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¿Puedo bajar piernas y caderas en una semana?

Ejercicios para modelar la figura en tres semanas

Piernas y Cintura
¿Algun ejercicio para bajar Pierna y Cadera? en 1 Semana
Enviada por flor

Hola Flor: Hay muchísimos ejercicios para las piernas y caderas pero en sólo una semana no verás resultado alguno. El tiempo mínimo para que comiencen a activarse los cambios es de 21 días, siempre y cuando te hayas ejercitado, como mínimo, dos veces por semana y no haya habido ninguna interrupción durante ese período.

Todos los procesos adaptativos tienen un tiempo de maduración hasta que se vean los resultados positivos, de lo contrario sería muy fácil ponerse en forma para practicar deporte o para mantenerte en peso.

Esos 21 días o 3 semanas que mencioné al principio, es sólo el tiempo en donde hay ciertas modificaciones orgánicas, no significa que pasado ese período puedas dejar la actividad y aún así mantener lo logrado. Ya que en sólo tres días perderás lo que te llevó tres semanas.

Las actividades que debes realizar son de fortalecimiento específico para el grupo muscular que quieres trabajar.

  • Para tus muslos puedes hacer un ejercicio que se llama sentadilla que consiste en:
    Te colocas de pie,
    con las piernas separadas el ancho de tus hombros. Espalda recta con los glúteos dirigidos hacia atrás. Flexiona las rodillas, mientras inspiras,  bajando la cadera hacia atrás como si te estuvieras sentando en un banco de poca altura. Vuelve a la posición inicial espirando. repite 20 veces haciendo tres series.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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50 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-06-03 23:57:42

Hija , no os preocupeis , aun estas muy nena , a tu edad yo pesaba 78 kg. Y ahora tengo buen cuerpo , ni gordis ni delgada. Pero , bueno , para tonificar esa area debes camina a lo menos media hora al dia , maximo 1 hora por tu edad y no te sobrepases. No os mortifique Aprovecha este tiempo para ir a las albercas con amigas o familiares , usa el pretexto de las carreritas para hacer el ejercicio (si es que te da verguenza). Animo Nena , ~en lo poco de un mes veras los rersultados. Deja la comida chatarra tambien vale?

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2013-06-03 23:53:13

Hija , no os preocupeis , aun estas muy nena , a tu edad yo pesaba 78 kg. Y ahora tengo buen cuerpo , ni gordis ni delgada. Pero , bueno , para tonificar esa area debes camina a lo menos media hora al dia , maximo 1 hora por tu edad y no te sobrepases. No os mortifique Aprovecha este tiempo para ir a las albercas con amigas o familiares , usa el pretexto de las carreritas para hacer el ejercicio (si es que te da verguenza). Animo Nena , ~en lo poco de un mes veras los rersultados. Deja la comida chatarra tambien

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2013-03-27 21:27:47

Ola soy alba tengo casi 13 años, peso 48 kg y mido 1,53m , estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaría hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

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2013-03-27 21:24:59

Ola soy alba tengo casi 13 años, peso 48 kg y mido 1,53m , estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaria hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

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2013-03-27 21:22:24

Ola soy alba tengo casi 13 años, estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaria hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

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2013-01-07 20:49:45

Hola yo tengo 16 años y soy bastante gordita peso. 85 kilos y tengo piernas y cadera gordas y no se como hacer para bajar de peso tengo piernas 10 kilos de más. Caminando una hora por día puedo bajar de peso? Y en cuánto tiempo puedo llegar a bajar esos 10 kilos

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2012-10-21 04:00:49

hola soy hombre de 27 años de edad. me gustaría que me ayudaran con unas recomendaciones para adelgazar parejo todo el cuerpo,claro gracias a DIOS tengo todo en buen estado pero quiero que se me vea mucho mejor. les agradezco mucho los consejos que me aporten.

