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Ejercicios para hacer crecer las piernas

Ejercicios para tener piernas largas, delgadas y tonificadas

algun ejercicio para las piernas
Desearía que compartieran ejercicios y dietas que ayuden a crecer de piernas, que sean más largas, ponerlas más delgadas y tonificadas.
Enviada por Lucia

Hola Lucía: Las piernas estan constituídas por músculos, tendones, ligamentos y huesos. Si bien la musculatura puede crecer, no lo hace a lo largo, sino a lo ancho, el resto de las estructuras sólo las puedes fortalecer, pero no hacerlas crecer en largo para aumentar la estatura. Eso depende de la edad que tengas.

Este es un proceso determinado genéticamente, donde el crecimiento de la estructura ósea se da hasta aproximadamente los 16-18 años en las mujeres y puede prolongarse hasta los 20 años en los varones. Nuevamente, dependiendo de la edad, puedes estimular el crecimiento óseo a lo largo con algunos ejercicios, pero como está determinado genéticamente, es probable que los ejercicios te aseguren que te desarrollarás hasta el máximo de tu potencial, pero nunca más allá de ese límite.

Por ejemplo, si estás equipada genéticamente para tener una altura de 1,70 metros, la actividad física específica probablemente te asegure que llegues a esa altura, pero mucho más no. Al contrario la falta de estímulo físico hace probable que tal vez termines con una altura de 1,68 metros, perdiendo esos dos centímetros por falta de una actividad adecuada.

Los ejercicios que favorecen el crecimiento son aquellos donde existe una presión intermitente de mediana intensidad. Por ejemplo saltar con los dos pies juntos, bajar escaleras, hacer sentadillas con el propio cuerpo o con una carga de baja intensidad, y toda aquella actividad que cumpla lo anteriormente dicho.

La dieta no hace crecer las piernas, sí puede ponerlas más delgadas si había exceso de grasa, de todos modos es conveniente y saludable tener cierta masa muscular, especialmente en los muslos. Para tonificar debes hacer ejercicios de fuerza específicos, con tu propio peso, máquinas o barras con pesas, pero eso dependiendo de tu edad.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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22 Comentarios en “Ejercicios para hacer crecer las piernas”

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2010-04-11 17:04:34

hola!!!!!!
bueno pues yo soy delgada, alta y mis piernas estan delgadas hago ejersisio de lunes a viernes y corro y pues quisiera saber que ejersisios aser de la cadera para abajo que eso es lo que no me gusta de mi cuerpo como hCER Mas grandes mis piernas? please ayudenme..

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 6

 
2010-05-07 03:31:33

hola mido 175 tengo 20 años pero soy el mas bajo de mi familia deseo crecer unos centim.

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2011-03-02 06:53:52

dicen que si te da temperatura creces bueno ami mme ha dado muchas veces temperatura y he crecido demasiado tengo 13 años y mido 1.65 paraa mi estoy demasiadoo altaa

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2010-05-13 04:15:01

hola me llamo sergio tengo 21 años mido 1.65 me gustaria aumentar de estatura por que soy el mas enano de mi familia te mucho ganas de crecer por favor ayudanme dejo mi msn : kimjae__@hotmail.com contactanme

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2010-07-27 08:50:16

Hola!!!!me quiero informar un poco mas,sobre el crecimiento del musCulo de los huesos de las piernas,gracias!!!

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2010-09-13 17:06:37

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2010-10-12 19:45:25

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2010-12-30 21:02:24

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2011-08-03 10:46:34

Hola soy Rachel y soy my pequeña para mi edad tengo 15 años y mido 1.46 :S y quiero crecer !!! y hacer crecer mis piernas que ejercicios puedo hacer ??

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2011-10-31 20:06:31

Hi, I’m a thin girl contestura, I have 13 years saver on exercise and would like to get my leg longer

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2012-01-04 18:51:38

According to my investigation, thousands of persons all over the world receive the loan at good creditors. So, there’s a good chance to receive a college loan in every country.

