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Menú Dieta Dukan: Fase de ataque

Menú fase 1 de la Dieta Dukan

La fase de ataque o fase 1 de la dieta Dukan es la etapa número uno y se caracteriza por ser hiperproteica. El objetivo de esta fase es aumentar el metabolismo y adelgazar más rápidamente. Para lograrlo es importante conocer un ejemplo de menú que oriente en la elaboración de las comidas diarias. El menú de la fase de ataque de la dieta Dukan se caracteriza por ser rico en alimentos proteicos. A partir del consumo de estos alimentos el metabolismo se acelera y se pierde peso en forma más rápida y efectiva.

dukan

Menú de  la fase 1 de la Dieta Dukan

Día 1

  • Desayuno: Torta de avena. 2 rodajas de pechuga de pavo. 1 taza de té rojo.
  • Media Mañana: 1 yogurt desnatado.
  • Comida: Huevos rellenos con atún. 1 bistec a la plancha con salsa rosa.
  • Merienda: 4 palitos de surimi.
  • Cena: Conejo a la mostaza y queso de burgos. 1 vaso de leche desnatada.

Día 2

  • Desayuno:  1 vaso de queso batido. 2 rodajas de pechuga de pollo.
  • Media Mañana: 1 huevo duro.
  • Comida: Tortilla de surimi. Pollo a la plancha. Flan de té verde
  • Merienda: 1 yogur con 1 cucharada de salvado de avena.
  • Cena: 12 gambas cocidas. Atún a la plancha. 1 yogur desnatado.

Día 3

  • Desayuno: 1 taza de café con leche. Torta dukan. 1 rodaja de salmón ahumado.
  • Media Mañana: 1 vaso de queso batido 0% grasa.
  • Comida: 5 palitos de surimi. Pecado en papillote. Cheesecake Dukan
  • Merienda: 1 yogur desnatado.
  • Cena: 2 fillet de pollo a la plancha. 1 yogur desnatado.

Día 4

  • Desayuno: 1 taza de café con leche. Torta de avena con una latita de atún.
  • Media Mañana: 1 tortilla. 1 taza de té rojo
  • Comida: Tarteletas de atún. Pechuga de pollo a la mostaza. Flan.
  • Merienda: Queso batido con edulcorante y canela.
  • Cena: 2 rodajas de salmón ahumado con 2 terrinas de queso burgos  0% grasas.

Día 5

  • Desayuno: 1 yogurt. Palitos de surimi. 1 infusión.
  • Media Mañana: 2 rodajas de pavo.
  • Comida: Brochetas de gambas. 2 hamburguesas de carne picada.
  • Merienda: 1 yogur con 1 cucharada de salvado de avena.
  • Cena: 2 rodajas de salmón ahumado y queso burgos 0% grasa.

Día 6

  • Desayuno: 1 vaso de queso batido y biscochos de café.
  • Media Mañana: 2 claras de huevo cocidas.
  • Comida: Palitos de surimi. 2 hamburguesas de pavo o pollo con salsa dukan.
  • Merienda: Torta de avena. 1 taza de té verde.
  • Cena: Rollitos de pechuga de pavo con queso burgos. Pescado al horno con especies.

Día 7

  • Desayuno: 1 Infusión. Crepe y dos rodajas de pechuga de pollo.
  • Media Mañana: 1 yogur.
  • Comida: Tarteletas de atún. Bistec a la plancha. Mouse de café.
  • Merienda: Torta de avena y 2 rodajas de jamón york.
  • Cena: Mejillones al vapor. Lubina al horno con limón.1 yogur desnatado.

Este ejemplo de menú te puede orientar a la hora de elegir tus alimentos para comer y adelgazar más rápido. Como podrás observar esta fase de caracteriza por el gran consumo de proteínas, sólo en ocasiones se permite el consumo de salvado de avena para evitar el estreñimiento y brindar saciedad a las comidas.

Recuerda que este menú es orientativo y no puede llevarse a cabo por mucho tiempo, ya que no es equilibrado.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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103 Comentarios

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2013-05-22 22:58:20

voy empezar con la dieta,en la fase de ataque,se puede tomar café con leche a media mañana? e infusiones despues de las comidas?
.Gracias.

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2013-05-22 22:56:43

voy empezar con la dieta,en la fase de ataque,se puede tomar café con leche a media mañana?.Gracias.

