Menú para hipercolesterolemia con sobrepeso
Menu para bajar de peso y reducir el colesterol
Si quieres bajar tu colesterol y perder kilos, deberás poner en práctica un menú para hipercolesterolemia con sobrepeso. Si tienes constancia y voluntad, será muy eficaz y te ayudará a mejorar tu calidad de vida. Este menú incluye los alimentos de la dieta para el colesterol alto.
Dieta semanal anticolesterol
El Menú para bajar de peso y reducir el colesterol, debe cumplir con la selección de alimentos establecida en la dieta para colesterol alto con sobrepeso.
Día 1
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 plato de ensalada de alcachofa, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado. 1 fruta.
- Media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de budín de zanahoria, 1 porción de ensalada de frutas.
Día 2
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 vaso de zumo de pomelo recién exprimido.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 plato mediano de pasta con verduras cocidas (brócoli, zanahoria rallada, ají, cebolla, etc.), 1 gelatina.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 barrita de cereal.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de pollo sin piel, 1 ensalada de lechuga y tomate (toda la que quieras), 1 fruta.
Día 3
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 rodaja de piña.
- Media Mañana: 1 gelatina dietética.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción de carne de ternera, 1 porción de puré de calabaza, 1 fruta asada.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de postre delicia.
Día 4
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 rodaja de melón.
- Media Mañana: 1 zanahoria.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción de nidos de harina de maíz, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado. - Media tarde: 1 gelatina dietética.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de budín de pescado con 1 porción de ensalada de brócoli, 1 taza de ensalada de fruta.
Día 5
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 vaso de zumo de naranja.
- Media Mañana: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción arroz integral con zanahoria y arvejas, 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 fruta.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 porción de berenjenas a la mexicana, 1 fruta asada.
Día 6
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 vaso de zumo de pomelo.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 2 zapallitos rellenos con carne picada, 1 gelatina con crema dietética.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 barrita de cereal.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, atún con ensalada de espárragos, 1 fruta asada.
Día 7
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 rodaja de piña.
- Media Mañana: 1 barrita de cereal.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 2 tomates rellenos de arroz integral con ají, zanahoria, 1 fruta asada.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con ensalada a gusto, 1 fruta.
Día 8
- Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable descremado, 1 rodaja de melón.
- Media Mañana: 1 fruta.
- Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 plato de spaghetti con salsa fileto, 1 ensalada de fruta.
- Merienda: 1 yogur descremado.
- Media tarde: 1 fruta.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera con 2 papas medianas al horno, 1 gelatina dietética con 1 cda. de crema light.
Este es el menú para bajar de peso y reducir el colesterol que deberás cumplir durante tres meses, no olvides de realizar actividad física en forma rutinaria, ésta te ayudará a reducir notablemente el colesterol y el peso.
Recuerda consultar a tu médico si tienes alguna inquietud.
Qué hacer para controlar el sobrepeso y la hipertensión
Además de este menú, existen otras cosas que puedes hacer para controlar tus niveles de tensión arterial y tus kilos de más. A continuación encontrarás más información que te resultará de utilidad para ello.
- Elige los alimentos correctos. Ten en cuenta que no sólo deben ser reducidos en calorías, sino también bajos en sodio, para evitar que tu tensión arterial suba demasiado.
- Sigue una dieta baja en sodio. Además, de ser baja en calorías, en lo posible incluirá alimentos que poseen propiedades para controlar la hipertensión arterial.
- Sustituye la sal por sales libres de sodio o especias. Aprende a preparar tus platillos sin emplear sal. Las hierbas aromáticas te permiten saborizar tus comidas, sin sumar sodio a tus recetas
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13 Comentarios
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Hola! A mi me gustaria saver una dieta para desinchar mi cara? Prque se me incha hasta por tomar siertos tes naturales
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este menu es el mejor quehe encontrado para las personas con colesterol alto
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hola mi marido por razones de trabajo come todos los dias un bocadillo y me guastaria saber como puedo ayudarlo para bajar de peso ya qye tiene de todo un poco,gracias
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no se si el comentaria que puse antes le pudo llegar a alguien y mi duda es que el almuerzo es siempre un bocadillo, no hay sitio donde calentar ni nada, y la dieta es de sobre peso y trigliceridos alto,gracias
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me guataria saber como hacer una dieta cuando trabajas todo el dia fuera y el almuerzo tiene que se un bocadillo todos los dias ya que no hay donde calentar comida y la dieta seria de sobrepeso y para controlar los trigliceroidos, gracias
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tengo TGO: 40
TGP:69
colesterol: 261
trigliceridos: 465
Me urge mucho si alguien me puede ayudar, tengo mucho sueño, e aumentado de peso y ademas que me he cuidado de no comer muchas grasas, la mayor parte del tiempo como cantidades de vegetales, pero mis niveles siguen subiendo. Ya he visitado doctores especialistas, y aun asi mis niveles no bajan y van en aumento.
Apreciaria mucho que alguien me pueda ayudar.
GRACIAS-
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Pero me mandaron aser un examen de tiroides y sorpresa era lo que no me dejaba bajar de peso pero ahora estoy en tratamiento y ya llevo 6 kilos abajo estoy feliz
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Hola! me gustaria recibir la dieta para colesterol ytriglieridos altos. Soy hipertensa y con sobrepeso.
Se los agradeceré mucho<<<<<<<<<<<<GRACIAS
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gracias por toda la informacion me ha sido de ayuda voy a tratar de cumplir con esta dieta espero me puedan ayudar tengo problemas con las varises tengo 32 años peso 86 kilos mido 160 y se me a reventado ya una de mis venas de las varises y mi otra pierna esta llena de bolas toda mi pantorrilla . AYUDA GRACIAS.
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Hola SOY Maika.
mean hecho una analitica y me a dado que tengo higado
graso esto aque se deve tengo GGT 61. nose si es mucho
me van a hacer una ecografia pero tengo para septiembre
la verdad es que estoy bastante preocupada tiene relacion con el colesterol
gracias
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ANDO ALTO EN COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS, EMPEZARE UNA DIESTA ANUNCIADA…GRACIAS
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Hola María Ines:
Aquí puedes encontrar el ménu para hipercolesterolemia y sobrepeso, y en http://www.aperderpeso.com/menu-de-la-dieta-anti-rebote/ encontrarás el menú para dieta anti rebote.
Un saludo
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hola me gustaria me enviaran la dieta anti rebote y menu para bajar los trigliceridos y perder peso saludos desde honduras ines
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