Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos
Ejercicios para levantar la cola
Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.
Ejercicio para aumentar los glúteos:
- Colócate en cuatro patas.
- Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
- Mantén esta posición.
- Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
- Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
- Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
- Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
- Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
- Coloca tus manos en la cintura.
- Flexiona ambas rodillas.
- Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
- Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
- Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.
Ejercicio para levantar la cola:
- Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
- Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
- Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
- La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
- Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.
Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
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como bajar de peso solo el abdomen y moldear la cintura
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el sexo es muy bueno ya que el hombre te sujeta de la cintura y realiza la acción de un bibrador
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eso es muy correct0o tener sexo es como hacer ejercicios es obio como la bisicleta ok
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nena todo en la vida no es sexo
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El sexo te hace flacida, esta muy bien practicarlo pero no para agarrarlo al mismo tiempo como deporte, cada cosa tiene su chiste.
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Que el sexo te hace flacida?? que clase de sexo practicas tu?? El sexo es uno de los mejores ejercicios para mantenerte en forma, encima esta buenisimo.
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no empiezen de hablar de sexo, no tiene nada q ver
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ES CIERTO EL SEXO NO TIENE NADA QUE VER CON ESTO OKEY LO QUE PASA ES QUE USTEDES SON UNAS PERRAS QUE SOLO PIENSAN EN TENER SEXO Y CREEN QUE TODO SE ARREGLA CON SEXO HAY POBRESITAS PARA TENER UN BUEN CUERPO SOLO DEBES CUIDARTE EN LAS COMIDAS TAMPOCO ESTOY HABLANDO QUE DEBES AGUANTAR AMBRE PERO DEBES DEJAR ESAS GRASITAS Y ESAS HARINAS OKEY BESOS SOLO QUIERETE TU MISMA ESE SI QUE ES EL MEJOR REMEDIO
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ES VERDAD VO TENE LA RAZON NO TODO ES ESO DEVE SER QUE ESAS ETAN NESECITADAS!!! SOLO TIENE QUE CUIDARSE Y COMER SANO Y EJERCICIOS DIARIOS !! PERO NO SEAN TNA *****!! CHAU-…
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sii si tenes la razon del mundoo!
ella se piensa q en la vida es todo sexoo…
naaa… besitoos!
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mmm mmm mmm y siii es geniial jaja se los digo x experiencia jijiji…
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es obio esa pregunta entoda las pag vas a ver que para bajar de peso hayb que aser puros abdominales ese es el unico remedio para bajar la panza y tener un buen abdomen
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has 3 series de 20 abdominales y descansas 30 segundos en cada serie ok. y despues coloca tu mano tocandote el hombro contario y baja a los lado 30 veces de un lado y despues 30 asi bajar rapidamente y trata de descansar una vez a a semana
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nada que ver estupida
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Hola Ruth:
en http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-reducir-la-barriga/ y en http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tener-cintura-en-pocas-semanas/encontrarás los ejercicios que
Un saludo y suerte estás buscando.
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Hola Ruth:
He cometido un error de tipeo el post donde encontrarás los ejercicios para tener cintura en poco tiempo es
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tener-cintura-en-pocas-semanas/
Sigue esos consejos y seguro lo lograrás.
Un saludo
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Hola sabes que tengo 17 años y tengo unos kilitos demas necesito bajarlos, no puedo realizar cualquier tipo de dieta debido a que soy un poco mañosa, tomo unas pastillas naturistas para poder bajar de peso pero necesito acompañarla de una dieta ¿que me recomiendas?
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hacer ejercicios nomas
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hola Catalina como estas??? te cuento q mi contestura es de una chica gordita… pero con el tiempo he tratado de luchar con eso por cuestiones de autoestima. Es bueno q tomes en cuenta q hacer dieta no es dejar de comer al contrario DEBES comer pero sano y hacer ejercicios cuidate mucho en las cenas y trata de eliminar las grasas y las harinas…. Espero q te sirve de algo…
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hola, que ejercicios puedo hacer para aumentar cola, caderas y piernas..y en cuanto tiempo veo los resultados
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bueno creo q sta pagina esta dixo todo lo q nesesitas para aumentar tu cola….lo que te puedo responder es que si eres constante y aces los ejercicios todas las noches los resultados se ven dentro de un mes ,mes y medio….