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2013-05-13 14:45:36

Hola me gustaria empezar la dieta.Tengo 33 años mido 1.65 y peso 92 kg. Me gustaria perder al menos unos 30 kg. Podrias mandarne un menu y decirme cuantos dias tendria que estar en cada fase? Agradeceria que me lo mandaras a mlbf79 gmail com a ver si por fin lo consigo

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2013-05-12 13:46:05

Hola a tod@s ,,, mañana empiezo mi dieta (lo que me ayudara, si adelgazo y me veo bien, a salir de casa).
No es que pese mucho ,, mido 1.66 y peso entre 70 y 71 kilos,,, mi reto son los 60,,,
Espero ser constante y no tener muchas tentaciones.
SUERTE A TOD@S

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2013-04-13 10:48:25

Hola Moonlight me gustaria que me enviases la dieta completa, tengo 32 y dos hijos, antes de tenerlos pesaba 53 kilos, y luego subia casi 20 kilos con cada embarazo al final solo lograba bajar hasta los 60 y nunca menos. Mi niño menor tiene casi 5 años y empece a tomar anticonceptivos y estoy casi en 69. En cuantos deberia hacer la fase de ataque. Gracias. mi correo ely0703 hotmail com

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2013-03-14 22:49:34

Hola moonligh, te agradezco de antemano toda la informacion que puedas proporcionarme, me encantaria tener los menus y las recetas, como objetivo me he puesto iniciar esta semana para mejorar mi salud. Mi correo es milbia15 yahoo.com

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2013-03-02 23:51:08

Hola moonlight podrías enviarme los menus y recetas. Llevo 2 días en la fase de ataque. Me gustaría que me dieras alguna idea para terminar la fase de ataque y para la fase de crucero. Gracias. pichu16.09.1991 gmail com

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2013-03-02 23:50:48

Hola moonlight podrías enviarme los menus y recetas. Llevo 2 días en la fase de ataque. Me gustaría que me dieras alguna idea para terminar la fase de ataque y para la fase de crucero. Gracias.

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2013-02-09 04:37:19

EN EL MENÚ HABLA DE PALITOS DE SURIMI, QUÉ ES???
GRACIAS POR SU AMABLE RESPUESTA!!

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2013-01-02 18:28:00

Hola, hoy he empezado con la dieta. Las recetas de ataque las tengo claras, pero me gustaria por favor, si alguien me pudiera enviar por e-mail, recetas de la fase crucero. Muchas gracias. Mi correo zgz.marisa hotmail com

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2012-11-26 16:36:27

Pues claro conejo, ternera pollo caballo si si puedes sin aderezos raros sino naturale s ok

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2012-11-12 18:11:29

Estoy felizzzzzzzzzz toy perdiendo libras y hoy comienso la face crucero gracias dukannnn te amoooooooo

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2012-11-02 06:40:14

Hola moonligth kisiera iniciar la dieta. Nesecito bajar unos 10kilos x lo menos. Helpme!!!! Polakyta_one hotmail com

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2012-11-01 19:57:04

quiero saver si yo misma puedo hacer mi menu claro comiendo lo indicado y si puedo comer avena que no sea el salvado si no la regular y gracias por ayudarnos comense hoy aaa si puedo comer tuna en aceite de vegetal

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2012-10-30 21:50:10

Hola llevo 2 dias con la dieta i creo q e metido la pata x q e tomado cacao desgrasado me podeis decir si e exo mal

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2012-10-12 03:58:21

Hola, quiero empezar con la dieta dukan, me podrias enviar distintos menús de la fase 1 la de ataque por favor nild_fab hotmail.com

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2012-09-23 14:31:51

hooola, llevo 1 semana,y 2kg, no tengo prisa. de 73,600kg quiero llegar 68kg. no paso hambre pero hay que organizarse
y mas yo que quiero juntarla con la antidieta que hace 24 años
que estoy haciendo saludos

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2012-09-18 20:47:26

despues de un embarazo kede con 20 lbs de sobrepeso, hace una semana comenze esta dieta y he bajado 5 lbs… no he pasado hambre, y hasta ha regulado bastante mi sistema digestivo. Esta dieta si ke funciona…

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2012-08-12 10:28:16

Mary, el problema de la autoestima es un añadido al de sobrepeso, por lo que creo que deberías ir al psicólogo además de al endocrino. Y si tienes una amiga que perdió peso con éxito, pues pregúntale a ella en lugar de esperar respuesta por aqui. Además, seguro que estás mejor de lo que tú crees, así que celébralo comiéndote un buen solomillo, guapa.

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2012-08-05 03:58:22

Disculpe soy mary me podria enviar distintos menus de la primera fase de la dieta…a flamen198329 gmail com necesito empezar cuanto antes.mi autoestima peligra.es una dieta dura como todas pero muy eficaz..una amiga a perdido 40 kilos y esta de salud fenomenal.gracias

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