Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos
Ejercicios para levantar la cola
Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.
Ejercicio para aumentar los glúteos:
- Colócate en cuatro patas.
- Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
- Mantén esta posición.
- Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
- Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
- Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
- Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
- Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
- Coloca tus manos en la cintura.
- Flexiona ambas rodillas.
- Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
- Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
- Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.
Ejercicio para levantar la cola:
- Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
- Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
- Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
- La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
- Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
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como bajar de peso solo el abdomen y moldear la cintura
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el sexo es muy bueno ya que el hombre te sujeta de la cintura y realiza la acción de un bibrador
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eso es muy correct0o tener sexo es como hacer ejercicios es obio como la bisicleta ok
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nena todo en la vida no es sexo
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El sexo te hace flacida, esta muy bien practicarlo pero no para agarrarlo al mismo tiempo como deporte, cada cosa tiene su chiste.
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Que el sexo te hace flacida?? que clase de sexo practicas tu?? El sexo es uno de los mejores ejercicios para mantenerte en forma, encima esta buenisimo.
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no empiezen de hablar de sexo, no tiene nada q ver
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ES CIERTO EL SEXO NO TIENE NADA QUE VER CON ESTO OKEY LO QUE PASA ES QUE USTEDES SON UNAS PERRAS QUE SOLO PIENSAN EN TENER SEXO Y CREEN QUE TODO SE ARREGLA CON SEXO HAY POBRESITAS PARA TENER UN BUEN CUERPO SOLO DEBES CUIDARTE EN LAS COMIDAS TAMPOCO ESTOY HABLANDO QUE DEBES AGUANTAR AMBRE PERO DEBES DEJAR ESAS GRASITAS Y ESAS HARINAS OKEY BESOS SOLO QUIERETE TU MISMA ESE SI QUE ES EL MEJOR REMEDIO
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ES VERDAD VO TENE LA RAZON NO TODO ES ESO DEVE SER QUE ESAS ETAN NESECITADAS!!! SOLO TIENE QUE CUIDARSE Y COMER SANO Y EJERCICIOS DIARIOS !! PERO NO SEAN TNA *****!! CHAU-…
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sii si tenes la razon del mundoo!
ella se piensa q en la vida es todo sexoo…
naaa… besitoos!
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el sexo es algo hermoso pero la gente lo ensucia con su mente, ademas por que ocupan este tipo de espacios para decir vulgaridades si se exitan´hasta por ver a los perritos saben que consulten a un sexoquiatra en el sexo deberia solo de haber romanticismo y erotismo no vanalidades como las peliculas pornograficas que las viejas ni gozan solo hacen cara de que les duele y los machos brutos parecen animales pelones eso no es sexo es porqueria de esta epoca chicuelos por favor cultivense no vivan como idiotas
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yo te apoyo… mejor yo por mi parte hago de lunes a viernes ejercicio en bicicleta especial para ejercicio, alrededor de 45 minutos, despues hago ejercicio para las pompis y tomo un suplemento que se llama demograss, he quedado muuuuy bien…. tengo un cuerpo muy padre…
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yo no apoyo a la tal gatita la mejor porque tiene una manera de expresarse muy ignorante… ademas es porque las personas se preocupan porque ham llegado a un limite… pero me imagino que no entiendes porque la perra eres tu ok… Alesita eres muy inteligente…mmmuuuaaahhh
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Yo opinio q esto es un sitio web para otras cosas no para hablar xquerias entindalon y sus estupideses dejelas para otras partes…!!!!ahhh y el sexo es algo de intimidad haci q ubiquense y si quieren ser putas y zorras haganlo ustedes solas no sean tan mente pollas…!!!!
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son todas unas estupidas q soolo se ponen a bardearce yo tengoo una coola mas q buena y no tengo sexoo no como sano no voy al gym… y vos raquelitaa debes estar mas necesitada te enojas porq ella habla de sexoo!!!! capas q ella lo re disfruta y vos lo necesitaaas antes de booludear hagan ser cojer todas las de esta pagina web especialmente vos q sos mas zoora raquelita la trolita!!!
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que manera de hablar estupideses,se salen del tema,más seria mujeres
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TE SALIS VOS DE TEMA “MARCO” SOS TERRIBLE PUTO ANDAS BUSCANDO EN GOOGLE EJERCICIOS PARA AUMENTAR TUS GLUTEOS…
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“gatita la mejor” pfffffff! no andes juzgando sin conocer! si les gusta el sexo bueno es cosa de ellas!!
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fue el mejor comentario de esta mierda y fue el uniko que me iso reir hmmp!
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para bajar de peso no es necesario no comer es simple de llevar una dieta saludable alimentos justos y necesario y hacer ejercicios todos los dias una hora por dia
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AJJAJAJA QUE CHAMUYO AJAJA
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es obio esa pregunta entoda las pag vas a ver que para bajar de peso hayb que aser puros abdominales ese es el unico remedio para bajar la panza y tener un buen abdomen
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El hacer abdominales no hace bajar de peso, mucho menos la grasa acumulada en la panza. Los abdominales lo unico que hacen es activar y fortalecer la musculatura abdominal, con un minimo de gasto de energia y quema de calorias.
No hablen por hablar sin saber.
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es verdad !!! los abdominales si uno los hace estando con el abdomen grande osea estando gorda asi te kedas con una barriga dura y gorda !
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Pues tienes toda la boca llena de razon las abdominales son muy efectivas no hay nada mejor que eso… MMMUUUAAAHHH
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has 3 series de 20 abdominales y descansas 30 segundos en cada serie ok. y despues coloca tu mano tocandote el hombro contario y baja a los lado 30 veces de un lado y despues 30 asi bajar rapidamente y trata de descansar una vez a a semana
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En la vida no todo es sexo bien… pero devemos precuparnos por vernos chuchin para nuestra pareja ya que es el mejor juez en votar a tu favor oh encontra . uno quiere a las personas como sean pero mintras nos veamos jugositas para la pareja mejor , ademas muchos comen por los ojos primero !
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son buenos los ejercicios pero deverian mostrarlos para entenderlos mxo mejor
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bno uno de los ejercicios mas recomendado es pilates…..yo lo parctico y todod me preguntan si me he sacado costillas…!!!!
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Hola Ruth:
en http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-reducir-la-barriga/ y en http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tener-cintura-en-pocas-semanas/encontrarás los ejercicios que
Un saludo y suerte estás buscando.
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Hola Ruth:
He cometido un error de tipeo el post donde encontrarás los ejercicios para tener cintura en poco tiempo es
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tener-cintura-en-pocas-semanas/
Sigue esos consejos y seguro lo lograrás.
Un saludo
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Hola sabes que tengo 17 años y tengo unos kilitos demas necesito bajarlos, no puedo realizar cualquier tipo de dieta debido a que soy un poco mañosa, tomo unas pastillas naturistas para poder bajar de peso pero necesito acompañarla de una dieta ¿que me recomiendas?
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hacer ejercicios nomas
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hola Catalina como estas??? te cuento q mi contestura es de una chica gordita… pero con el tiempo he tratado de luchar con eso por cuestiones de autoestima. Es bueno q tomes en cuenta q hacer dieta no es dejar de comer al contrario DEBES comer pero sano y hacer ejercicios cuidate mucho en las cenas y trata de eliminar las grasas y las harinas…. Espero q te sirve de algo…
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catalina te recomiendo que pongas los pies en la tierra basta de idioteces si quieres bajar de peso ya hazlo nada de que soy un poco mañosa si tu dieta es algo que no te gusta entonces sigue engordando como cerdo y por que no pones a las pastillas a correr y hacer sentadillas a ver si asi antes de tomartelas bajas ya si basta de tonterias a todo el que lea esto por eso estamos como estamos todos los eres humanos por que somos mediocres e idiotas debemos de analizar bien lo que hacemos y vernos en otras personas que nos rodean y que estan peor que nosotros si tienes un deseo realizalo o sigue tragando como cerdo y cometiendo errores que no tienen vuelta atras ojo bola de humanos como yo todos tontos e ignorantes
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radico en huacho y hago masajes relajantes,corporales y reductores lo que te falta es que por medio de masajes reafirmes tu cuerpo conectate conmigo y te lo demostrare con hechos
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mira una cosas t voy a decir si tu kieres bajar de peso haz ejercicio ezfuerzate esa pastillas no te van a servir para nada!! haz ejercicio 5 veces al dia si estas pasada de peso solo lo tienes k hacer es dejar las comida muy grasosisimas y comer mucha fibra, verduras, frutas, granos saludables.Los ejercicios es correr ,subir escaleras,y hacer ejercicios arebicos. Eso es lo mejor disfrutalo!!!!
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hola, que ejercicios puedo hacer para aumentar cola, caderas y piernas..y en cuanto tiempo veo los resultados
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bueno creo q sta pagina esta dixo todo lo q nesesitas para aumentar tu cola….lo que te puedo responder es que si eres constante y aces los ejercicios todas las noches los resultados se ven dentro de un mes ,mes y medio….
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no pues sólom les comentaba q si se les entiende a los ejercicios pero q sean más espacificos no le entendí al 2do ejercicio y naaaaaada pero procurare hacerlo bn espero me fjuncionen estos ejercicios o0o0o0ok apenas tengo trece años bye!!!!!!!!!*****
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Si tenes 13 años dejate de joder!! sos una niña ni te preocupes que todabia no te desarrollaste completamente no te acomplejes ademas para qeu una niña de 13 años va a querer levanntar la cola, dios mio las niñas de hoy!!
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Hola a todos, primeramente quisiera por favor pedirles que me envien un ejecicio para aumentar gluteos, piernas y cadera, y por favor como hacer para bajar la parte de arriba porque yo soy de la cintura para arriba soy bien ancha de hombros y todo eso no me gusta por eso a parte de que me ayuden con sus consejos de aumentar gluteos, caderas y piernas quisiera que me ayuden a disminuir los hombros, de antemano les agradesco muchisimo y que dios los bendiga
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Hola me yamo sarai tengo 19 años ytengo un bebe d 4meses ykiero saver como levantar las pompis porfa ayudnm
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hola soy delgada pero quiero ejercicios para caderas y piernas, se podra? no me afecta , o voy a kedar mas delgada? ayudenme porfavorrrrrrrrrrr se los agradecere………
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Hola Analine:
Aquí encontrtarás ejercicios que te harán fortalecer los glúteos y piernas. Cuando haces ejercicios aumenta la masa muscular, así que no adelgazas, sino que cambias tejido graso por músculo.
