APP > Ejercicios > Ejercicios localizados > Piernas > ¿Puedo bajar piernas y caderas en una semana?

¿Puedo bajar piernas y caderas en una semana?

Ejercicios para modelar la figura en tres semanas

Piernas y Cintura
¿Algun ejercicio para bajar Pierna y Cadera? en 1 Semana
Enviada por flor

Hola Flor: Hay muchísimos ejercicios para las piernas y caderas pero en sólo una semana no verás resultado alguno. El tiempo mínimo para que comiencen a activarse los cambios es de 21 días, siempre y cuando te hayas ejercitado, como mínimo, dos veces por semana y no haya habido ninguna interrupción durante ese período.

Todos los procesos adaptativos tienen un tiempo de maduración hasta que se vean los resultados positivos, de lo contrario sería muy fácil ponerse en forma para practicar deporte o para mantenerte en peso.

Esos 21 días o 3 semanas que mencioné al principio, es sólo el tiempo en donde hay ciertas modificaciones orgánicas, no significa que pasado ese período puedas dejar la actividad y aún así mantener lo logrado. Ya que en sólo tres días perderás lo que te llevó tres semanas.

Las actividades que debes realizar son de fortalecimiento específico para el grupo muscular que quieres trabajar.

  • Para tus muslos puedes hacer un ejercicio que se llama sentadilla que consiste en:
    Te colocas de pie,
    con las piernas separadas el ancho de tus hombros. Espalda recta con los glúteos dirigidos hacia atrás. Flexiona las rodillas, mientras inspiras,  bajando la cadera hacia atrás como si te estuvieras sentando en un banco de poca altura. Vuelve a la posición inicial espirando. repite 20 veces haciendo tres series.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




52 Comentarios en “¿Puedo bajar piernas y caderas en una semana?”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-10-02 19:26:00

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 10

 
2009-10-20 05:05:56

hola tengo 20 año faltan dos meses para mi graduacion y quisiera bajar de peso sobre todo en las piernas y cadera eh intentado con dietas y nada mencionenme ejercios para que pueda bajar de peso porfavor se los agradeseria .gracias

Me gusta: Thumb up 34 Thumb down 14

 
2009-12-23 17:12:16

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 9 Thumb down 17

 
2010-01-18 23:16:25

Tengo 14 años, soy delgada pero no estoy conforme con mi cuerpo, a mi parecer mis piernas son gruesas..
que hago??

Me gusta: Thumb up 37 Thumb down 23

2011-04-10 02:33:22

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 11

 
2011-07-28 07:16:11

Ola tmb tengo 14 y soy delgada pero como tu no estoi cnforme pero eh iniciado cn una rutina diaria de zumba la cual ai en yotubee desayuno frutas o verduras, como comida ligera y asi sucesivamente tmb ago abdominales, sentadillas y estiramientos, trata de no traumarte cn bajar peso porqe aveces tu cerebro no capta y ase qe engordes mas. bueno espero i te sirva asta pronto

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 3

 
 
2010-01-27 08:46:57

hola tengo 16 años y por causa del acne tengo algunas manchitas en la zona de mi barbilla…como puedo quitarlas usando algun tratamiento natural???…y una cosa mas cada vez q m depilo la zona del “bigot” queda mas oscura ahi algo q se pueda hacer para evitar eso? agradeceria qobtener alguna respuesta

Me gusta: Thumb up 12 Thumb down 6

 
2010-01-28 07:25:56

holaaa tengo 13 y mo estoy muyyyy gorda pero quiero algun truquito para bajar caders y piernas lo que pasa es que te sentis medio grande y ya me da verguenza ir al liceooo q hagooo? :(

Me gusta: Thumb up 20 Thumb down 8

 
2010-02-24 03:10:53

hola tengo 14 y tengo de cintura/adomen 60 cm que es lo ideal para mi altura mido 1.60 pero estoy traumadisima con mis piernas , no las soporto tengo celulitis abajo de los gluteos y chaparreras . voi a ballet 1hr y media y al gimnacio dos horas al dia toda la semana ecepto fines de semana estoy desesperada espero y me ayuden

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 11 Thumb down 10

 
2010-04-10 04:55:38

hola soy mari
tengo 16 años y no me gustan mis caderas
ya que estan anchas y no se diga de las pompas
lo malo es que de la parte de arriba estoy ahora si que delgada
quisiera saber que puedo hacer para que se me bajen
es un horror
debido a esto me siento super incomoda
y ps horrible
ayudenme

Me gusta: Thumb up 13 Thumb down 9

 
2010-04-17 01:13:39

hola soy lizbeth y tengo 12 años..
soy delgada.. todos me lo dicen pero yo me siento muy gorda en las caderas y gluteos.. tengo estrias y no me gusta
me pueden ayudar para bajar esos quilos de mas en estas Zonas? pliiss
ayudaa en este año me graduo de la primaria
porfaa!

