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Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo

Ejercicios para tener las piernas gruesas y sin celulitis

COMO ENGORDAR LAS PIERNAS
Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio
Enviada por luz

Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo.

Antes que nada, recuerda que la distribución muscular está determinada genéticamente. Por eso hay personas que con poco ejercicio hipertrofian rápidamente y a otras les cuesta bastante más.

Incluso se ve aún en deportistas de alto rendimiento que practican la misma disciplina y realizan el mismo entrenamiento, como a unos les crece más la parte superior del cuerpo y a otros la parte inferior. Esto es producto del equipaje genético que te mencionaba anteriormente.

Bien, pero nada es imposible si tenemos decisión, perseverancia y disciplina. Para aumentar el volumen de tus piernas, deberás concentrarte en realizar ejercicios de fuerza localizada, preferentemente con una barra con pesas.

Tienes que trabajar tres veces por semana en días alternados, realizando de 3 a 5 series con un peso que te permita hacer entre 8 a 12 repeticiones, sintiendo que en las últimas tres repeticiones hay fatiga local y congestión muscular.

Si no terminas cada serie sintiendo esa congestión del músculo y esa sensación que se ha vaciado energéticamente, el ejercicio no será muy efectivo por lo que tendrás que aumentar las repeticiones (sólo hasta 12) o sino el peso.

La alimentación deberá tener presente a las proteínas, se calcula que debes comer al día un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

La combinación de ejercicios de fuerza, descanso adecuado y dieta suficiente hará que puedas aumentar el volumen de tus piernas. Pero recuerda que luego deberás seguir manteniendo lo adquirido, ya que de lo contrario, como el aumento es en músculo, si no lo estimulas, rápidamente volverá a su estado normal.

Los ejercicios de fuerza de piernas, los puedes ver pinchando en los siguientes enlaces:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




32 Comentarios en “Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo”

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2010-08-07 02:15:16

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2010-10-14 02:18:42

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2010-10-16 20:15:37

como puedo engordar mis piernas y gluteos ayundenme porfavor

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2010-10-25 01:30:33

ola mi situacion es esta estoy muy flakita de las piernas bueno de todo el cuerpo es una situacion q me incomoda ya q en la secundaria llevo falda entonces se me ven las piernitas muy flakas lo peor es que estoy alta y pues si me veo demasiado mal .
ahora kiero engordar pero me da miedo engordar en exceso
solo lo normal para poder estar bn

MIDO: 1.63 m Y PESO 46 kilos acavo de suvir ya que pesaba 24 kilos tengo 13 años ESPERO Y ME AYUDEN LO KE KIERO ES SUVIR DE PESO PARA ESTAR EN FORMA PERO SUVIR DE PESO SIN EXAGERAR

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2010-12-21 21:42:32

hola me llamo kerlly y necesito q me ayuden a engordar mis piernas y gluteos en menos de tres meses me urge no soporto q la gente me mire.. x mi delgades ayude ayudenme

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 15 Thumb down 15

 
2011-02-10 22:40:19

ola kerlly..mira tienes ke tener mucha pasiencia para ke puedas engondar tus piernas,zi ezo es lo ke tu kieres,pero te doy un consejo io tambien doy delgada como tu,y ami tambien me urge sacar piernas y gluteos…por ke es incomodo ser delgada pero para exo hay ke tener mucha paciencia y ser tolerantes con uno mismo y con nuestro cuerpo ,lo mas probablemente ke te recomiendo es ke hagas senadillas.. 15 por lo menos..subir y bajar escaleras..ia suerte..

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2011-03-03 01:17:34

Hola, la verdad es que estoy igual que ustedes chicas necesito engordar mi piernas pero temo engordar mas de la cuenta, quiero sentirme regia y feliz y poder usar faldas y shorts siempre hasta en invierno porfavor ayudemne, muchas gracias.
Saludos.

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2011-03-03 01:26:08

Hola, la verdad esque me pasa exactamente lo mismo que ustedes chicas, necesito engordar mis piernas quiero sentirme regia y feliz, poder ponerme faldas y shorts hasta en invierno para recuperar el tiempo en que tenia que usar pantalones por verguenza a que miren feo, porfavor ayudenme, muchas gracias.
Saludos

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2011-03-14 19:29:30

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2011-05-16 01:17:33

sentadillas …….

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2011-07-20 09:30:34

niñas las entiendo perfecto, quiero comprar vestidos para lucirlos en verano pero mis piernas son muy flacas sobre todo en el tobillo, parecen patas de pollo jjjj tienen más tips que no sean las famosas sentadillas??

