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Ejercicios para tonificar las piernas

Ejercicios para los músculos de las piernas

Los músculos de las piernas suelen ser subestimados a la hora de realizar una tabla de entrenamiento. Las mujeres porque creen, erróneamente, que van a lucir  muslos más grandes, y los hombres porque se concentran en desarrollar su tren superior. Sin embargo, los ejercicios para tonificar las piernas son fundamentales, por las razones que te comentaré…

Ejercicios para tonificar las piernas

Importancia de los ejercicios para tonificar las piernas

Las piernas:

  • Son la base y el equilibrio del cuerpo en posición erecta.
  • Dan seguridad y confianza cuando se practica actividad física.
  • Transmiten la energía mecánica desde abajo hacia arriba en las actividades que requieran de una manifestación de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Ejercicios para los músculos de las piernas

Comienza siempre con una entrada en calor que incluya estiramientos musculares y rotaciones de las articulaciones para evitar lesiones.

  1. Desde la posición de pie, con las piernas juntas, manos en la cintura, tronco recto, abdominal activado; desplaza tu pierna derecha hacia el lateral de tu cuerpo realizando una flexión profunda de rodilla y vuelve a la posición inicial, repite 8 a 12 veces de cada lado. Ten en cuenta que cuando realizas cualquier flexión de piernas, la rodilla debe dirigirse al dedo gordo del pie sin sobrepasarlo, así evitas una lesión.
  2. Colócate en la misma posición inicial del ejercicio anterior, y haz la flexión profunda hacia adelante inhalando, vuelve a la posición de partida exhalando, realiza entre 8 y 10 repeticiones.
  3. Finalmente partiendo de la misma posición que los ejercicios anteriores, lleva una pierna hacia atrás, realizando una flexión profunda y vuelve nuevamente a la posición de inicio, el tronco debe permanece recto a lo largo de toda la ejecución del ejercicio.

Es así que partiendo desde una misma posición, puedes trabajar para tonificar las piernas en todos sus planos de movimiento, enriqueciendo e innovando la rutina de ejercicios.

Recuerda que estos ejercicios los debes realizar con una pierna y luego con la otra, por eso descansa una vez hechas las repeticiones con las dos piernas y antes de comenzar un nuevo ejercicio.

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9 Comentarios en “Ejercicios para tonificar las piernas”

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2010-05-01 23:37:25

hola,quisiera saber si despues de los 40 se puede tonificar los musculos de ls piernas y brazos, ya que nunca he hecho ejercicio.

gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 13 Thumb down 13

2011-02-16 06:52:36

la mejor edad para tonificar son los 40,nunca es tarde.

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2010-09-22 02:50:25

Hola quisiera saber si haciendo ejercicio se elimina la celulitis por completo ?

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2011-08-08 08:47:12

hola como estas me encantaria saber como hago para aunmentar de cola y toda el area d las piernas quiero tener piernas mas gorditas y una cola chevere – mido 1.69 no se cuanto peso no me he pesado. me gustaria q me dijeras q ejericios debo hacer desde los mas comunes como trotar y todos esos hasta lo de maquina pues me metere en un gym

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 5

 
2011-08-15 04:16:42

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-10-13 18:03:59

wenas llevo un año haciendo adominales y no defino y tambien flexiones y no defino pecho y como de todo y me quedado muy delgado que devo hacer,lo hago en casa y no tengo maquinas un consejo

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2012-05-26 22:38:52

para exfoliar la piel humectarla y protegerla agan lo siguiente mezclen aguacate maduro con bastante azucar y una excelente crema para el cuerpo aplicar la con la yema de los dedos y para el cabello pueden hacer esto revuelvan keratina con aguacate la yema o la clara del huevo es opcional y echencelo dejenlo cinco minutos y retirar con abundante agua

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2012-05-26 22:41:17

eliana probe eso es super buenisimo gracias pero olvidastes decir que no en cabellos alizados ojo

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2013-03-13 20:46:24

hola,kisira saver ke debo hacer para desaparesca la celulitis

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