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no pues sólom les comentaba q si se les entiende a los ejercicios pero q sean más espacificos no le entendí al 2do ejercicio y naaaaaada pero procurare hacerlo bn espero me fjuncionen estos ejercicios o0o0o0ok apenas tengo trece años bye!!!!!!!!!*****
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Hola a todos, primeramente quisiera por favor pedirles que me envien un ejecicio para aumentar gluteos, piernas y cadera, y por favor como hacer para bajar la parte de arriba porque yo soy de la cintura para arriba soy bien ancha de hombros y todo eso no me gusta por eso a parte de que me ayuden con sus consejos de aumentar gluteos, caderas y piernas quisiera que me ayuden a disminuir los hombros, de antemano les agradesco muchisimo y que dios los bendiga
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hola soy delgada pero quiero ejercicios para caderas y piernas, se podra? no me afecta , o voy a kedar mas delgada? ayudenme porfavorrrrrrrrrrr se los agradecere………
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nunka vas a poder tner las piernas gordas y caderas si no tness, sos flaca vas a qdar un paloo :p
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Hola Analine:
Aquí encontrtarás ejercicios que te harán fortalecer los glúteos y piernas. Cuando haces ejercicios aumenta la masa muscular, así que no adelgazas, sino que cambias tejido graso por músculo.
Cualquier duda que tengas consulta a un profesor de educación física para que te oriente que ejercicios son mejores para tí.
Un saludo.
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Hago bicicleta estática y sé que me fortalecen las piernas, pero sólo de los músculos delanteros. Sin embargo, ya tengo celulitis en la parte trasera de las piernas. Qué ejercicios me recomienda? Muchas gracias de antemano.
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Hola Angelica.
En http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/ encontrarás ejercicios que complementarán la bicleta estática que practicas actualmente.
Un saludo.
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Oie gente eu tenho 13 anos e presciso urgente de cintura e de quadris poir eu não tenho nada de cintura muito menos quadris tenho bem pouca bunda e bastantes cochas sera que se eu perder minha virgindade eu vo criar mais corpo como quadris?? obrigadO
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pues hay mas o menos lo de los ejercicios, me han dado muchos mas q estos q paila, pero bueno para tener un culo mejor solo tienes q culiar y listo
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Hola, buenos ejercicios, los recomendare a mi novia, saludos!!
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Que buena recomendación lucianita, saludos!!
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deberian colocar las fotos de los ejercicios para levantar gluteos y cola para poder entenderlos mejor
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q falta de imaginacio para eso los descrriben, usemos la cabezita
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HOLA QUIERA SABER COMO BAJA LA GRASA( GORDITO EN LA CINTURA POR LA PARTE DE ATRAZ), DISMINUIR LA PANCITA,AUMENTA LAS PIERNAS, PANTORRILAS Y LOS GLUTEOS Y TONIFICAR EL BUSTO, LOS BRAZOS. Y QUE COMER.
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quiero mejor videos
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quiero mejor videos de los ejercios no solo lectura
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pa eso metete a youtube pao ! xd ksajkjsa xd
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hola quisiera saber como hacer q mis caderas crezcan .. gracias ..
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quiero saber q puedo hacer soy muy ancha de cintura no es gorda sino naci asi y cuando me engordo me veo ridicula pues mi peso creo q es normal pues tengo 17 años y peso 52 e hecho muchas cosas pero creo mi cuerpo nunca cambiara ademas tengo mi cola muy pequeña no me gusta mi cuerpo q hago
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Hola Stephy:
Puedes encontrar algunas opciones en http://aperderpeso.innatia.com/categoria/ejercicios-para-adelgazar/.
Un saludo.
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Hola Rosy.
No sé cuál será tu contextura pero par tu edad estás en un peso adecuado. Lo ideal es recurrir al gimnasio y realizar ejercicios que moldeen tu figura tal como pilates por ejemplo.
Si quieres más información la puedes encotrar en
http://aperderpeso.innatia.com/pierde-peso-en-tu-casa-con-pilates/
http://aperderpeso.innatia.com/moldea-tu-figura-con-pilates/.
Un saludo
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OLA SOY CLAUDIA QUISIERA QUE ME DIGAN QUE EJERCISIO ASER PARA REAFIRMAR MI PIEL POR QUE LA TENGO FLACIDA
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Hola Claudina:
Si necesitas ejercicios para combatir tu flacidez, puedes entrar en:
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-tonificar-las-piernas/
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-reducir-los-brazos/
http://aperderpeso.innatia.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/
Aquí tienes varias opciones, espero sean de tu utilidad.
