Ejercicios para reafirmar los senos
Ejercicios para levantar el busto
Los senos pueden perder firmeza por diferentes razones: por embarazo y lactancia, por pérdida de peso, por el paso de los años, por malas posturas, etc. Para que tus senos luzcan siempre firmes y tonificados, hay una serie de ejercicios para levantar y reafirmar el busto, que te ayudarán a lucir mucho mejor.
Recomendaciones:
- Lo importante es, que a través de ejercicios para levantar el busto, puedes fotalecer tus pectorales y de esa forma mejorar tu busto. Lo que deberás tener en cuenta es que debes ser constante en tu rutina diaria de ejercicios, para poder disfrutar de los resultados. Realízalos 3 veces en la semana.
- Estos ejercicios te brindarán tonicidad y fuerza muscular, que te ayudará a levantar y reafirmar los senos.
- Antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes pre calentar por 5 o 10 minutos para evitar lesiones musculares.
- Estos ejercicios se pueden realizar con peso, por eso te recomiendo que comiences con nada de peso y paulatinamente, lo aumentes, para que el ejercicio sea más efectivo.
Para estos ejercicios necesitarás una silla y un par de mancuernas si lo deseas.
Reafirmante de pecho
- Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los pies totalmente apoyados en el piso.
- Toma una pesa con cada una de tus manos.
- Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.
- Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
- Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
- Comienza con 3 series de 5 ejercicios y ve aumentando hasta llevar a 3 series de 10.
Apertura de pecho
- Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
- Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
- Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
- Así sucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.
Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, si los prácticas todos los días, o tres veces en la semana, en poco tempo comenzarás a ver los resultados. También los puedes complementar con ejercicios para fotalecer glúteos y cadera. Lo importante es la constancia y perseverancia. No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.
Te puede interesar...
- Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos
- ¿Qué ejercicios hacer para eliminar la flacidez en los senos?
- ¿Qué ejercicio hacer para levantar los pechos caídos?
- Ejercicios para combatir la flacidez de los brazos
- Ejercicios para reducir los brazos
(Puntos: +4; votos: 20) 
Loading ...¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso
Suscríbete al feed de comentarios Trackback URI
Loading ...
L
Me gusta:
11 
6
Las recomendaciones me parecen muy buenas pero me gustaria poder ver con imagenes las posiciones porque no se si las stoy haciendo bien! GRACIAS
Me gusta:
42 
5
yo te puedo mandar un video si queres yo se como hacerlo esta muy bueno
Me gusta:
16 
4
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
0 
7
a mi tambien me parece que eso ejercisios suenan bien pero me gustaria ver si tu me lo podrias enviar con imagenes, por que para certe honesta creo que no las estoy haciendo bien. Muchas Gracias por tu ayuda!
Me gusta:
10 
0
Hola Laura:
Tendremos en cuenta lo que nos suguieres.
Gracias por los comentarios.
Un saludo.
Me gusta:
9 
2
primero q nada gracias x responder ni pregunta lo voy a hacer ahora mi pregunta es la siguiente: sirve la esencia de tomillo con agua mineral para reafirmar los senos si es asi me pueden explicar como se aplica y x cuanto tiempo y veces x samana bueno de ante manos muchisimas gracias chaoo.
Debate caliente. ¿Qué opinas?
8 
10
As recomendações parecem bons, mas eu gostaria de ver as imagens com as posições porque, se não estou fazendo muito bem! THANKS
Debate caliente. ¿Qué opinas?
7 
4
hola kiero saber como perder el volumen d mis senos los quiero mas pequeños y mas duros pues tençngo 18 años y pareden q fueran de 1 señora con hijos mi talla es 38
Me gusta:
23 
13
BUENAS, POR FAVOR QUISIERA SABER QUE EJERCICIO ES BUENO PARA LOS PECTORALES OSEA PARA QUE DESPAREZCAN, PARA QUEMAR GRASA POR QUE SE VE FEO EN UN HOMBRE POR QUE PARECE CENOS.
