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Ejercicios para endurecer la cola

Ejercicios para tonificar los glúteos

Seguramente una de las partes del cuerpo, que más dura quieres tener, es la de los glúteos. Para lograr esto nada mejor que los ejercicios para endurecer la cola. Realiza ejercicios para tonificar los glúteos y luego de un tiempo, notarás la diferencia. ¡No te los pierdas!

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Uno de los problemas que más aqueja sobre todo a las mujeres es la cola flácida, pero ¿cómo combatirla?, ¿es posible? Por supuesto que sí, a través de ejercicios para tonificar los glúteos puedes lograr endurecer la flacidez de los músculos de la cola.

Ejercicios para endurecer la cola

Ejercicio 1

  • Párate, abriendo las piernas tomando como referencia tus caderas.
  • Tomate de una silla, una barra o de algo similar que te sirva de soporte.
  • Apóyate sobre tu pierna izquierda y flexiónala.
  • Levanta la pierna derecha estirada suavemente, no realices movimientos bruscos para no lastimar el músculo.
  • Cuando subes aprieta bien la cola.
  • Mantén la espalda derecha, sin inclinarte para ningún costado.
  • Contrae los abdominales (de paso puedes endurecer la panza).
  • Comienza con 3 series de 10 repeticiones.
  • Cambia de pierna.

Ejercicio 2

  • Párate con las piernas abiertas teniendo en cuenta el ancho de tus caderas.
  • Apóyate en tu pierna izquierda.
  • Desliza la pierna derecha  hacia la parte posterior de tu pierna izquierda con la punta del pie de la pierna derecha, tocarás el talón de la pierna izquierda.
  • Hazlo en forma lenta.
  • Aprieta el glúteo y la panza.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
  • Cambia  de pierna.

Para que estos ejercicios para tonificar glúteos sean más efectivos, camina o anda en bicicleta en forma diaria durante 30 minutos. No sólo lograrás endurecer los glúteos, sino también perderás peso y mejorarás tu sistema cardiovascular. Como verás tienes mucho para ganar y nada para perder.

Recuerda:

  • Precalienta durante 10 minutos, estirando los músculos de las piernas para no lastimarte.
  • Complementa estos ejercicios para tonificar glúteos con una dieta baja en calorías que te ayude a perder peso.
  • Toma dos litros de agua por día, para mantenerte hidratada/o.
  • No dudes en consultar a tu médico o profesor de educación física ante cualquier inquietud que tengas.
mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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32 Comentarios en “Ejercicios para endurecer la cola”

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2009-05-20 20:22:28

como hago para endurecer la cola y levantarla

Me gusta: Thumb up 24 Thumb down 9

 
2009-05-22 16:22:53

Hola Leticia:
En aperderpeso/categoria/ejercicios-para-adelgazar/ podrás encontrar distintas opciones de ejercicios para endurecer la cola.

Un saludo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 9

 
2009-09-16 12:01:14

deberiais mostar a lado d la frase 1 dibujo expliktivo para orientarnos mejor pues algunas cosas no las comprendo bien .gracias. tessy

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2009-10-19 19:55:50

hola queria seber que ejercicios puedo eser para lebantar colo y endureser gluteos grasiaas

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2009-12-31 23:49:46

se

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2010-01-21 03:18:09

me gustaron todos los ejercicios y los voy a poner en practica

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2010-02-12 22:56:28

me gustaron mucho los ejercicios los voy hacer a ver si esta colita suve

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2010-03-20 01:02:07

hay ejercicios que no entiendo y necesito hacerlos porque estoy recien operada gracias

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2010-07-21 20:16:50

ESTO NO SIRVE PARA NADA

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2010-08-06 18:41:25

hola mira lo que pasa es que soy delgada tengo poca cola y me gustaria aumentarla y y en durecerla un poco. tambien me gustaria trabajar la parte alta de mis piernas como hago ayudame…