Un saludo.
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gracias por tus consejos, espero que me ayuden, solo me gustaria saber hasta que edad se pueden realizar estos ejercicios y que resultados se obtienen segun la edad.
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Hola Monica:
Para realziar estos ejercicios no hay limite de edad. El límite está dado más por problemas físicos tales como problemas musculares, oseos o cardiovasculares, los cuales obviamente deberá determinar un médico.
Un saludo.
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soy delgada pero tengo mi trasero, pero me gustaria aumentarlo cada ves mas sin engordar mi cuerpo solo gluteos & piernas que debo hacer?
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hola: quiero hacer ejercicios para dar masa muscular a mis piernas, cadera y pompis pero no se que ejercicios me pueden ayudar. y adelgazar mis brazos.
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hola.. bueno es la primera vez que entro para ver como son los ejercicios espero que sean buenos.. para aumentar y endurezer la cola.. bueno gracias..
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necessithos u ayuda ya ke kiero0 saber d algunos ejercico0s casero0s para aumentar el volumen de mis gLuteo0ss y pieernas i krear una cintura ia ke no tngo0 :s pero0 lo maspronto posible
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porfavor necesito ayuda.
tengo que aumentar gluteos y muslos en muy poco tiempo.
si tienen alguna pagina que ayude a tener resultados satisfactorios en muy poco tiempo mandenmelo porfavor.
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voy a intentarlo porq tengo buen cuerpo lo unico q me hace falta es cola para sentirme mejor ojala q esto si me funcione
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que ejercisios puedo hacer para levantar y aumentar las pompis en poco tiempo.
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hola! oie disculpa la intervencion pero nose si tu podrias ayudarme o aconsejarme a alguien q’ me ayude para agrandar el pene, se q’ esto no va aqui pero no se donde publicarlo. bueno eso ojala me ayudes gracias xavelin!!
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Hola tengo una bici estatica, un disco para cintura y el bio shaker, solo tengo 50 minutos diarios para hacer ejercicio porque tengo un bebe de 6 meses una nena de 4 años bien latosa y una de 12 que requiere de tiempo para su tarea esta en la secu, por lo tanto hago a diario 15 min bici en el bio hago 20 y en el disco 10 min, pero quiero bajar 6 kilos , tengo algo de pansa , que puedo hacer?, gracias.
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oye carlos para agrandr el pene solo tienes ke clavarte una pajaa y listoo jajja!!
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kiero aumetar miis kaderaz…..y no se komo aserlo…..
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yo tambien la verdad es q soy delgada busca informacion y me a pasas a mi meil
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me gustarìa saber porque no hay fotos de dichos ejercicios serìa mas completo, pues con el decir termina una haciendo los ejercicios no correctos
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yo tango 18 años pero me guataria hacer un poco mas de pompa y mas de cadera me gustaria que me dieran algunos consejos como puedo aser realidad ese sueño
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hola quisiera q” me digan como puedo hacer para no tener tanta cadera.necesito redusir medida y levantar un poco la cola.gracias….
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m parese que estos ejersisios estan buenisimos,les soy sinsera los acabo de ver, los voy a practicar aver que sale despues le cuento.bessos
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asi es amiga esa es la actitud … suerte xD..¡
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hola, tengo 15 años y me interesa bajar de peso nose me nota mucho el sobrepeso por que soy alta pero me urge bajar ya que me siento incomoda con la guatita de mas ojalas que alguien me pueda ayudar aluguna dieta efectiva o ejercicios efectivos
los ejercicios son rebuenos los voy a practicar para ver si son efectivs jiji
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pues que tan eficientes son estos ejercicios……y que tanto alcanza a levanta los gluteos……me gustaria saber….sobre los masajes en los gluteos.