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2011-07-21 04:46:54

Hola yo fui operada de un tumor en el tobillo hace años y poco a poco se me fue poniendo mas delgada la pierna operada, yo tengo un orbitre platinu pero ese ejercicio me afecta el tobillo, quiero hacer otro que no implique ponerle peso al tobillo, que ejercicio puedo hacer para engruesar esa pantorrilla agradesco su ayuda.

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2011-08-28 02:30:53

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2011-11-03 20:10:45

ayudenme,necesito un consejo para engordar mis piernas.

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2011-11-19 21:10:43

HOLA
COMO HAGO PARA ENGROSAR LAS PIERNAS EN LA PARTE DE ABAJO QUE SON MUY DELGADAS.
GRACIAS.

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2012-01-11 02:21:16

Hola chicas me pasa lo mismo que a ustedes!!! quiero engordar las piernas en la parte de arriba estoy bien , ni muy gorda , ni muy flaca . Pro lo que mas arruina son mis piernas de pollo! xD son muy flacas !! ayuedenme y ademas de las sentadillas que otros consejos tienen???

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2012-08-26 19:43:23

yo tengo las piernas demaciado flaka soi como un palo soi flaca arriba como engordo rapitademente

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2012-09-04 20:57:03

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2012-09-20 23:04:55

hola chicas necesito al util para engordas mis piernas en la parte de abajo de las rodillas hacia arriba estan bien pero de las rodillas hacia abajo demaciodo delgado en comparacion con el resto k debo hacer?

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2012-09-29 23:08:42

Hola chicas soy lily las comprendo perfectamente yo tambien tengo las piernas muy flacas las mias son el puro hueso tengo 34 anos y de nina fuy abusada sexualmente y desde entonces me empese a poner solo pantalones deceo con todas mis fuersas algun dia ponerme falda o vestido antes que nada le pido mucho a Dios que me allude, pero tambien necesito de su ayuda GRACIASSSSSS♥

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2012-09-30 00:34:40

Hola soy lily me gustaria que fueramos amigas si ustedes estan de acuerdo para compartir nuestras experincias acerca de nuestros casos sobre las piernas flacas si gustan pueden bajar la aplicacion se llama KIK es gratis es a nivel internacional me pueden agregar soy:

Manwilili asi me encuantran recuerden soy Manwilili me pueden enviar mensaje y me dicen que son de este grupo de las piernas flacas y yo enceguida les respondo GRACIAS amigas Dios las bendiga ♥ツ

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2013-02-02 02:42:01

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2013-02-07 05:35:22

COME MUCHA AUYAMA (CALABAZA) ENGORDARA TUS PIERNAS EFECTIVAMENTE …. PDT: LO DIGO POR EXPERIENCIA PROPIA xD

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2013-03-10 01:00:21

Hola primero obiamente si eres muy alta , pero no te preocupes solo eres una niña de 13 años apenas se esta desarrollando tu cuerpo no te preocupes mucho en eso tu cuerpo cambiara y te engordaras mas de piernas te ira conviertiendo en mujer es normal que te acomplejes pero como te dije anteriormente eres una niña con el tiempo cambiara tu cuerpo y seras una mejer :)

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2013-03-30 18:17:18

Hola me llamo estefani y tengo 15 ños. y soi un poco alta y nose pero desde chica ecidovflaka y no entiendo cq no engordo de piernas si ya tengo ganas de ponerme faldas y shoress ayuda xfa!!!!!

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2013-05-11 19:20:13

SIIIIIII ESTA buenaaaaaaa

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2013-05-16 02:50:45

soy un poco flaca

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2013-05-17 05:53:50

Quiero engordar mis piernas

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2013-06-01 21:49:53

Estoy acomplejada x mis piernas son dlgadas puro palo y me pone triste x no lucirlas busco alguien q me ayude q hago

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2013-06-06 23:34:02

tengo piernas flacas y no me gustan ayudenme por favor

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2013-09-01 01:36:06

hola bueno estay en las mismas que tu pero yo soy un poco baja mido 1.50 y peso 36 pero mis compañeros se burlan y ya no se que hacer

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2014-07-05 09:28:51

Yo estoy en la misma y es pesimo -.- Necesito aumentar mis piernas y me cuesta bochaaaaaaaa! xd Hago cinta y vicicleta.. Eso me ayudo mucho! Eso ai tengo q hacer 3 x semana pro mis piernas son otras :) ..

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