Cualquier duda que tengas consulta a un profesor de educación física para que te oriente que ejercicios son mejores para tí.
Un saludo.
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Hago bicicleta estática y sé que me fortalecen las piernas, pero sólo de los músculos delanteros. Sin embargo, ya tengo celulitis en la parte trasera de las piernas. Qué ejercicios me recomienda? Muchas gracias de antemano.
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Hola Angelica.
En http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/ encontrarás ejercicios que complementarán la bicleta estática que practicas actualmente.
Un saludo.
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Oie gente eu tenho 13 anos e presciso urgente de cintura e de quadris poir eu não tenho nada de cintura muito menos quadris tenho bem pouca bunda e bastantes cochas sera que se eu perder minha virgindade eu vo criar mais corpo como quadris?? obrigadO
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pues hay mas o menos lo de los ejercicios, me han dado muchos mas q estos q paila, pero bueno para tener un culo mejor solo tienes q culiar y listo
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lo que dices tambien resulta pero eso depende de las fibras ormonales lo recomendable es terapia de masajes relajantes solo con eso puedes moldear el cuerpo y dejarlo lindo como tu quieras
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deberian colocar las fotos de los ejercicios para levantar gluteos y cola para poder entenderlos mejor
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HOLA QUIERA SABER COMO BAJA LA GRASA( GORDITO EN LA CINTURA POR LA PARTE DE ATRAZ), DISMINUIR LA PANCITA,AUMENTA LAS PIERNAS, PANTORRILAS Y LOS GLUTEOS Y TONIFICAR EL BUSTO, LOS BRAZOS. Y QUE COMER.
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quiero mejor videos
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quiero mejor videos de los ejercios no solo lectura
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pa eso metete a youtube pao ! xd ksajkjsa xd
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hola quisiera saber como hacer q mis caderas crezcan .. gracias ..
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quiero saber q puedo hacer soy muy ancha de cintura no es gorda sino naci asi y cuando me engordo me veo ridicula pues mi peso creo q es normal pues tengo 17 años y peso 52 e hecho muchas cosas pero creo mi cuerpo nunca cambiara ademas tengo mi cola muy pequeña no me gusta mi cuerpo q hago
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hola mira yo te diria tenes que ir a una nutricionista y que te de toda una lista de como comer sano tenes que tomar mucha agua y hacer muchos adominales y en mas te tenes que querer con tu cuerpo de a poco vas a empesar a animar y no te tenes que hacer la cabesa por esas cosas te hacen mal si se trannforma por una parte sicologica y te puede hacer mal aaaaaaaaaaa y otro muchos mas ejercicios y con lo que te dice aca al principio de la pag te va a dar resultado por el tema de la cola te dejo un besos cuidate
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Hola rosi mira, si sos caderona no hay nada que se pueda hacer pero no adelgaces mas ya que estas en el limite, por ende lo de tu cola un peso normal seria 54kg y ahi con muchos ejercicios creas masa muscular y te crese la cola!
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Hola Stephy:
Puedes encontrar algunas opciones en http://aperderpeso.innatia.com/categoria/ejercicios-para-adelgazar/.
Un saludo.
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Hola Rosy.
No sé cuál será tu contextura pero par tu edad estás en un peso adecuado. Lo ideal es recurrir al gimnasio y realizar ejercicios que moldeen tu figura tal como pilates por ejemplo.
Si quieres más información la puedes encotrar en
http://aperderpeso.innatia.com/pierde-peso-en-tu-casa-con-pilates/
http://aperderpeso.innatia.com/moldea-tu-figura-con-pilates/.
Un saludo
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OLA SOY CLAUDIA QUISIERA QUE ME DIGAN QUE EJERCISIO ASER PARA REAFIRMAR MI PIEL POR QUE LA TENGO FLACIDA
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Hola Claudina:
Si necesitas ejercicios para combatir tu flacidez, puedes entrar en:
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tonificar-las-piernas/
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-reducir-los-brazos/
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/
Aquí tienes varias opciones, espero sean de tu utilidad.
Un saludo.
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gracias por tus consejos, espero que me ayuden, solo me gustaria saber hasta que edad se pueden realizar estos ejercicios y que resultados se obtienen segun la edad.
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Hola Monica:
Para realziar estos ejercicios no hay limite de edad. El límite está dado más por problemas físicos tales como problemas musculares, oseos o cardiovasculares, los cuales obviamente deberá determinar un médico.
Un saludo.
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soy delgada pero tengo mi trasero, pero me gustaria aumentarlo cada ves mas sin engordar mi cuerpo solo gluteos & piernas que debo hacer?
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hola: quiero hacer ejercicios para dar masa muscular a mis piernas, cadera y pompis pero no se que ejercicios me pueden ayudar. y adelgazar mis brazos.
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hola.. bueno es la primera vez que entro para ver como son los ejercicios espero que sean buenos.. para aumentar y endurezer la cola.. bueno gracias..
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necessithos u ayuda ya ke kiero0 saber d algunos ejercico0s casero0s para aumentar el volumen de mis gLuteo0ss y pieernas i krear una cintura ia ke no tngo0 :s pero0 lo maspronto posible
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porfavor necesito ayuda.
tengo que aumentar gluteos y muslos en muy poco tiempo.
si tienen alguna pagina que ayude a tener resultados satisfactorios en muy poco tiempo mandenmelo porfavor.
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voy a intentarlo porq tengo buen cuerpo lo unico q me hace falta es cola para sentirme mejor ojala q esto si me funcione
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Hola q ejercisios puedo hacer para levantar las pompis y q se pongan duras, en poco tiempo.
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que ejercisios puedo hacer para levantar y aumentar las pompis en poco tiempo.
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hola! oie disculpa la intervencion pero nose si tu podrias ayudarme o aconsejarme a alguien q’ me ayude para agrandar el pene, se q’ esto no va aqui pero no se donde publicarlo. bueno eso ojala me ayudes gracias xavelin!!
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si te tengo una noche te lo dejo de 30cm. tanto cogerte y mamartelo,papito!!!!!!
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Hola tengo una bici estatica, un disco para cintura y el bio shaker, solo tengo 50 minutos diarios para hacer ejercicio porque tengo un bebe de 6 meses una nena de 4 años bien latosa y una de 12 que requiere de tiempo para su tarea esta en la secu, por lo tanto hago a diario 15 min bici en el bio hago 20 y en el disco 10 min, pero quiero bajar 6 kilos , tengo algo de pansa , que puedo hacer?, gracias.
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oye carlos para agrandr el pene solo tienes ke clavarte una pajaa y listoo jajja!!
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kiero aumetar miis kaderaz…..y no se komo aserlo…..
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yo tambien la verdad es q soy delgada busca informacion y me a pasas a mi meil
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me gustarìa saber porque no hay fotos de dichos ejercicios serìa mas completo, pues con el decir termina una haciendo los ejercicios no correctos
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yo tango 18 años pero me guataria hacer un poco mas de pompa y mas de cadera me gustaria que me dieran algunos consejos como puedo aser realidad ese sueño
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hola quisiera q” me digan como puedo hacer para no tener tanta cadera.necesito redusir medida y levantar un poco la cola.gracias….
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m parese que estos ejersisios estan buenisimos,les soy sinsera los acabo de ver, los voy a practicar aver que sale despues le cuento.bessos
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asi es amiga esa es la actitud … suerte xD..¡
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hola, tengo 15 años y me interesa bajar de peso nose me nota mucho el sobrepeso por que soy alta pero me urge bajar ya que me siento incomoda con la guatita de mas ojalas que alguien me pueda ayudar aluguna dieta efectiva o ejercicios efectivos
los ejercicios son rebuenos los voy a practicar para ver si son efectivs jiji
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pues que tan eficientes son estos ejercicios……y que tanto alcanza a levanta los gluteos……me gustaria saber….sobre los masajes en los gluteos.
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hola, tengo buena cola pero por lo gordita esta un poquito caida y me han salido unos gorditos en la parte de abajo de la cola como me los puedo quitar tal vez con masajes? pero la verdad me gana la pena
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HOLA CHICAS!!!
yo hago esos ejercicios para los gluteos mas aerobica 3 veces por semana, 1 hora al dia, y les cuento…TENGO UNA COLITA PARADITA….SUERTE USTEDES IGUAL PUEDEN. BYE
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qe padre yo o ago en la noche y en el dia pero no e bisto resultados y son de 40 minutos cadaa ves pero no m funciona debes de tener una dieta o algo asi ….contestam ok
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gracias por el articulo de como mejorar la flacides de mi bientre si hay mas
articulos porfavor hagan me saber
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hola tengo 15 años……ps tengo buen cuerpo pero me gustaria ser piernona…:D COMO HAGO
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hola quisiera saber cuantos dias hay que hacer el ejercicio para leantar la cola tengo 13 años chaooo ayudenme porfa plis!!!!!!!
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Hola como estas mira me llamo valeria tengo 19 años y peso 47 kilos. me gustaria saber como debo hacer para aumentar el tamaño de los gluteos y q alimentos debo comer porq tengo un problema todo lo q como va a mi panza no baja mas de ahi. soy flaca pero una galletita salada me aumenta el abdomen… esta llegando el verano en argentina y me encantaria poder aumentar el tamaño de mis gluteos de forma rapida…
desde ya muchas gracias….
besitos!
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que tonterias
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si es una tonteria porque lo lees??
jaaajaja Bobo!!
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hola quisiera saber como levantar mis glutos
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Hola,tengo 14 años, en mi familia todas tienen gluteos grandes, quisiera saber si aparte de estos ejercicios tendria que comer algo???
Gracias de antemano.
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precisamente no con los ejercicios basta pero noi dejes de comer verduras y frutas eso te ayuda a manternerte saludable y si es feo que seas la chica q no tiene pero anda as ejercicio y q tu auto estima no baje ok…siente agusto de ti misma…
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Hola! soy mamá de mellizos, tengo 32 años y si bien he bajado de peso, me ha quedado la panza un poco floja, y me gustaría reducirla, me podrían pasar ejercicios abdominales para hacer?
