Ejercicios para quemar calorías

Calorías consumidas por minuto en las actividades físicas y deportivas

Luis Lioi 08/09/2009 Foto: Flavio Bastos Amiel

El éxito en un plan de descenso de peso consiste básicamente en el delicado equilibrio entre la dieta alimenticia y la actividad física. La dieta sirve para regular la ingesta de calorías al cuerpo, siendo el ejercicio el medio principal para quemar el exceso de calorías, que se acumulan en el cuerpo en forma de grasa.

Toda actividad física necesita del aporte de energía , y ésta se logra a través de la oxidación de los alimentos que ingerimos, por tanto cuanto más ejercicio realizas, más calorías quemas a través de esa reacción química que nombre anteriormente. El resultado es que el alimento que incorporamos se utilizará como combustible para diferentes funciones del cuerpo como la secreción hormonal, la actividad muscular, la absorción de alimentos y muchas otras más, evitando que lo ingerido se acumule en forma de grasa como substancia de reserva.

A mayor intensidad en la ejecución del ejercicio, mayor cantidad de calorías quemadas.

Sin embargo una gran intensidad en la realización de cualquier actividad física significa que te fatigarás rápidamente, debiendo suspender el ejercicio a los pocos segundos o quizás minutos. Como consecuencia, puede darse el caso que termines quemando menos calorías de las que hubieses podido quemar en una actividad de mediana a baja intensidad, pero con una duración más prolongada.

Además, la gran intensidad del ejercicio está reservada para deportistas y aquellos que llevan un programa de entrenamiento de años y conocen muy bien los límites de su cuerpo; de lo contrario podrías lastimarte severamente.

Aquí coloco una tabla de ejercicios y la cantidad de calorías aproximadas que utilizan, de esta manera podrás ir variando y controlando tu actividad física adaptándola a las necesidades que se te vayan presentando.

Costo energético aproximado (en kilocalorías por minuto) según actividad física . Tomado del libro ‘Fisiología del Deporte’ de Edward L. Fox

Trepar: 11 a 13 Kcal/min
Ciclismo (8,8 Km/h): 4,5 Kcal/min
Danza: 3,3 a 7,7 Kcal/min
Fútbol Americano: 8,9 Kcal/min
Golf: 5 Kcal/min
Ejercicios abdominales: 3 Kcal/min
Remo (51 remadas/min): 4,1 Kcal/min
Correr a 11 Km/h: 13,3 a 16,6 Kcla/min
Tenis: 7,1 Kcal/min
Patinaje (rápido): 7,1 Kcal/min
Natación (estilo libre, 50 mts/min): 14 Kcal/min
Natación (estilo braza): 11 Kcal/min
Caminata (5 Km/h): 3,7 Kcal/min
Baile aeróbico: 6 Kcal/min
Pilates: 3 Kcal/min

Utilizando esta tabla tendrás noción de la actividad que realizas en relación a las calorías que consumes y lograrás controlar un poco más tu programa de descenso de peso.