Dependiendo de la patología de la que se trate, ayuda más una fibra que otra, aunque ambas son beneficiosas. Por ejemplo en el caso de la diabetes, es más beneficiosa la fibra soluble porque al absorberse ayuda a controlar la hiperglucemia, ya que enlentence la absorción de la glucosa.

En el caso del estreñimiento, se recomienda la utilización de fibra insoluble porque aumenta la cantidad de materia fecal, y estimula el peristaltismo intestinal.

La fibra insoluble la podemos encontrar en:

  • Cereales integrales.
  • Verduras crudas, preferentemente de hoja.
  • Salvado de trigo.
  • Semillas en general, como linaza, girasol, sésamo, etc.
  • Frutas frescas con cáscara.
  • Legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, soja.

El estreñimiento puede ocurrir por dos causas:

  • Por problemas de la motilidad intestinal.
  • Por la pobre ingesta de fibra.

¿Cuánta fibra debes consumir por día?

En ambos casos, se indica el consumo de 25 a 30 gr. de fibra en su mayoría insoluble. Si después de dos semanas de comenzar a consumir  fibra a través de una dieta para regularizar el tránsito intestinal, no se consigue el resultado esperado, se puede pensar en un problema de motilidad intestinal.

Consumir fibra es sumamente beneficioso para la salud, y ayuda a regularizar tu tránsito intestinal. Recuerda consumir:

  • 5 porciones de fruta diaria.
  • 3 porciones de verduras diarias.
  • 2 porciones diarias de cereales.
  • 2 litros de agua por día.

Con la ayuda de esta herramienta, puedes calcularlo mucho más fácil.  No sólo te dirá cuánta fibra te aporta determinada cantidad de alimento, sino además, cuánto necesitas al día para cubrir tus necesidades, de acuerdo a tu edad y sexo. Selecciona cada alimento que incluyas en tu dieta e inserta la cantidad de gramos, para conocer su aporte de fibra. Así sucesivamente, con cada uno de ellos, hasta que alcances la cantidad de fibra recomendada para tí:

Calcula tu consumo de fibra al día.

Femenino Masculino
Edad: años
Comidas:

Con esta dieta para regularizar el tránsito intestinal te asegurarás mejorar tu ritmo de evacuación y evitarás complicaciones.

No dudes en consultar a tu médico ante cualquier inquietud que te surja.




28 Comentarios

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2015-10-17 17:27:26

Es necesario consumir fibra

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2014-07-29 06:10:35

mi consulta es quiero perder la panza y no puedo me cuesta mucho defecar y no tomo mucha agua ¿como lo puedo hacer para perder la panza y regularizar mi defecación haría lo que fuese posible para estar bien y sentirme bien.bueno espero que me puedan contestar ya que estoy desesperada

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2014-05-22 16:03:22

hace como un mes acudí a un médico especialista en columna por unas hernias, parece que las medicinas que tome me hicieron un estreñimiento, a partir de ello no puedo defecar ten go que tomar laxantes, tengo gases y voy al baño cada 3 días tomando axante si no no vy, es desesperante pues antes iba al baño hasta dos veces al día, como fibra y verduras y 2 litros de agua, que hacer. par favor contésteme. Gracias

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2014-03-19 19:09:06

Me dijeron q tengo mega intestino . Últimamente si no es con enemol o supositorios no puedo ir de cuerpo! consejo ? Ya probé de todo

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2013-10-04 02:07:52

HOLA QUE TAL QUSIERA SAVER QUEE S LO QUE PODRIA RECOMENDARME YA QUE TENGO DOLICO MEGA COLON Y ME CUESTA MUCHISIMO IR DE CUERPO Y ME DESCPOMPONGO MUCHO, POR FAVOR YA ME CANSE DE LOS LAXANTESSSS… Y REMEDIOS MUCHAS GRACIASSSS

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2013-07-05 04:29:08

Son buenos los consejos gracias. Tengo un problema grave con la motilidad intestinal, el medico me recomendo una fibra que se llama normolax ya que no me sirve de nada solo la dieta. Sugieri que visitemos a un especialista porque si es complicado tener problemas del colon.

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2013-05-06 01:29:15

hola sufro de fisuna anal por estriñimiento necesitaria si me pueden enviar una dieta rica en fibras que a su vez me ayide a bajar de peso… No me gustan muchas verduras..

