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3 ejercicios para quemar grasas de los muslos

3 actividades divertidas para ejercitar tus piernas

Si quieres ejercitar tus muslos y piernas pero estás cansado de aburridas rutinas de ejercicios en el gimnasio, existen alternativas que te permitirán disfrutar de tu entrenamiento. Romina Reina de Mi dieta balanceada, te propone 3 divertidas actividades para ejercitar tus piernas, que te ayudarán a quemar grasas de tus muslos y lucir los miembros inferiores tonificados y esbeltos, que siempre soñaste tener.

ejercitar-muslos

Perder la grasa en los muslos es una batalla difícil, pero no imposible. Por sobre todo es bueno combinar ejercicios y dieta, pero además, ejercitar tus muslos para adelgazarlos requiere que realices una amplia gama de ejercicios para los muslos que ponga a trabajar los músculos, en lugar de los ejercicios que se enfocan en los muslos y casi nunca funcionan. Sin embargo, para esos días que no tienes ganas de hacer ejercicios tradicionales, tenemos para ti, 3 actividades que desarrollan los músculos de los muslos, ¡que si funcionan!

Tener muslos más delgados implica encontrar ejercicios más inteligentes para ellos, no ejercicios más difíciles o de más duración. El que te sientas cansado, no quiere decir que estás obteniendo los resultados que deseas. Sigue leyendo para que conozcas los ejercicios para muslos que te ayudarán a quemar la grasa innecesaria que te hace esconder tus muslos en esos pantalones holgados.

Conoce tus muslos

Antes de que abordemos los 3 ejercicios para los muslos que te ayudarán a perder grasa, debemos hablar sobre los muslos. Sé que es algo personal, los muslos, pero necesitas comprenderlos para vencerlos. La pérdida efectiva de grasa en los muslos requiere que ejercites todos sus grupos musculares vitales.

  1.  Tendón de la corva: El tendón de la corva va de la parte trasera de tus rodillas hasta tu trasero, y es el principal responsable de que puedas flexionar las rodillas. Inclínate hasta tocar los dedos de tus pies y así podrás sentir el tendón de la corva.
  2. Cuádriceps: Los cuádriceps, están ubicados en la parte frontal de tus muslos y te ayudan a fortalecer tu rodilla, ¡pero no tanto como para provocar una lesión!
  3. Aductores: Los aductores, más comúnmente conocidos como “músculos de la ingle”, están ubicados en la parte interna de tus muslos. Los músculos aductores realizan la función de mantener juntas tus piernas.
  4. Flexores de la cadera: Los flexores de la cadera están ubicados en la parte frontal de tu pelvis, ellos te permiten levantar tus rodillas usando los músculos de tus muslos.

Ahora conoce los ejercicios para desarrollar músculos:

Correr

Los ejercicios cardiovasculares son la manera más efectiva para perder la grasa de tus muslos, ¡y correr es el mejor de todos!

Este ejercicio pone a trabajar los cuatro grupos musculares de los muslos, esto hace que cada grupo muscular queme grasa con cada zancada. Además de comer en menor cantidad cada día, un trote de sesenta minutos puede quemar desde 350 hasta 650 calorías. No obstante, la cantidad exacta de calorías que puedes quemar corriendo, estará determinada por tu peso y tu
velocidad durante la carrera.

Una carrera de 30 minutos, 3 veces a la semana, te ayudará a ver una notable diferencia en tus muslos en unos cuantos meses. Sin embargo, ten en mente que se necesita tiempo para tonificar los muslos, ya que son uno de nuestros grupos musculares más grande, y que la constancia, es tan importante para perder grasa, como el ejercicio. Correr de vez en cuando ayudará a tus muslos solamente el día que lo haces, pero no experimentarás ningún resultado a largo plazo si no haces ejercicio regularmente.

Tenis

No tienes que ser Roger Federer para que el tenis le dé a tus muslos un ejercicio verdaderamente duro. El tenis es una manera grandiosa de perder grasa en los muslos porque tus piernas se están moviendo y flexionando constantemente, y deteniéndose de repente. Correr por la cancha para golpear la pelota le otorgará a tu todo tu cuerpo el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa; además, flexionar las piernas cuando le pegas a la pelota ejercitará todos los músculos de los muslos.

Si de verdad quieres aprovechar al máximo una hora de tenis, corre tras la pelota con el “deslizamiento lateral de tenis”. Este movimiento te permite moverte a la izquierda o a la derecha para ir tras la pelota, además te da la opción de detenerte súbitamente y cambiar de dirección en caso necesario. El movimiento de “deslizamiento” ejercita bastante tus músculos aductores porque estás parado sobre un pie y arrastras el otro cada vez que vas tras la pelota. Un hombre o una mujer menor de 50 años pueden quemar como mínimo 400 calorías en una hora de tenis, ¡o tanto como 511!

