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¿Qué hacer para bajar de peso y disminuir la cintura?

Ejercicios para adelgazar de cintura

cintura
hola soy wendy tengo 30 años peso 143 libras y mi estatuta es de 1.61 me siento gorda que hago para bajar de peso y para disminuir mi cintura
Enviada por wendy carolina rivera matamoros

Hola Wendy: Lo primero que debo decirte es que debes poner un esfuerzo de tu parte para equilibrar tu régimen de comidas, así provocas un déficit calórico que te permita perder peso y tejido graso. Tu cintura se verá reducida cuando sigas un programa alimentario con las calorías que necesitas de acuerdo a tu actividad diaria. La actividad física es el complemento ideal e imprescindible de esa dieta que deberás iniciar irremediablemente para perder los kilos de más que te preocupan.

En otras palabras, debes comer equilibradamente, mediante el diseño y seguimiento de una dieta, y acompañarla con una actividad física importante, en donde se trabajen los grandes grupos musculares como las piernas. glúteos, espalda y pecho. El ejercicio físico que te posibilita estimular los  grupos musculares que te he mencionado son los aeróbicos y los ejercicios de fuerza, especialmente los llamados básicos.

  • Los aerobios queman calorías mientras haces el ejercicio, por tanto mientras más tiempo entrenes, más cantidad de calorías quemarás. El tiempo mínimo de cada sesión debe ser de 20 minutos, siendo el idel entre 30 minutos y una hora sin interrupciones.
  • Los ejercicios de fuerza, de los grandes grupos musculares, queman menos calorías por entreno, pero si crecen en su tamaño, se vuelven más eficaces para eliminar la grasa de reserva, aún estando en completo reposo.

En síntesis,  debes realizar dieta y ejercicio físico, el que más te guste,al menos tres veces por semana como mínimo, siempre en días alternados. Además, encontrarás ejercicios para la cintura en los siguientes enlaces:

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




4 Comentarios en “¿Qué hacer para bajar de peso y disminuir la cintura?”

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2010-09-20 02:21:15

Hola! Me urge una dieta mediante la cual baje el abdomen, los muslos y cadera

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2011-02-16 15:51:49

hola escribo para que por favor me ayuden con consejos para adelgazar, queria saber si la dieta del limon o la naranja me ayudaran a rebajar de peso pero sobretodo a reducir mi cintura la cual me tiene traumatizada. mi peso es de 62.50kg tengo 22 años y mi estatura es 1.61

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2012-04-24 18:37:52

hola mi nombre es florencia tengo 13 años, mido 1,65 y peso 63 kilos. hago acrobacias en tela y contorsiones, mi problema es mi panza yo tengo muchos rollos y nose como hacer para bajarlos, estuve 3 años en un gimnasio y nunca pude bajar mi panza yo hacia bici en el gimnasio y localizada. el año pasado y el ante año pasado estuve haciendo dieta y baje 8 kilos en 1 año y eso es re poco en un año y obviamente los volVi a subir en las vacaciones del 2011. NECESITO POR FAVOR QUE ME AYUDES A BAJAR DE PESO porque el otro año cumplo los 15 y quiero tener mi ABDOMEN PLANO AYÚDENME.

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2013-05-21 05:39:50

bueno florencia mira yo tambien tengo rollitos pero la avena es buenisima para aplanar el abdomen e 1 mes he reducido bastante come avena durante las mañanas y come frutas es lo mejor cuidate!!

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