Me gusta:
7 
3
Hola Nataly:
Para reafirmar y reducir senos, puedes realizar ejercicios aeróbicos para perder grasa, tales como caminar, nadar, andar en bicicleta, correr todos los días durante 30 a 40 minutos.
Además realiza ejercicios para http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-perder-peso/a-ejercicios-levantar-busto.html.
Espero te ayuden.
Un saludo.
Me gusta:
3 
4
Hola Manuel:
En http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-perder-peso/a-ejercicios-levantar-busto.html podrás encontrar ejercicios que te podrán ayudar a lograr tu objetivo.
Un saludo.
Me gusta:
2 
1
hola
buenas tardes
quisiera que me diera consejos…tengo 17 años y mi bubis todavia no crecen stoi plana…y no estoi agusto cada ves que voi a pasear siento que todos se me quedan viendo x star plana,,x favor denme algun consejo o recomiendenme algo muxas gracias…
Me gusta:
8 
1
usa aceit de almendras masajeatlas es muy bueno en 2 dias las tienes grandes
Me gusta:
10 
2
hola
buenas tardes
solo quiero agradecerle
x las recomendaciones que me dieron
Me gusta:
2 
2
me gusataria que cuando le digan sobre los ejercicicos salieran la desmostracion en un dibujito seria bueno gracias
Me gusta:
4 
0
Hola bueno yo quisiera que me ayudaran…
Tengo 16 años y mis cenos no crecen estan muy pequeños
=(.. antes se me veian con mas volumen pero estaba mas
yenita y cuando baje de peso que se empeso a moldear
mi cuerpo su volumen disminuyo y me veo no plana asi como de la espalda pero estan pequeños y me causan un
bajo autoestima, aunque me dicen que deves quererte tal cual seas pero que hago?.
Me gusta:
4 
2
hola a to2 quisiera que me ayudaran yo tengo 13 años a punto de cumplir 14 y mis senos son muy pequeños y se que aunque estoy en etapa de desarrollo no estoy conforme con esso y eh intentado varios ejercicios no me han funcionado un me siento decepcionada por los rechazos… de antemano gracias
Me gusta:
8 
0
hola! me recomendaron el fenogreco para hacer que aumente el pecho, hace k las celulas mamarias se desarrollen mas rapido y pues crescan, lo voy a probar y les cuento en 1mes
saludos
bye
Me gusta:
3 
0
mira no te guiees por lo que dicen ajenos se tu misma y si queres dar un cambio obta por los ejercicios
Me gusta:
1 
0
HOLA QUERIA SABER COMO TE HABIA IDO Y SI ES RECOMENDABLE??
Me gusta:
0 
0
hola enrealidad oo hacer creser las pompis
Me gusta:
2 
0
no hagas eso,,,,,,,,,, con un poco de boluntad y caracteristicas de ejercitar tu cuerpo en pocos mints x dia logras lo que queres.
no tengo el cuerpo que deseo pero si lo estoy logrando de a poco comenze con unos minutos y ahora hago horas
Me gusta:
3 
0
Hola, por favor quieo que me digan que hay que hacer para reducir los senos de los hombre, como se puede quemar la grasa,
Me gusta:
2 
0
para reducir los senos de hombres es facil,,,,,,,,,, un buen tiempo en el gimnasio y listo
Me gusta:
0 
0
buenas tardes!
tengo 21 años y mi talla de busto es conciderable. necesito saber si soolo con estos ejercicios podre ver algun cambio y aproximadamente cuanto tiempo tendre que esperar para notarlo.¿? muchas gracias!!
