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Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

Ejercicios para levantar la cola

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

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Ejercicio para aumentar los glúteos:

  • Colócate en cuatro patas.
  • Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
  • Mantén esta posición.
  • Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
  • Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
  • Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
  • Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

  • Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
  • Coloca tus manos en la cintura.
  • Flexiona ambas rodillas.
  • Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
  • Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
  • Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

  • Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
  • Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
  • Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
  • La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

En el siguiente video puedes seguir estos 3 ejercicios paso a paso. Son muy fáciles. ¿Qué esperas? ¡Anímate! ;)

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Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.

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368 Comentarios en “Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos”

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2009-01-05 05:02:42

como bajar de peso solo el abdomen y moldear la cintura

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2009-12-29 20:46:54

es obio esa pregunta entoda las pag vas a ver que para bajar de peso hayb que aser puros abdominales ese es el unico remedio para bajar la panza y tener un buen abdomen

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2010-11-15 19:54:33

El hacer abdominales no hace bajar de peso, mucho menos la grasa acumulada en la panza. Los abdominales lo unico que hacen es activar y fortalecer la musculatura abdominal, con un minimo de gasto de energia y quema de calorias.
No hablen por hablar sin saber.

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2010-12-27 12:07:28

es verdad !!! los abdominales si uno los hace estando con el abdomen grande osea estando gorda asi te kedas con una barriga dura y gorda !

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2011-01-04 05:00:42

Pues tienes toda la boca llena de razon las abdominales son muy efectivas no hay nada mejor que eso… MMMUUUAAAHHH

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2010-05-15 18:33:55

has 3 series de 20 abdominales y descansas 30 segundos en cada serie ok. y despues coloca tu mano tocandote el hombro contario y baja a los lado 30 veces de un lado y despues 30 asi bajar rapidamente y trata de descansar una vez a a semana

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2010-12-27 11:59:16

En la vida no todo es sexo bien… pero devemos precuparnos por vernos chuchin para nuestra pareja ya que es el mejor juez en votar a tu favor oh encontra . uno quiere a las personas como sean pero mintras nos veamos jugositas para la pareja mejor , ademas muchos comen por los ojos primero !

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2010-12-28 18:05:36

son buenos los ejercicios pero deverian mostrarlos para entenderlos mxo mejor

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2011-07-17 22:16:46

bno uno de los ejercicios mas recomendado es pilates…..yo lo parctico y todod me preguntan si me he sacado costillas…!!!!

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2009-01-05 12:48:47
 
2009-01-05 12:52:49

Hola Ruth:
He cometido un error de tipeo el post donde encontrarás los ejercicios para tener cintura en poco tiempo es
http://www.aperderpeso.com/ejercicios-para-tener-cintura-en-pocas-semanas/
Sigue esos consejos y seguro lo lograrás.
Un saludo

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2009-01-29 20:22:29

Hola sabes que tengo 17 años y tengo unos kilitos demas necesito bajarlos, no puedo realizar cualquier tipo de dieta debido a que soy un poco mañosa, tomo unas pastillas naturistas para poder bajar de peso pero necesito acompañarla de una dieta ¿que me recomiendas?

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2009-12-29 20:48:40

hacer ejercicios nomas

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2010-06-04 00:23:00

hola Catalina como estas??? te cuento q mi contestura es de una chica gordita… pero con el tiempo he tratado de luchar con eso por cuestiones de autoestima. Es bueno q tomes en cuenta q hacer dieta no es dejar de comer al contrario DEBES comer pero sano y hacer ejercicios cuidate mucho en las cenas y trata de eliminar las grasas y las harinas…. Espero q te sirve de algo…

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2010-10-19 00:45:44

catalina te recomiendo que pongas los pies en la tierra basta de idioteces si quieres bajar de peso ya hazlo nada de que soy un poco mañosa si tu dieta es algo que no te gusta entonces sigue engordando como cerdo y por que no pones a las pastillas a correr y hacer sentadillas a ver si asi antes de tomartelas bajas ya si basta de tonterias a todo el que lea esto por eso estamos como estamos todos los eres humanos por que somos mediocres e idiotas debemos de analizar bien lo que hacemos y vernos en otras personas que nos rodean y que estan peor que nosotros si tienes un deseo realizalo o sigue tragando como cerdo y cometiendo errores que no tienen vuelta atras ojo bola de humanos como yo todos tontos e ignorantes