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 6

2014-02-22 01:00:37

HOLA AMIGA YO IGUAL TENGO 12 AÑOS Y TENGO LAS PIERNAS GORDISMAS Y QUIERO REBAJARLAS TE ENTIENDO AMIGA :(

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
2010-05-03 21:57:22

hola soy alejandra tengo 17 años ..
estoy haciendo mi dieta y no estoy tan gorda pero mis piernas son muy gordas y se me nota mas porque soy muy chaparra..
quisiera ver si me podrian ayudar a bajar pierna en 1 mes
porfaaa urgee!!!

Me gusta: Thumb up 12 Thumb down 7

 
2010-05-04 01:29:56

todas dejamos comentarios y nadie nos responde!
AYUDAA!

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 1

 
2010-05-10 15:05:39

hola bueno.. yo le pido un consejo para bajar las caderas lo mas rapido posible porque no las slporto mas

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2010-06-17 23:57:14

yo tengo 15 anios … escribo haci xq mi computadora no tene enie…. jee… bue.. no estoy gorda peso 60 kg ymido 1.63 prooo toi anchaa y tengo las piernas muy gruesas y necesito bajarlas ante de precentarm al baile de los 15 faltn 2 meses y no se q haceeeeerrrr…

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 1

 
2010-07-21 20:09:59

eso es mentiraa no perdes nada como “en tres semanas isistes ejercisios y en tres dias los perdes” tampoco se te ve en tres semanas en cuestion de entrenamiento lo que mas cuesta es bajar las piernas donde se forma mas masa moscular por lo tanto no perdes nada en 3 dias ni tampoco las bajar en 21 dias es casi 2 meses

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2010-09-02 02:56:35

Holaa,,!
tengo 14 años & mee gustariaa bajar
mis piernas & la cadera
xqee es lo kee ase qe mee miree mal,
y mis piernas estan moe aguadas
xqe ya he bajaddo mucho de peso ,,&
necesito bajarlas en 2 meces!
x favorr diganmee ke puedo hacerrrr??? C:

Me gusta: Thumb up 8 Thumb down 0

 
2010-09-13 14:22:57

HOLAAA… les voy a dejar una RESPUESTAA… aganm casoo.. da resultadoo…
desayuno:media taza de te, 3 masitass las q kieras proo no con chocolatee..
almuerzo:lunes y miercoles verdura, martes y jueves un trozo de carne del tamanio( no tngo enie) de la palma de la mano. viernes una porcion de tarta.. sabado y domingo lo q aya proo poco y con una rodaja depan y un vaso de coca.. xq los dia de samana es agua y una masita en compania de comida.
merienda:un yogurt laig…
cena:una ensalada de distintass verdurass.. y una frutaa!!
CON ESA DIETA MAS MEDIA HORA DE CAMINATA MAS 15 DE TROTE Y MEDIA HORA DE VISICLETA 3 VESES A LA SEMANA Y TAAA.. JEJE HAAA SECERTOOU2 HUVOS X SEMANA NADA MASS.. NO SE OBREPASEN … JEJE

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2010-10-02 05:45:50

victoria
2010-07-21 20:09:59

eso es mentiraa no perdes nada como “en tres semanas isistes ejercisios y en tres dias los perdes” tampoco se te ve en tres semanas en cuestion de entrenamiento lo que mas cuesta es bajar las piernas donde se forma mas masa moscular por lo tanto no perdes nada en 3 dias ni tampoco las bajar en 21 dias es casi 2 meses

———————————————————

Entendiste mal, lo que quiso decir fue que si vos despues de las 3 semanas dejas de hacer los ejercicios, subis las piernas en 3 doas y volves como estabas antes :)

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 2

2010-12-21 06:27:41

Pues yo nunca hacía ejercicio, hasta que me interesé por un deporte llamado “Esgrima”, por tal comenzé a correr a hacer sentadillas carretillas, abdominales, en fin todo lo que nunca… el caso es que si logré bajar tres kilos en una semana, la verdad me espanté pero no tuve ningún problema de salud por eso. Osea que si se puede hacienso bastante ejercicio por lo menos una hora al día por los días áviles (se puede descansar el fin), pero en serio…tomando mucha agua y no comiendo mucha comida chatarra (:

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
 
2010-10-20 00:31:20

DIETA

PRIMER DIA: DESAYUNO: Todo el café que desee tomar sin azúcar COMIDA: Dos huevos cocidos y espinacas heridas con poca sal (todas las que deseen comer). CENA: Un filete grande a la parrilla o tres bistec asados, ensalada de lechuga, acelgas o apio. (Toda la que desee).