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2012-04-28 15:15:48

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2013-02-08 01:41:19

Pues la verdad hacer ejercicios de sentadillas es super por q en verdad uno ve la diferencia pero no quiero ejercicios de estatura por q tengo 13 años y se q apenas me estoy formando lo q quiero es ponerme en forma y tener mas piernas por q yo estoy comforme com mi cuerpo eso estodo me llamo evelin y gracias por escuchar

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2013-02-08 01:55:23

Hola me llamo evelin pues la berdad me gusta estar bonita como toda mujer y la berdad lo único q quiero es tener mas piernas por q me gusta hacer ejercicios para estar en forma y pues estoy comforme com mi cuerpo y se q todo lo q quiero lo puedo tener si me pongo las pilas y tengo 13 años entonces se q no tengo por q apenas me estoy formando pues las sentadillas es lo mejor por q com este ejercicio uno vê lá diferencia espero q lo intenten y chicas a ponernos hermosas y ala moda q yo se q todas podemos

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2013-02-08 02:05:14

Bueno para mi el mejor ejercicio para las piernas son las sentadillas por q uno vê la diferencia pues lá verdad ami no me disgusta nada de mi cuerpo por q tengo 13 años y se q me estoy formando apenas pero detodas maneras ago ejercicios para tener un cuerpo saludable y yo me quiero ver igual de bonita como toda mujer y chicas a ponernos las pilas q yo se q nosotras lo podemos lograr gracias por su atencion

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2013-02-13 17:25:51

tengo 18 años y mido 1.63 kiero medir 1.70 pero k ejercicio es mas ejeciente ayuda pliss

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2013-04-07 00:57:25

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2013-05-12 16:12:44

Respecto a lo q muchos dicen para crecer es insierto no hay dietas ni hormonas de crecomiento solo existe una solucion y es “correr” un terreno accidentado minimamente el tamaño de una cancha de futbol grande a una velocidad de entre trotar y correr cada 10 minutos y descansar 2 minutos hacer esto tres veces seguidas (36) minutos dos dias a la semana luego tres y luego cuatro no mas de cuatro. cuando termines cada secion darte una ducha con agua fria lavarte bien las piernas y muslos secalas y luego friccionate en las zonas que quieres crecer (piernas y muslos) con cremas para marcurca te recomiendo frixadol sigue este trabajo durante el tiempo que tarden tus piernas y muslos en crecer porque crecer no es estirar la espalda sino las piernas y muslos y cuando alcances la estatura apropiada te veras alto y atletico sin gastar mucho. al empesar yo media 168 pero ahora despues de comprobarlo mido 184 solo con ese tratamiento arduo y esforzadao a y no olvides hacer elongaciones a tus pienas despues de ducharte

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2013-05-12 19:47:02

Respecto a lo q muchos dicen para crecer es insierto no hay dietas ni hormonas de crecimiento solo existe una solucion y es “correr” un terreno accidentado minimamente el tamaño de una cancha de futbol grande a una velocidad de entre trotar y correr cada 10 minutos y descansar 2 minutos hacer esto tres veces seguidas (36) minutos dos dias a la semana luego tres y luego cuatro no mas de cuatro. cuando termines cada secion darte una ducha con agua fria lavarte bien las piernas y muslos secalas y luego friccionate en las zonas que quieres crecer (piernas y muslos) con cremas para marcurca te recomiendo frixadol sigue este trabajo durante el tiempo que tarden tus piernas y muslos en crecer porque crecer no es estirar la espalda sino las piernas y muslos y cuando alcances la estatura apropiada te veras alto y atletico sin gastar mucho. al empesar yo media 168 pero ahora despues de comprobarlo mido 184 solo con ese tratamiento arduo y esforzadao a y no olvides hacer elongaciones a tus pienas despues de ducharte

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2013-05-12 20:08:08

Respecto a lo q muchos dicen para crecer es insierto no hay dietas ni hormonas de crecimiento solo existe una solucion y es “correr” un terreno accidentado minimamente el tamaño de una cancha de futbol grande a una velocidad de entre trotar y correr cada 10 minutos y descansar 2 minutos hacer esto tres veces seguidas (36) minutos dos dias a la semana luego tres y luego cuatro no mas de cuatro. cuando termines cada secion dart una ducha con agua fria lavarte bien las piernas y muslos secalas y luego friccionate en las zonas que quieres crecer (piernas y muslos) con cremas para marcurca te recomiendo frixadol sigue este trabajo durante el tiempo que tarden tus piernas y muslos en crecer porque crecer no es estirar la espalda sino las piernas y muslos y cuando alcances la estatura apropiada te veras alto y atletico sin gastar mucho. al empesar yo media 168 pero ahora despues de comprobarlo mido 184 solo con ese tratamiento arduo y esforzadao a y no olvides hacer elongaciones a tus pienas despues de ducharte

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2013-07-01 02:06:30

que ejercicios o que devo comer para poder crecer mido 1.46 y tengo 15 años

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2013-08-25 09:38:40

yo tengo 34 mido 164 quisiera estirarme un par de cemtimetros ya no tengo chance?

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