7 Menús APP pescetarianos

Distribución de alimentos ricos en fibra y ácidos grasos saludables

Los pescetarianos son diferentes a los vegetarianos, ya que además de vegetales consumen pescados y derivados. Si quieres aprovechar los ácidos grasos saludables del pescado, no te pierdas estos 7 menús APP.


pescado

¿Qué beneficio tiene la dieta pescetariana?

Para los pescetarianos no sólo comer vegetales es importante, sino también los alimentos que provienen del mar y del río. Son conocidas las propiedades de los pescados, ya que son ricos en proteínas y en ácidos grasos de buena calidad, a diferencia de las carnes rojas y blancas.

A partir del consumo de alimentos de origen vegetal y pescado, se puede diseñar una dieta APP baja en calorías y saludable, que puede reducir, además, complicaciones derivadas de la obesidad, como por ejemplo las dislipemias y la ateroesclerosis.

Dieta pescetariana semanal

Día 1

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de apio/Un puñado de almendras
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Ensalada de garbanzos, vegetales de hojas a elección y semillas de chía. Una taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya. Una fruta.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Una porción de pescado a la parrilla con dos rodajas de calabaza asada. Una fruta fresca.

Día 2

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de zanahoria/Una porción de queso vegano.
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Ensalada light de lentejas. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras. Una fruta.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Una milanesa vegana de avena y pescado con ensalada de tomate. Una taza de ensalada de frutas.

Día 3

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de apio/Un puñado de almendras
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Pastas integrales sin huevo con salsa de tomate casero. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una porción de yogur vegano con frutas.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Dos hamburguesas de pescado (puede ser salmón) con espinaca gratinada con queso vegano. Una fruta asada.

Día 4

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de zanahoria/Una porción de queso vegano.
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Ensalada de arroz integral, brócoli, ají morrón picado y semillas de sésamo. Una taza de ensalada de frutas con una cucharadita de dulce de frutas natural.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya. Una fruta.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Pescado al horno con dos patatas pequeñas o una mediana. Una fruta fresca.

Día 5

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de apio/Un puñado de almendras
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Ensalada de amaranto. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de leche de almendras. Una fruta.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Dos mitades de tomate relleno con atún y puré de zapallo o calabaza. Una taza de ensalada de frutas.

Día 6

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una taza de bastoncitos de zanahoria/Una porción de queso vegano.
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Panaché de vegetales con agregado de camarones. Una fruta fresca.
  • Merienda: Un vaso de leche de soya con una fruta.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Pescado a la parrilla con ensalada de betarraga, repollitos de Bruselas y zanahoria. Una taza de fresas.

Día 7

  • Desayuno: Un vaso de kéfir con un puñado de salvado de avena. Una taza de té verde y una manzana.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un puñado de nueces/Un puñado de pipas de girasol.
  • Comida o Almuerzo: Dos vasos de agua antes de comer. Dos milanesas de soya con ensalada de espárragos. Una fruta fresca.
  • Merienda: Una taza de yogur vegano con frutas.
  • Cena: Dos vasos de agua antes de comer. Pescado a la parrilla con ensalada de alcachofa. Una fruta fresca.

pescado

Si a esta dieta le sumas una rutina de actividad física, aumentarás tu metabolismo e incrementarás la desintoxicación de tu cuerpo. Así podrás no sólo perder peso, sino también mejorar tu calidad de vida, ya que reducirás complicaciones derivadas del sobrepeso.

Recuerda que en las dietas APP podrás encontrar diferentes alternativas que se ajusten a tus necesidades y que te ayuden a adelgazar.


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