Ganar masa muscular y perder grasa abdominal
Tabla para ganar músculo y perder peso graso
Hola Andrés: Creo que la decisión más acertada es ganar masa muscular y perder grasa abdominal, fundamentalmente porque la hipertrofia de las fibras aumentan el metabolismo basal y te permite quemar calorías mucho más eficazmente, de este modo adquieres un abdomen plano.
La dieta es lo primero que debes organizar, ya que constituye el factor primordial para que la pérdida de peso sea efectiva. En tu caso, en el cual deseas aumentar la masa muscular, la dieta debe incluir al menos 1 gramo de proteínas libres de grasa, por kilogramo de peso corporal. Es decir, debes ingerir como mínimo 78 gramos de proteína por día para construir músculo.
Por supuesto que la dieta tiene que ser hipocalórica para que la grasa sobrante la utilice el cuerpo como combustible para la actividad. Los ejercicios para ganar masa muscular se deben centrar en actividades de fuerza con barras y máquinas con pesas.
Cada sesión de entrenamiento tiene que incluir como mínimo un ejercicio que trabaje al menos un gran grupo muscular como las piernas, pecho, espalda y glúteos. La cantidad básica de ejercicios es de ocho, esa cifra incluye por lo menos los cuatro básicos y luego complementados con ejercicios para brazos, gemelos y abdominales.
Debes trabajar entre 3 a 7 series de 8 a 12 repeticiones con un peso tal que en los últimos movimientos sientas una gran fatiga y congestión muscular que casi te impida continuar realizando el ejercicio normalmente. En el descanso y recuperación posterior, el músculo reaccionará compensando el esfuerzo y creciendo en tamaño.
Ese aumento de tamaño permite que en reposo quemes calorías por lo que además contribuye a la pérdida de grasa corporal.
Un saludo.
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hola, bueno mira yo hago dominadas en barra fija(varias formas), fondos en las paralelas seguido de abdominales y salgo a pedalear en mi bike… día por medio para descansar bien los musculos.. 1g de proteinas x kilogramo de peso .. sera mi dieta adecuada?
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hola
me encanta esta pagina porq soy fanatica a todo lo relacionado con mantener y tener una buena figura y sobre todo salud.soy una mujer de 40 años,mido 160cm y peso 60kg.hago ejercicios con bastante regularidad y como lo mas sanamente posible,tengo 2 hijos ya grandes.
quisiera algun consejo para bajar 5 kg y tonificar mi abdomen,gluteos y muslos que tienen algo de celulitis y por mas que hago ejerccios no logro los resultados que quiero.ademas como bastante verduras,frutas y cereales sobre todo avena y tomo mucho té rojo y verde.por favor ayudenme tengo en mi compu todos los remedios y recomendaciones que salen en esta pagina pero quisiera algo mas especifico para mi.los adoro y espero respuesta,gracias por existir.
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