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hola, tengo buena cola pero por lo gordita esta un poquito caida y me han salido unos gorditos en la parte de abajo de la cola como me los puedo quitar tal vez con masajes? pero la verdad me gana la pena
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HOLA CHICAS!!!
yo hago esos ejercicios para los gluteos mas aerobica 3 veces por semana, 1 hora al dia, y les cuento…TENGO UNA COLITA PARADITA….SUERTE USTEDES IGUAL PUEDEN. BYE
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qe padre yo o ago en la noche y en el dia pero no e bisto resultados y son de 40 minutos cadaa ves pero no m funciona debes de tener una dieta o algo asi ….contestam ok
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gracias por el articulo de como mejorar la flacides de mi bientre si hay mas
articulos porfavor hagan me saber
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hola tengo 15 años……ps tengo buen cuerpo pero me gustaria ser piernona…:D COMO HAGO
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hola quisiera saber cuantos dias hay que hacer el ejercicio para leantar la cola tengo 13 años chaooo ayudenme porfa plis!!!!!!!
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Hola como estas mira me llamo valeria tengo 19 años y peso 47 kilos. me gustaria saber como debo hacer para aumentar el tamaño de los gluteos y q alimentos debo comer porq tengo un problema todo lo q como va a mi panza no baja mas de ahi. soy flaca pero una galletita salada me aumenta el abdomen… esta llegando el verano en argentina y me encantaria poder aumentar el tamaño de mis gluteos de forma rapida…
desde ya muchas gracias….
besitos!
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que tonterias
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hola quisiera saber como levantar mis glutos
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Hola,tengo 14 años, en mi familia todas tienen gluteos grandes, quisiera saber si aparte de estos ejercicios tendria que comer algo???
Gracias de antemano.
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precisamente no con los ejercicios basta pero noi dejes de comer verduras y frutas eso te ayuda a manternerte saludable y si es feo que seas la chica q no tiene pero anda as ejercicio y q tu auto estima no baje ok…siente agusto de ti misma…
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Hola! soy mamá de mellizos, tengo 32 años y si bien he bajado de peso, me ha quedado la panza un poco floja, y me gustaría reducirla, me podrían pasar ejercicios abdominales para hacer?
Muchas gracias!!!
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hola tengo 40 años nunca he hecho ejercicio, y si me gustaria empezar pero y queme dijeran como y conque ejercicos puedo empezar gracias
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Hola que bueno q encontre esta pag … soi delgada y kiero tener lindas piernas tengo mui poco gluteos i sueño con tener mas porfavorrrrr ayudenme estoy empesando hacer esto ejercicios mandeme ejercicio para hacerlo porfavor
se les agradece….
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Hola tengo 14 años y desde pequeño empese con la compu y paso como 5 horas sentado al frente del monitor todos los dias y al pasar los años ya no tengo los gluteos firmes y esto me afecta psicologicamente, mis amigos me dicen cosas, etc… bueno voy a ver como ando con estos ejercicios voy a acerlos a todos y espero q funcione
Nos vemos
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hola, yo soy delgada y alta y tengo 70 d cintura… y hace poco tenia 100 caderas, pero me acabo de dar cuenta que ya tengo 97 y no quiero que mis gluteos disminuyan… que ejercicios me recomiendan para que no sigan disminuyendo????
por favor!!!!!!!! Gracias
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Hola! Mi nombre es Andrea, tengo 20 años y no estoy del todo conforme con mi cuerpo. Me gustaria poder aumentar el volumen de mis cenos, tener un poquito mas de cola y poder perder la pansita. Ojala puedan ayudarme. Gracias. Mido 1.65 y peso 58k
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todas las mujeres somos iguales..ps un consejo es qe te alimentes saludale comiendo verrduras y frutas y ejercicios como abdominales y levantamiento de gluteos como lo dice en esta page de internet… evita ingerir grasas, y no importa cuanto midas si te sientes comoda bajar unos kilitos de mas y tener un cuerpo que te guste eso es lo mas importante la SaluD….hechale ganas y suerte okk…
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HOLA, TENGO 45 AÑOS, MI CUERPO ESTA DIVIDO EN DOS DE CINTURA PARA ABAJO NO TENGO CADERAS Y POCO TRASERO ADEMAS QUE MIS PIERNAS SE HAN PUESTO FLACIDAS Y DELGADAS, PERO DE CINTURA PARA ARRIBA TENGO HOMBROS ANCHOS, ESPALDA Y BRAZOS GRUESOS ADEMAS QUE MIS SENOS ESTAN FLACIDOS. UFF EN FIN UNA DESGRACIA!!
