¿Cómo tonificar las piernas sin aumentar su volumen?
Aquagym y spinning para los músculos de las piernas
Hola Mari Carmen: Las piernas sólo engordan si tienen mucho tejido adiposo, esto es, grasa subcutánea, a diferencia de unas piernas musculadas por efecto de la hipertrofia muscular como respuesta adaptativa al ejercicio físico.
Si tienes músculos en las piernas, seguramente debes tener menos tejido graso, y eso es lo válido; tal vez no te guste el aspecto que presentan tus muslos torneados y musculados por el ejercicio, y ahí podemos inferir la clase de actividad física que estés haciendo.
El spinning es una actividad aeróbica que sin embargo, cuando le pones resistencia a la bicicleta, se puede convertir en un ejercicio de fuerza, teniendo que hacer el músculo una contracción importante para vencer la carga que se le impone para pedalear. Esa actividad hará que el músculo crezca, sin embargo, si no le pones resistencia, la hipertrofia de las piernas será mínima y sólo se verán tonificadas y más firmes.
De todos modos, el spinning no te desarrollará la fuerza de piernas ni te hipertrofiará, de la misma manera que cuando realizas ejercicios específicos para miembros inferiores. Sin embargo las actividades específicas dependen mucho del peso y de la cantidad de repeticiones y series que hagas para producir un efecto u otro.
Por lo tanto, un mismo ejercicio como sentadillas, haciéndolo con el propio peso y muchas repeticiones (30) te tonificará las piernas sin que crezca el músculo; sin embargo el mismo ejercicio realizado con una carga equivalente al peso corporal, haciendo entre 8 y 15 repeticiones hará crecer el músculo a niveles importantes.
Te aconsejo, por tanto, que sigas haciendo las dos actividades si son de tu agrado y que prestes atención a la intensidad del ejercicio, esto es, a la carga que le pones en el momento de ejecutar la actividad.
Espero que haya sido útil mi respuesta.
Un saludo.
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5 Comentarios
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Komo le ago para bajar un poko de cadera y de pierna komo estoy muy caderona y tengo muy gordas las piernas y kisiera saber komo le ago para bajar un poko y luego para reafirmarlas?
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Hola, yo hago ejercicio todos los días y ya desarrolle una importante hipertrofia muscular y la verdad no me gusta como se ven mis piernas, ¿hay alguna manera de revertir el proceso? muchas gracias.
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hola, mi problema esq voy al gimnasio xq quiero perder peso y esq ahora no me entran los pantalones q me entraban antes de ir, tengo las piernas mas anchas q antes, q ejercicios puedo hacer para adelgazar?? xq el roblema esq me veo mas fuerte y mas ancha y no me gusta verme asi!! Espero un buen consejo, graciasss
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hola, como puedo disminuir y afirmar mi abdomen, hago ejercicio todos los dias, caminar y trotar por una hora, yo como muy sano, frutas y verduras y a pesar de todo cada dia subo de peso y la grasa se me localiza siempre en mi abdomen. que ejercicio debo realizar para disminuir mi abdomen-. gracias
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el spining hace q uno cresca
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