Muchas gracias!!!
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hola tengo 40 años nunca he hecho ejercicio, y si me gustaria empezar pero y queme dijeran como y conque ejercicos puedo empezar gracias
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Hola que bueno q encontre esta pag … soi delgada y kiero tener lindas piernas tengo mui poco gluteos i sueño con tener mas porfavorrrrr ayudenme estoy empesando hacer esto ejercicios mandeme ejercicio para hacerlo porfavor
se les agradece….
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Hola tengo 14 años y desde pequeño empese con la compu y paso como 5 horas sentado al frente del monitor todos los dias y al pasar los años ya no tengo los gluteos firmes y esto me afecta psicologicamente, mis amigos me dicen cosas, etc… bueno voy a ver como ando con estos ejercicios voy a acerlos a todos y espero q funcione
Nos vemos
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hola, yo soy delgada y alta y tengo 70 d cintura… y hace poco tenia 100 caderas, pero me acabo de dar cuenta que ya tengo 97 y no quiero que mis gluteos disminuyan… que ejercicios me recomiendan para que no sigan disminuyendo????
por favor!!!!!!!! Gracias
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Hola! Mi nombre es Andrea, tengo 20 años y no estoy del todo conforme con mi cuerpo. Me gustaria poder aumentar el volumen de mis cenos, tener un poquito mas de cola y poder perder la pansita. Ojala puedan ayudarme. Gracias. Mido 1.65 y peso 58k
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todas las mujeres somos iguales..ps un consejo es qe te alimentes saludale comiendo verrduras y frutas y ejercicios como abdominales y levantamiento de gluteos como lo dice en esta page de internet… evita ingerir grasas, y no importa cuanto midas si te sientes comoda bajar unos kilitos de mas y tener un cuerpo que te guste eso es lo mas importante la SaluD….hechale ganas y suerte okk…
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HOLA, TENGO 45 AÑOS, MI CUERPO ESTA DIVIDO EN DOS DE CINTURA PARA ABAJO NO TENGO CADERAS Y POCO TRASERO ADEMAS QUE MIS PIERNAS SE HAN PUESTO FLACIDAS Y DELGADAS, PERO DE CINTURA PARA ARRIBA TENGO HOMBROS ANCHOS, ESPALDA Y BRAZOS GRUESOS ADEMAS QUE MIS SENOS ESTAN FLACIDOS. UFF EN FIN UNA DESGRACIA!!
QUE EJERCICIOS DEBO HACER, KE DIETA ME RECOMIENDA Y SI PUEDO COMPLEMENTARLO CON TE VERDE (TENGO PRESION ALTA)
TRABAJO 10 HORAS SENTADA EN LA COMPU Y NUNCA HE REALIZADO EJERCICIOS, NO SE CUAL DE LOS TANTOS METODOS QUE UDS TIENEN ME CONVIENE. M E P U E D E N A Y U D A R!!!!
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en primera debes de dejar de comer chatarra , come cosas sanas como jugos toma mucha agua camina por lo menos media hora diaria, y sentada en tu silla de oficina levanta las piernas para que tu abdomen se fortalesca come muchas leguminosas en vez de tortilla y pan evita cenar mucho y has ejercicio 30 minutos diarios pero comienza poco a poco con ejercicios que no aumenten tus pulsaciones asi poco a poco el cuerpo se acostumbra al ejercicio y va cambiendo de forma
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hola necesito engordar de piernas y aumentar de gluteos que puedo hacer para lograr esto he hecho ejercicios y nada y me aconsejaron aplicarme hormonas que hago que me aconsejan!!!!!!!!!!!!!!!!
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yo tengo 15 años y no se siento que casi ya no estoy creciendo …lo digo en forma de que mis piernas estan igual de delgadas desde hace tiempo..alguien me puede decir hasta cuando el cuerpo deja de desarrollarse y si quiero hacer piernas y casi no tengo tejido graso detodos modos puedo hacer musculo aunque no lo tenga ?
bueno espero y me contesten sas .xD..¡¡
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hola, bueno mi duda es que tengo 17 años y quiero bajar y tonificar la llamada ” guata de pan” y reducir un poco mis muslos para quedar acorde con mi cuerpo.
de antemano se lo agradesco mucho si me ayudan porfavor.
saludos !
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quiero echal mas nalgas ojala eso ejercicios funcionen
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hooola!!! emmm tengo 16 y queria saber si estoii en edad de entrar a un gimnacio…y tambien queria saber que clase de ejercicios podria hacer soy delgaada y lo que quiero es moldear mi cuerpo haciendo gluteos ,cintura etc ejercicios que me ayuden a mantenerme delgada y que me moldeen el cuerpo
gracias
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claro q puedes ir al gym, yo tambn iba puedes hacer spinning… {la bicicleta} con durezaa.. osea q te cuestee.. y asi iras haciendo q tus piernas ganen masa.. y te mantienes en lo de arriba
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hoolaa tengoo 17 añoss ii quieroo saber sii estoo en la edad adecuada para empesar acer ejerciiciioo lo que quiero es moldear miiss gluteoss soii delgada ii quieroo seguir en foormaa me podrian ayudar??? buenoo graciiass-!
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iioo solo quiero saber ejerciiciiooss para moldear miss gluteoss ii mii cinturaa podrian ayudarmee-?
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mnm
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hola,
Yo he estado siempre buscando la dieta perfecta, despues de mucho buscar, me di cuenta de que no existe lo unico que hace falta es una mezcla de todo, comer menos, hacer mas ejercicio y mucha mucha fuerza de voluntad, buscando por internet encontre un libro en el cual te enseñan ejercicios realmente faciles para quemar grasas y que se realizan bastante rapido, solo echenlé un vistazo !gracias¡
http://tinyurl.com/ejerciciosquemagrasas
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PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN SABER DE …EN CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS DE LOS EJERCICIOS PAL GLUTEO…le puedo asegurar que se ven dentro de un mes o un mes y medio(eso SI TENI QUE SER BIEN CONSTANTE)..OSEA ACER TODAS LAS NOCHES UNAS 3 SERIES DE 10 REPTCIONS .STA BIEN…NO ESTA MAL
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con que dieta puedo acompañar los ejercicios para que sea mas efectivo? soy mujer.
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la verdad estos ejerciicios si me agradaron del mucho creo que si los are a como dice con levantar gluteos y piernas basta! ya no mas el abdomen lo tengo bien bueno aunke la masa musculas no muy bien pero eso con pesas basta, estoy flaca no demaciado si no que no tengo mucho cuerpo :S tambien necesito ejercicios para la cadera porque no tengo casi nada :S tengo 14 años! porfavor si ven mi mensaje pLease comenten algo de ejercicios
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hola me llamo ana ruthtengo 19 años soy unpoco delgada tengo pompis pero deseo levantarlas mas tengo un hijo y despues de embarazo me quedo un pocogordito en los lados quisiera saber que me recomienda tengo una escaldora
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por favor si quieren bajar de peso solo escribanme yo les puedo ayudar a mantener una buena salud y sin dejar de comer obvio moderando la comida es sorprendente muy nutritivo y yo lo consumo y lo recomiendo yo ya baje 2 tayas en 2 semanas y sin hacer nada que rico NO!
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hola lucero! me interesa tu comentario, podrias escribirme a mi h-mail dandome las explicaciones del caso, te lo agadecere hechicera-s@hotmail.com
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te mando mi mail me interesa tu ayuda.espero tu pronta respuesta.
gracias
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mi mail es lucy_angelisima@yahoo.com
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kiierO tiirar
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Yo he hecho estosejercicios y me han ayudado mucho.Gracias por sus consejos.
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hola,,soy delgada. bajita,cay emmbarasada y luegocuando di a luz,haora no tengo mucho pecho,y muy blanditos que puedo aser y tengo 20 anos…?
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como aumentar cenos
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hola me llamo kelvin tengo 17 años no tengo casi glutos me podrian alludar por favor
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Hola chikos me llamo jacky y algo q me preocupa es q cuando tenia 14 tenia un tremendo culo “no es x presumir” pero ahora q tengo 17 proxima a 18 se me fue TODO!!! como puedo hacer para tener ese atractivo q tanto me hace falat
si alguien save de ejercicios plis ayuda
Besos
Debate caliente. ¿Qué opinas?
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los golpes enlas nalgas funmsionan muy bien es desir que te cojan
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Muy cierto ! Desde que tengo sexo anal, mis pompas lucen mejor.
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YO TE RECOMIENDO QUE TE POMGAS BOCA ABAJO COMO LOS PERRITOS Y LUEGO LEVANTES LA PIERNA LO QUE MAS PUEDAS LUEGO LA OTRA LAS SENTADILLAS SON MUY EFECTIVAS APARTE DE SACAR COLA TE LA REAFIRMA SI PUEDES SUBE Y BAJA ESCALERAS DE PUNTILLAS
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hola muy buenas opcione me podian dar untip para mi novia jajaj es ke kiero ke este como ustedes de reafirmar sus gluteos xfa mi email es cross_1227@hotmail.com ay me agrgan se los agradecerias chikas y sigan asi y se veran muy buenas jaajaja bueno adios chao chaoo..;0_o
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Puedes encontrar mas informacion sobre ejercicios para crecer en Blogichics (http://www.blogichics.com)
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chicas, tambien pueden probar haciendo las sentadillas. es un poco cansador, pero es otra alternativa.
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Ya lo dije…. Y se me olvidò agregar… El tipo tiene que estar super bien dotado !!
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hola desde muy pequela vivo acomplejada xque x mas que bajo de peso mi panzita sigue alli y al bajar de peso bajo mis glutios, tengo muy poko mis brazos son algo anchos me da rabia , tengo una talla de busto 38b , pero , no concuerda con mis glutios ayudame , para acabar con mi panza y bajar mis brazos y aumentar mis glutios , ya no se que hacer , estoy muy deprimida ,no me veo sexy.
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aumento de gluteos o gluteos un poco mas respingon! graciasss!!
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estos consejos estan super wenos ….
voy a seguirlos a ver q pasa spro y funcione…salu2
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buenisimos
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si estan buenos , pero podrian poner ejercicios tambien de otros musculos??
