Ejercicios para reducir la barriga
Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.
Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.
- Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
- Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
- Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.
También puedes probar con el ejercicio llamado “la silla del capitán”. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.
- Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
- Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
- Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.
Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de “la pelota crujiente” y es ideal para tonificar los abdominales rectos.
- Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
- Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
- Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
- Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
- Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.
Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales. Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable
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quisiera q me mandaran una tabla de ejercicio para reduccir estomago yo estoy haciendo dieta
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despues de mi embarazo mi barriga se kedo muy blandita asta al punto que esta guindando y antes de quedarme embarazada yo era jugadora de soccer profesional en la escula pero ya no tengo mas la pratica de ejercicio entonces pido que porfavor me envie unos cuantos ejercicio que tengo que hacer quiero saber de alguien professional muchas gracias por la buena ayuda
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hola,despues de mi embarazo me he kedado con mucha barriga de esto hace ya para tres anos y ni dietas ni nada por ahora me ha ayudado,ciertamente me encuentro mal por esta causa,espero ke me puedan ayudar muchas gracias
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Especial para la barriguita mi mamá con 55 años lo hizo y le quito estrictamente la barriga, eso si lo tienes que hacer tal como te dire.
Compra una docena de naranjas verdes de las más baratas no de las americanas, cortalas a la mitad y sacales totalmente el jugo y este botalo, bien en una olla pon a cocer las cascarad verdes de la naranja en 4 litros de agua y espera a que se combiertan en 2 luego de eso ponlo en recipiente de vidrio solo en vidrio y diariamente en ayunas tomate una tacita de este te tibio y para comer espera 2 horas y haslo durante un mes y ya me contaras como te queda la barriguita.
Bendiciones y Exitos………..
Bay
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Muy interesante tu comentario, me gustaria saber algo mas, el recipiente de vidrio con la infusion debe permanecer en refrigeracion? Porque me guataria probar haber que tal funciona…………
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Si porsupuesto que en vidrio y refrigerado, nunca en plastico y si lo haces cual te comente creeme que te funcionara.
Te comento que lo que tambien es buenicimo tanto en polvo como en pastilla y es baraticimo es la linaza, ya que al menos a qui en Guate no se de donde heres tu pero aqui cuesta en el super como $1.50 el frasco y te dura como 9 día lo disuelves en un baso con leche en la mañana con dos cucharadas de linaza y te lo tomas sería buenicimo despues del te de cascara de naranja y por la noche antes de comerte halgo ligero nunca acostarte sin cenar he, y aparte que es para adelgazar tambien es buenicima para los riñones y las arteriad del corazón, tambien te limpia el cutiz al consumirlo por más de un mes.
Bendiciones y me cuentas, ok. A te comento que todo lo que se hace por el lapso de 21 día se combierte en habito y el cuerpo lo asimila en ese momento.
Balli
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Te comento que si es de vidrio y en la refri ok, este es mi correo
car-mei@hotmail.com para comunicarnos mejor y contarte sobre lo bien que funciona a y tambien prueba en conjunto la lineza.
Bendiciones.
Balli
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monica te dejo mi correo para que me expliques bien el manbo ese de las naranjas aver si puedo o no tomarlo marinamartinez_@hotmail.com por fa te lo agradesere mucho casi peso 300 osea 278 es mi peso doy miedo auxilio por fa ayudenme a salir de esta depre
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HOLA|VOY A PONER EN PRACTICA TU CONSEJO EN UN MES TE COMENTARE LOS RESULTADOS.GRACIAS!BENDICIONES.
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Cleo, no soy experta, pero tu error es solo hacer una comida al dia. Yo bajé cerca 25 libras en 4 meses con solo hacer dieta. Lo que mi nutricionista me recomendó fue hacer 3 comidas al dia y 3 merienda. Desayuno algo ligero, (corn flakes, pan integral con mermelada, jugo), una fruta a mitad de la mañana, una comida a medio dia (un un trozo de carne de aprox. 4 pulgadas de largo, 1/2 tasa de arroz, pasta, etc) y 1 taza de vegetales o verdura) otra fruta a mitad de la tarde, cena algo ligero, (un sandwich con pan integral, una sopa, ensalada o algo asi), y luego como una hora despues 1 fruta. Un dia a la semana tengo “dia libre” para comer lo que quiere CON MODERACION. Ya con el tiempo, empecé a hacer ejercicio, abdominables basicamente, pero no muchas y baje de peso. Aún tengo mi dieta, ya no la llevo, pero estoy educada de mi boca. Si la quieres, escribeme y te la puedo enviar.
