Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo

Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis

COMO ENGORDAR LAS PIERNAS

Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio

Enviada por luz

caminata

Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

Por qué no puedo engordar las piernas

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tenemos decisión, perseverancia y disciplina.

Cómo hacer ejercicios para aumentar piernas

  • Para aumentar el volumen de tus piernas, deberás concentrarte en realizar ejercicios de fuerza localizada, preferentemente con una barra con pesas.
  • Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular.
  • Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.

La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y dieta suficiente hará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo lo adquirido, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

Qué ejercicios hacer para dar volumen a las piernas

Existen muchos ejercicios que te ayudarán a dar fuerza a tus piernas y de tal modo, podrás aumentar su volumen.

  • Haz sentadillas.  Es uno de los ejercicios más efectivos, no sólo para aumentar glúteos, sino también para engrosar piernas. Puedes hacer ejercicios de sentadillas con fitball o con barra. En el siguiente video, encontrarás más sentadillas que te ayudarán a engrosar tus piernas sin engordar tu cuerpo.
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  • Usa la elíptica con resistencia. Si bien el ejercicio en elíptica es en principio aeróbico, si empleas la elíptica con resistencia podrás estimular los músculos para que ganen un mayor volumen.
  • Tonifica tus piernas para evitar la flacidez. Unas piernas tonificadas siempre lucirán más hermosas y fuertes, aún cuando no sean demasiado gruesas. Por otra parte, evitarás la flacidez que tan mal se ve.

¿Qué ejercicios harías para combatir la flacidez de las piernas?

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38 Comentarios

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2016-02-25 05:59:54

Holi! Yo tambien tengo las piernas re delgadas mas q nadas en la parte d la rodillas para abajo oi q la sentadilla t ayuda y comer avenas y todo q tenga proteinas!!! Les dejo mi face si kieren hacer un grupo asi nos ayudamos entre todas! Ah ya toy haciendo sentadillas hace casi un mes y si m ayudo un poco!!! :)

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2015-10-25 04:26:49

Mis piernas de la rodilla para arriba, tienen un hueco, que hacer.Con cirugia se corrige o con ejercicios.Gracias.

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2015-08-22 04:04:02

Hola, tengo 38 años y decearia con todo mi corazón poder usar short o faldas, pero mis piernas siempre hay sido muy delgadas, siempre engordó de la cintura hacia arriba y mis piernas nada :(

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2015-04-29 06:58:55

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2015-03-27 22:21:07

chicas a mi me pasa igual pero solo es de alimentarse bn y hacer sentadillas osino tomar infunsion de toronjil 3 veses por semana

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2014-07-05 09:28:51

Yo estoy en la misma y es pesimo -.- Necesito aumentar mis piernas y me cuesta bochaaaaaaaa! xd Hago cinta y vicicleta.. Eso me ayudo mucho! Eso ai tengo q hacer 3 x semana pro mis piernas son otras :) ..

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2013-09-01 01:36:06

hola bueno estay en las mismas que tu pero yo soy un poco baja mido 1.50 y peso 36 pero mis compañeros se burlan y ya no se que hacer

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2013-06-06 23:34:02

tengo piernas flacas y no me gustan ayudenme por favor

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2013-06-01 21:49:53

Estoy acomplejada x mis piernas son dlgadas puro palo y me pone triste x no lucirlas busco alguien q me ayude q hago

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2013-05-17 05:53:50

Quiero engordar mis piernas

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2013-05-16 02:50:45

soy un poco flaca

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2013-05-11 19:20:13

SIIIIIII ESTA buenaaaaaaa

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2013-03-30 18:17:18

Hola me llamo estefani y tengo 15 ños. y soi un poco alta y nose pero desde chica ecidovflaka y no entiendo cq no engordo de piernas si ya tengo ganas de ponerme faldas y shoress ayuda xfa!!!!!

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 5

 
2013-03-10 01:00:21

Hola primero obiamente si eres muy alta , pero no te preocupes solo eres una niña de 13 años apenas se esta desarrollando tu cuerpo no te preocupes mucho en eso tu cuerpo cambiara y te engordaras mas de piernas te ira conviertiendo en mujer es normal que te acomplejes pero como te dije anteriormente eres una niña con el tiempo cambiara tu cuerpo y seras una mejer :)

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2013-02-07 05:35:22

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2013-02-02 02:42:01

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2012-09-30 00:34:40

Hola soy lily me gustaria que fueramos amigas si ustedes estan de acuerdo para compartir nuestras experincias acerca de nuestros casos sobre las piernas flacas si gustan pueden bajar la aplicacion se llama KIK es gratis es a nivel internacional me pueden agregar soy:

Manwilili asi me encuantran recuerden soy Manwilili me pueden enviar mensaje y me dicen que son de este grupo de las piernas flacas y yo enceguida les respondo GRACIAS amigas Dios las bendiga ♥ツ

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2012-09-29 23:08:42

Hola chicas soy lily las comprendo perfectamente yo tambien tengo las piernas muy flacas las mias son el puro hueso tengo 34 anos y de nina fuy abusada sexualmente y desde entonces me empese a poner solo pantalones deceo con todas mis fuersas algun dia ponerme falda o vestido antes que nada le pido mucho a Dios que me allude, pero tambien necesito de su ayuda GRACIASSSSSS♥

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2012-09-20 23:04:55

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2012-09-04 20:57:03

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