Me gusta:
0 
0
Me gusto el contenido de esta pagina pero necesito mas informacion acerca del tema de los ejercicios acerca del busto y los gluteos
Me gusta:
1 
0
muy bueno sus consejos para los senosy los gluteos… me eh dado cuenta que publican detas y trucos para bajar de peso. pero en mi kso es todo lo contrario tengo 18 años y mi etatura es de 1,55 y peso 42kilos me encantaria sabes trucos para angordar al menos 10kilos…..espero su respuesta…
Me gusta:
3 
1
mi caso es el mismo que el tuyo ana maria tengo 27 años 2 hijos y jamas llegue a los 50 kilos una desesperacion . pero ahora ya consegi engordar comiendo mucho entre las comidas . sicologicamente tienes que estar bien porque la depresion y el estres hace que no engordes . espero que mi consejo te ayude pero aun asi te recomiendo caminar, y hacer deporte porque cuando engordas puede que engordas mas de unas zonas que en otras
Me gusta:
1 
0
samanta soy marlene y el que espera no desespera a su tiempo todo resulta y si queres agregar ejercicios hacelo que va a salir todo bien
Me gusta:
0 
0
emely soy marlene y el que espera no desespera a su tiempo todo resulta y si queres agregar ejercicios hacelo que va a salir todo bien
Me gusta:
1 
0
HOLA , QUISIERA QUE ME AYUDARAN MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE HE TENIDO DOS EMBARAZOS Y LACTE A MIS HIJOS PERO ME QUEDO UN SENO MUCHO MAS GRANDE QUE EL OTRO , ME SIENTO MAL CUANDO USO ROPA UN POCO AJUSTADA YA QUE SE NOTA DEMASIADO LA DIFERENCIA .ESPERO SU AYUDA ESTOY REALMENTE DESESPERADA.
Me gusta:
1 
0
estoy desesperada tengo 23 años y no tengo senos apenas que ago para aumentarlos no digan cirugia ni pastillas algun remedio casero porfaaaaaaaaaaaa
Me gusta:
2 
0
holame gustaria q me ayudara qejercicios para levantar los senos gracias
Me gusta:
0 
0
mis senos estan muy caidos como si huviera dado de lactar me gustaria saber que esjercicios son los mas efectivos…pues a mi me comentaron que cuando los senos se caen es casi imposible reafirmarlos…me gustaria una respuesta..gracias!
Me gusta:
7 
0
estos ejercicios los hago con el brasier puesto o no?
Me gusta:
0 
2
HOLA ME PARESEN MUY BUENOS LOS COMENTARIOS DE LOS EJERSICIOS PARA REAFIRMAR PERO SI ALGUIEN SABE DE ALGUN REMEDIO CASERO ESQUE LA VERDAD NO TENGO TIEMPO DE HACERLOS ALGO AUE SEA RAPIDO
Me gusta:
0 
0
hola quisiera saber como aunmentar y darle firmaza a mi busto ya q he notado q conforme he bajado de peso se me han ido haciendo mas pequeños y flacidos. peso 45 y tengo 19 años no se si deba de aumentar de peso. la verdad me gustaban mis pechos grande y firmes y quisiera recuperarlos, que me aconsejan
Me gusta:
2 
0
Mmmmm Buueno Puuees veree si daan resultaadoos esoos ejeerciciioos apenaas tenwoo 14 añoos y noo loos tengo muuy graandess tampocoo muuy chiicoos y noo me siieentoo confoorme con lo qe tenwo Loos quisiiera mas grandees para evitaar seer excluuiidaa dee alguunos grupoos x no teneer muchoo! Haree essos ejeerciciioos espeero qe deen reesuultaado]! Saaluudooos ;D
Me gusta:
0 
0
Hola, tengo 20 y no tengo senos, quisiera saber si hay alguna manera de que aumenten,ya que no he visto progresos en ellos, es decir, NO CRECEN,Y YA ES TIEMPO, NO? espero tu respuesta pronto. desde ya, muchas gracias. ah, que es eso del aceite de almendras, que es lo que hace en los bustos para que crezcan? GRACIAS.