SEGUNDO DIA: DESAYUNO: Café negro sin azúcar y un bistequee. COMIDA: Un buen bistec grande, ensalada verde y fruta, toda la que se desee comer y la cantidad que sute (incluyendo plátano). CENA: Jamón la cantidad que desee.

TERCER DIA: DESAYUNO: Café negro sin azúcar y un bizquee. COMIDA: Dos huevos cocidos, ensalada de ejotes y jitomate crudo (todo el que desee). CENA: Jamón y ensalada verde (toda la que desee).

CUARTO DIA: DESAYUNO: Café negro sin azúcar y un bizquee. COMIDA: Un huevo cocido, zanahorias cocidas y crudas (las que desee comer). Y queso gruyere (en la cantidad que quiera). CENA: ensalada de frutas y yogurt natural.

QUINTO DIA: DESAYUNO: Zanahorias rayadas con limón y café negro sin azúcar. COMIDA: Pescado blanco asado y jitomate crudo (lo que desee comer). CENA: Un bistec y ensalada verde.

SEXTO DIA: DESAYUNO: Café negro sin azúcar y un bizquee. COMIDA: Pollo ala parrilla (todo el que se desee comer). CENA: Dos huevos cocidos y zanahorias:

SEPTIMO DIA: DESAYUNO: Te con limón (cualquier tipo de te). COMIDA: un bistec a la parrilla, cualquier fruta en la cantidad que quiera. CENA: Lo que usted quiera cenar (tacos, ensalada, espagueti, Etc. Caminar a buen paso 20 minutos).

A PARTIR DEL OCTAVO DIA SE INICIA NUEVAMENTE LA DIETA HASTA EL SEXTO DIA PARA COMPLETAR LOS 13 DIAS; CON ESTA DIETA SE BAJAN 9 KILOS PERO SE TIENE QUE SEGUIR AL PIE DE LA LETRA.
A PARTIR DEL DECIMOCUARTO DIA SE PUEDE SEGUIR COMIENDO NORMAL MENTE. CON ESTA DIETA CAMBIA EL METABOLISMO Y NO SE SUBE DE PESO DURANTE TRES AÑOS.
NOTA: Se puede suplir la azúcar por sacarina.

Este régimen fue investigado y autorisado en 1981 por el instituto de la nuteision de nueva cork

esta dieta si funciona

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 3

 
2010-12-01 01:01:33

Hola, tengo 21 años, mido 1.70 y peso 60Kg. Mi problema es que soy chiquita en la parte de arriba y tengo las piernas gordas en la parte de las pantorrillas y cuadricep. Quisiera saber como hago para que sean más delgadas.Camino 30 minutos todos los días y voy a la plataforma vibratoria pero no hay caso! siguen igual. No quiero adelgazar, sino que mi piernas sean flacas.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2010-12-07 05:42:13

hola tengo 11 años estoy delgada pro sieto k mis piernas estan gordas y no me siento comforme con mi cuerpo como le ago me urge el niño k me gusta no me ace caso x eso es URGENTE

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 4

 
2010-12-23 00:49:17

ola,
tengo 11 años y soy llenita en especial mis piernas estan medias gordas y en mi condominio ay un niño q me gusta mucho y creo q io tambien a el bueno y tengo miedo q ni le ligq x eso
x favor ayudenme urgentex fabor!!!!!

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-02-01 07:05:18

hola
yo kiero bajar mi caderas y mis piernas soi piernuda y eso no me gusta
ke ejercicio es bueno para caderas y piernas paara bajar???

