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Adelgazar 4 kilos en la menopausia

Dieta para mujeres menopáusicas

ADELGAZAR 4 KGS. EN PREMENOPAUSIA
Tengo 51 años. Hasta hace 2 meses tenía la regla, no muy abundante pero la tenía. Ya hace dos meses que no la he vuelto a tener. Soy una persona muy preocupada por su aspecto físico, cuido mi alimentación y hago ejercicio de 3 a 4 veces a la semana. Mido es de 1’53 mtrs y mi peso desde hace 1 par de años hacia aqui es entre 51 y 52 kgs (Antes pesaba 49’50 kgs). Estas vacaciones he estado de viaje en Andalucia y he engordado 4 kgs, además no he podido hacer ejercicio. Me podría indicar que dieta puedo seguir, según mi situación, para poder recuperar mi figura lo antes posible.
María

Hola María: Si estás iniciando tu etapa de menopausia, es importante que realices una serie de modificaciones en tu dieta, para transformarla en una dieta para mujeres menopáusicas. De esta forma podrás adelgazar los 4 kilos que has aumentando durante las vacaciones.

Para adelgazar los 4 kilos que tienes de más, especialmente si estás comenzando tu menopausia, puedes tener en cuenta una selección de alimentos para mujeres menopáusicas. De acuerdo con estos alimentos se puede elaborar una dieta.

Como referencia puedes echar mano de algunos ejemplos de menús.

Ejemplo de menú 1

  • Desayuno: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de salvado de avena. 1 taza de ensalada de frutas.
  • Media Mañana: 1 trozo de tofu.
  • Almuerzo: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Ensalada de arroz integral, brócoli y zanahoria. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 vaso de leche de soya light. 2 tostadas de pan integral con dulce light.
  • Media tarde: 1 puñado de almendras o nueces.
  • Cena: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Pescado a la parrilla con ensalada de brotes de soya. Gelatina light.

Ejemplo de menú 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión cortada con leche con 2 tostadas de pan integral con queso untable o% grasas.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Almuerzo: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Spaghetti a la oriental. 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur bajo en grasas con 1 cucharadita de germen de trigo.
  • Media tarde: 1 puñado de almendras o nueces.
  • Cena: 2 vasos de agua fría antes de comenzar a comer. Pollo a la parrilla con ensalada de brotes de alfalfa. 1 fruta fresca.

Estos dos ejemplos de menú te pueden orientar a la hora de elegir qué alimentos consumir y qué preparaciones elaborar. En este menú hallarás alimentos y plantas con fitoestrógenos como los brotes de soya, leche de soya, tofu y brotes de alfalfa.  Además, encontrarás alimentos ricos en calcio como por ejemplo leche, queso, yogur, frutos secos (nueces y almendras).

Por último, si deseas tener otro menú como referencia de una dieta equilibrada y completa, pero que te permita perder 4 kilos, podrías optar por la dieta mediterránea o la dieta de las 1500 calorías.

Recuerda concurrir al médico para controlar tu menopausia.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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3 Comentarios en “Adelgazar 4 kilos en la menopausia”

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2011-09-13 06:20:49

quisiera saber una dieta con poco pescado para mantener el peso logrado con by pass.mil gracias??

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2012-07-11 15:48:28

hola que tal…tengo 50 años, mido 1.50 y peso 57 kilos quisiera bajar 5 kilos y me gustaria que me asesoraran. ! tengo mucho antojo de PAN y COSAS DULCES . agradesco su atenciòn
! mil gracias !

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2012-07-21 11:00:21

Hola, tengo 51 años y voy a cumplir 52 en un mes. Hace unos años me hicieron una histerectomia pero dejando mis ovarios, pero no les puedo decir si he entrado o no en la menopausia ya que no tengo la menstruación. Llevo cerca de tres meses a dieta y solo he logrado perder 4 kilos. Yo mido 1,67 y pesaba cuando empecé la dieta 66 que iban subiendo. Yo quiero alcanzar los 57-58 kilos, y ahora trás 2 meses o asi ya no me sirve la dieta que hacia. Hago la dieta rigurosamente y al principio perdí, ya os digo 4 kilos, pero ahora me desespero porque como lo mismo y no me adelgazo!! y no entiendo porque? ¿Que debo hacer?

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