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2011-01-14 22:06:38

radico en huacho y hago masajes relajantes,corporales y reductores lo que te falta es que por medio de masajes reafirmes tu cuerpo conectate conmigo y te lo demostrare con hechos

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2011-01-15 16:28:46

mira una cosas t voy a decir si tu kieres bajar de peso haz ejercicio ezfuerzate esa pastillas no te van a servir para nada!! haz ejercicio 5 veces al dia si estas pasada de peso solo lo tienes k hacer es dejar las comida muy grasosisimas y comer mucha fibra, verduras, frutas, granos saludables.Los ejercicios es correr ,subir escaleras,y hacer ejercicios arebicos. Eso es lo mejor disfrutalo!!!! :-)

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2009-02-23 20:59:01

hola, que ejercicios puedo hacer para aumentar cola, caderas y piernas..y en cuanto tiempo veo los resultados

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2010-02-11 00:58:02

bueno creo q sta pagina esta dixo todo lo q nesesitas para aumentar tu cola….lo que te puedo responder es que si eres constante y aces los ejercicios todas las noches los resultados se ven dentro de un mes ,mes y medio….

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2009-02-27 02:11:26

no pues sólom les comentaba q si se les entiende a los ejercicios pero q sean más espacificos no le entendí al 2do ejercicio y naaaaaada pero procurare hacerlo bn espero me fjuncionen estos ejercicios o0o0o0ok apenas tengo trece años bye!!!!!!!!!*****

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2010-10-23 01:06:46

Si tenes 13 años dejate de joder!! sos una niña ni te preocupes que todabia no te desarrollaste completamente no te acomplejes ademas para qeu una niña de 13 años va a querer levanntar la cola, dios mio las niñas de hoy!!

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2014-03-29 01:46:17

quiero un ejercicios que en poco tiempo dee resultado

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2009-02-28 20:51:02

Hola a todos, primeramente quisiera por favor pedirles que me envien un ejecicio para aumentar gluteos, piernas y cadera, y por favor como hacer para bajar la parte de arriba porque yo soy de la cintura para arriba soy bien ancha de hombros y todo eso no me gusta por eso a parte de que me ayuden con sus consejos de aumentar gluteos, caderas y piernas quisiera que me ayuden a disminuir los hombros, de antemano les agradesco muchisimo y que dios los bendiga

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2011-02-24 23:49:07

Hola me yamo sarai tengo 19 años ytengo un bebe d 4meses ykiero saver como levantar las pompis porfa ayudnm

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2009-03-09 07:02:42

hola soy delgada pero quiero ejercicios para caderas y piernas, se podra? no me afecta , o voy a kedar mas delgada? ayudenme porfavorrrrrrrrrrr se los agradecere………

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2010-03-17 21:13:12

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2009-03-10 04:02:40

Hola Analine:
Aquí encontrtarás ejercicios que te harán fortalecer los glúteos y piernas. Cuando haces ejercicios aumenta la masa muscular, así que no adelgazas, sino que cambias tejido graso por músculo.

Cualquier duda que tengas consulta a un profesor de educación física para que te oriente que ejercicios son mejores para tí.
Un saludo.

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2009-03-20 16:31:08

Hago bicicleta estática y sé que me fortalecen las piernas, pero sólo de los músculos delanteros. Sin embargo, ya tengo celulitis en la parte trasera de las piernas. Qué ejercicios me recomienda? Muchas gracias de antemano.

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2009-03-23 04:43:47

Hola Angelica.
En http://aperderpeso.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/ encontrarás ejercicios que complementarán la bicleta estática que practicas actualmente.
Un saludo.

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2009-04-03 20:53:48

Oie gente eu tenho 13 anos e presciso urgente de cintura e de quadris poir eu não tenho nada de cintura muito menos quadris tenho bem pouca bunda e bastantes cochas sera que se eu perder minha virgindade eu vo criar mais corpo como quadris?? obrigadO

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2009-04-12 00:07:09

pues hay mas o menos lo de los ejercicios, me han dado muchos mas q estos q paila, pero bueno para tener un culo mejor solo tienes q culiar y listo

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2011-01-14 22:14:54

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2009-04-12 05:37:47

Hola, buenos ejercicios, los recomendare a mi novia, saludos!!