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hola sofia
lei tu respuesta a cleo por casualidad y me gustaria ke me enviaras la dita ke dices tenr ya ke tengo ke bajar 25 kilos.
atentamente carolina
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HOLA POR FAVOR QUISIERA QUE ME NEVIARAS ESTA DIETA BUENA PARA REBAJAR LA BARRIGA PORQUE TENGO MUCHA Y ADEMAS TENGO ROLLITOS EN LA CINTURA .. GRACIAS
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Hola claro mira, compras doce naranjas verdes, verdes, de las más baratas no de la importadas, ok, las partes y les sacas el jugo por completo, luego en una olla pones 4 litros de agua y metes las cascaras de naranja a hervir hasta que estas se comviertan en 2 litros de agua ya hecho el te verde de las naranjas bien, esperas que se enfrie y lo colocas en recipiente de vidrio no puede ser de plastico unicamente vidrio, para que no se descomponga, ok, luego que se enfria ya lo puedes meter a la refrigeradora y entonces ya lo puedes tomar todos los día en una tacita de tamaño para te lo calientas y te lo tomas tibio mejor si lo haces con una pajilla o popote ya que por el sabor es mejor asi lo haces en ayunas y no comes durante 2 horas despues de haber tomado el té.
Veras que te funcionara muy bien ya que lo que baja es la barriguita, y si a mi mamá le hizo efecto con 55 años imaginate a uno un cachito máas joven.
Tambien lo que es buenicimo y yo lo e compravado personalmente es la LINAZA la venden en frasco como molita y te la tomas de noche despues de cenar en un vaso con dos cucharadas de linaza y te cienta muy bien no solo para adelagazar, si no para los riñones y la circulación ya sabes por la venas, es como un desintoxicante y cuesta como $2.00 y te tarda dos semanas el frasco.
Bendiciones y Exitos………
Bay
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hola sofia lei tu comentario acerca de la dieta que te funciono muy bien ,me gustaria que me la enviaras a mi correo el cual es daisy_ymo@hotmail.com ya que he intentado muchas dietas y no he podido bajar de peso ,muchas gracias y bendiciones!
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sofia, por favor si puedes pasame la dieta, yo ni idea tengo de que debo o no comer. Me abstengo de comer y cuando ya no aguanto mas me arto de dulces.Despues me quedo toda arrepentida…y asi pasan mis dias
este es mi correo suramis2000@yahoo.es
Gracias
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Hola sofí me gustaría q me pasaras tu dieta por e Mail. Te lo agradecería tengo como 1000 kilos de mas. Saludos
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podrias enviarme LA DIETA CONLA QUE REBAJASTE 25 LIBRAS?, POR FAVOR, MI CORREO PATTYVARGASN73@HOTMAIL.COM
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la barriga me crece dia a dia creo, ya no se como bajar ¿que hago? y la verdad tengo una flojera para hacer los abdominales
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muchisimas gracias por los ejecicios sobre como acelerar el metabolismo y reduccion de los brazos!!tengo unas dudas;la pelota tiene k ser especial para gym? y no se si me pudieran ustedes responder esta pregunta estuve investigando sobre tes para calmar el apetito y la ansiedad como el te de pasionaria, te rojo y te verde..tambien estoy considerando recurrir ala homeopatia ya que estoy batallando mucho con las dietas no se si sea por estres o por la LACTANCIA,..ya k me han estado dando unos atracones que me hacen perder la motivacion una y otra vez,….mi pregunta es; puedo tomar estos tes y/o recurrir ala homeopatia, teniendo yo una bebita de 4 meses ala que le doy el pecho,..me encuentro deseperada,gracias!!!
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que diferencia hay en tomar uno las cucharadas de vinagre de manzana a comprar las encapsuladas?,(como por ejemplo el extracto de manzana?)y k tan recomendable para bajar de peso es el extrafibra? muchas gracias!!!
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es normal que en la lactancia siga uno con antojos deseperados como por el chocolate?,es adictivo?,..porque desde que estoy lactando me da mucho por comer dulce??
