Imágenes de ejercicios para levantar un trasero flácido
Ejercicios de fuerza para tonificar glúteos en vídeos
Hola Carolina: Es cierto que una imagen vale más que mil palabras, sin embargo, es necesario que tengas en cuenta algunos puntos fundamentales en la ejecución de los ejercicios para levantar la cola, ya que tal vez no te des cuenta sólo observando el movimiento correcto en el vídeo. De esta manera podrás eliminar la flacidez más eficazmente.
Las piernas y glúteos (cola) se tonifican fundamentalmente con ejercicios de fuerza básicos, siendo lo más efectivos los movimientos de levantamientos de pesas como Sentadila, Lunge, Estocada, entre otros.
Estos ejercicios son los mejores para reducir la flacidez, porque utilizan todos los grandes grupos musculares y asimismo permiten añadir una carga externa al movimiento, por lo que se incrementa la intensidad y calidad del ejercicio.
El efecto adaptativo del músculo al estímulo de entrenamiento es mucho más rápido y se comprueba a las pocas semanas.
Los puntos que debes tener en cuenta son:
- La espalda debe permanecer en todo momento recta, con los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y la curvatura lumbar exagerada. Esta posición protege de posibles lesiones.
- El plano abdominal tiene que estar activado, contrayendo toda la musculatura media, esto sirve de faja protectora cuando se carga peso sobre los hombros.
- En el momento de la flexión las rodillas deben permanecer por detrás de la línea de los dedos del pie, y apuntando en esa dirección.
- El tronco hay que intentar no inclinarlo hacia adelante en la medida de lo posible, para evitar una sobrecarga lumbar.
- Cuando bajas la cadera debes inspirar, y en el momento que inicias el ascenso, haciendo la máxima fuerza, debes espirar.
Los vídeos que te muestro son didácticos y sirven para entender los principales ejercicios para fortalecer glúteos y piernas.
Un saludo.
Te puede interesar...
- Rutina de ejercicio para levantar la cola
- Rutinas de Pilates con balón
- Ejercicios para adelgazar las caderas
- Ejercicios con pelota para el trasero en videos
- Videos de ejercicios combinados para adelgazar
(Puntos: +1; votos: 1) 
Loading ...Opina aquí | Cuenta tu caso
Loading ...
hola hago constantemente ejercicios y quiero saber cuales son los ideales para: pantorrilla, piernas y gluteos. y una pregunta porque bajo tan rapido la masa muscular me pasa si dura 3 dias sin entrenar.
gracias
Me gusta:
2 
1
me encantaria recibir consejos para levantar gluteos.plisss…. bye Karo
Me gusta:
0 
1
esta bueno los videos tendrian q ser un poco mas largos asi sigo una rutina mirandolo!!!!
Me gusta:
0 
1
hola, bueno mi caso es el siguiente: peso 47kilos, tengo 26 años y un bebe de año y medio. yo , obviamente no quiero bajar de peso sino tonificar, ya que lo poco que tengo esta flacido. me gustaria recibir algunos consejos. gracias
Me gusta:
0 
0