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Trucos contra la grasa y flacidez abdominal

Tipo de dieta y ejercicio para perder grasa y flacidez del abdomen

quiero perder la grasa y flacidez del abdomen
Tengo 22 años y después del embarazo quedé muy panzona, y desde que nació mi hijo de 2 años he estado fajada porque tengo mucha grasa y flacidez, y quisiera saber qué tipo de dieta y ejercicio puedo hacer para bajarla.
Enviada por Johany cortes

Hola Johany: Los ‘trucos’ contra la grasa y flacidez abdominal, son ordenar tu alimentación, hacer ejercicio físico y dejar de usar la faja, porque justamente es la principal causa de tu flacidez.

Para perder grasa, es necesario hacer una dieta balanceada en calorías y ejercitarse bastante, usualmente más de lo que normalmente se piensa. La flacidez del abdomen, se soluciona con ejercicios de fuerza específicos, si la causa es muscular, de lo contrario, es muy difícil revertirla con actividad física, en caso que la falta de tono sea de la piel.

El tipo de dieta adecuada es establecer la cantidad de calorías que necesitas al día para realizar tus tareas, y reducirlas en 10-20%. Luego, comenzar una actividad física, que puede ser aeróbica, de modo de quemar 2500 Kcal a la semana.

Los ejercicios aeróbicos son: correr, pedalear, remar, esquiar, patinar, saltar la comba, hacer step, escalador, elíptica, etc. Se sugiere hacerlos diariamente entre 30-45 minutos a un ritmo de frecuencia cardíaca del 60-65% FCmáx.

Luego de realizar la actividad aeróbica, trabaja los abdominales en 4-6 series de 15 a 20 repeticiones, con una pausa de 90 segundos a 2 minutos entre series. Si eres perseverante, a partir de las 10 semanas, se pueden observar algunos cambios positivos.

Un saludo.




9 Comentarios en “Trucos contra la grasa y flacidez abdominal”

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2011-04-26 23:02:39

mira te recomiendo una buena rutina en esta pagina ami me ha servido mucho

com0 bajar de peso

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2011-04-26 23:06:57

Las dietas muchas veces parecen imposibles de lograr, solo hay que ser voluntariosos y seguro que se lograra bajar de peso, me gustaron mucho los tips, sin duda hay que probarlos y ser constantes además con el tiempo se vuelve un habito, en lo personal yo eh probado algunos de esta pagina , y los resultados son muy buenos sobre todo el vinagre de manzana que ha mejorado mi digestión, se los recomiendo y espero que les gusten y sobre todo les den buenos resultados, solo hay que ser constantes

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2011-04-29 00:45:54

Hola en 10 días ire a una fiesta importante y el vestido qe usaré es escotado, pero se me notan esos rollitos en la axilas HORRIBLES y la verdad no se como puedo tonificarlos, podrian aconsejarme, gracias

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2011-05-27 01:20:44

buenas noches,quisiera saber como bajar mi abdomen, tengo 25vaños y tras el embarazo mi piel quedo llena de estrias y muy flacida y pareciera q tuviera nuevamente 5 meses de embarazo cuando meto el abdomen se arruga la piel bastante que puedo hacer paa fortalecerlo y que quede plano

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2011-06-30 08:56:14

Como puedo bajar la famosa papada y la parte baja de la espalda atribuya de las nalgas.

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2011-06-30 08:59:11

Perdón quise decir arribita no atribuya

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2012-05-23 03:53:55

ami me salieron muchas estrias creeen k se reafirme mi panzita si e kedo komo cachetes de viejita ayuda!!! k puedo ghacer o definitivaMENTE LA LIPOESCULTURA

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2012-11-15 01:50:41

para bajar d peso no ahi nada como el cardio o el baile ya sea pole dance o zumba fitness para marcar el estomago ahi k kemar la grasa abdominal primero para despues empesar a marcar con abdominales 4 series d 20 diarias

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2013-02-15 19:40:32

mucha flacidez, en la zona cintra y espalda baja los llamados rollos,y flacides en la entrepiernas

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