Ejercicios para eliminar los ‘flotadores’
Consejos para reducir grasa y tonificar el abdomen
Hola Marga: Para eliminar los ‘flotadores’, es decir la grasa abdominal circundante, es necesario seguir, y no interrumpir, un programa que contemple una dieta complementada con ejercicio físico.
La grasa se acumula por exceso de calorías ingeridas. Las calorías se incorporan a través de la alimentación, por tanto, lo básico es ajustar la dieta, es decir la cantidad de comida que ingieres por día. De otro modo, deberías hacer una cantidad de ejercicio impresionante para eliminar todas las calorías de más que incorporas, y eso es muy difícil de hacer si no se posee una capacidad física propia de una atleta de alto rendimiento.
Asimismo los deportistas de elite deben cuidarse en las comidas, a pesar de la inmensa cantidad de actividad física que despliegan a lo largo del día, llegando incluso a entrenar dos veces por día. Por tanto, debes intentar realizar una dieta que contemple la cantidad de calorías que necesitas al día, según la actividad que despliegas.
El ejercicio físico es una ayuda importantísima, por varias razones: ayuda a quemar calorías extras, acelera el metabolismo basal y disminuye los niveles de ansiedad y depresión, por lo que te induce a comer menos o más saludablemente. La actividad física más adecuada y básica para quemar grasas es la aeróbica, que utiliza grandes grupos musculares como las piernas, glúteos, espalda y pecho para la contracción muscular, y por tanto gasta una cantidad muy importante de calorías por minuto.
El tiempo mínimo de ejercicio aeróbico tiene que ser de 30 minutos, tres veces por semana, siendo lo ideal de una hora y si es posible todos los días. Puedes añadir también algunos ejercicios de fuerza para que puedas aumentar la masa muscular, de esta manera el músculo se vuelve más efciente para quemar grasas durante el ejercicio y en reposo también.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Me parece súper interesante el artículo. A veces las personas creen que sólo con dieta o sólo con ejercicio van a estar en forma, pero se necesita de ambos para lograr los resultados que queremos en figura y salud. A mi me ayudaron mucho los ejercicios de http://www.vesyves.com/listas/lv/93/105/Estiramiento.html
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muestren ejercicios digan cuales se pueden hacer para adelgasar 20 kilos ojala que digan cuales son por que asi no puedo saber cuales ejecicios hacer por favor como se podra sa ber por fa vor diganmelos
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En ese link de arriba hay varios videos, con las series y repeticiones! Creo que todo ejercicio constante acompañado de una buena alimentación ayuda a 20 kilos! http://www.vesyves.com/listas/lv/93/104/Consejos-para-iniciar.html
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Los invitamos a participar de un VideoChat para estar en forma. Toda la info: http://www.facebook.com/NalgasdeAcero
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