Ejercicios para no engordar en las fiestas

Rutinas de ejercicio para las fiestas de fin de año

Luis Lioi 19/12/2009 Foto: stilinberlin.de

Se acercan las fiestas y el peligro de ingerir más calorías de las habituales con la suspensión de la actividad física. ¿Cómo hacer para que no pase esto? Recuerda que la grasa se acumula principalmente por comer demasiado y secundariamente por permanecer sin hacer actividad física. De todos modos, cuando hayas logrado alcanzar el peso deseado, el ejercicio físico se posiciona como la forma más efectiva de mantener el peso.

Ejercicios para fin de año

Fuerza
- Sentadillas
  - De Pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Espalda recta. Flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrás al tiempo que inspiras. Vuelve espirando. Repite en tres series de 15 repeticiones.
- Abdominales
  - De espaldas al suelo. Piernas a 90º de flexión con los pies elevados. Manos a la nuca con los codos cerrados. Eleva el tronco, separando los hombros del suelo, dirigiendo los codos hacia el techo. Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones.

Escaleras
- Sube de a un escalón terminando en puntas de pie cada paso. Repite durante tres minutos.
- Ahora sube de dos en dos escalones. Ejercita durante dos minutos.
- Sube tres escalones y baja uno, repite hasta llegar al final. Hazlo durante tres minutos.

Aeróbicos
Sal a caminar a paso vivo como si fuera una marcha atlética, acompañado enérgicamente con los brazos semiflexionados.

Recurre al Efecto NEAT o Actividad Termogénica no Asociada al Ejercicio Físico. Es decir todas aquellas tareas que se hacen normalmente pero no son un ejercicio sistemático, por ejemplo arreglar la habitación, pintar, hacer jardinería y toda aquella actividad que has ido postergando a lo largo del año.