Esa es la razón real por la que las tenistas profesionales no tienen problemas para lucir sus maravillosas piernas con esas faldas tan cortas.

Ciclismo/Spinning

Sea que te guste estar al aire libre y disfrutar del aire fresco o prefieras tonificar tus muslos enfrente de una pantalla plana gigantesca, el ciclismo es un ejercicio por el que tus muslos te estarán agradecidos, y te odiarán al mismo tiempo. Aunque no es tan efectivo como correr, el ciclismo puede ser igual de divertido y proporcionar una transición sencilla para aquellos de nosotros cuyos cuerpos todavía no están listos para correr.

Una hora de ciclismo o spinning puede quemar hasta 700 calorías, además tus muslos se están moviendo constantemente, lo cual les ayuda a tonificarse mientras queman grasa.

El ciclismo al aire libre o el spinning, ponen a trabajar los muslos, el trasero y las pantorrillas, esto hace que sea el ejercicio alternativo perfecto para tonificar esa sección de tu cuerpo. El ciclismo es un ejercicio cardiovascular efectivo, eso quiere decir que posee el beneficio añadido de adelgazar los muslos y reducir las enfermedades cardiacas… ¡un ejercicio para los muslos con todas las de ganar!

Cuando te sientas cansado de hacer las mismas zancadas de siempre, prueba uno de estos ejercicios alternativos para los muslos. Estos le darán a tus muslos el mismo ejercicio que muchos de los ejercicios tradicionales, pero sin la aburrida repetitividad. Algunas veces, simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio, especialmente cuando se siente como ejercicio, por el contrario, estas actividades acelerarán tu corazón y quemarán la grasa de los muslos…  mientras te diviertes al mismo tiempo.

Colaboradora invitada: Romina Reina
Mi dieta balanceada




12 Comentarios en “3 ejercicios para quemar grasas de los muslos”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-11-02 07:26:18

Sabemos que Perder peso no es fácil, y tampoco deberíamos hacer caso cuando dicen que lo es; se necesita dedicación, motivación y trabajo duro. Pero al hacer un cambio fácil en nuestra alimentación diaria, conseguiremos el objetivo.

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2011-11-02 18:31:49

Estos ejercicios me parecieron muy buenos para su fin que es poder quemar un poco de grasa de los musculos.

gracias por publicarlo.

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2011-11-02 22:44:10

me gusto mucho tu articulo, lo entendí mucho asi que te agradezco por eso…

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2011-11-04 05:34:20

estan fenomenales . vamos a prcticarlos. uno auno. ok

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2011-11-09 22:26:04

Hola, una pregunta, yo tengo 11 años, y peso 57 kilos. ¿Cuanto deberia pesar?? a mi mail rocio.landroni@hotmail.com ! contesten, nesesito ayuda

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2011-11-20 07:29:01

hola quiero saber que dieta y q ejercicios sirven para bajar piernas??

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2012-01-03 19:04:58

Muchas gracias por estos ejercicios, la verdad es que ten que reconocer que me vienen muy bien, aunque hace poco vi unos en una página que también me gustaron mucho, os paso la dirección, http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/8-excelentes-rutinas-de-ejercicio aunque eso sí, reconozco que los vuestros me parecen mucho más completos.

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2012-05-17 20:35:40

hola tengo 19 años y mi problema es que no puedo salir de casa para hacer ejercicio porque estudio toodas las tardes por los examenes entonces entre que no tengo tiempo y que paso muchas horas sentada mis muslos y mis gluteos se estan resintiendo, no estoy gorda pero me gustaria cuidarme esa parte de mi cuerpo antes de que sea demasiado tarde, intento hacer un poco de bici en casa y voi andando a donde pueda pero me gustaria pedirte algun otro consejo para quemar lo que se esta acumulando y tonificarlo.
Muchas gracias por adelantado, un saludo.

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2012-07-30 16:26:10

el voley tambien serviria como el tenis?

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2012-09-15 18:35:39

Hola me llamo keisi me gustaria saver como hacer para bajar las piernas y la panza ya q peso 96 kilos es muy desepcionante ya que tengo 20anios

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2013-04-01 04:04:05

Es importante mencionar que no existe quema de grasa localizada, por lo cual si corro no necesariamente estaré quemando grasa de mis piernas, tal vez sea de otro sector de mi cuerpo, al correr o realizar un ejercicio especifico lo que genero es el rompimiento de fibras musculares pero no necesariamente la quema de grasa localizada. Cuidado Con todo lo que se lee.

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2013-09-23 03:08:23

Hola!! la inquietud que tengo es; la cinta de correr saca mas piernas que correr al aire libre? soy muy deportista y ahora toy llendo al gimnasio y observo que en ves de adelgazar mis piernas engordan, podrian decirme que puedo hacer.
gracias

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