:D:P
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mmm kisiera saber kmo bajar de peso osea nadamas el abdomen yy kisieraa tener un poko mas de busto yy kisiera tabien tener mas gluteos pero nose k aser kieroo un buen konsejoo pero bienn explikado plliizzz yy losss aamariia demasiado xx ayudare biiiieeee
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pzz no qieres nada weeeyyy!!!! qieres culo, cenos y un piinche abdomen de modelo!!! no mamez aqui ayudan pero no hacen milagros
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mira nakito!!!
mejor deja de pelear y decir pura mierda
y ponte hacer ejercicio zi tanto qieres ese puto cuerpo escultural!! pinche pedazo de bask =/
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holas mi nombre es natalia y tengo 15 años y me encantaria sacar cola y pierna sera que alguien por favor me puede decir como hacer ?
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Noo! Yo todo Lo contrario!, Quiero Bajar mi Cola! Tengo mucha cola y esta muy parada, (Me Aburrio el tema del ejercicio) asique lo deje, hace 4 meses que no voy al gim y no se baja!, Chicas no se esfuersen en tener cola perfecta, eso nos da buena onda de saber que estamos divinas!, pero cuando se las quieran bajar!… ejem !
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mira Luli… yo se como puedes bajar tu trascero, sientate como 8 horas sin pararte (obviamnete viendo tele o en la computadora para no aburrirte) enviciate de un juego o de un programa televisivo, entra cada dia sagrado
en un mes veras que tu colita esta plana
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toi regordecha y quiero bajar barriga rapido ¿q hago? grasias x adelantado…
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¡jajajajajaja…nenas gorditas si quieren bajar de peso, cierren la boca y dediquence al ejercicio al 100%, tiene que cambiar su forma de alimetación y tener mucha fuerza de voluntad para hacerlo y verán los resultados muy favorables, hay excelentes dietas para ello; en cuanto a las que quieren tener nalgas y abdomen de lavadero, pues hagan mucho ejercicios y también recomiendo lo de las gorditas; eso si, en cuanto a las que están inconformes con sus nalgas, deben de comprender que si Dios no las agració por esa lado, solo les queda cirugía, no hay otra opción; nenas sean felices con lo que tienen, pero para estar en forma, no otra cosa que hacer mucho ejercicio, ejercicio, ejercicio, que les entre en su cerebro….y serán más felices con los resultados…ok. Dios las cuide!!!!!
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graxias me ayudo ya lo probe .. unas 2 semanas y me sirvio muchoooo MUCHAS GRAXIAS
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meh ke pedo con ustedess el sexoo nada ke ver con los ejecicioss inches cochinoss
el sexo y el ejercicio son dos cosas muy diferentess plebes no se vayan por lo placentero sean logicos si practican ypractican el sexo lo unico ke les va a dar resultado son unas buenas rosaduras en cambio el ejericio te da unos resultados muy buenos te hace sentir y ver bnn oosea si captann okeeii solo keriaaa soltar lo pensaba jejeje okeeii ya lo hice yaa me lo voee CHaiito0 =]
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Hola esta pagina esta muy buena,me dieron buenos consejo para hacer ejercicio y tener mas cola muchas gracias lo voy hacer,bss.
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Hola,q debe hacer una mujer q practica fisiculturismo y q sus gluteos s han disminuido y la piel d esa zona y de el muslo se ve vacia como flacida, tiene buen cuerpo pero esa zona d los gluteos y laterales del muslo no se ven grandes y tonificados como el resto del cuerpo, es como q la piel esta suelta o vacia.Gracias por su interes y valiosa informacion.
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necesito información para mi esposa sobre como levantar el busto, levantar y reafirmar o fortalecer los gluteos y desarrollar los gemelos. gracias
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Yo encontré unos ejercicios muy muy buenos y efectivos en http://www.vesyves.com/listas/lv/93/115/Gluteos–desplantes.html ¡Se los recomiendo! Completos, sencillos y gratis
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nesesito q me ayuden aah reafirmar mis gluteos y mis piernas…gracias
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solo es necesario hacer varias series de ejercicios durante 30 minutos diarios y tendras respuesta en 20 dias te lo a seguro
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Hola Nelky, te recomiendo que visites esta página: http://www.facebook.com/NalgasdeAcero es de una entrenadora profesional y te va a ayudar mucho con tu consulta!
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http://www.vesyves.com/listas/lv/93/115/Gluteos–desplantes.html
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puto
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mira eres un as q roso si no qieres hacer ejercicio q haces a qi
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todo en la vida no tiene q ser el sexo,se sabe q es indispensable pero con una bena alimentacion y ejercicios se puede bajar de peso. no sea ran linfomanas
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Antes de escribir tanta groseria y tonbtera mejor abran un diccionario porque la ortografía que tienen es pésima, dan pena..
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ESE DANIELITO ES COMO GROCERITO…Y NO PIENSA SI NO EN ESTAR JAL QUE JALA…QUE TE DEJO TRAUMADO EN LA NIÑEZ?? AAHH??? DEJA LAS PALABROTAS …SOLO ESTAN HABLANDO DE COMO BAJAR DE PESO Y COMO MANTENER UN CUERPO SANO Y BONITO,,,METETE EN UNA PAG DE SOLO SEXO SI ESO ES LO QUE DESEAS HABLAR…ESTAS EN EL SITIO EQUIVOCADO…SALUDOS A TODOS Y A TODAS….
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Realmente y como no he pensado antes sobre esto.
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POR LO QUE LEI PARECE QUE SE ENVIDIAN MUCHO USTEDES.. YO ESTOY BIEN CON MI CUERPO TENGO COLA PECHOS CADERA.. NO ISE NINGUN EJERCISIO PERO MIS AMIGAS HACEN ESAS COSAS QUE TE AVISAN ACA EN LA PAGINA Y COMO LAS VI ANTES Y DE COMO LAS VEO AHORA PARECE QUE ESTO SI SIRVE..
LES DESEO SUERTE SOMOS MUJERES Y NOS TENEMOS QUE AYUDAR NO ENVIDIAR…Y PARA COMER..TIENEN QUE COMER NORMAL PERO MEDIDO.. PODES COMER PAN PERO TAMPOCO EXAJERAR ASTA QUE TE DUELA LA PANZA DE TANTO COMER..YO COMO DE TODO PERO NO ASTA NO PODER MAS LO AGO MEDIDO,, CUANO ME DOY CUENTA DE QUE ME STOY LLENANDO YA LO DEJO NO COMO MAS..Y NO SUBO NI MEDIO KG.. SIGO NORMAL
SUERTEEEEE
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Hola , tengo 17 años y tengo una cola media fea jajaja
(lo saque de mi viejo jaja).
Esto viene bien para los hombres?? y estaría bien que lo haga teniendo 17??
Como lo ven la mujeres??
Cualquier cosa , gracias XDD.
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para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES
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para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES
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pienso que es nua bobada si no se quieren como dios las hizo por fAVOR maduren
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soy una joven delgada quisiera aumentar mis gluteos y piernas que me recomienda…..
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Hola Marijose, te recomiendo esta página http://www.facebook.com/NalgasdeAcero Ahi hay muchísimos consejos que te pueden ayudar, consultas y te responde una profesional!
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Yo personalmente estoy haciendo centadillas, para tonificar y darles una mejor figuras a mis gluteos, y para quemar grasa te recomiendo,
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
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Pues existen varias maneras para reafirmar los gluteos y darle volumen, yo soy un hombre sin nada de pompa, he trabajado en ello y si he visto resultados, he mirado los ejercicios que hacen las mujeres del gym donde voy que tienen mucha pompe y grandes piernas y si me ha servido, si estas interesada pues en sí los ejercicios son: Sentidilla profunda, prensa a 60º con los pies a la altura de los pechos, maquina jack hasta abajo, leg curl, desplantes con mancuerna o con barra y la sentadilla sussy, espero que les sirvan y sino acá les dejó un video para que chequen los ejercicios son parecidos http://www.youtube.com/watch?v=dNPFb2twKaQ&feature=related
y también les recomiendo una pagina tiene mucha buena información http://www.bodyrock.tv tambien podrán encontrar a zuzana en youtube por body rock. espero les pueda servir
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quien quiere sexo conmigo..3134030150
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Me parese muy buena esta pagina, son muy buenas los ejercicios y faciles de practicar. oJala continuen asi
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ola kisiera k me ayuden kisiera sacar oiernas i ponpis k me pueden recomendar pliz
diganme
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Pues debes trabajar combinado, ejercicio de cuadriceps y ejercicios para gluteos
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Si vas al gym te recomiendo hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Leg extention
- Sentadilla en la maquina smith simulando como si de verdad te sentaras que tu columna quede recta y tus piernas a un alguno 90º
- Prensa con la piernas a la altura de tus hombres en la mitad de la plataforma
- Maquina Hack, debes bajar hasta el fondo lentamente, yo no utilizo peso en este ejercicio
- Para gluteo puede ser con la maquina que simula una patada de mula o bien con los arneses a tu talon, haces lo mismo.
- Aductores
- Sentadilla sissy
- Desplantes con mancuerna o con barra
- Peso muerto
Esta es una rutina que yo llevo, soy hombre, la he visto de mujeres que van al gym, poseen buenas, grandes y tonificadas piernas y pues sus gluteos voluminosos y bien formados,
y bueno el casooo es que yo la he estado haciendo, es pesada lo sé, pero si me ha dado resultados. recuerden aqui no hay resultados sin que duela.
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lo q io te reqomendaria ez hacer lo q te muestra esta pagina q x laz webaz nu la abres quez . . !! jaja
i zi tu erz una xiqa virgen no qometaz tonteriaz qomo *decir voi a tener sexo xq qiero saqar maz querpo* ezo zeria algo ridiculo ia lo ezquxe varias vece de miz amiaz i xfavor una maz ia nu quez. . !!
lo uniqo q debes hacer ez qomer sano hacer ejercicioz i tener un horario q te ayude a organizarte mejor i lo q debes tener en mente tbm ez q todo no lo ez tener un buen querpo ni una cara linda q qom ezo nu iegaz a nada zino tbm tener un
buen cerebro q te ayude a pensar Ok. .