Me gusta:
2 
0
quiero saber como reafimo mis senos de una talla 38b eh pasado hacer una talla 42c como me puede ayudar
Me gusta:
1 
0
hola soy un trav ,como hago para que me crescan los senos , que hormonas tomar y que ejercicios hacer gracias al
Me gusta:
0 
0
espero que esto funcione un besos a todos y mil gracias
Me gusta:
1 
0
hola necesito ayuda!! cuando estaba pequeña (12 años) antes de que tuviera mi periodo engorde mucho llegue a pesar 150 libras y ahora que tengo 15 he empezado a perder peso con mi rutina de ejercicios pero mis pechos siguen igual de grandes soy talla 36C quisiera que ejercicios reducen mucho el pecho ya que aparte de grandes los tengo caidos y me duele mucho la espalda!! HELP PLEASE!! :S
Me gusta:
1 
0
Hola…
Quisiera saber si existe algún remedio casero o algo parecido para disminuir el busto??
Gracias…
Me gusta:
0 
0
Hola
necesito ayudas para recuperar mi senos.llevo unos meses haciendo dietas para perder peso y estoy consiguiendo,pero lomismo tiempo estoy perdiendo la firmesa de senos y el tamaño.los ejercicios que recomendais me pare que son muy buenos pero megustaria tener algun video para poder practicar.gracias
Me gusta:
0 
0
hola mis senos se estan caidos tengo 23anos y no he tenido hijos ni nada y kiero k se levanten y crescan no son medianod soy 36b y peso 65 y mido 1.66 y los kiero mas grandes y firmes y estaria bn kpusieras videos e imagenes si por fis ya estoy x casarme y kiero k se vea bn mis senos en mis vestido
Me gusta:
1 
0
hola era gordita y al bajar de peso me quedaron los senos caídos y flácidos y eso me hace sentir mal ante mi novio. los comentarios son muy buenos, pero también seria importante el vídeo para guiarse y tener resultados mas rápidos, si podrían enviármelo les agradeseria mucho.gracias
Me gusta:
0 
0
en serio el aceite de almendras es bueno para que crezcan tus senos y mi pregunta es por cuanto tienpo te tienes que dar el masaje?
Me gusta:
0 
0
me lo podes pasar ni no hay molestias???
Me gusta:
1 
0
LA VDD YO KIERO ALLUDA TENGO 16 AÑOS I MIS PECHOS SON PEKEÑOS I FLAXIDOS DESEO ALLUDA PARA SABER COMO CRECEN n me gustan asii la vdd me ponen muy triste .. creo q ninguna chava de mi edd le gustaria unos pechos asii pór favor deseo q me puedan alludar..
Me gusta:
1 
0
hola , pero es muy recomentable estar parada con las piernas separadas con la medida de hombros haciendo torciones de izquierda a derecha con varias repeticiones , los masajes de busto son muy buenos , no es necesario utilizar aceites , aunque nunca lo probe , pero estas recomendaciones son igual de buenas …
Me gusta:
0 
0
pues hay ejercicios pero si tienes enamorado el te puede ayudar en mucho y parte los ara crecer y los formarael_
Me gusta:
0 
0
si tienes enamorado , facil dile k juegue con ellos k los toque y los bese y veras como crecen y k duritos se ponen , y si kieren agan cosas rikas e.e
Me gusta:
0 
0
el mejor ejercicio para las k tienen senos pekeños .facil es echarse en una cama y k su enamorado juegue con ellos k los bese k los toke k te haga suya , veras k duritos se ponen y como crecen pues los enamorados en eso yudan mucho e.e pasaran momentos inolvidables provechoooooo ^^
Me gusta:
0 
0
pues mira tus pechos asi estan perfectos cuantas mujeres ni deciarian tenerlos mejor mantenlos asi de ricos mm
Me gusta:
0 
0