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2012-08-29 03:04:02

pues yo tengo 14 años y estoy ancha de mis piernas las osdio porq soy flaka de mucintura y caderas mido 1.60 de chika era flaka pero con el tiempo mis piernas se fueron engruesando . vale solo pedis ejercisios para las piernas y chamorros porq adio que sea siempre sea la tipica amiga flaca y la ancha y eso no me agrada tantes era normal las dos eramos flacas o esbelta y aora yo fui la qe cambie tambien kisiera usar sorts y faldas pero por lo mismo no puedo si me dieran consejos se lo agrdeceria deberas porq aparte me deprimo por la misma rason y empiezo aengordar y no kiero terminar orrible plis consejos plis

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2012-08-06 05:53:42

Hola a mi me pasa lo mismo pero creo que encontre la solución, has abdominales y sentadillas unas 30 veces sin interrupciones y al momento de que las haces presiona los glúteos y las piernas para que el musculo se canse y deseche grasa! yo lo empezare a hacer una amiga lo hizo y le sirvió mucho! Suerte!!

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2012-08-06 05:45:51

Ayuda tengo 13 años y mis piernas y caderas están muy grandes, quiero bajarlas porque mi cintura es pequeña y mi rompa empieza a no quedarme de esa zona anden chicas ayúdenme respondan!

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2012-08-06 05:43:07

Hola tengo 13 años necesito ayuda chicas! mis piernas y cadera son muy anchas, necesito bajar de peso en esa zona porque mi ropa empieza a no quedarme y es estresante, aparte soy muy chaparra y es muy notorio por favor chicas ayuden!!

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2012-05-31 17:05:28

Hola tengo 15 años mido 1.65 y peso 68 por alli no soii gorda pero tengo muxa pierna y no me gusta kiero bajar las piernas ayudaa contestemen rapido lo ocupo para antes de un mes rapidoo

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2012-05-01 20:55:12

jajajajaj gaby tu eras la misma de la pagina donde hablaban de hacer crecer el cabello con pastillas anticonceptivas. estas un poco obsesionada con eso de verte perfecta para tu graduacion

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2012-03-19 01:04:14

MIRA YO ERA IGUAL Q TU TENIA 11 AÑOS ERA FLACA PERO MIS PIERNAS ERAN GORDAS Y ERA CHAPARRA YO TE DOY UN CONSEJO CUANDO T BAÑES DATE UN PEQUEÑO MASAJE Y CON CREMA TAMBIEN Y DEJA Q CRESCAS UN POCO MAS Y DEJA DE COMER COSAS Q ENGORDEN Y HAS EJERCICIO A MI M RESULTO DIARIO M HACIA LOS MASAJES DEJE Q CRECIERA UN POCO PARA Q SE ESTIRARA AHORA TENGO PIERNAS MAS FLACAS Y M LAS CUIDO ESPERO Q T SIRVA:)

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2012-01-11 00:19:36

Hlis yo no se como bajar esto rollitos… x q veo algunas ropas y no me queda bien x q estos rollitos NO te permite.

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2011-11-19 18:10:11

no se como hacer para bajar los rollos del costado y las piernas :( tengo mucho de las dos cosasssssss y qiero sacarlas de una buena ves!!

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2011-09-23 04:03:10

Holaa Soy.. Maso Emm quiero bajar las Piernas.. la panza la tengo bien.. Soy finita de arriba pero abajo tengo piernas gruesas..! :/ AYUDA nesesito bajar eso en 3 mesesssssssssss .. algun ejercicio?? :( Respondanme x aquii ! :) Graxx

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2011-06-23 20:15:03

Ayuda, yo estoy baja de mi peso por 2 kilos pero mis piernas estan muy gordas, nose como bajarlas y endurecerlas, ayudaaaa ire a la playa dentro de 2 meses con mis amigas y nose que hacer para bajar mis piernas y endurecerlas

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2011-06-05 00:33:19

hola chicas me gustaria que me dieran los nombres de algunos ejercicos para mis piernas esque las tengo muy gordas y no me puedo poner faldas shorts o pantalones entuvados devido a mis pienas tengo 12 años soy delgada peso 44 kilos lo normal de lo que pesa una chava de 12 pero yo pienso que si adelgazo mis piernas me boy a ver mejor porque me veria mas delgada y mejor ahora lo unico que hay en mi guardaropa es faldas largas y anchas por culpa de mis piernas ayuda….,,.,,,,….

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2011-05-26 22:24:09

hola yo kisiera saver como vajar las piernas estan muy llenas de grasa y he tratado todo y no he podidi bajra

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