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¿Qué ejercicios hacer para aumentar el volumen de las piernas?

Ejercicios para los músculos de las piernas

ejercicio para aumentar el volumen de las piernas
hola me gustaría saber que tipo de ejercicios puedo hacer en el gym para aumentar masa muscular de las piernas es que las tengo muy delgadas me urge GRACIAS
Enviada por Doris

Hola Doris: Los ejercicios básicos de fuerza específicos para piernas, son la manera mas efectiva de lograr el aumento de volumen que tanto deseas. Estos ejercicios trabajan los grandes grupos musculares, por lo que el incremento de la masa es mucho más rápido y se puede apreciar estéticamente.

Estos ejercicios deberás entrenarlos hasta que el músculo termine agotado, de lo contrario el efecto de crecimiento se verá muy limitado. Asimismo, tendrás que acompañar a estos entrenos, aumentando la cantidad de proteínas ingeridas hasta 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal y descansando suficientemente, de lo contrario es muy poco probable que crezca la masa muscular.

Las series mínimas que deberás realizar por sesión son 3 con un número de repeticiones que oscile entre 8 a 12, pero en realidad tienes que alcanzar, dentro de los tres meses de comenzado el programa, realizar 10 series de 10 repeticiones.

Esto que te comento se realiza con una carga que corresponde a entre el 50 y el 80% de 1RM (1 repetición máxima). Por ejemplo: si tu capacidad máxima es realizar una repetición con 60 kilos, el 50% corresponde a hacer varias series de entre 8 a 12 repeticiones con 30 kilos.

Si entrenas con el peso de tu propio cuerpo, las repeticiones por serie deben elevarse a por lo menos 30 y hasta el agotamiento local. En los siguientes enlaces puedes ver ejemplos de ejercicios para fuerza de piernas:

Un saludo.




8 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para aumentar el volumen de las piernas?”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-03-29 18:07:42

Hacer asentadillas con el peso del cuerpo 60Kg en 4 series de 20 repeticiones y 30 minutos de bicicleta fija no es esforzarle al musculo? y como consecuencia bajar el volúmen de las piernas? y si unos días no puedo hacer la rutina las piernas se adelgazan nuevamente?

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2011-12-04 00:11:54

yo tengo los tobillos muy delgados y que puedo aser

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2012-04-30 20:58:59

quiero saber como engordar un poquito mas y endurecer mis piernas y gluteos que puedo comer y hacer ejercicio y devo de pesar como 48kilos y mido 1.59

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2012-04-30 21:00:30

quiero saber como engordar un poquito mas y endurecer mis piernas y gluteos que puedo comer y hacer ejercicio y devo de pesar como 48kilos y mido 1.63

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2012-08-05 22:51:59

hola,quisiera saber n cuanto tiempo vere los resultados y que clase de alimentos son ricos en proteinas ademas d q puedo hacer para q no me engoeden las dmas pates del cuerpo.

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2013-01-23 19:47:59

hola mis piernas son muy delgadas y mis pantorrillas tambien porfi deseo algo para engordarlas un poco

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2013-02-19 00:07:05

estoy igual que tu solo que mido 1.62 y peso 50
te recomiendo que ballas a una tienda de vitaminas (gmc) y preguntes por una proteina que fomenta el crecimiento del musculo y que engordes, es un polvo sabor chocolate o vainilla y te lo haces en licuado, el vendedor te podra darla dosis pero la que yo tomo es un vaso en el desayuno y otro despues del ejercicio, llevo una semana y se me an engordado un poco las piernas y los gluteosc:

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2013-05-30 19:17:05

pero yo sufro de dolores en la espalda, tengo q hacert terapias x ello ya q la tengo un poco desviada en la parte inferior, entonces cómo puedo hacer ejercicios adecuados para mi salud, es decir, quiero aumentar la masa muscular de mi pierna, pero se requiere usar pesas, entonces me dolerá peor la espalda, ahi otro tipos d ejercicios para las piernas???

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