Y la q lez habla ez una xiqa de 16 añoz nu puede zer q lez ezte abriendo los ojos a todaz xfavor onde ztamoz i zi io tengo buen querpo ez xq io qomo zano hago ejercicioz en el qole i gracias a mi mama saqe zte querpo bye bye cdtm. . !!
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Hola Meliza, te recomiendo entrar a http://www.facebook.com/NalgasdeAcero La página es muy buena, tiene ejercicios muy fáciles de hacer en la página y puedes consultar directamente con profesionales. Saludos.
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el sexo lo es todo en la vida solo k ustedes son ninias santas i virngenes n.n
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Comprate una vida, por favor
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hola a todas!!! chicas el sexo es lo mejor para mantenerse en forma quema calorias y depende como lo hagas el cuerpo te va dando forma yo tenia la cola caida y pocos pechos uff!! era un bajon hoy en dia gracias a mi esposo aumento el volumen de mis senos por que mantenia relaciones y nunca faltaba el que el me besara y masajeara los senos ahora tengo la cola linda grande y paradita por que como ya dijeron al tener sexo anal el hombre penetra y fortalece las pompiiiis!!! prueben no se pierde nada y gusta mucho besitos.
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erz una baboza al pensar q el zexo es toda la solucion zi no zabz a eso se le iama ser PERRA jaja. . !!
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Tienes dos opciones: 1.- Intenta volviendo a nacer, a ver si en esta ocasión si sales bien.
2.- Vete a un gimnasio “bueno”, ahi te podrán dar una mejoradita.
Saludos.
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Saludos a todos, me encanto el articulo.
Para bajar de peso rápido y de forma saludable visitaDieta Para Perder Kilos
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jajaj. . !!
bueno yo zoi una xiqa q tiene buen fisico tengo una cinturita tengo piernas tengo pechoz tengo pompiz xq yo zoi qebrada pero qiziera aumentar el tamaño de miz caderas pero lo mejor para tener todo eso es hacer ejercicio i qomer sano tampoqo te vas a volver una anorexica q digamoz ni tampoqo un palo de escoba pero eso es lo mejo zi qierz iegar a lograr ezo en mi opinion al sexo es algo bueno tbm no. . !! pero nu te vas a pasar toda la vida teniendo relaciones xq qreez q te van van hacer sacar lo q tu deseaz *requerden q el sexo tbm te hace alelgazar hasta aveces perder todo lo bueno q tienez*. .!! azi q dejen de estar habalndo estupideses de sexo i otras qozas el q qiere tener sexo zolo para bajar tener bn formada la figura i ztar qomplacida bn q lo haga i el q qiere comer sano i hacer ejercicioz tbm ez libre q osea tbm qiere decir q las q nu tinen novio o esposos q van a tirara qom qualqier persona eso es zolo para laz q tinen qompromizoz Ok. . !!tampoqo van a ztar teniendo relaciones qom qualqier pata q les paresca zimpatiqo usen el cerebro q x laz webaz no lo tenemoz bye bye cdzm. . !! BzhooOoOoOoZZZZ. .
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Para estar en forma, los invito a participar de un VideoChat con una instructora profesional este 14 de setiembre. Toda la info acá: http://www.facebook.com/NalgasdeAcero
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holissss todo bien chiks a bajar de peso jaja las amo soy coki veanme en showmach le voy a dar el beso a marce no se lo pierdan va aser unico chauuuu besitos cuidencen mucho las amooooo lola ponce nadie la qiere jjaaja chauuu besitos las amooooo
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que tiene el sexo de malo, porque para mi es muy bueno
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BUENO segun lo q e comprovado lo mas rico es ir al gym hacer dos horas de ejercicio luego llegar a la casa y decirle a tu esposo que te de un masaje relajante completo,… se lo recomiendo para q tengan una vida relajada…
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para aumentar los gluteos lo mas indicado es tener sexo anal todos los dias,y veran los resultados.
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ola kisiera k me recomendaran algun ejercicio para sacar piernas y pinpis ojala me puedan ayudar
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Aquí hay un artículo y unos videos de ejercicios para gluteos. Los videos están en inglés, pero la lectura en español. Espero que te funcionen.
http://comobajardepesoya.com/ejercicios-para-gluteos-y-piernas/
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mira para los de arriba
si siguen hablando de sexo me los voy a cagar culiando y epa mira q tngo la verga de 25,5
no saben como van a gritar
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“santiago´´ métemela a muua a ver si te da mira q muua tengo el culo + grande del mundo aci q tu qecito no me ba a acer na u.u
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yo ya kiero sentir tu verga grandisima en mi garganta, atravezando mi vagina, ke rico.
bella_porsiempre_eryka@hotmail.com
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olaa!! emepece a haser ejersicios hase poco tengo 17 años, parti con estiramientos, calentamiendo(subo y bajo la escalera de mi casa por 15 minutos maximo!) luego hago sentadillas hasta ahora hago 70 diarias, despues me pongo en cuatro patas y levanto una pierna, 50 repeticiones con cada pierna en series de 10, luego abdominales… y ahora quiero empezar a saltar la cuerda porque e leido que sirb mucho para los musculos de las piernas! qiciera saber si eso esta bien, vale decir que lo hago todos los dias menos los domingo que descanso o hago otras cosas!! a veces pienso que son muchas cosas diarias y que no voy a tener resultados o me voy a terminar por lesionarr o algo asi, quiciera que alguien me ayude!! alguien que sepa por favor! GRACIAS, SALUDOOSSS
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comprate dos bolsitas de arenas, (kilo..kilo y medio cada una, atatelas a los tobillos, (fijalas bien para que no se muevan o se caigan. salia a correr 30 minutos al dia, lun, mier, viernes, durante 60 dias y despues me escribis y me decis lo contenta que estas y si queres las gracias. un saludo.-
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Hola Maca! No es recomendable que trabajes un mismi grupo muscular todos los días. EL ejercicio lo que hace es “estresar” por asi decirlo el músculo y si no le das tiempo de recuperarse pierde el efecto, pues es en la recuperación cuando el músculo quema grasa y produce más músculo y tonifica. Lo ideal: trabajarlo cada 2 días, por ejemplo piernas lunes y jueves, glúteos, martes y viernes, etc. Puedes visitar http://www.facebook.com/NalgasdeAcero ahi hay una instructora profesional que te puede guiar y aca: http://www.vesyves.com/listas/lv/93/105/Estiramiento.html ejercicios gratis y fáciles desde tu casa. Espero te sirvan!
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Los ejercicios deben ser localizados si se trata de levantar las nalgas tal como se explica en el post dará muy buenos resultados todo dependerá tambien de la constancia con la que los hagas. Sin embargo es necesario que los ejercicios se hagan de forma tal que evite riesgos en cuanto a malos estiramientos o quiza exponer tu columna a ejercicios que pueden ser perjudiciales para tu salud. Os dejo una buena secuencia de ejercicios que pueden realizar tengounafiesta.com/ejercicios-para-los-gluteos-tips/
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por favor podrian poner imagenes para saber la posicion correcta? o mandarme algun buen link donde muestren como hacer los ejercicios
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Hola Carolina, mira este link a ver si te sirve: http://www.vesyves.com/listas/lv/93/105/Estiramiento.html
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hola el link q le mandaste a corolina tambien me sirvio a mi gracias
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Chic@s a todos los que tengan consultas sobre Glúteos, los invito a ver este VideoChat que van a realizar con una profesional de verdad atendiendo las consultas: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=454642756906&set=a.443279491906.245178.11774676906
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tontass..!111 solo piensan en eso
yo tengo un gran cuerpo esepto de las lolas
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el sexo es buenisimo gracias a el tengo un buenisimo trasero y un fantastico cuerpo ademas que sudas quemas muchisimas calorias asi que niños y niñas cojan mucho que es bueno..!!mmmmmmm(L)(F)(R)
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bueno esos ejercicios si fortalecen los gluteos pero sigue en las mismas condiciones se ve igual pero ahora con la diferencia que estan firmes que se nececita para que de verdad aumente la masa corporal de los gluteos
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Uno de los mejores ejercicios para los gluteos y las piernas , son las sentadillas.
Recomiendo que hagas 3 series de 15 repeticiones, 3 veces a la semana.
Los resultados te sorprenderan.
Saludos
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hola quiero q me ayuden tengo 19 año y quiero una dieta para bajar el abdomen y endurezer mis gluteo y tener mas plis espero sus recomendaciones garacias
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hola,lo mejor para las nalgas son las sentadillas hasta abajo y de ahi todos los ejrcicios que dice el comienzo de la pagina pero con peso que se pueda aguantar,tambien la dieta,menos cintura y abdomen se ve mas las nalgas,asi q a ponernos un zipper en la boca y hacer ejercicio se ha dicho para mirarnos mas o menos bien,,,,,ciao a todas
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YO SOLO QUIERO AUMENTAR LA COLA…NO LEVANTARLA NI FORTALESERLA…..LES AGRADECERIA SU AYUDITA POR FAVOR! ESTOY SIEN2 HUMILLADA POR TODOS Y CREEANME Q NO ES FACIL
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Hola me llamo Romina, soy cardiologa y aun asi tenia problemas de peso y salud… Pero utilizando un programa que me recomendo una compañera de trabajo baje 6k en 2 meses y nunca me senti tan bien con migo mismo, no es nada milagroso solo es un programa con amplia informacion que se basa en alimentarte con alimentos naturales y con constancia, lo mejor de todo es que me resulta muy facil cumplir con los objetivos del programa
Se los recomendo visiten http://bit.ly/cY9TNU y vean la informacion en el video
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mmm lo cierto es que todas somos divinas…
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Oolaa que buenOs ejercicios …jiji feliizito al que iizo esto okiiz …buenoo emmm aprovechandoO esto quiieroO dezir que me desnudo en la cam de msn Ok para los chikos o chikas que kieran verme mi correo es paosofifi95@hotmail.com agreguenme bailo desnudiita jiji ok esperoO q me agreguen jiji
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Me desnudo en la camara web si me kieren ver agrenguene a mi korreo paosofi95@hotmail.com
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hola me gustaria tener una cola parada, dura. pero asacando todas las conclusiones chicas lo q debemos hacer es ejercicios verdad si no se nos cae todo. saludos.