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2013-03-23 14:46:59

hoy descubri esta pagina, buenisima!!!!!
gracias x tanta ayuda…

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2013-03-23 14:46:40

hoy descubri esta pagina, buenisima!!!!!gggracias x tanta ayuda…

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2013-02-22 20:25:48

hola estoy tratando de cambiar mi dieta ya q como buen mexicano estaba acostumbrado al picante(algo excesivo en mi caso) además de que llevaba una dieta pobre en vegetales y frutas cosa q me dejó un sobrepeso q no me gusta nada al verme al espejo peso 80 kg y middo 1.67 y un problema de hemorroides,ahora quisiera pedir algún plan de alimentación q me ayude a perder peso y a ya no tener miedo cada q tengo q ir al baño ,

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2012-10-12 19:04:30

hola, he estado leyendo su pagina, tengo problemas de estreñimiento lo cual me a causado problemas de hemorroides es un martirio todos los dias al ir al bañito…ya he cambiado mi alimentacion y como mas sano, pero la verdad ni comiendome una papaya entera me ayuda,por fa si me pueden decir que mas puedo comer para eliminar el estrenimiento y de paso las hemorroides….saludos!!!

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2012-09-19 04:55:02

Hola tengo 21 años.. peso 80 kilos y tengo problema serio de estreñimiento. necesitaria una dieta para bajar de peso y para mi problema de estreñimiento. muchas gracias!

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2012-08-26 03:08:35

hola me llamo javier y tengo estreñimiento y por ello una fisura anal quisiera saber si me podrian mandar una dieta rica en fibras . me dijieron que coma apio zanahoria y frutas como la banana y kiwi, queria saber que mas y si los cereales tipo sucaritas se puede comer y ta,bien cafe si se puede tomar

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2012-06-28 18:22:08

Creo que debemos empezar por hacernos una limpieza de colon, pedir una cita en una clinica naturista por que lo natural es mejor que los quimicos, por que visto mucha informacion por internet sobre como todos los problemas empizan por la mala alimentacion que tenemos es mejor buscar ayuda profesional y pedirle una dieta para que no se vuelvan a presentar estos malestares, yo tambien sufro de colon irritable y voy a empezar a invertir en mi salud. ya pedi la cita para la limpieza de colon y espero empezar a tener una mejor salud y una buena alimentacion.agregando mas avena, mas frutas frescas, mas agua, mas ejercicio, menos fritos, menos azucarea rfinados, menos pasteles, menos jugos empacados etc, espero les sirva tomar conciencia como lo ha hecho conmigo el problema que tengo del colon irritable que esto podria causarme un cancer si no tomo medidas a tiempo

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2012-01-18 17:11:24

hola el agua de chia es muy buena para eso, la consigues en el mercado y la tomas con agua de sabor una cuharada sopera por 600 mil. te va a gustar suerte

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2012-01-18 16:53:25

hola natalia, mira dale papaya con miel y limon o azucar a medio dia la cantidad de acuerdo a su edad, o agua de papaya, tambien la ensalada de lechuga con jitomate y unas gotitas de aceite de olivo u aceite de ajo (MARCA SAN LUCAS TE CUESTA COMO 40.00) este lo consigues en el mercado donde venden chile seco u camaron seco y le pones tantita sal,le va a gustar, es pequeño por eso debes darlo en la tarde porque le vaya a dar ganas ir al baño en el cole,, ojala te sirva yo se lo doy a mi hijo suerte

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2011-10-23 01:32:25

Hola, buenas noches, soy manuel tengo 68 años, peso 80Kg. y mido 1,65, me han pusto tres stem, y el cirujano quiere que pierda peso.Mi pregunta es:¿Como puedo perder peso sin hacer mucho ejercicio?, ando una hora diaria, quisiera me indicaran una dieta ligera rica en fibras, soy muy extreñido y esto me provoca gases y dolores.Gracias
intestinales.¿Que dieta elegir?,`pueden indicarme alguna

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2011-10-09 19:58:45

ESTOY CANCADA del estreñimiento me cuesta hacer pupu hago muy duro esto es una pesadilla necesito ayuda y sufro de gastriti

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2011-09-18 01:14:34

Una consulta, cuando se refieren a porciones, ¿que cantidad seria una porcion?. Y tambien queria saber como combinar esta dieta con una para subir de peso. muchas gracias.

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2011-08-26 04:02:36

Buenas noches, quería saber una dieta especial para la gastritis crónica.

Muchas gracias.

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