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Menú para la presión arterial alta con sobrepeso

Menú para controlar la hipertensión y la obesidad

Si bien la hipertensión arterial asociada a la obesidad pueden resultar riesgosa, si realizas un menú para la presión alta y el sobrepeso adecuado, podrás mantenerte bajo control y libre de riesgo. Para poder implementar una dieta para bajar de peso y disminuir la presión, debes llevar a cabo un  menú para controlar la hipertensión y la obesidad.

Propiedades de las frutas para perder peso

Este menú estará formado por 8 listas de comidas (menú cíclico).

Lista 1

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo con 1 ensalada de brócoli, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de panaché de verduras.

Lista 2

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de cazuela de zapallitos, 1 porción de aspic de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de pescado con 2 patatas chicas al horno, 1 fruta.

Lista 3

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera magra con 1 tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 ensalada grande de lechuga, tomate, zanahoria rallada, clara de huevo. 1 gelatina dietética.

Lista 4

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 naranja.
  • Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con 1 taza de puré de calabaza, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de tarta de zapallitos, 1 fruta.

Lista 5

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 pomelo.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 ensalada de alcachofas, 1 taza de ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
    Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 2 porciones de pizza de vegetales, 1 fruta.

Lista 6

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 taza de uvas.
  • Media Mañana: 1 gelatina con 1 cda. de crema light.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera con ensalada de espárragos, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.

Lista 7

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción pastel de zanahoria y pollo, 1 fruta asada.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 fruta.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de budín de acelga., 1 fruta.

Lista 8

  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
  • Media Mañana: 1 fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con una porción de ensalada de espinaca, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 tostada integral con 1 cdita de dulce diet.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 porción de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada, huevo duro, tomate, 1 fruta.

Recuerda que estas listas son orientativas, si hay alguna fruta, verdura que no sea de tu agrado, reemplázala por una que si lo sea. Lo importante es que respetes las porciones y la selección de alimentos.

Ante cualquier duda consulta con tu médico.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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24 Comentarios en “Menú para la presión arterial alta con sobrepeso”

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2009-02-16 16:10:15

BUEN DIA SABES YO SUFRO DE PRECION ALTA Y TENGO 27 AÑOS Y ME PONGO SUPER MAL PERO TAMBIEN SIEMPRE HE SIDO GORDITA EN UN TIEMPO BAJE DE PESO Y AHORA QUE ME QUIERO PONER A DIETA ME DA MUCHA GRIPE Y TOS SUFRO DE ANSIEDAD SI TENGO NERVIOS, PREOCUPACIONES O TRISTEZA MI ALIVIO ES COMER ME PUEDES AYUDAR. GRACIAS

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2009-04-08 23:02:36

cuantos kilos se bajan con esta dieta

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2009-04-09 22:12:54

Hola Any:
Si sufres de ansiedad, puedes realizar lo siguiente:

Utiliza un botiquín de emergencia que encontrarás en aperderpeso/botiquin-de-emergencia-para-controlar-la-ansiedad/ para que utilices en los momentos en que sobreviene la angustia oral.
Realiza actividad física que podrás encontrar en aperderpeso/categoria/ejercicios-para-adelgazar/ recuerda complementarlo con caminatas diarias durante 30 a 40 minutos. El ejercicio físico baja los niveles de ansiedad, y aumenta la producción de endorfinas (la hormona del placer.
Realiza una dieta hipocalórica, la misma la podrás hallar en aperderpeso/categoria/dietas-para-adelgazar/.

Cada una de estas pautas son sumamente importantes y se complementan entre sí.
No olvides consultar a tu médico.

Un saludo.

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2009-04-09 22:18:23

Hola Yadira:
La cantidad de kilos que puedes bajar con esta dieta, dependerá de varios factores:

Cómo responde tu metabolismo frente a dicha dieta.
Si realizas o no actividad física.

No importa tanto cuantos kilos bajes, sino que lo hagas.
La constancia es sumamente importante en todo tratamiento para adelgazar.

Esero haberte sido útil.
Un saludo.

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2009-07-11 18:13:48

me parece muy ùtil la informaciòn , que proporcionan para todos los que padedecemos de hipertensiòn , y no sabemos que dieta seguir las recetas y dietas que nos proporcionan son muy variadas y sabrosaslas voy a tener muy en cuenta muchas gracias desde ya por las recetas que nos brindan para poder variar lo gustos y sabores de nuestros platos

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2010-05-31 03:46:17

cual es la infusion de leche que manejas en la dieta para gente hipertensa o que tipo de leche es esa saludos

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2010-09-10 01:13:27

Eze es para Ivana ,suerte ,los quiero

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2011-02-02 05:53:36

hola mis estimados lectores la mala noticia es que una dieta es un remedio temporal, pero ala final el parche se desgasta y saben que la recaida es peor, aprender a alimentares es la clave de el exito, y cambiar el estilo de vida los mitos mas grandes y famosos de la perdida de peso inmediato son un fraude’ aprender a alimentarse es una gran VERDAD Y EXITO. saludos Dios les Bendiga

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2011-02-17 17:15:49

deseo saber que me puden recomendar para controlar la presion alta mediante alimentacion

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2011-03-11 01:34:40

perdon por mi ignorancia, pero a cuanto equivale 1 porcion de carne y pescado? soy nueva en esto de cantidades y porciones!