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bueno a qui hay muy buenos concejos pero los arruinad las personas q hablan solo de sexo yo se q s bueno tener relaciones pero tampoco pra exagerar si hagan muchos ejercicios y sigan las recomendaciones q te dan a qui
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Me encantan los comentarios puestos aqui.
Aprovecho para desearos feliz navidad y prospero 2011
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exelentes ejercicios le recomendare a mi mama y a my
sister
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esta bacano
pero falta algo
piernas ambien
ok
y feliz navadad
yprospero año nuevo
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una cosa es tener sexo por placer y otra por deporte
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Tal vez el sexo no tiene nada ke ver
pero llevo 2 años haciendo sentadillas
y mis gluteos se pusieron de alucine man
y muchas kieren sexo konmigo solo por mis gluteos
les rekomiendo mas las sentadillas apoyadas de
los talones si kieres tener a todas las viejas
bien muertas
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Cómo son las sentadillas apoyadas de los talones
?
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Disculpa, como son esas sentadillas?no sabes de algún video
Muchas gracias. Saludos desde Sinaloa México.
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jajaja que cosas. del reafirmamiento de gluteos nos fuimos a la masturbación. Felicidades a los que practican el sexo diario
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yoo soloo hago el amor tdas las noches y tengo la mejor cola
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Son buenas las recomendaciones de ejercicio. He probado una recomendación que viene en http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/los-8-mejores-ejercicios-para es una ejercicio con la pelota para los cuadriceps y aunque parece fácil sí implica esfuerzo
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waaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuu sensacional porfin podre derrotar a todas las chicas envidiosas jojojojojojo……………..
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hola kiero saber como aser para tener buena cintura y gluteos..tengo pansa pero soy delgada de piernas kiero saber q puedo hacer…ayudemen..
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EL SEXO ES LO MEJORRR!! =D
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AY CHIQUILLLA DIME DE DONDE ESRES PARA PRACTICAR PRECIOSA PARA TENER UNA BUENA CONDICCION Y QUE MEJOR COMO TE GUSTA A TI ME AYUDAS
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Existen ciertas técnicas para aumentar te estatura y conseguir la talla ideal, sólo hay que realizar ciertos ejercicios para crecer. Aquí les dejo un link interesante: http://www.blogichics.com/2009/09/ejercicios-para-crecer-tecnica-para-amentar-la-estatura/.
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el sexo es hermoso pro si vz qeres endurecer los gluteos no te sirve xq la mano del hombre te afloja todo y mas si es mallor q vos nena y te afea nose sisavias…tampoko pra q le des el gusto a tu preja todos los dias asete valer
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DICEN QUE HE ADELGAZADO Y QUE DEBIDO A ESO SE ME VE MENOS TRASERO YO LA VERDAD LO VEO IGUAL PERO ESTOY EMPEZANDO A DUDAR.
EMPEZARA HA HACER ESTOS EJERCICIOS TODOS LOS DIAS OJALA Y ME DEN RESULTADOS PARA QUE YA NO ME SIGAN MOLESTANDO
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Navegando por internet me encontre con esta pagina y quiero felicitar a todos los que la hacen posible
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BUENO ES MUY CIERTO E REBAJADO BASTANTE PERO AHORA ME VEO MENOS POMPIS QUIERO UNA SOLUCION PRONTA A ESTE QUE ME ESTA ACONGOJANDO HARE ESTOS EJERCICIOS DE CRECIMIENTO Y ENDURECIMIENTO POR UN MES SEGUIDO A VER QUE RESULTADOS ME DA. ah y es cierto cuando tienes sexo y el hombre te toca o aprieta las nalgas esto te las afloja eso no tiene que ver si es viejo o joven la cosa es que te las agua y se te ponen flacidas mi amiga le paso esto.asi que cuidense chicas recuerden que queremos llegar a maduras pero vernos fashion……
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Bueno no se creo que cuando rebajas se te pierden las ponpis a mi me paso casi ni tengo osea ya no estan rellenitas como antes. Ah y es cierto cuando tienes sexo y el hombre te toca o aprieta las nalgas esto te las afloja eso no tiene que ver si es viejo o joven la cosa es que te las agua y se te ponen flacidas mi amiga le paso esto.asi que cuidense chicas recuerden que queremos llegar a maduras pero vernos fashion……
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ps me parece q esta pagina hay muchas personas enfermas…..y para las mujeres q se sienten gordas solo quieranse como son porq si ustedes no se quieren ni se respetan ni se dan a valorar como mujeres no son nadien….. y si quieren sentirse mejor con ustedes mismas solo cuiden su boca traten de comer comidas bajas en grasa y para ayudarse un poco mas hagan ejercicios pero haganlo por ustedes y poxq se quiren sentir bn y verse mejor no porq los demas lo dicen ademas estamos en un mundo donde la delgades lo es todo q equivocados estamos……….y soy delgada q tal..?¿?¿?¿?¿?¡’¿’¡?¡’¡?¡’¡’?¿
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ouiii las viejas amargadas que dicen que el sexo no es bueno porfavor denles piko pa que esten mas felices
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PUES MIREN PONGANSE A HACER EJERCICIO COMER LO QUE EL CUERPO NECESITA
EJERCICIO LA DIEA ES COMER SALUDABLE Y LAS CANTIDADES NECESARIAS PERO MIRA PESAME SEÑOR POR QUE NO SOMOS CONSIENTES DE LOS VVENEFICIO DEL EJERCICIO Y LA MENTE PUERCA DE ALGUNAS PERSONAS QUE VEN EL SEXO COMO LA UNICA SALIDA NO MANCHEN POR ESO EL MUNDO ESTA COMO ESTA CULTIVEN SU MENTE LEAN MEDITEN nadie dijo que el sexo no es bueno solo que cada oveja con su pareja y si dicen que la delgadez es todo pero yo no estoy mal por que yo pinzo de diferente manera y eso es lo que ma hace diferente no soy una mas del monton yo pinzo por mi misma no por lo que diga un bola de gente llamados SERES HUMANOS
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si kieren estar nalgonas ke las chikiteen osea meterselas por el culito eso para las nalgas alas mujeres las pone nalgonas ke la spentren por detras y se bengan dentro
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me ha servido mucho las series de 10 son muy efectivas muchas gracias
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me encantaria q me manden mas egercicios para las piernas
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me parece muy interesante.. desde hoy comienzo a practicarlos.. gracias por existir estas paginas…
espero que tengan mas novedades, y que puedan enviarmelo a mi correo.. gracias, gracias… (ahora solo me queda ver los resultados)
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A todas las nenas estoy dispuesto a ayudarlas a levantar su rico trasero a estocadas y penetrarlas bien rico si, ese culito rico lo dejare por las nubes jejeje. cualquier cosa me avisan
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Hola niñas lindas, NO IMPORTA K ESTEN GORDITAS, el hombre k este con ustedes tiene k aceptarlas tales como son` kizas por salud si, haganlo, pero buenos señoritas bonitas dios las bendiga cuidence. chau
att gabriel
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Esos ejercicios yo misma los he puesto en práctica y si funcionan, pero hay que hacerlos bien, no por salir del paso.
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Esas repeticones funcionan perfectamente porque yo lo he hecho. Funciona muchisimo.
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hola tengoo 16 años unass piernazz muuyy granndezz el abdomen marcado y un trasero enorme pero kiero mantenerlo a si como puedo seguir manteniendo esta figura saludos
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Disculpen mi ignorancia. ¿Pero cómo se hacen las sentadillas agarradas de los tobillos? Gracias =)
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bueno señoritas quisiera saver si ustedes como mujeres se fijan mucho en las pompis de un hombre puesto que ago ejercicios para eso y para torso .tambien me gustaria saber si los musculos en los brasos es atractivo o no es de gran ver…
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primero q todo se tienen q respetar.tu tienes la razon el sexo no lo es todo en esta vida es un placer q nos hace sentir bien solamente, pero para tener una figura bonita hay q esforzanos con mucho ejercicio y con volunta,entrega y empeño.comer saludable
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yo entrè a esta pagina para ver quien me decia mas ejercicios para fortalecer mis gluteos Y ME ENCONTRÈ CON UN POCO DE GENTE ARRECHA Y ALBOROTADAS
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Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
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para tener bastante nalga solo tienen que mesclar limon con azucar sal y una gota de saliva de ti misma.
y te sovas por tus pompis.
yo tengo 14 años y mis medidas son:
de estatura soy 1,62. de pecho soy 90 de agdomen soy 59 y de pompis soy 102
y estoy
feeeeeeeeliiiiiiizzzzzzzzzzzzz
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hola, miren 1ero nunca van aumentar la cola teniendo sexo anal. 2do la q tiene mas previlegios, es la cola de manzanita asi se llama
y es la ideal pra estos ejercicios. les digo xq yo tengo cola de manzanita y la tengo mejor q ustedes y hago ejercicios de vez en cuando. posta, nunca hize sexo con ndie ni mujer ni hombre.
lo q si cada 2 horas x ahi, saco cola pra afuera sin arquearme tanto, tdos los dias.
si no me creen visiten mi pagina web de poringa (solo pra mayores de 18) http://www.poringa.net/perfil/soy_tan_bitch
ahi tengo fotos y videos. si no pueden tner mas cola o ser mas lindas no se hagan problema, hoy en dia problemas son lo q esperan un transplante o tienen cancer.
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lo que tienes que hacer es mucho ejercicio y que te lo metan por el ano o meterte un pepino
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haaa pero sii es sierto ke no tiene nada ke ver el sexo por que yo lo agoo muiii seguido i mira ke no me aseponer en forma pero si kieren probarno se aganlon !!!
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Miren yo pienso q aunque digan q el sexo no funciona para aunmeentar los gluteos si funciona porqe tu cuerpo se desarroya mas yo tampoco creia pero cuando yo tuve. Relaciones con mi novio mi cuerpo me cambio y mis pompas se isieron mas grandes. Y mucha gente mme a dicho que mi cuerpo cambio. Pero cada qienpiensa sus cosas y no a todas les pasa besitoooos
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No seas pendeja julissa cm q meterte un pepinillo por el culo alla tu q haras cosas extra~as pero ni q cojer por el culo acaso es una broma????
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exactamente! QKE CARAJO NI Q EMPUJAN2SE UN PEPINILLO VETE A LA MIERDA PENDEJA Q ERES…..