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2010-08-06 18:44:07

me podrian enviar alguna informacion a mi e-mail . y tambien una pregunta estos ejercicios darian resultados en un mes

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2010-09-21 17:23:28

como ago para tener la cola paradita y dura….y las pierna que ago

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2011-06-08 22:33:55

ps tienes q subir y bajar escaleras eso te ayudara o si no levantar una piierna y echarla para tras y todos los dias de a unas 10 en cada pirna y te subira la cola y firme como la quiere

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2010-10-12 22:44:54

ola como hago para tener la cola bastant cola y piernas

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2010-11-25 03:22:06

QUIERO LÑEVANTAR ARTA COLA EN POCOS DIAS

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 4

 
2010-12-06 06:34:36

Ola Ashsh Lo Que Pasa Es Que Soii Delgada Quiiero Engordar & Subiir La Cola .

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2011-02-10 14:52:17

para endurecer la cola el mejor ejercicio es hacer el amor varias veces a la semana, pero arriba de él.

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2011-06-22 18:43:14

Porqué tiene que hacer comentarios morbosos?. Se trata
de ejercicios físicos para una buena salud. Su rutina íntima sólo debe importarle A USTED.

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2011-03-10 23:54:49

muy buenos consejitos.. a mi me ayudaron en 1 semana a endurecer mi qolita… muchas graziaz.. ahora me toca el 2° paso… seguire haciendo ejercicios complementarios para levantarla bien y aumentarla.. de brdd xikaz hagann esto es verdad muy bueno.. ups almenos konmigo funciono de brdd……. xvr zta pagina eh..

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2011-04-07 19:46:23

ola quiero enderecer las piernas y la cola y obvio levantarla tambien.Me podrian ayudar x favor…gracias

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2011-05-23 01:25:47

hola me gustaria saber q ejercisios sirven para lebantar la cola y tener gluteos fiermes. gracias

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2011-06-30 03:29:33

Muy buenos los ejercicios. Pero yo quiero saber masomenos en cuanto tiempo veo los resultados.?

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2011-07-04 00:55:31

ola! mi problema es que tengo el pompis un pococ caido y mis piernas un pocco flacidas y con estrias q puedo hacer, stara bien si hago sentadillas xq solo qiero endurecer y levantar no quiero aumentar me trasero ni aumentar mis piernas solo endurecer y levantar mis pompis q hago??

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2011-09-07 21:50:36

hola, tengo tremenda cola, pero necesito endurecerla, y tambien levantarla, esto me va a servir¡? :| ya veo que pierdo el tiempo haciendo esto para que no de resultado…

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2011-10-19 17:41:52

jajaja para que queres tanta cola para andar de ofrecida??? hay que conformarse con lo que uno tiene…o anda al gimnasio o a donde quieras…trolaaa

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2012-01-11 22:55:54

Ppl like you get all the brains. I just get to say tnhkas for he answer.

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2012-02-11 20:47:56

Holaaa , quiero que me manden un video de como se hacen los ejercicios para endurecer la cola, porque no entiendo explicacion jaja.. gracias!!!!

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2012-04-13 17:13:12

esta muy bonita esta pagina pero le falta dibujos para que alguien se guié pero no importa esta pagina es la mejor

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2012-09-26 18:02:15

hola!! yo kisiera q algien me ayude ya q tengo bastante pero bastante abdomen y no c como bajarlo ya q hago ejersicio y no veo resultados..m.gracias..

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2012-12-22 21:38:46

Mentira se tiene que trabajar com peso un culo flojo no se pone duro moviendo las piernas

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2012-12-22 21:42:38

Mentira se tiene que trabajar com peso un culo flojo no se pone duro moviendo las piernas .

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2012-12-30 07:05:01

hola
no sos el unico,los relei pero no me quedan claro del todo,aunque sea una imagen en paint para saber de que se trata :/ gracias por si alguinen comneta una imagen jaja

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