QUE EJERCICIOS DEBO HACER, KE DIETA ME RECOMIENDA Y SI PUEDO COMPLEMENTARLO CON TE VERDE (TENGO PRESION ALTA)
TRABAJO 10 HORAS SENTADA EN LA COMPU Y NUNCA HE REALIZADO EJERCICIOS, NO SE CUAL DE LOS TANTOS METODOS QUE UDS TIENEN ME CONVIENE. M E P U E D E N A Y U D A R!!!!
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hola necesito engordar de piernas y aumentar de gluteos que puedo hacer para lograr esto he hecho ejercicios y nada y me aconsejaron aplicarme hormonas que hago que me aconsejan!!!!!!!!!!!!!!!!
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yo tengo 15 años y no se siento que casi ya no estoy creciendo …lo digo en forma de que mis piernas estan igual de delgadas desde hace tiempo..alguien me puede decir hasta cuando el cuerpo deja de desarrollarse y si quiero hacer piernas y casi no tengo tejido graso detodos modos puedo hacer musculo aunque no lo tenga ?
bueno espero y me contesten sas .xD..¡¡
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hola, bueno mi duda es que tengo 17 años y quiero bajar y tonificar la llamada ” guata de pan” y reducir un poco mis muslos para quedar acorde con mi cuerpo.
de antemano se lo agradesco mucho si me ayudan porfavor.
saludos !
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quiero echal mas nalgas ojala eso ejercicios funcionen
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hooola!!! emmm tengo 16 y queria saber si estoii en edad de entrar a un gimnacio…y tambien queria saber que clase de ejercicios podria hacer soy delgaada y lo que quiero es moldear mi cuerpo haciendo gluteos ,cintura etc ejercicios que me ayuden a mantenerme delgada y que me moldeen el cuerpo
gracias
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hoolaa tengoo 17 añoss ii quieroo saber sii estoo en la edad adecuada para empesar acer ejerciiciioo lo que quiero es moldear miiss gluteoss soii delgada ii quieroo seguir en foormaa me podrian ayudar??? buenoo graciiass-!
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iioo solo quiero saber ejerciiciiooss para moldear miss gluteoss ii mii cinturaa podrian ayudarmee-?
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mnm
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hola,
Yo he estado siempre buscando la dieta perfecta, despues de mucho buscar, me di cuenta de que no existe lo unico que hace falta es una mezcla de todo, comer menos, hacer mas ejercicio y mucha mucha fuerza de voluntad, buscando por internet encontre un libro en el cual te enseñan ejercicios realmente faciles para quemar grasas y que se realizan bastante rapido, solo echenlé un vistazo !gracias¡
http://tinyurl.com/ejerciciosquemagrasas
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PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN SABER DE …EN CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS DE LOS EJERCICIOS PAL GLUTEO…le puedo asegurar que se ven dentro de un mes o un mes y medio(eso SI TENI QUE SER BIEN CONSTANTE)..OSEA ACER TODAS LAS NOCHES UNAS 3 SERIES DE 10 REPTCIONS .STA BIEN…NO ESTA MAL
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con que dieta puedo acompañar los ejercicios para que sea mas efectivo? soy mujer.
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la verdad estos ejerciicios si me agradaron del mucho creo que si los are a como dice con levantar gluteos y piernas basta! ya no mas el abdomen lo tengo bien bueno aunke la masa musculas no muy bien pero eso con pesas basta, estoy flaca no demaciado si no que no tengo mucho cuerpo :S tambien necesito ejercicios para la cadera porque no tengo casi nada :S tengo 14 años! porfavor si ven mi mensaje pLease comenten algo de ejercicios
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hola me llamo ana ruthtengo 19 años soy unpoco delgada tengo pompis pero deseo levantarlas mas tengo un hijo y despues de embarazo me quedo un pocogordito en los lados quisiera saber que me recomienda tengo una escaldora
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por favor si quieren bajar de peso solo escribanme yo les puedo ayudar a mantener una buena salud y sin dejar de comer obvio moderando la comida es sorprendente muy nutritivo y yo lo consumo y lo recomiendo yo ya baje 2 tayas en 2 semanas y sin hacer nada que rico NO!
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hola lucero! me interesa tu comentario, podrias escribirme a mi h-mail dandome las explicaciones del caso, te lo agadecere hechicera-s@hotmail.com
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te mando mi mail me interesa tu ayuda.espero tu pronta respuesta.
gracias
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mi mail es lucy_angelisima@yahoo.com
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kiierO tiirar
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Yo he hecho estosejercicios y me han ayudado mucho.Gracias por sus consejos.