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-02-12 04:16:11

Si queres buenas piernas y cola, ponete a coger dia por medio de manera ACTIVA!! :D DDDDDDD

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 3

 
2011-03-13 19:23:51

vale vale pero yo creo que deveria acer ejercicio ja que para adelgazar quilos noo solo es dieta sino que puedes comr todo lo que usted quieera pero claro conjuntamente con una dieta equilibrada y sobretodo ejercicio,pero no intenten hacer mucho ejercicio i perder demasiado peso en poco tiempo ja que podria producirse el “EFECTO YOYO” es decir que si el dia por ejemplo 4 de março pesas 45kg i en un mes adelgacas 6 kg en pocos dias podrias reuprerar tu antiguo peso i engordar un poco bastante mas. por ejemplo a los 50 kg NO ES BROMA ME LO DIJO EL MEDICO

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 2

 
2011-03-26 03:19:22

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 5

 
2011-03-31 02:35:37

ala pendeja que puso eso ja ja ni tu te la cres… no le agan casoi chavas yo tengo un muy buen cuerpo y siempre he sido la reina de belleza en todas las escuelas en las que he estado… esto para que lo veas rosa ja ja.. y bueno yo practico natacion, ballet, zumba y corro… no como tortilla ni ceno y me va de maravilla pz hechenle ganas y si se puede tener un super cuerpo

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2011-04-10 02:37:11

Veo que nadie les responde , bueno mi nombre es Daniel , y ustedes son menores , aun no deberian apresurarse con eso , sufriran ciertos cambios , se lo digo como nutricionista , aun estudio pero puedo darle tips , los tengo en word y power point con modelos de ejercicios , pero para esto tambien se tiene que tenes buena alimentacion, les dejo mi correo para que puedan tener estas cosas , Airorya9592@hotmail.com (les doy este , no es el oficial , ya que podrian hackear o algo) bueno saludos , y alimentense bien , Chau

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2011-04-18 17:10:39

Hoolaa,Teengoo casii 15 añoos yy mido 1’75 y peso kkasi 60…Antees estaba delgadaa pero ultimamente estoy engordando un poco en los musloos y solo quieroa delgazar 2 o 3 kg..en cuento tiiempo puuedo bajar 3 kg?

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-05-26 22:24:09

hola yo kisiera saver como vajar las piernas estan muy llenas de grasa y he tratado todo y no he podidi bajra

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2011-06-05 00:33:19

hola chicas me gustaria que me dieran los nombres de algunos ejercicos para mis piernas esque las tengo muy gordas y no me puedo poner faldas shorts o pantalones entuvados devido a mis pienas tengo 12 años soy delgada peso 44 kilos lo normal de lo que pesa una chava de 12 pero yo pienso que si adelgazo mis piernas me boy a ver mejor porque me veria mas delgada y mejor ahora lo unico que hay en mi guardaropa es faldas largas y anchas por culpa de mis piernas ayuda….,,.,,,,….

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2011-06-23 20:15:03

Ayuda, yo estoy baja de mi peso por 2 kilos pero mis piernas estan muy gordas, nose como bajarlas y endurecerlas, ayudaaaa ire a la playa dentro de 2 meses con mis amigas y nose que hacer para bajar mis piernas y endurecerlas

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 0

 
2011-09-23 04:03:10

Holaa Soy.. Maso Emm quiero bajar las Piernas.. la panza la tengo bien.. Soy finita de arriba pero abajo tengo piernas gruesas..! :/ AYUDA nesesito bajar eso en 3 mesesssssssssss .. algun ejercicio?? :( Respondanme x aquii ! :) Graxx

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2011-11-19 18:10:11

no se como hacer para bajar los rollos del costado y las piernas :( tengo mucho de las dos cosasssssss y qiero sacarlas de una buena ves!!

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-01-11 00:19:36

Hlis yo no se como bajar esto rollitos… x q veo algunas ropas y no me queda bien x q estos rollitos NO te permite.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-03-19 01:04:14

MIRA YO ERA IGUAL Q TU TENIA 11 AÑOS ERA FLACA PERO MIS PIERNAS ERAN GORDAS Y ERA CHAPARRA YO TE DOY UN CONSEJO CUANDO T BAÑES DATE UN PEQUEÑO MASAJE Y CON CREMA TAMBIEN Y DEJA Q CRESCAS UN POCO MAS Y DEJA DE COMER COSAS Q ENGORDEN Y HAS EJERCICIO A MI M RESULTO DIARIO M HACIA LOS MASAJES DEJE Q CRECIERA UN POCO PARA Q SE ESTIRARA AHORA TENGO PIERNAS MAS FLACAS Y M LAS CUIDO ESPERO Q T SIRVA:)

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-05-01 20:55:12

jajajajaj gaby tu eras la misma de la pagina donde hablaban de hacer crecer el cabello con pastillas anticonceptivas. estas un poco obsesionada con eso de verte perfecta para tu graduacion

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-05-31 17:05:28

Hola tengo 15 años mido 1.65 y peso 68 por alli no soii gorda pero tengo muxa pierna y no me gusta kiero bajar las piernas ayudaa contestemen rapido lo ocupo para antes de un mes rapidoo

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-08-06 05:43:07

Hola tengo 13 años necesito ayuda chicas! mis piernas y cadera son muy anchas, necesito bajar de peso en esa zona porque mi ropa empieza a no quedarme y es estresante, aparte soy muy chaparra y es muy notorio por favor chicas ayuden!!

