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Qué es el metabolismo lento

Causas y consecuencias del metabolismo lento

Uno de los grandes problemas con los cuales te puedes encontrar a la hora de adelgazar, es el metabolismo lento. Este es un término que se utiliza habitualmente para explicar que, no puedes perder peso o que no adelgazas lo que esperas. Por ello, puede resultarte interesante saber qué es el metabolismo lento y cuáles son las causas y consecuencias del mismo.

metabolismo

El metabolismo es esencial para que el organismo funcione adecuadamente, y que consta de  2 etapas:

  • Anabolismo o de formación
  • Catabolismo o destrucción

Cuando estás realizando una dieta para adelgazar, el metabolismo debería estar mayoritariamente en la etapa de destrucción o catabolismo del tejido adiposo. Si esto no sucede, estaríamos hablando de un metabolismo lento. Esto significa que tu cuerpo realiza la destrucción o combustión de grasas en menor tiempo de lo ideal.

Causas del metabolismo lento

  • Hipotiroidismo. La glándula tiroides regula tu metabolismo y tu gasto calórico. Si no está funcionando correctamente, puede producirse hipotiroidismo, lo cual trae como consecuencia un metabolismo lento y sobrepeso. En general, si tomas la medicación adecuada e indicada por tu médico, esta situación se puede revertir y normalizar el metabolismo. Incluso existen alimentos como las algas u otros que por su alto contenido en yodo pueden aumentar el metabolismo.
  • Intolerancias y alergias alimentarias. Estos trastornos pueden provocar una mala digestión de los alimentos y un lento metabolismo. Por ello, si tienes ciertos síntomas como pesadez, hinchazón abdominal, y siente que si tomas un vaso de agua te sientes pesada y gorda, es importante que consultes a un gastroenterólogo para establecer qué está sucediendo.
  • Causas no orgánicas. Por ejemplo:
    • No realizar las 6 comidas diarias enlentece el metabolismo, por ello es sumamente importante que realices 6 comidas al día. Si comes poca cantidad, varias veces al día tu metabolismo se acelera y quemas grasas más rápido.
    • No comer durante el día y llegar a la noche y comerte todo. Está comprobado que si realiza una dieta muy restrictiva, tu organismo se adapta a esta situación y baja el metabolismo para preservarse. A este proceso fisiológico se lo llama hiperfagia adaptativa.
    • Comer muy rápido. Si no masticas el alimento o comida bien, el metabolismo se hace más lento, porque necesita más tiempo en el estómago para su digestión. Cuanto más lento comas, más aumentarás tu metabolismo.
    • Beber poco agua. Tu organismo necesita que bebas 2 litros de agua por día. Esto ayuda a eliminar toxinas e impurezas que pueden interferir negativamente en el metabolismo. Las células necesitan agua para funcionar correctamente.
    • No hacer ejercicio físico. Las personas que no realizan actividad física tienen un metabolismo más lento que aquellas que lo realizan en forma periódica.

Una vez conocidas las causas, es importante establecer cuáles son las consecuencias del metabolismo lento:

  • Sobrepeso u obesidad
  • Síndrome metabólico
  • Diabetes
  • Problemas renales
  • Problemas de tiroides
  • Problemas cardiovasculares

El metabolismo es sumamente importante. En el balance calórico, aporte-desgaste, está el secreto para que puedas adelgazar.

Ten presente que si tu metabolismo es lento, existen dietas que pueden ayudarte a aumentarlo, generalmente a estas dietas se las conoce como las dietas de choque. No olvides modificar ciertos hábitos, esto te ayudará a perder peso más rápido.

En cualquier caso, puedes encontrar cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido en los tips que te ofrece el siguiente video. ¡No te lo pierdas! Aprenderás muchísimo para aumentar tu tasa metabólica, en apenas dos segundos.

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¿Qué debes hacer si tienes metabolismo lento?

Con frecuencia se responsabiliza al metabolismo de las dificultades para adelgazar, convirtiéndolo en el chivo expiatorio de los kilos de más. Ante todo, sácate de la cabeza que es algo que no puedes controlar. Existen tanto trucos para acelerar el metabolismo, como dietas para activarlo. En cualquier caso, para aumentar tu metabolismo, bastará con saber cómo cambiarlo para adelgazar.

El metabolismo es el resultado de una serie de reacciones que se producen en el organismo, para mantener las funciones necesarias para la vida. En este proceso se emplea la energía obtenida a través de los alimentos.

Cuando haces dieta, se produce un balance calórico negativo, por lo que el organismo debe recurrir a los depósitos grasos de reserva. Se entiende de tal modo, la importancia capital del metabolismo para adelgazar. Si tu metabolismo es lento, tu cuerpo se acostumbra a mantener su masa corporal con menos gasto de energía.

De tal modo, o no adelgazas a pesar de la dieta o directamente engordas. Sin embargo, también es cierto que a menudo, se le achaca al metabolismo lento, más peso del que es directamente responsable.

Por eso, si sospechas que tu metabolismo es lento, puedes recurrir a ciertos trucos para acelerar el metabolismo, que no te costará ningún esfuerzo llevar a la práctica.

  1. Desayuna como rey: está comprobado que al desayunar poco o no desayunar, el organismo entra en estado de alerta y pasa a modo económico, lo que reduce el metabolismo. Un buen desayuno en cambio, activa el metabolismo, lo que ayuda a adelgazar.
  2. Come cada tres horas: comer al menos 6 veces al día te asegura mantener el metabolismo activo. Si quieres acelerar tu metabolismo, come varias veces al día pequeñas raciones de comida y no saltees, ninguna de ellas.
  3. Muévete:  recuerda que el ejercicio es la mejor forma de movilizar la energía que es lo que en definitiva, estimula el metabolismo. Por eso si quieres aumentar el metabolismo evita el sedentarismo.
  4. Cena como un mendigo:  pero no dejes de cenar. Si lo haces prolongarás peligrosamente tus horas de ayuno, lo que enlentecerá tu metabolismo del mismo modo que cuando omites desayunar. Por eso come algo frugal pero proteico, para que mantenga por más tiempo al metabolismo activo.

También puedes escoger alimentos que te ayudan a acelerar el metabolismo. En este vídeo descubrirás cuáles son.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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6 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-02-17 23:07:54

hola,creo que tengo sida y mi metabolismo no esta muy bien pues peso casi 80 pero me veo de 60,alguien sabe que puedo hacer?,por otro lado cuidense mucho mucho,el sida crece y crece en todo el planeta,vayan a la iglesia tengan una sola mujer protejanse,el planeta esta entrando en un momento dificil,unAbrazo

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2013-08-16 22:23:24

¿Que tal? Pues yo tengo hipotiroidismo, hace ya casi 2 años me lo detectaron, tomo todos los días levotiroxina sódica, sin embargo mi metabolismo sigue igual, hago ejercicio 6 días a la semana que consta de 1 hora, de tipo aerobico, llevo una dieta que es proporcionada por nutriologo, tomo de 2 a 3 litros de agua al día, pero simplemente la bascula no me dice nada respecto a que mi peso mejore, sigue todo igual, realmente que es lo que puede estar entorpeciendo mi meta? :(

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2013-06-05 22:30:30

que debo comer para tener un metabolismo lento por segun con el metabolismo lento baja de peso ayudenme estoy hecha un cerdo gordo.

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2013-03-27 12:39:07

Gracias

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2013-02-25 01:02:10

de verdad estoy solprendida de la respuestas que me da este proframa

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2012-11-16 21:52:04

LEEEEEEEEEECHÉ $;

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