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Me encantaron los ejercicios para gluteos sobre todo porque son fáciles de hacer y se puede estar en la comodidad de nuestra casa, al igual que estos ejercicios existen otros que me han dado buenos resultados http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/10-maravillosos-ejercicios, hay para tonificar, reafirmar, y muchos opciones mas además de que son fáciles y sencillo, el único requisito es ser constantes, espero les gusten.
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a y k follaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar pork es lo mejor de tu bida follaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar
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los mejores gluteos para ibague
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Hola chicas. les voy a contar cual es mi dieta para no engordar.
1.no comer tantos platos de comida en la cena
2.comer muchas cosas dulce como golosina masita..etc
hacer jimnasia una hor a x dia eso es para q no engorden gacias chau mi msn es lauri_benitez@liveid.com
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A CULIAAAAAAAAARRRR!!!! JAJAJAJAJA
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partida de perras cojan oficio atarantadas
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hola ! chikas les keria pedr ayuda necesito bajar d pesoo no puedo ya lo he intendado pero siento k entre mas ganas le pongo mas subo…denme un consejo para bajar rapido d peso pliz… deverdad k aveses asta lloro por ke nunka avia sido tan gorda y ahora soy talla 14 despues de ser 5 ,,ay nooo se ke aser ya
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Hola tengo 15 años y me gustaria apanar mi abdomen y disminuir MUCHOOOO mis caderas y cintura pero al mismo tiempo aumentar mis gluteos y piernas ( pero n muchas piernas )rapidamente . POR FAVOR opciones de ejercicios y dietas .
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muuuuy bueno
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Hey chicos/as que les pasa que no se dan cuenta de que estan hablando al pedo?? de mi parte digo que si yo entre a esta pagina fue para ver los consejos de como levantar aun mas de lo que ya esta mi maldito trasero… y me pregunto:
andrea que tanto hablas de sexo si no te da la maldita cara para hablar de eso, pareses una nesesitada mamita..CORTALA..
BUE ESO ES TODO AMIGOS
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a eso si puehh en eso tiens razon
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hola tengo 36 años y quiero levantar mi busto y gluteos me podrian aconsejar que ejercios hacer ´´grasias´´
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perras mamenlo
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Bueno, el que se mantenga en forma con SEXO que bien y que rico, el que no que le haga mas ejercicio y que coma bien, todos las personas somos distintas, es por eso de la pregunta cada vez que te recetan algo, ¿es alérgico a algún medicamento? si todos fueramos iguales no tendrían por que hacerla, en fin, a tener mucho sexo a los que les funciona o al gimnasio a los que no, yo práctico ambas, siempre he estado en mi peso, amo el ejercicio y como sano, y no lo hagan solo por vanidad, si no por salud. Cuidense al tener sexo y al hacer ejercicio, ya no peleen por cosas tan tontas que todos prácticamos
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tanto de sexo, que son perros que la quieren poner lo mejor es salir a correr y mantener una vida sana y plena .Y para que una cola perfecta si todas son iguales y cuando lleguen a viejitas la van a tener como una pasa gorda o flaca no se depende de quien sea.
No importa ser lindo , perfecto, feo lo que sea si no que hay que vivir la vida cada minuto y segundo como si fuese el ultimo porque nadie sabe cuando nos vamos a morir y toda la belleza , perfeccion, etc no va a importar porque cuando te moris el cuerpo se pudre y se hecha a perder y tanto que se preocuparo en tener una cola, cuerpo perfecto perdieron todo el time de su vida al pedo y nunca se preguntaron ¿donde me voy a ir cuando me muera?.
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CUERDA DE TIRONES,MENTES CACHABROSAS,MADUREN,QUE TIENE Q VER EL CULO CON LA PESTAÑA JAJAJAJAJA
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UNO QUE QUIERE VER LA PAGINA PARA AUMENTAR EL BUSTO O ARREGLAR SU CUERPO! Y UN PAR DE MUJERES ALEGANDO POR EL SEXO Y TRATANDO MAL!! QUE TIENE QUE VER :S “gatita la mejor” no andes tratando mal :s si a las de arriba les gusta el sexo, bueno dejalas es su vida, no pa que andes diciendo que son unas zorras :S
SI LES GUSTA EL SEXO BUENO ES COSA DE ELLAS, ESTO ES PARA QUE DIGAN COMO PERFECCIONARSE UNO MISMA!
PENSE QUE EN LOS COMENTARIOS PODIAN HABER COSAS INTEREZANTES PERO LA VERDAD QUE LEI PURA “MIERDA” PORQUE ANDAN LECIANDO POR PURAS TONTERAS.
MEJOR COMENTEN COSAS INTEREZANTES, LO QUE UNO BUSCA EN ESTA PAGINA, NO ESTUPIDECES!
porciacaso igual molesta que hablen tanto de sexo! pero es la vida de cada una no hay que juzgar sin conocer!!!!!!!!!!!!!!!!
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AII X DIOS UNO VIENE A VER ESTO XQ QIERE SABER COMO TENER UN CULO GRANDE OK..
EL SEXO ES HERMOZO Y NO IMPORTA SI PIENSAN QE EL SEXO DVE SER MAS ROMANTIKO O NO X EJEMPLO YO AYER TUVE SEXO CON MI NOVIO CHRISTOFER Y FUE AL PRINCIPIO MUY ROMANTIKO PERO DESPUES NOS DESAKATAMOS Y ESTUVO HERMOZO IGUAL Y SABEN XQ?’ XQ FUE CN EL XQ LO AMO Y YA TA..
EL SEXO CLARO Q SIRVE PARA LA COLA YO TNGO SEXO TODS LOS DIAS Q NO ESTOY CN EL PERIODO(MENSTRUACION) Y M HA LEVANTADO LA COLA..
OTRA COSA QUE SIRVE ES BAILAR PERO CON PASOS DE BAILE NO ES NECESARIO TRUCOS..SIMPLEMENTE HACES EJERCICIOS TODS LOS DIAS CON MUSIKA QE T GUSTE X 3 MINUTOS,COME SANO,TENE SEX Y YA ETSA BZOO!
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shooooooooooooooo
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sierren el orto culiadas
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ammm pero no puedes comer algo con grasa aunq sea deves en cuando cuando algo se te antoje no ziempres vas a estar como conejo comiendo zolo verdura y fruta y ademaz es algo muy complicado si nadie en tu familia come asi
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LAS QUEN O QUIEREN SEXO ES PORQUE SON GORDAS O FEAS..OBVIO, NADIE QUEIRE COJERSELOS XD
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LAS QUEN O QUIEREN SEXO ES PORQUE SON GORDAS O FEAS..OBVIO, NADIE QUEIRE COJERSELOS XD…SINO PARA QUE VAS A LEVANTAR LA COLA??..PARA CAGAR MAS FACIL??
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hola soy una chica de 16 años soy flaca tengo buen cuerpo pero me falta glúteos quisiera saber que puedo hacer para tener mas
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la vida es una sola. y cada cual la vive mejor le paresca y como quiera llevarla……… y si kiers tener mejor cuerpo y una buena cola as un deporte k te gute.
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chingen asu madre todos!!!
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Hacer sexo aumenta la cola y senos,pero sexo anal,a mi me dio resultado,animmmoooooo::::::::::::::::
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Como agrandar mis pechos
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jajajaaaaa mataron sus comentarioss y tanta discucion porque a las chicas gusta el sexo,,,porr diosss gente diganmen a quien no le gusta el sexoo?,,,,,no sean tan sensiblessss…..y no se tomen todo para el oje….. tomensenlo con onda jeee..byyee
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gdsyxwddddtabvrrrrrrrrrrrrrdf
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Lo estoy haciendo y me duelen las piernas, eso es comun?
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Linda mira yo te recomiendo q no comas muchas comidas ni cosas como el pan y galletas es x las arinas eso t aumenta d peso y es algo q muchas veces no puedes resistir xq a quien no le gustan las masas y cosas asi pero si las comes tienes q tratar d no injerirlas muy rapido y en lo posible q sean pocas y si no puedes comer algo sano como verduras yo entre aca para ver todos estos comentarios y para ayudar y aparte una cosa el sexo es algo muy lindo y se disfruta mucho pero tampoco es algo para estar hablandolo x aca y si es verdad q vajas d peso con el pero eso se deve a la cantidad q traspiras al hacerlo bueno me despido besitos para todas las mujeres y cuiden la boca chicas xq se tienen q insultar besitos a yo peso 63kg y hago fierro pero miren q no es necesario tomar porquerias para estar bien en menos d 5 meces aumente 5kg comiendo bien y con el jimnacio esto es para los hombres si ban a el jimnacio y hacen ejercicios d piernas d seguro aumentaran la cola como dicen las chicas ja y los musculos d las piernas a la ves chauuuuuuuuuuuuuuuu
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HOLA!.. BUENO MI CONSULTA ES ESTA. SOY FLACA,NO TENGO PECHOS NI COLA. QUISIERA SABER SI EXISTE ALGUN TIPO DE ALIMENTO ESPECIFICO O EJERCICIOS QUE ME AYUDEN A INCREMENTAR EL VOLUMEN DE LOS SENOS Y LA COLA. GRACIAS.
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MIRA ALEJANDRA SI QUIERES QUE TE AUMENTE LA COLO PUES ES MUY FACIL SOLO TIENES QUE COMER MAS AUMENTAR UNA TALLA O 2 DE MAS Y HACER EJERCICIO ASI NO TE SALDRA BARRIGA O SI ESTAS IMPACIENTE PUEDES TOMAR PASTILLAS ESO FUNCIONA.
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hey chikas si kieren tener buenas nalgas”buena cola” tiene que tener sexo anal..ademas de que lo disfruten se pondran bien mamis..y si qieres que en la calle te volteen a ver tus pompas usa pantalones de licra y de mesclilla ajustados con tangas de hilo dental… eso nos vuelve locos a los hombre…..mmmmmm………si gustas te puedo ayudar ???