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LOS FELICITO POR SU PAGINA SE ME HACE DE LO MAS COMPLETA Y PROFESIONAL!!!,GRACIAS POR COMPARTIR TODA ESA INFORMACION Y ACLARAR TANTAS DUDAS, LOS FELICITO Y LES DOY LAS GRACIAS DE TODO CORAZON!!YA ES UNA DE MIS PAGINAS FAVORITAS!!LA #1
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PRISCILA NOOO LO HAGAS!! NO TOMER NADAAAA PARA BAJAR DE PESO! , SABIAS QUE EL DARLE PECHO A TU BEBE ES LA MEJOR FORMA DE REGRESAR A TU CUERPO, POR QUE MIENTRAS MAS JALA AL COMER MAS SE ENCOJE TU MATRIZ DE NUEVO Y ASI VAS REDUCIENDO PERO ES LENTO CONFORME A LA LACTANCIA PERO ES MEGA EFECTIVO PERO SI QUIERES UN PLUS A TODO ESTO PUEDES UNTARTE GEL QUE CONTENGA ETER Y FAJARTE PRESION MEDIA CON UNA VENDA DE ALGODON! PERO ENSERIO NO TOMES NINGUN TÉ LO LEI EN OTRA PAGINA SOBRE ESTO Y EL TÉ ROJO ME PARECE QUE SI AFECTA EN LACTANCIA , EMBARAZO Y PROBLEMAS DE HIPERTENCION! ANIMO Y CUIDATE!
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EN CUANTO A TUS ANTOJOS SI ES NORMAL POR QUE AL DAR PECHO TU BEBE RECIBE TODOS TUS NUTRIENTES Y TU QUEDAS COMO EN PUNTO “VACIO” LO QUE TE HACE MANDAR LA SEÑAL DE NECESITAR CALORIAS PERO EN VEZ DE ESO PUEDES COMPENSARLO CON UNA BUENA ALIMENTACION MUCHA VERDURA CALMA ESTAS ANCIAS!
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MUCHAS GRACIAS DIANA!!!por tu interes y tu preocupacion,..tal vez si es mal momento para comenzar una dieta rigurosa,..ya empece mejor por llenar el refrigerador de zanahorias y apio para ruñir en todo momento pero,..el chocolate no me lo puedo quitar por completo,..mis ataques de chocolate coinciden despues de k mi bebe termina su toma y a veces dura horas…
,.,
lo malo es que esta adiccion me esta costando muy caro porque ya subi mas de peso,..te lo juro que ya no se que hacer,.. ami la lactancia no me funciona para bajar de peso todo lo contrario..antes pesaba 80 kg ahora ya peso 99 y mido 1.73 de complexion grande,..
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hola tengo mucha panza y la verdad no se ke hacer me fatigo mucho al caminar mido 1 con 53 y mi peso es de 75 kilos son buenas las fajas y los bodys ke lavor cumplen gracias
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me encantaria q me mandaran una tabla de ejercicio para reduccir estomago es que gamas e tenido la tripa plana es un sueño xa mi tenerla tdo el resto de mi cuerpo me encanta xo mi tripa.. no se como reducirla ya
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todas las paginas son de gran ayuda , espero que en unos meses me den resultados positivos gracias marta
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hace 3 meses que me hicieron cesarea y se me ha quedado mucha barriga, me gustaria saber si es bueno hacer ya abdominales y cuanto tiempo aprox.tarda la musculatura en comenzar a bajar después de esta intervencion.
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no see
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Buenos ejercicios y no muy complicados,habra que probarlos.
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hola priscilla…yo estoy estudiando nutricion….y efectivamente la lactancia te ayuda a bajar de peso…pero eso k dijiste k has aumentado de peso, no es normal quiero pensar que es probable que estes reteniendo liquidos, pero de no ser asi… mejor te recomiendo que visites a un nutriologo… ah! y porfavor nada de tes o frutas citricas(fresas,naranja, piña…).. provocan alergias alimentarias a tu bebe.. suertee
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yo quiero saber como reducir el adomen no todo el cuerpo pero mi problema es que no voy al bano mucho y no bebo mucha agua pero voy a poner de mi parte que me racomiendas
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soy operada de una hernia en el onbligo desde los 4 anos y despues de eso siempre e tenido dos buches a lo lado de ombligo y quisiera rebajarlo con ejercicio
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Por favor necesito bajar de peso ya que me engordado un monton, hace dos años me operaron de la vescicula y antes de operarme pesaba 55 kilos ahora peso 95 kilos y eos me preocupa porque me quiero casar y mi novio ya esta preocupado. Quiero empezar a tomar algo, hacer ejercicios pero mi ritmo de trabajo casi no me da tiempo porque el poco tiempo libre se lo dedico a mi hija de 4 años, de verdad estoy asustada porque en un mes me quiero casar y estoy gorda.
Ayúdenme lo antes posible por favor.
