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Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso

¿Cómo bajar los triglicéridos y el peso?

Fuiste al médico y te dijo que tienes los triglicéridos altos, que tienes que hacer dieta, pero ¿qué son los triglicéridos?, ¿cómo bajar los triglicéridos y el peso? La mejor forma es seguir una dieta para triglicéridos altos y sobrepeso.

Frutas y vegetales para adelgazar

Los triglicéridos son un tipo de ácidos grasos que se acumulan en el organismo, y pueden producir enfermedades coronarias como la ateroesclerosis, o pueden ser consecuencia de otras como la diabetes. Debido a esto, es que es tan importante controlarlos, generalmente los triglicéridos elevados van acompañados del sobrepeso.

Si logramos bajar de peso, controlamos los triglicéridos, como verás los dos van de la mano.

¿Cómo bajar los triglicéridos y el sobrepeso?

Siguiendo la Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso .

  • Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.
  • No consumas alcohol.
  • No consumas azúcar, dulces y pasteles.
  • Baja el consumo de carnes rojas a 2 veces en la semana.
  • Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha, consúmelo 2 veces en la semana.
  • Baja el consumo de huevos, no más de 2 por semana, y en reemplazo de la carne roja. La clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.
  • Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.
  • Consume productos lácteos descremados (leche, quesos, yogures).
  • No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.
  • Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maíz. No consumas aceite de coco o palta, por su alto contenido en aceites saturados.
  • No fumes.
  • No bebas alcohol.
  • Toma mucho líquido, más de dos litros de agua por día.
  • Limita el consumo de café a 2 tazas por día.
  • Cuando estés en el supermercado, escoge todo aquel producto que contenga Omega 3 y 6.
  • Haz ejercicios físicos 3 veces en la semana y camina todos los días, 30 minutos diarios.
  • Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maíz). No comas fritos. Retira la grasa visible de las carnes antes de cocinarla.
  • Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma moderada.
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Ante cualquier duda, no dudes en recurrir a tu médico.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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222 Comentarios

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2015-02-15 20:24:07

hola soy dario tengo elevados los trigliceridos y el colesterol en 230 y 205 respectivamente,pero tengo molestias k cada dia me siento desganado como agotamiento fatiga muscular dolres de cabeza.estos sintomas sera por el aumento de los trigliceridos altos y sera por otros problemas por favor ayume y demen una respuesta gracias

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2014-02-19 12:19:20

hola: mi consulta es la siguiente yo no estoy exedido de peso ya q debo de estar pesando unos 82 kg,y mi estatura es de 1.89 cm….pero tengo los trigliceridos altos segun la ultima revision sanguinea q me hice me arrojo 295 de un total de 200 y necesito bajarlos ….puede ser q lo que como no sea el problema pero si el consumo de alcohol y cigarrillos y tambien puede ser el consumo de azucar y de café, igual necesito un poco mas de informacion se agradeceria esta…de antemano se agradece…

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2014-01-17 22:52:59

Hola ayudame con una receta de dieta o de agua naturale para el triglicerido mi esposo tiene 64 anos de esdad ya le dio el medico su pastilla ,pero quiero que clase de vegetale la comida como es no quiere comer sin azucar tre dia tiene come integrales hace fea la cara yo ya no se que hacer Dios le Bendiga gracias

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2013-12-15 19:49:12

Tengo el mismo problema que eel amigo Antonio Hernandez, los trigliceridos altos afectan las relaciones sexuales en los varone?

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2013-12-04 23:00:43

Hola me acabo de hacer unos examenes y me enterado que mis trigliceridos superan los 500ml/dcl. Como puedo bajar de peso y los troglic. Me ayudarian con una dieta en comidas livianas

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2013-11-05 21:28:18

Hola Soy Mirlen tengo de triglicéridos 664 mg/dl Me Podrían Pasar Una Dieta Sanà.. Para bajar Mis triglicéridos…

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2013-09-27 13:51:16

Buen dia. le comento que me acabo de hacer unos exámenes en azúcar pre estaba en 114 y post 174, en acido urico 8. en colesterol 150, en triglicéridos estaba en 195. me puede indicar por favor como están esos datos para relacionarlos con mi salud. y si algo esta alto indicarme como bajarlos. muy agradecidos y los felicito por preocuparse en informar para que uno mejore su salud.

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2013-09-12 19:40:15

hola tengo altos trigliceridos, necesito buena inforamacion y una dieta economica y muy efectiva, saludos desde costa rica

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2013-06-25 22:16:37

tengo trigliceridos de 459 y soy arbitro de futbol y voy al gimnacio a diario no entiendo por que los tengo tan altos que podria hacer

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2013-06-01 00:00:43

tienes toda la razon gracias x tu consejo es buenaxo y lo pondre en practica mil gracias otara vez suerte a ti tambien

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2013-05-31 17:30:18

Hola, me hecho mis examenes de colesterol, trigliceridos, y sali con trigliceridos altos, no puedo hacer esfuersos fisicos intensos,porque me agito mucho necesito consejos…gracias

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2013-05-31 17:26:40

Hola, me hecho mis examenes de colesterol, trigliceridos, y sali con trigliceridos altos, que puedo hacer aveces me agito mucho y tengo taquicardias, necesito consejos…gracias

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2013-04-23 05:04:21

hoy me llegaron los resultados del perfil lipidico y los trigliceridos me salieron alto sobre los 507 mg/dl y el colesterol normal (166 mg/dl) que dieta debo seguir

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2013-04-20 10:12:12

Los triglicéridos son un tipo de lípidos que forman parte de las grasas,hay que controlar para que no pasen de su limite normal.

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2013-03-15 05:15:44

perdon qqe es la caigua?

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2013-03-14 17:42:39

HOLA, ME SALIO ALTO LOS TRIGLICERDIDOS, ESTOY A DIETA, . ME GUSTARIA SABER, SI EL CONSUMO DE LIMON ES BUENO PARA LA DIETA?, AL NO CONSUMIR SAL A TODO LO CONDIMENTO CON LIMON…M GRACIAS………

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2013-02-20 03:16:51

HACE POCO ME HICE EXAMEN DE SANGRE Y LOS TRIGLICERIDOS ME SALIERON ALTOS EN 973.ME PROPUSE BAJARLOS SIN TOMARME NI UNA GASEOSA, NI JUGOS CON AZUCAR,SOLO TOMANDO AGUA CON AVENA EN OJUELAS SIN AZUCAR Y EN 7 DIAS ME REALICE OTRO EXAMEN Y REDUJE 580, ME SALIO EN EL EXAMEN 393.

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2013-02-19 16:13:52

Este artículo no me dice mucho. En realidad, creo que le falta información más científica.
No veo mucha diferencia entre cómo bajar colesterol y trigliceridos o sobrepeso.
Creo que hay diferencias fundamentales, pero la información no es suficientemente específica. Una persona puede tener bajo colesterol y trigliceridos altos, me gustaría que se abordara mejor ese tipo de cuestiones.

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2013-02-17 04:44:51

seria muy importante que me mantengan informado de todo

tipo de dieta que pueda hacer pra bajar mis trigliceridos y el colesterol

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2013-02-13 18:31:48

hola!!!!…buen dia ,decearia que alguien me pudiese ayudar,debido a que los resultados de estos ultimos analisis ,me parece que son preventivos,ya que en tricliceridos tengo un nivel de 294 , en colesterol es de 253 ; por lo cual estoy algo preocupado,solicitando su ayuda al recomendarme alguna dieta y/o medicamentos ,o algun especialista que pueda consultar…. de antemano gracias!!!!

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