Ejercicios para bajar el colesterol y perder peso
Ejercicios para hipercolesterolemia y obesidad
Si fuiste al médico y te comunicó que tienes el colesterol alto y además tienes sobrepeso, no te desanimes, realiza una rutina de ejercicios para bajar el colesterol y perder peso y evitarás tanto la hipercolesterolemia, como la obesidad.
Lo ideal es que complementes los ejercicios para hipercolesterolemia y obesidad con una dieta para bajar el colesterol y perder kilos.
¿Qué ejercicios debes realizar?
La rutina de ejercicios que está indicada para estos casos es de dos ejercicios diferentes.
- Ejercicios aeróbicos:
- Son aquellos que te ayudan a movilizar tus depósitos grasos, mejoran tu actividad cardiovascular, tu tensión arterial, entre otros beneficios. Por lo tanto al movilizar tus depósitos de grasa estarás bajando de peso, y eliminando el colesterol malo (LDL, VLDL) acumulado en tu organismo, además estarás previniendo la ateroesclerosis.
- Te recomiendo que camines, andes en bicicleta, nades, bailes o hagas gimnasia aeróbica, que te ayudará, sin ninguna duda, a bajar el colesterol y perder peso.
- Caminar es el mejor ejercicio aeróbico y es gratis, hazlo durante 40 minutos todos los días. Ten en cuenta que debes tomar estas caminatas como algo relajante, no para hacer alguna diligencia o trámite. 40 minutos en 24 horas no es mucho pedir, no?.
- Si no puedes hacerlo todos los días, ve al gimnasio y pídele al profesor de educación física que te realice una rutina de ejercicios especifica para tí, que contenga 10 minutos de pre calentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.
- Ejercicios anaeróbicos:
- Son los ejercicios localizados que seguramente tratarán aquellas zonas en las que se instalaron los depósitos grasos, como ejercicios para cintura, ejercicios para la panza, ejercicios para glúteos y cadera y ejercicios para brazos.
Recuerda que el ejercicio más importante para bajar el colesterol y perder peso es el ejercicio aeróbico. Ten en cuenta que existen algunos trucos para aumentar tu actividad física dentro de tu rutina diaria, que puedes tomar como hábitos.
Recomendaciones:
- No olvides realizar la dieta para hipocolesterolemia y obesidad.
- Bebe dos litros de agua por día. Toma agua antes, durante y después de realizar actividad física.
- No dudes en consultar a tu médico y a tu profesor de educación física, si tienes alguna duda
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quero saber o q é infusão?
Não to conseguindo entender essas dietas,pq parecem q não estão em português.
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yo peso 180kg tengo 20 años y mido 1.65 quisiera bajar de peso urgente mi anciedad por comer constantemente me engorda mas cada dia
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mira yo peso 130 i la verdad estoi desesperada por bajar peero necesito tambien alguien ke me oriente porque sola no puedo ojalas salga algopara bajar de peso rapidamente necesito bajar jajaja bueno pasaba solo para saludarte kuidate xao
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olazzz….. bueno les kuento ke yop tambien soi gordeta
peso 130 kg i mido 1.76 i tengo 17 aunke lo ke peso en verdad no lo representho pareciera ke pesara unos 85 o 90 por mi estatura en realidad aparte por lo ke me an dixo ii io estuve aciendodietha muxo tiempo incluzo antes era mas godiss porke media menos komo 1.71 ii pesaba mas de 150 komo 155 kg es bastante pero yo no soy wena para komer soi de kontestura gruesa i por parte de mi papa son mas rellenitos pero ahora necesito bajar urgente de peso lo mas rapido posible lo bueno esque yo kuando me pongo hacer dieta bajo rapidamente yo creo ke es por el sobree peso ke tengo pero yo dentro de komo 6 meses baje 20 kilos pero ahora no he podido simplemente nesesito a alguien ke me diga ke dieta es adecuada para mi ii ke sea rapida porfavor ojalasme respondar rapido porque quiero enpezar desde mañana yaaa nesesito bajar urgente muxas graciiiiias aaaiozz!!
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Mii Hnita Tiene Colesterol , Pesaba 118 ii pesa 35 , gracias a ustedess ,
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