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hola,,soy delgada. bajita,cay emmbarasada y luegocuando di a luz,haora no tengo mucho pecho,y muy blanditos que puedo aser y tengo 20 anos…?
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como aumentar cenos
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hola me llamo kelvin tengo 17 años no tengo casi glutos me podrian alludar por favor
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Hola chikos me llamo jacky y algo q me preocupa es q cuando tenia 14 tenia un tremendo culo “no es x presumir” pero ahora q tengo 17 proxima a 18 se me fue TODO!!! como puedo hacer para tener ese atractivo q tanto me hace falat
si alguien save de ejercicios plis ayuda
Besos
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los golpes enlas nalgas funmsionan muy bien es desir que te cojan
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YO TE RECOMIENDO QUE TE POMGAS BOCA ABAJO COMO LOS PERRITOS Y LUEGO LEVANTES LA PIERNA LO QUE MAS PUEDAS LUEGO LA OTRA LAS SENTADILLAS SON MUY EFECTIVAS APARTE DE SACAR COLA TE LA REAFIRMA SI PUEDES SUBE Y BAJA ESCALERAS DE PUNTILLAS
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hola muy buenas opcione me podian dar untip para mi novia jajaj es ke kiero ke este como ustedes de reafirmar sus gluteos xfa mi email es cross_1227@hotmail.com ay me agrgan se los agradecerias chikas y sigan asi y se veran muy buenas jaajaja bueno adios chao chaoo..;0_o
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Puedes encontrar mas informacion sobre ejercicios para crecer en Blogichics (http://www.blogichics.com)
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chicas, tambien pueden probar haciendo las sentadillas. es un poco cansador, pero es otra alternativa.
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hola desde muy pequela vivo acomplejada xque x mas que bajo de peso mi panzita sigue alli y al bajar de peso bajo mis glutios, tengo muy poko mis brazos son algo anchos me da rabia , tengo una talla de busto 38b , pero , no concuerda con mis glutios ayudame , para acabar con mi panza y bajar mis brazos y aumentar mis glutios , ya no se que hacer , estoy muy deprimida ,no me veo sexy.
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aumento de gluteos o gluteos un poco mas respingon! graciasss!!
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estos consejos estan super wenos ….
voy a seguirlos a ver q pasa spro y funcione…salu2
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buenisimos
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si estan buenos , pero podrian poner ejercicios tambien de otros musculos??
:D:P
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mmm kisiera saber kmo bajar de peso osea nadamas el abdomen yy kisieraa tener un poko mas de busto yy kisiera tabien tener mas gluteos pero nose k aser kieroo un buen konsejoo pero bienn explikado plliizzz yy losss aamariia demasiado xx ayudare biiiieeee
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pzz no qieres nada weeeyyy!!!! qieres culo, cenos y un piinche abdomen de modelo!!! no mamez aqui ayudan pero no hacen milagros
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SImON WUEYY KIERO ESO YY KKEE PUTHOO A KASO TE PIDO LA VERGA PA PONERLO NO VERDAD ALL CHILE WUEYY mEJOR SINO TIENES NADA K ASER WUEYY PONTE A JALARTELA AL CHILE PUTHO KIERES FALLAZZ POSS KK SE AREENNN JOTHOO
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mira nakito!!!
mejor deja de pelear y decir pura mierda
y ponte hacer ejercicio zi tanto qieres ese puto cuerpo escultural!! pinche pedazo de bask =/
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holas mi nombre es natalia y tengo 15 años y me encantaria sacar cola y pierna sera que alguien por favor me puede decir como hacer ?
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Noo! Yo todo Lo contrario!, Quiero Bajar mi Cola! Tengo mucha cola y esta muy parada, (Me Aburrio el tema del ejercicio) asique lo deje, hace 4 meses que no voy al gim y no se baja!, Chicas no se esfuersen en tener cola perfecta, eso nos da buena onda de saber que estamos divinas!, pero cuando se las quieran bajar!… ejem !