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HOLA, TENGO UN GRAVE PROBLEMA SOY DELGADA DE 115 LBS. PERO TENGO LA BARRIGA ALTERADA, QUISIERA REALIZRAR UN EJERCIOCIO QUE SOLO ME PERMITIERA BAJAR ESA PARTE YA QUE TENGO POCO PESO Y NO QUIERO BAJAR LAS DEMAS PARTE DE MI CUERPO. SI ME PUEDEN AYUDAR SE LO AGRADECERE SIEMPRE, SE QUE PUEDO CONTAR CON SUS CONOCIMIENTOS.
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hace 1 año que voy a un gimnacio a entrenar voy entre 4 y 5 dias por semana y en verdad no noto ningun cambio fisico quiza deva chequear la rutina no lo se es más hasta aumente de peso y por mas que me mato no puedo afinar la cintura ni perder panza quiza sea la edad cumpli 30 años el 9 de julio ,soy mujer mido 1,60cm y peso siempre entre 58 a 60 kg y recuerdo que cuando tenia 20 hasta los 25 en que si me veia bien fisicamente no tenia celulitis en la panza pesaba unos 53kg ya no tengo solucion es la edad y las hormonsa no?por fabor aconsejeme.
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hola tengo 4o años y estoy desesperada ya que estoy con una panza que jamas pense tener hago todas la s dietas posibles y nada y el otro ¨problema* es que sufro de hipotiroidismo eso sera lo que no me hace adelgazar rapido? por favor envieme unos ejercicios que sea efectivo estoy muy desesperada
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ola hace 3 meses y medio tuve a mi bb pero aun tengo inflamado mi vientre nesecito bajarlo xfabor mandenme algun remedio o ejercicios algunas personas me dicen que es puro aire pero no se que hacer tengo 18 años gracias
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nose ke hacer para bajar la pansa S:
ayuda
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hola tengo 37 años y mido 1,70cm ,peso 85k . y ultimamente me an descubierto tiroides estoi muy angus. estoy tomando.tmo tiada porque quiero tener un hijo. y me da mucho miedo subir de peso ,o que mi hijo lo herede .tomo eutrox de 25.
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me gustaria saver si por no realizar el sexo puede influir con el mal funcionameto de la protosta
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SECRETOS DEL CUERPO PERFECTO*
Los EJERCICIOS NO REDUCEEEEN!!!, solo sirven para ponerte
durita y sí haces muchos agrandas los musculos y SERAS
COMO LOS GLADIADORES DE SMACK DOWN (sisi esos chicos que
salen en la tv). Para vajar la BARRIGA debes comer 5
veces al día y tomar mucha agua para limpiar el cuerpo
y quemar la grasa no solo lo hace en una zona específica
y para eso debes correr, hay quemas muchas calorias de
todo el cuerpo pero si quieres solo la barriga, trabaja
las piernas primero; maneja bicicleta, cambia los cambios
para que este más dura y trabajes los musculos de las
piernas, cuando tus piernas ya esten GOOD, haz lo siguiente; Corre corre corre! asi quemas calorias de todo
el cuerpo pero como tus piernas estan good, si tmb quieres tener tu trasero y pecho good haz lo mismo con lo
que te dije de la bicicleta y las piernas, pero claro
anda al gimnasio para que esten duras o más grandes,pero
NOOOOOOOOOOOOOOOOOO hagas ejercicios de abdomen cuando
tu barriga esta grande ya que lo convertiras en musculo
debes quemar esa grasa, cuando ya este quemada esa grasa
(claro llevan una alimentacion balanceada y comiendo en
pocas cantidades varias veces al día, y mucha agua) HAY
RECIEN EMPIEZA LOS EJERCICIOS DEL ABDOMEN, PARA QUE ESTE
DURITOOOOOOOO, PERO NO TE EXEDAS YA QUE PUEDES ESTAR
MUSCULOSAAA XD.
Besitos, y suerte♥.
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Llevo un par de semanas siguiendo estas tablas y ya noto una diferencia brutal. Con la pelota me vuelvo loca, pero poco a poco voy consiguiedo
Os dejo esta web de consejos de belleza que tambien me ayudó: http://www.saberia.com/es/categoria/belleza/
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hola estoy bien contenta con su paginas ,me gusto mucho ,solo pediria algun videito k muestre los ejercisios ,porke ay personas ke no les entra como yo ja beso gracias
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Hola,que tal,yo siempre fui delgada,bien proporcionada,pero desde el año pasado,que tengo panza,fui al gimnasio 2 meses hace poco,pero no soy continua,talvez me ayude mas los pilates,queria comprar gel reductor,pero no son buenos los comentarios.Que me recomendas?quiero bajar la panza lo mas rapido posible,gracias.
