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Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo

Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis

COMO ENGORDAR LAS PIERNAS
Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio
Enviada por luz

Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tenemos decisión, perseverancia y disciplina. Para aumentar el volumen de tus piernas, deberás concentrarte en realizar ejercicios de fuerza localizada, preferentemente con una barra con pesas.

Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular.

Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.

La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y dieta suficiente hará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo lo adquirido, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

Los ejercicios de fuerza de piernas, los puedes ver pinchando en los siguientes enlaces:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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35 Comentarios

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2015-04-29 06:58:55

Hola tengo 16 ayudenme qiero engordar de mis piernas pues q soy muy flaca y ademas alta y tengo las piernas arqeadas me gustaria qe mis piernas esten en forma ya q no me puedo vestir como qisierA

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2015-03-27 22:21:07

chicas a mi me pasa igual pero solo es de alimentarse bn y hacer sentadillas osino tomar infunsion de toronjil 3 veses por semana

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2014-07-05 09:28:51

Yo estoy en la misma y es pesimo -.- Necesito aumentar mis piernas y me cuesta bochaaaaaaaa! xd Hago cinta y vicicleta.. Eso me ayudo mucho! Eso ai tengo q hacer 3 x semana pro mis piernas son otras :) ..

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2013-09-01 01:36:06

hola bueno estay en las mismas que tu pero yo soy un poco baja mido 1.50 y peso 36 pero mis compañeros se burlan y ya no se que hacer

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2013-06-06 23:34:02

tengo piernas flacas y no me gustan ayudenme por favor

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2013-06-01 21:49:53

Estoy acomplejada x mis piernas son dlgadas puro palo y me pone triste x no lucirlas busco alguien q me ayude q hago

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2013-05-17 05:53:50

Quiero engordar mis piernas

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2013-05-16 02:50:45

soy un poco flaca

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2013-05-11 19:20:13

SIIIIIII ESTA buenaaaaaaa

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2013-03-30 18:17:18

Hola me llamo estefani y tengo 15 ños. y soi un poco alta y nose pero desde chica ecidovflaka y no entiendo cq no engordo de piernas si ya tengo ganas de ponerme faldas y shoress ayuda xfa!!!!!

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2013-03-10 01:00:21

Hola primero obiamente si eres muy alta , pero no te preocupes solo eres una niña de 13 años apenas se esta desarrollando tu cuerpo no te preocupes mucho en eso tu cuerpo cambiara y te engordaras mas de piernas te ira conviertiendo en mujer es normal que te acomplejes pero como te dije anteriormente eres una niña con el tiempo cambiara tu cuerpo y seras una mejer :)

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2013-02-07 05:35:22

COME MUCHA AUYAMA (CALABAZA) ENGORDARA TUS PIERNAS EFECTIVAMENTE …. PDT: LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA xD

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2013-02-02 02:42:01

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2012-09-30 00:34:40

Hola soy lily me gustaria que fueramos amigas si ustedes estan de acuerdo para compartir nuestras experincias acerca de nuestros casos sobre las piernas flacas si gustan pueden bajar la aplicacion se llama KIK es gratis es a nivel internacional me pueden agregar soy:

Manwilili asi me encuantran recuerden soy Manwilili me pueden enviar mensaje y me dicen que son de este grupo de las piernas flacas y yo enceguida les respondo GRACIAS amigas Dios las bendiga ♥ツ

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2012-09-29 23:08:42

Hola chicas soy lily las comprendo perfectamente yo tambien tengo las piernas muy flacas las mias son el puro hueso tengo 34 anos y de nina fuy abusada sexualmente y desde entonces me empese a poner solo pantalones deceo con todas mis fuersas algun dia ponerme falda o vestido antes que nada le pido mucho a Dios que me allude, pero tambien necesito de su ayuda GRACIASSSSSS♥

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2012-09-20 23:04:55

hola chicas necesito al util para engordas mis piernas en la parte de abajo de las rodillas hacia arriba estan bien pero de las rodillas hacia abajo demaciodo delgado en comparacion con el resto k debo hacer?

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2012-09-04 20:57:03

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2012-08-26 19:43:23

yo tengo las piernas demaciado flaka soi como un palo soi flaca arriba como engordo rapitademente

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2012-01-11 02:21:16

Hola chicas me pasa lo mismo que a ustedes!!! quiero engordar las piernas en la parte de arriba estoy bien , ni muy gorda , ni muy flaca . Pro lo que mas arruina son mis piernas de pollo! xD son muy flacas !! ayuedenme y ademas de las sentadillas que otros consejos tienen???

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2011-11-19 21:10:43

HOLA
COMO HAGO PARA ENGROSAR LAS PIERNAS EN LA PARTE DE ABAJO QUE SON MUY DELGADAS.
GRACIAS.

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