Cómo engrosar las piernas sin engordar el cuerpo con ejercicios

Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis

COMO ENGORDAR LAS PIERNAS

 

Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio

Enviada por luz

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Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

Cómo engordar las piernas

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio, hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tienes decisión, perseverancia y disciplina.

Cómo hacer ejercicios para engordar las piernas

Si quieres saber cómo tener piernas gruesas, deberás concentrarte en hacer ciertos cambios en tu estilo de vida. Para ello ten en cuenta los siguientes aspectos.

  • Realiza ejercicios de fuerza localizada. Preferentemente con una barra con pesas. Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular. Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.
  • Realiza los cambios necesarios en tu dieta. La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
  • Descansa lo suficiente. Lo ideal es que descanses de 6 a 8 horas por día, ya que algunos procesos metabólicos se realizan mientras tu cuerpo se encuentra inactivo.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y una dieta balanceadahará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo la rutina de piernas, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

Alimentos y suplementos para engordar piernas flacas

Como siempre, la dieta es fundamental para acompañar cualquier cambio corporal que quieras hacer. Así que si quieres saber cómo tener piernas gruesas, es necesario que tengas conocimiento de cuáles son los alimentos y suplementos que te serán de gran ayuda para acompañar tu rutina de piernas.

Alimentos para engordar piernas

En su mayoría son alimentos con un rico valor calórico, pero que son nutritivos y saludables. Los más recomendados son:

  • Panes con cereales y semillas
  • Harina de garbanzo
  • Harina de lentejas
  • Aceite de oliva
  • Aceite de canola
  • Semillas de girasol
  • Semillas de ajonjolí
  • Semillas de lino
  • Cacahuetes
  • Nueces
  • Almendras
  • Avellanas
  • Pasas de uva
  • Frutas deshidratadas
  • Aguacate
  • Aceitunas
  • Batidos de frutas con leche

Suplementos para engordar las piernas

Para potenciar el valor nutritivo de los alimentos para engordar, te recomiendo que sumes a tu dieta, suplementos alimenticios que posean una rica concentración de proteínas y vitaminas. Los mejores son:

  • La levadura de cerveza
  • Proteína de suero de leche
  • La creatina
  • Aceite de pescado

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Ejercicios para engordar piernas

Existen muchos ejercicios que te ayudarán a dar fuerza a tus piernas y de tal modo, podrás aumentar su volumen.

  • Realiza serie de sentadillas.  Es uno de los ejercicios más efectivos, no sólo para aumentar glúteos, sino también para engrosar piernas. Puedes hacer ejercicios de sentadillas con fitball o con barra. En el siguiente video, encontrarás más sentadillas que te ayudarán a engrosar tus piernas sin engordar tu cuerpo.
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38 Comentarios

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2016-02-25 05:59:54

Holi! Yo tambien tengo las piernas re delgadas mas q nadas en la parte d la rodillas para abajo oi q la sentadilla t ayuda y comer avenas y todo q tenga proteinas!!! Les dejo mi face si kieren hacer un grupo asi nos ayudamos entre todas! Ah ya toy haciendo sentadillas hace casi un mes y si m ayudo un poco!!! :)

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2015-10-25 04:26:49

Mis piernas de la rodilla para arriba, tienen un hueco, que hacer.Con cirugia se corrige o con ejercicios.Gracias.

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2015-08-22 04:04:02

Hola, tengo 38 años y decearia con todo mi corazón poder usar short o faldas, pero mis piernas siempre hay sido muy delgadas, siempre engordó de la cintura hacia arriba y mis piernas nada :(

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2015-04-29 06:58:55

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2015-03-27 22:21:07

chicas a mi me pasa igual pero solo es de alimentarse bn y hacer sentadillas osino tomar infunsion de toronjil 3 veses por semana

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2014-07-05 09:28:51

Yo estoy en la misma y es pesimo -.- Necesito aumentar mis piernas y me cuesta bochaaaaaaaa! xd Hago cinta y vicicleta.. Eso me ayudo mucho! Eso ai tengo q hacer 3 x semana pro mis piernas son otras :) ..

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2013-09-01 01:36:06

hola bueno estay en las mismas que tu pero yo soy un poco baja mido 1.50 y peso 36 pero mis compañeros se burlan y ya no se que hacer

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2013-06-06 23:34:02

tengo piernas flacas y no me gustan ayudenme por favor

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2013-06-01 21:49:53

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2013-05-17 05:53:50

Quiero engordar mis piernas

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2013-05-16 02:50:45

soy un poco flaca

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2013-05-11 19:20:13

SIIIIIII ESTA buenaaaaaaa

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2013-03-30 18:17:18

Hola me llamo estefani y tengo 15 ños. y soi un poco alta y nose pero desde chica ecidovflaka y no entiendo cq no engordo de piernas si ya tengo ganas de ponerme faldas y shoress ayuda xfa!!!!!

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2013-03-10 01:00:21

Hola primero obiamente si eres muy alta , pero no te preocupes solo eres una niña de 13 años apenas se esta desarrollando tu cuerpo no te preocupes mucho en eso tu cuerpo cambiara y te engordaras mas de piernas te ira conviertiendo en mujer es normal que te acomplejes pero como te dije anteriormente eres una niña con el tiempo cambiara tu cuerpo y seras una mejer :)

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2013-02-07 05:35:22

COME MUCHA AUYAMA (CALABAZA) ENGORDARA TUS PIERNAS EFECTIVAMENTE …. PDT: LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA xD

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2013-02-02 02:42:01

soy una persona de 50 años, y estoy preocupada por que mis piernas se adelgazan, que puedo hacer????????? yo se que con la edad vamos perdiendo masa muscular pero auxilioooooooooo, abra algun tratamiento???????????????

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2012-09-30 00:34:40

Hola soy lily me gustaria que fueramos amigas si ustedes estan de acuerdo para compartir nuestras experincias acerca de nuestros casos sobre las piernas flacas si gustan pueden bajar la aplicacion se llama KIK es gratis es a nivel internacional me pueden agregar soy:

Manwilili asi me encuantran recuerden soy Manwilili me pueden enviar mensaje y me dicen que son de este grupo de las piernas flacas y yo enceguida les respondo GRACIAS amigas Dios las bendiga ♥ツ

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2012-09-29 23:08:42

Hola chicas soy lily las comprendo perfectamente yo tambien tengo las piernas muy flacas las mias son el puro hueso tengo 34 anos y de nina fuy abusada sexualmente y desde entonces me empese a poner solo pantalones deceo con todas mis fuersas algun dia ponerme falda o vestido antes que nada le pido mucho a Dios que me allude, pero tambien necesito de su ayuda GRACIASSSSSS♥

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2012-09-20 23:04:55

hola chicas necesito al util para engordas mis piernas en la parte de abajo de las rodillas hacia arriba estan bien pero de las rodillas hacia abajo demaciodo delgado en comparacion con el resto k debo hacer?

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2012-09-04 20:57:03

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