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mira Luli… yo se como puedes bajar tu trascero, sientate como 8 horas sin pararte (obviamnete viendo tele o en la computadora para no aburrirte) enviciate de un juego o de un programa televisivo, entra cada dia sagrado
en un mes veras que tu colita esta plana
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toi regordecha y quiero bajar barriga rapido ¿q hago? grasias x adelantado…
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¡jajajajajaja…nenas gorditas si quieren bajar de peso, cierren la boca y dediquence al ejercicio al 100%, tiene que cambiar su forma de alimetación y tener mucha fuerza de voluntad para hacerlo y verán los resultados muy favorables, hay excelentes dietas para ello; en cuanto a las que quieren tener nalgas y abdomen de lavadero, pues hagan mucho ejercicios y también recomiendo lo de las gorditas; eso si, en cuanto a las que están inconformes con sus nalgas, deben de comprender que si Dios no las agració por esa lado, solo les queda cirugía, no hay otra opción; nenas sean felices con lo que tienen, pero para estar en forma, no otra cosa que hacer mucho ejercicio, ejercicio, ejercicio, que les entre en su cerebro….y serán más felices con los resultados…ok. Dios las cuide!!!!!
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graxias me ayudo ya lo probe .. unas 2 semanas y me sirvio muchoooo MUCHAS GRAXIAS
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meh ke pedo con ustedess el sexoo nada ke ver con los ejecicioss inches cochinoss
el sexo y el ejercicio son dos cosas muy diferentess plebes no se vayan por lo placentero sean logicos si practican ypractican el sexo lo unico ke les va a dar resultado son unas buenas rosaduras en cambio el ejericio te da unos resultados muy buenos te hace sentir y ver bnn oosea si captann okeeii solo keriaaa soltar lo pensaba jejeje okeeii ya lo hice yaa me lo voee CHaiito0 =]
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Hola esta pagina esta muy buena,me dieron buenos consejo para hacer ejercicio y tener mas cola muchas gracias lo voy hacer,bss.
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Hola,q debe hacer una mujer q practica fisiculturismo y q sus gluteos s han disminuido y la piel d esa zona y de el muslo se ve vacia como flacida, tiene buen cuerpo pero esa zona d los gluteos y laterales del muslo no se ven grandes y tonificados como el resto del cuerpo, es como q la piel esta suelta o vacia.Gracias por su interes y valiosa informacion.
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necesito información para mi esposa sobre como levantar el busto, levantar y reafirmar o fortalecer los gluteos y desarrollar los gemelos. gracias
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Yo encontré unos ejercicios muy muy buenos y efectivos en http://www.vesyves.com/listas/lv/93/115/Gluteos–desplantes.html ¡Se los recomiendo! Completos, sencillos y gratis
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y a mi que chucha me importa lo que allas encontrado puta de mierda
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nesesito q me ayuden aah reafirmar mis gluteos y mis piernas…gracias
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solo es necesario hacer varias series de ejercicios durante 30 minutos diarios y tendras respuesta en 20 dias te lo a seguro
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http://www.vesyves.com/listas/lv/93/115/Gluteos–desplantes.html
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podrias enpesar metiendote tu asqueroso dedo por el culo o mejor por la chepita ven a mi casa
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puto
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todo en la vida no tiene q ser el sexo,se sabe q es indispensable pero con una bena alimentacion y ejercicios se puede bajar de peso. no sea ran linfomanas
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Antes de escribir tanta groseria y tonbtera mejor abran un diccionario porque la ortografía que tienen es pésima, dan pena..
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ESE DANIELITO ES COMO GROCERITO…Y NO PIENSA SI NO EN ESTAR JAL QUE JALA…QUE TE DEJO TRAUMADO EN LA NIÑEZ?? AAHH??? DEJA LAS PALABROTAS …SOLO ESTAN HABLANDO DE COMO BAJAR DE PESO Y COMO MANTENER UN CUERPO SANO Y BONITO,,,METETE EN UNA PAG DE SOLO SEXO SI ESO ES LO QUE DESEAS HABLAR…ESTAS EN EL SITIO EQUIVOCADO…SALUDOS A TODOS Y A TODAS….
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Realmente y como no he pensado antes sobre esto.
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POR LO QUE LEI PARECE QUE SE ENVIDIAN MUCHO USTEDES.. YO ESTOY BIEN CON MI CUERPO TENGO COLA PECHOS CADERA.. NO ISE NINGUN EJERCISIO PERO MIS AMIGAS HACEN ESAS COSAS QUE TE AVISAN ACA EN LA PAGINA Y COMO LAS VI ANTES Y DE COMO LAS VEO AHORA PARECE QUE ESTO SI SIRVE..