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hola , que tal,me gustaria saber como bajar de barriga , la verdad hago muchos abdominales y no funcionan,como una sola vez al dia y no se si es bueno estoy desesperada he intentado muchos cosas y ninguna me ha servido,espero una pronta rta,ojala me puedan ayudar,”me muero por un abdomen plano”..MUCHAS GRACIAS.
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Tengo 42 anos y no me da nada de energia para hacer ejercicios, y tengo panza. Mi peso es de 141 lbs., cuando siempre fui de 100 lbs. pero despues de 4 hijos quede muy gorda. ayudame con un consejo porfa…
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por favor Sofi quisiera que me mandaras tu dieta para bajar de peso me da mucha hambre y no puedo cada vez peso mas kilos te lo agradecere mucho saludos gracias por tu consejo
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cordial saludo
solicito su ayuda en un problema que tengo, no tengo mucho caderas,poca cola y mis piernas son muy delgadas,necesito algunos ejercicios caseros para mejorar estas `partes de mi cuerpo.
en espera de sus comentarios.
gracias.
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HolA. hace un año tube a mi bebita y quede con 2 kilos menos por problemas en el embarazo pero… poco a poco e aumentado mas de 12 kilos por favor necesito ayuda no se ke hacer…no soi mui buenas en las dietass pero ia estoi gordisima por favor diganme ke hacer ok.
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hola sofia,
lei tu comentario acerca de la dieta que te funciono muy bien ,me gustaria que me la enviaras a mi correo el cual es daisy_ymo@hotmail.com ya que he intentado muchas dietas y no he podido bajar de peso ,muchas gracias y bendiciones!
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siempre he sido delgada pero de un tiempo para aca mi panza ha empezado a crecer . por favor diganme que puedo hacer , recomiendenme dietas y ejercicios .
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Hola!!! Genial….quisiera que enviaras una dieta que funsione asi de rapito cumplo aniversario de boda en nobiembre 15 años felizmente casada…quisiera usar el mismo vestido ese dia para recordar voy hacer un brindis….pero tengo 17 kilos demas ….que hago ayuda por favor
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Hola que lindo felicidades x esos 15 años de Matrimonio, me imagino que no han sido faciles, pero que bueno que lo han logrado, antes de decirte lo de la dieta me gustaría compartirte uno para que sigas siendo una mujer Bendecida en el Matrimonio, ok, siempre Amen y Agradescan mas a Dios de lo que ustedes con tu pareja se puedan Amar o agradecer, ok, eso ese el secreto para cumplir otros 15 años y hasta 50 más. BENDICIONES………..
Bien has el te de cascara de naranja verde y la linaza, precisamente yo estoy con los dos metodos en este momento ya que cumplo 32 en Agosto, y me subi un cachito por el estres del trabajo, pero ya empese hace 15 días y boy muy bien hoy me cerro mi pantalon de la prueba de peso jajaj.
compra una 12 de naranjas de las mas baratas bien verdes sacales el jugo y lava bien las 24 partes de la naranja que es la cascara en una olla pon 4 litros de agua y hiervela hasta que se combiertan en 2 luego espera que se enfrien y colocalas en un recipiente de vidrio NO PLASTICO, y todos los dias en ayunas tomate la medida de una tacita de te con pagia pues el sabor no es bueno, luego de eso espera 2 horas para poder comer halgo, y veras que la panza se va volando.
luego compra linaza molida, es baraticima, en el super y todas las noches antes de cenar toma un baso con agua y agregale 2 cucharadas de las de sopa y mesclalo, esto aparte de que es buenicimo para los riñones, y para evitar diabetes, baja de peso es una maravilla.
aslo y me cuentas te prometo que funciona.
BAY
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bnoisiiimp
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hola lo k pasa es k yo tengo mucha panza y mucho busto yo keria hacer quisiera algo para poder bajarla medicamentos lo k sea para bajar todos los borditos que tengo de la cintura para arriba plis
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hola Tengo 3 hijos el ultimo fue x cesarea y no fui capaz de fajarme tengo un gordito en la parte baja ya casi me llega sobre laherida de la cesarea que puedo hacer x bajarlo… mi hijo cumple 2 años en noviembre gracias… atte laura
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por fa dime si puedo tomar el te verde de las doce naranjas dime por fa es que doy pecho auna bebita de seis meses
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