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2012-08-06 05:45:51

Ayuda tengo 13 años y mis piernas y caderas están muy grandes, quiero bajarlas porque mi cintura es pequeña y mi rompa empieza a no quedarme de esa zona anden chicas ayúdenme respondan!

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-08-06 05:53:42

Hola a mi me pasa lo mismo pero creo que encontre la solución, has abdominales y sentadillas unas 30 veces sin interrupciones y al momento de que las haces presiona los glúteos y las piernas para que el musculo se canse y deseche grasa! yo lo empezare a hacer una amiga lo hizo y le sirvió mucho! Suerte!!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-08-29 03:04:02

pues yo tengo 14 años y estoy ancha de mis piernas las osdio porq soy flaka de mucintura y caderas mido 1.60 de chika era flaka pero con el tiempo mis piernas se fueron engruesando . vale solo pedis ejercisios para las piernas y chamorros porq adio que sea siempre sea la tipica amiga flaca y la ancha y eso no me agrada tantes era normal las dos eramos flacas o esbelta y aora yo fui la qe cambie tambien kisiera usar sorts y faldas pero por lo mismo no puedo si me dieran consejos se lo agrdeceria deberas porq aparte me deprimo por la misma rason y empiezo aengordar y no kiero terminar orrible plis consejos plis

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-10-21 04:00:49

hola soy hombre de 27 años de edad. me gustaría que me ayudaran con unas recomendaciones para adelgazar parejo todo el cuerpo,claro gracias a DIOS tengo todo en buen estado pero quiero que se me vea mucho mejor. les agradezco mucho los consejos que me aporten.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-01-07 20:49:45

Hola yo tengo 16 años y soy bastante gordita peso. 85 kilos y tengo piernas y cadera gordas y no se como hacer para bajar de peso tengo piernas 10 kilos de más. Caminando una hora por día puedo bajar de peso? Y en cuánto tiempo puedo llegar a bajar esos 10 kilos

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-03-27 21:22:24

Ola soy alba tengo casi 13 años, estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaria hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-03-27 21:24:59

Ola soy alba tengo casi 13 años, peso 48 kg y mido 1,53m , estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaria hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-03-27 21:27:47

Ola soy alba tengo casi 13 años, peso 48 kg y mido 1,53m , estoy delgada x arriba pr un poco gorda x debajo, pronto es la comunión d mi prima y s va acercando el verano y quiero adelgazar y hacer una dieta.
No hago deporte ( fuera del insti) y m gustaría hacer alguno para adelgazar, pero no s cual seria el mejor para adelgazar las piernas y los gluteos
¡¡¡¡¡¡¡ XFI AYUDARME!!!!!

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-06-03 23:53:13

Hija , no os preocupeis , aun estas muy nena , a tu edad yo pesaba 78 kg. Y ahora tengo buen cuerpo , ni gordis ni delgada. Pero , bueno , para tonificar esa area debes camina a lo menos media hora al dia , maximo 1 hora por tu edad y no te sobrepases. No os mortifique Aprovecha este tiempo para ir a las albercas con amigas o familiares , usa el pretexto de las carreritas para hacer el ejercicio (si es que te da verguenza). Animo Nena , ~en lo poco de un mes veras los rersultados. Deja la comida chatarra tambien

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-06-03 23:57:42

Hija , no os preocupeis , aun estas muy nena , a tu edad yo pesaba 78 kg. Y ahora tengo buen cuerpo , ni gordis ni delgada. Pero , bueno , para tonificar esa area debes camina a lo menos media hora al dia , maximo 1 hora por tu edad y no te sobrepases. No os mortifique Aprovecha este tiempo para ir a las albercas con amigas o familiares , usa el pretexto de las carreritas para hacer el ejercicio (si es que te da verguenza). Animo Nena , ~en lo poco de un mes veras los rersultados. Deja la comida chatarra tambien vale?

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Qué te ha parecido este batido quemagrasa con chía?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!