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Hola miren este post, a mi me ayudo con una buena dieta porsupuesto.
http://masbellezaysalud.blogspot.com/2011/10/el-truco-del-dia-si-quieres-unas.html
espero su opinion
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COMO HAGO PARA TENER MAS NALGAS ES QUE MI AMIGA SE LAS OPERO PERO YO NO QUIERO ESO NO ME GUSTA QUIERO HACERLO NATURAL
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ola bn ps yo estoi supr flakis y sientok no tngo cuerpo y kiero aumentar un pk k me recomiendn
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apoyo lo q dic gatita la mejorrrr…..jejejeje..no todo en la vida es sexooo. simplemente para tener un buen cuerpo hay q ser constantes con los ejercicios fisicos.. no descuidarnoos…porq generalmente el sexo o hacer el amor tendria a darse despues del casamientoo…pero bue….actualmente es obvio q a todos les gustaa tener….y a todo esto… sencillamente hay q cuidarse chiks!!!!!!!!!!! bye…bsoz!!!!!!!!!
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son todas unas putas no respectan el sitio web esto es para levantar la cola no para hablar del sexo lo unico tienes que cuidatr & hacer ejercicios (:
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aii xfavoor q tontas son chicas osea cada una tiene su opinion si no se pueden respetar en una pag de internet ni me imagino cmo se respetan ustedes mismas… dejense de joder SEXO es una cosa EJERCICIOS otras.. tan podrida esta su mente???
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dejen labobada chicas pues obio que aser el sexo es sabroso y de licioso pero no tiene nada que ver con los ejesicios yo tengo mi buena cola y caderas y no agonada bueno dejen deser tan vanderas putiandosen por la web vavosas chaooooooooooooo
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dejen labobada chicas pues obio que aser el sexo es sabroso y de licioso pero no tiene nada que ver con los ejesicios yo tengo mi buena cola y caderas y no agonada bueno dejen deser tan vanderas putiandosen
por la web vavosas chaooooooooooooo
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el sexo no tiene nada que ver.aca estamos hablando de aumentar los gluteos,ect,asique no cambien de tema okey y vs GATITA la perra sos vs asique shhh cerra el culito nena no critique a los demas fijate en vs primero. GATITA:sorry nena jajaj
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el sexo no tiene nada que ver.aparte aca estamos hablando de bajar de peso,gluteos,ect.asique no cambien de tema y vs GATITA te encanta ser la perra de los comentarios asique sorry nena jajaj
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wtf
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Miren chikas io tengo unos gluteos d ensueño tengo mucho sexxxo pr todos lados trabajo duro eso fortalece mis gluteos k todos los chikos kieren star konmigo asi k al sexxxo dile yesss aparte hagan ejercicios par de brutas haraganas jejeje
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Que rico
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yo no voy a decirle bruto a nadie simplemente les digo a la gente deprabada que cambieee porque esa su mente no les sirve de nada solo se la estan ensusiando y el sexo DIOS lo iso para que lo tubieran solo con una persona sus esposos o espasas si lo estan haciendo con un monton de personas perdon pero aunque no les guste ustedes son unos animales ya que los animales son los unicos que no piensan y solo actuan por instinto asi que si alguen aqui es un perro,una vaca o un burro aga con el sexo lo que quiera pero si no aya dios con ustedes !!!!!
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jajaja pobrecitas solo piensan en sexoo y nada mas las perras esa
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Laa verdad qadaaa qien tiene su #PUNTO DE VYYSTA’ si ella dicee sexoo! esta bien si tu diceees ejercicio es #YGUAL’~ lo qee tienen en comun es que les importa su figura y se quieren!a si mismas* #PERRA! para ti que lo significaa! y por que? qe ganaaas chiqaa al insultar #TU propio genero si eso diceeen laas DAMAS~ qe diran los estupidos que nunqa faltan para decirnos de igual o peor manerah’ entiendanlooh’ Ok’ ~BYE’:; =DD
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pues niñas la verdad uno entra a este sitio web buscando info no para ver como se insultan y hablan de sex la verdad solo me interesa estar super y sentirme bien conmigo misma si uno se siente bien los demas lo ven bien y claro obvio el ejercicio y la buena comida son importantes para verce mejor por eso entro a buscar inf aqui, ya maduren y mejor practique lo q mejor les funcione ya sea el sexo o los ejercicios…
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son todos unos idiotassssss
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En mi opinion los ejercicios tienen funcion para cada persona,a todos no nos da el mismo resultado,como consejo si en tu casa tienes escaleras o vas algun lugar donde haya escaleras subes y bajas aproximadamente 30 minutos diarios,esto ayuda a pararte,endurecerte y sacar mas cola y piernas y tambien obtendras una cintura pequeña y deseada,a mi me funciono pero ojo la constancia ante todo,no es porq lo hiciste en un mes ya no lo vuelves hacer,oviamente quedas nuevamente flacida ok ,besos desde Colombia :p
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son muy buenos
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chicas todas sabemos que para tener un buen cuerpo una linda cola hay que hacer una buena dieta y gym no hay secretos ni nada solo hay que proponerselo ponerse las pilas y hecerlo suerte a todas….
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tAN biEN peNdeJos todos!! perdon pero es cierto chik@s marranos parsesen pichis perro queriedo cojer huakala
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hehhehe ustedes todas lo que son unas pendejas mal formadas k creen k con sexo van a tener un cuerpo lindo XD ubiquense ..yo disfruto de las dos cosas de mii cuerpo x lo tengo ff como muxas kisieran y del sexo x que lo hago por diversion y no por tener mejor cuerpo hahhahaha ridiculas
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muyy bueno grasias
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la verdad yo soy virgen y tengo un cuerpaso me ejercito todos los dias como saludable y tomo mucha agua pura
y no pasa en mi mente aun tener sexo primero quiero llegar uff muy lejos y depues tendre sexo porq si quedo embarazada con algun error tengo lo necesario para que el bebe tenga bna vida pero de todas formas no tiene nada que ver con ejercicios para las pompis chauito bye cuidense
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yo les ayudo con el sexooo si quieren ejercitarse chicass
, les hago bajar de peso 
, jaja. Va con toda la onda, jodita!, muy buenos ejercicios, por la mañana los hago!, Gracias.
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el fortalecer y tonificar el cuerpo (los senos, la cola, las piernas, los brazos),es cuestion de practicar de todo un poco, tanto ejercicio, las dietas la buena alimentacion, las relaciones sexuales, por que aunque muchos crean que es solo idioteces y morvoceria eso ayuda y bastante, el ejercicio que se hace cuando se esta en el acto tonifica desde las piernas hasta la cola y porsupuesto los musculos,a eso sumandole que logra que una mujer suba su autoestima con elsimple hecho de sentirse deseada….. tengo 32 años y practico todo lo anterior pero ante todo,lo mas importante es tener en claro lo que uno quiere, la dedicacion que le meta a los ejercicios y las dietas, y sobre todo no desanimarse si depronto eres anciosa y no ves resultados a corto plazo,, y quererse tal y como uno es aunque sin descuidarse……..ok.
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¿Quieren conocer más ejercicios? Revisen este artículo: http://www.blogichics.com/2009/09/ejercicios-para-crecer-tecnica-para-amentar-la-estatura/
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hola contactate con migo y yo te ago bajar esos quilitos de mas te lo doy firmado.
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yo he bajado 20 kilos ¡¡¡ con ejercicios y dieta ¡¡¡¡ NO es facil bajar ¡¡¡¡ lo dificil es la decision y hacerlo yo vivi casi 4 años de gorda ¡¡¡ y hace cuatro meses decidi pero en serio porq lloraba de mi cuerpo que se volvio gordo ¡¡¡ ahora ¡¡¡ con mu decision baje 20 kilos y peso 55 kg ¡¡¡ me veo regia como antes ¡¡¡¡¡
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que tontas solamente piensan en el sexo valoresen creen que eso se escucha bonito pero lo mejor es alimentarse bien besos
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jajajjaj no manchen par de viejas bulgares ustedes no se dan a respetar por lo bisto son unas nacas corrientes ke solo piensan en porkerias dejense de jodederas ii ponganse a aser ejersisio
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ke estupido eres
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Pienso que los ejercicios y practicar deporte es muy bueno para nuestro físico, el sexo tambien forma parte porque además de ser rico te cambia el cuerpo!! te crece más los senos y el culo
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MUJER DEBES HACER SENTADILLAS 100 DIARIAS Y SI TU CUERPOS TE LO PERMITE HACES EJERCICIO PONIENDOTE DE RODILLA Y DESPLAZANDO UNA A UNA CADA PIERNA HACIA ATRAS LANZANDO UNA PATADA FUERTE
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que pinches vulgares pendejos
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se dice sin ofender ami me encanta el sexo y siempre me dicen q q ricota estoy xq tengo un culote y mas cuando lo meten y lo sacan eso hace q me agan mas grand hay cuando qieran y el ejersicio para el fisico es mamar y mamar la verdad
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por favor no deberian de colocar en los ejercicios para aumentar los gluteos, “Colócate en cuatro patas”, es demasiado vulgar e inapropiado, se debe colocar por ejemplo algo asi como arrodillado con las manos sobre el piso al nivel de las rodillas. y de paso colocan:
“Cuando subas la pierna, inspira “, no se dice inspira, es inhala o inhalar, no inspira porque la persona no se va a inspirar en algo para levantar las piernas por dios. quien escribio esos consejos? le recomiendo al administrador de la pagina que instruya a esa persona o le recomiendo que cuando vaya a escribir tenga un diccionario para que busque las palabras que no sabe…..eso da muy mala inmagen de esta pagina….
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Wow estem necesito saber si si siervee!
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sisi el sexo ayuda mucho cualquier cosa dejo mi numero 095466751 jaja
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Q chevere son estos ejercicios para levantar y tener en posicion los gluteos…
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ok empezaron hablando de ejecicio y terminaron con sexo son unas raras , yo busco ejercicios para glúteos no para sexo si hubiera buscado una para sexo me meto en un pagina porno pero se supone que esta es de salud y belleza
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hey bebe relajate si el sexo es bueno practicarlo deves en cuando es mas deverias ingresar a esas paginas nunca se sabe ke cosa nueva podrias aprender para ke despues la practicaramos
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cierto la vida no solo es sexo relajense!!
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hola
quería preguntar sobre un mito de las abuelas o de la gente en popular
es cierto que si tu pareja o esposo te toca mucho los glutios ellos comienzan a caerse o tomar mal aspecto visual yo se la pregunta es algo estúpida pero me gustaría tu respuesta gracias
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