LES DESEO SUERTE SOMOS MUJERES Y NOS TENEMOS QUE AYUDAR NO ENVIDIAR…Y PARA COMER..TIENEN QUE COMER NORMAL PERO MEDIDO.. PODES COMER PAN PERO TAMPOCO EXAJERAR ASTA QUE TE DUELA LA PANZA DE TANTO COMER..YO COMO DE TODO PERO NO ASTA NO PODER MAS LO AGO MEDIDO,, CUANO ME DOY CUENTA DE QUE ME STOY LLENANDO YA LO DEJO NO COMO MAS..Y NO SUBO NI MEDIO KG.. SIGO NORMAL
SUERTEEEEE
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Hola , tengo 17 años y tengo una cola media fea jajaja
(lo saque de mi viejo jaja).
Esto viene bien para los hombres?? y estaría bien que lo haga teniendo 17??
Como lo ven la mujeres??
Cualquier cosa , gracias XDD.
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para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES
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para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES
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pienso que es nua bobada si no se quieren como dios las hizo por fAVOR maduren
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soy una joven delgada quisiera aumentar mis gluteos y piernas que me recomienda…..
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Yo personalmente estoy haciendo centadillas, para tonificar y darles una mejor figuras a mis gluteos, y para quemar grasa te recomiendo,
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
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Pues existen varias maneras para reafirmar los gluteos y darle volumen, yo soy un hombre sin nada de pompa, he trabajado en ello y si he visto resultados, he mirado los ejercicios que hacen las mujeres del gym donde voy que tienen mucha pompe y grandes piernas y si me ha servido, si estas interesada pues en sí los ejercicios son: Sentidilla profunda, prensa a 60º con los pies a la altura de los pechos, maquina jack hasta abajo, leg curl, desplantes con mancuerna o con barra y la sentadilla sussy, espero que les sirvan y sino acá les dejó un video para que chequen los ejercicios son parecidos http://www.youtube.com/watch?v=dNPFb2twKaQ&feature=related
y también les recomiendo una pagina tiene mucha buena información http://www.bodyrock.tv tambien podrán encontrar a zuzana en youtube por body rock. espero les pueda servir
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quien quiere sexo conmigo..3134030150
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Me parese muy buena esta pagina, son muy buenas los ejercicios y faciles de practicar. oJala continuen asi
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ola kisiera k me ayuden kisiera sacar oiernas i ponpis k me pueden recomendar pliz
diganme
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Pues debes trabajar combinado, ejercicio de cuadriceps y ejercicios para gluteos
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Si vas al gym te recomiendo hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Leg extention
- Sentadilla en la maquina smith simulando como si de verdad te sentaras que tu columna quede recta y tus piernas a un alguno 90º
- Prensa con la piernas a la altura de tus hombres en la mitad de la plataforma
- Maquina Hack, debes bajar hasta el fondo lentamente, yo no utilizo peso en este ejercicio
- Para gluteo puede ser con la maquina que simula una patada de mula o bien con los arneses a tu talon, haces lo mismo.
- Aductores
- Sentadilla sissy
- Desplantes con mancuerna o con barra
- Peso muerto
Esta es una rutina que yo llevo, soy hombre, la he visto de mujeres que van al gym, poseen buenas, grandes y tonificadas piernas y pues sus gluteos voluminosos y bien formados,
y bueno el casooo es que yo la he estado haciendo, es pesada lo sé, pero si me ha dado resultados. recuerden aqui no hay resultados sin que duela.
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el sexo lo es todo en la vida solo k ustedes son ninias santas i virngenes n.n
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Comprate una vida, por favor
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hola a todas!!! chicas el sexo es lo mejor para mantenerse en forma quema calorias y depende como lo hagas el cuerpo te va dando forma yo tenia la cola caida y pocos pechos uff!! era un bajon hoy en dia gracias a mi esposo aumento el volumen de mis senos por que mantenia relaciones y nunca faltaba el que el me besara y masajeara los senos ahora tengo la cola linda grande y paradita por que como ya dijeron al tener sexo anal el hombre penetra y fortalece las pompiiiis!!! prueben no se pierde nada y gusta mucho besitos.
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Tienes dos opciones: 1.- Intenta volviendo a nacer, a ver si en esta ocasión si sales bien.
2.- Vete a un gimnasio “bueno”, ahi te podrán dar una mejoradita.
Saludos.
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