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2011-04-10 01:01:27

LIZBETH, NO SE AQUI CON ESTA DIETA, PERO YO HE LLEVADO LA DIETA QK, POR VARIO TIEMPO DE HECHO FUE LA QUE ME AYUDO A BAJAR DE PESO, Y LA PORCION DE CARNE ERA ENTRE 110 Y 160 GRAMOS YA COCIDA Y EN CASO DEL POLLO SIN PIEL, NI HUESO. ESPERO TE SIRVA EL TIP

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2011-04-18 22:19:42

esto si ke me sirvio

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2011-09-08 01:54:02

soy diabetico hipertenso con 17 años de evolucion, actualmente me hemodializo dos veces por semana en hemodialisis de 4 horas cada una, desde hace 2 meses llevo una estricta dieta hiposodica, que por logica me ha quitado la sal natural y similar, todo tipo de salsas de botella y productos de soya, he visto la dieta que precede al articulo y en ningun momento menciona que todo ha de cocinarse con sal y aderezar solo con hierbas y pimienta, vinagre balsamico y aceite de oliva o de canola, yo personalmente compro mis alimentos y yo los elaboro, les digo que he controlado automaticamente la presion arterial y he bajado 6 kilos de peso y 10 centimetros de cintura, en concreto como con medida y me siento bien, acudan a un medico ntriologo con experiencia, ayudense, saludos

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2012-09-27 16:29:13

Hola, mi problemas es complejo por que se trata de mi esposo él padese de presión alta desde ya hace algunos años y la ha controlado todo esta bien pero tengo miedo de tener relaciones sexuales por que no se si repercuta en algo a la hora de llegar al extasis lo veo muy alterado y no digo nada por no deprimir el momento pero si megustaria saber que riesgos tiene que prectiquemos esta actividad y con que frecuencia lo podemos hacer o en que estado etc., espero me entiendas. gracias de antemano.

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2012-10-06 16:24:04

Como hago gelatina frutal sin sal,ya que las ligh que vienen para preparar,contienen sal,gracias

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2012-10-26 18:23:21

yo empecé esta dieta hace una semana, yo no tengo problemas de presión arterial pero sí tengo historial familiar de hipertención, en 8 días he bajado de 150 libras a 145 libras!!!! esta dieta es buena para la salud y para estar hermosas!

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2012-12-18 17:23:20

Hooola yo necesito bajar 15kilos xfa ayudenme ke necesito hacer casi no como solo cuando me da hambre y no tengo nada q comer pss bebo mucha agua . En el desayuno no como nada xke kasi no hay nada de comida aki en la casa y tengo q comprar al mercado para hacerla pues solo almuerzo entre veces poca comida y en la cena solo un pan con carne entre veces porke aveces ni me da hambre pero si kisiera bajar esos 15 kilos ke tengo de sobrepeso ejercicio hago deves en cuando pero si kasi todos los dias.

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2013-01-29 04:47:47

hola venden una gelatina en laminas natural…no se en que pais te encuentras ,pero aqui en venezuela a veces es un poco dificil de conseguir …aun asi la venden en tiendas naturistas y en algunos supermercados.Suerte ! espero no te haya llegado muy tarde mi consejo .bye

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2013-05-03 00:49:12

dieta…

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2013-07-22 22:17:29

Hola, me parece muy interesante tu página y la información y dietas que proporcionas, tengo una pregunta en las dietas porque alimento puedo sustituir el yogur y la leche, aparte de que no me gusta para nada, si como yogur tres días seguidos me siento mal del estómago.

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2013-08-08 22:12:00

BUEN DIA A TOD@S, SOLO QUIERO HACER UNA PEQUENA APORTACION DE ALGO QUE A MI ME ESTA SIRVIENDO MUCHISIMO PARA BAJAR MIS NIVELES DE PRESION ARTERIAL, TODAS LAS MANANAS TOMO UN JUGO DE APIO (MAS O MENOS 1 VASO) Y LE AGREGO MEDIO LIMON Y UNA PIZCA DE PIMIENTA DE CAYENA, LA VERDAD SIN EXAGERAR, COMO AL TERCER O CUARTO DIA DE EMPEZAR A CONSUMIRLO, ME SENTI MUCHISIMO MEJOR, OJALA LE SIRVA A OTROS COMO ME HA SERIVIDO A MI.

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2014-07-27 15:05:36

Voy ha intentarlo ya os informare.

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2014-07-28 16:20:23

Me parece muy bien el menú solo quiero preguntar, las personas que no podemos consumir lácteos ni sus derivados, por que otros alimentos los podemos sustituir.

Saludos,

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2014-09-05 04:51:47

Hola sufro de precion.arterial y ago todo lo pocible ,por cudarme y estar bien . Saludos

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