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2009-04-12 05:40:52

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2009-04-22 00:37:56

deberian colocar las fotos de los ejercicios para levantar gluteos y cola para poder entenderlos mejor

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2010-08-18 19:17:55

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2009-04-23 20:20:12

HOLA QUIERA SABER COMO BAJA LA GRASA( GORDITO EN LA CINTURA POR LA PARTE DE ATRAZ), DISMINUIR LA PANCITA,AUMENTA LAS PIERNAS, PANTORRILAS Y LOS GLUTEOS Y TONIFICAR EL BUSTO, LOS BRAZOS. Y QUE COMER.

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2009-04-30 19:48:42

quiero mejor videos

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2009-04-30 19:50:09

quiero mejor videos de los ejercios no solo lectura

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2010-07-28 23:32:27

pa eso metete a youtube pao ! xd ksajkjsa xd

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2009-05-21 06:50:25

hola quisiera saber como hacer q mis caderas crezcan .. gracias ..

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2009-05-21 18:34:35

quiero saber q puedo hacer soy muy ancha de cintura no es gorda sino naci asi y cuando me engordo me veo ridicula pues mi peso creo q es normal pues tengo 17 años y peso 52 e hecho muchas cosas pero creo mi cuerpo nunca cambiara ademas tengo mi cola muy pequeña no me gusta mi cuerpo q hago

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2010-10-11 04:52:24

hola mira yo te diria tenes que ir a una nutricionista y que te de toda una lista de como comer sano tenes que tomar mucha agua y hacer muchos adominales y en mas te tenes que querer con tu cuerpo de a poco vas a empesar a animar y no te tenes que hacer la cabesa por esas cosas te hacen mal si se trannforma por una parte sicologica y te puede hacer mal aaaaaaaaaaa y otro muchos mas ejercicios y con lo que te dice aca al principio de la pag te va a dar resultado por el tema de la cola te dejo un besos cuidate

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2010-10-23 01:11:54

Hola rosi mira, si sos caderona no hay nada que se pueda hacer pero no adelgaces mas ya que estas en el limite, por ende lo de tu cola un peso normal seria 54kg y ahi con muchos ejercicios creas masa muscular y te crese la cola!

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2009-05-22 15:52:35

Hola Stephy:
Puedes encontrar algunas opciones en aperderpeso/categoria/ejercicios-para-adelgazar/.
Un saludo.

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2009-05-22 15:55:13

Hola Rosy.
No sé cuál será tu contextura pero par tu edad estás en un peso adecuado. Lo ideal es recurrir al gimnasio y realizar ejercicios que moldeen tu figura tal como pilates por ejemplo.

Si quieres más información la puedes encotrar en
http://aperderpeso.com/pierde-peso-en-tu-casa-con-pilates/
http://aperderpeso.com/moldea-tu-figura-con-pilates/.

Un saludo

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2009-05-22 20:57:11

OLA SOY CLAUDIA QUISIERA QUE ME DIGAN QUE EJERCISIO ASER PARA REAFIRMAR MI PIEL POR QUE LA TENGO FLACIDA

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2009-05-22 21:14:36

Hola Claudina:
Si necesitas ejercicios para combatir tu flacidez, puedes entrar en:

http://aperderpeso.com/ejercicios-para-tonificar-las-piernas/
http://aperderpeso.com/ejercicios-para-reducir-los-brazos/
http://aperderpeso.com/ejercicios-para-endurecer-la-cola/

Aquí tienes varias opciones, espero sean de tu utilidad.
Un saludo.

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2009-05-24 05:16:22

gracias por tus consejos, espero que me ayuden, solo me gustaria saber hasta que edad se pueden realizar estos ejercicios y que resultados se obtienen segun la edad.

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2009-05-25 00:25:19

Hola Monica:
Para realziar estos ejercicios no hay limite de edad. El límite está dado más por problemas físicos tales como problemas musculares, oseos o cardiovasculares, los cuales obviamente deberá determinar un médico.

Un saludo.

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2009-05-30 05:55:31

soy delgada pero tengo mi trasero, pero me gustaria aumentarlo cada ves mas sin engordar mi cuerpo solo gluteos & piernas que debo hacer?

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2009-06-18 20:50:26

hola: quiero hacer ejercicios para dar masa muscular a mis piernas, cadera y pompis pero no se que ejercicios me pueden ayudar. y adelgazar mis brazos.

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2009-07-25 18:37:38

hola.. bueno es la primera vez que entro para ver como son los ejercicios espero que sean buenos.. para aumentar y endurezer la cola.. bueno gracias..

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2009-07-28 22:40:09

necessithos u ayuda ya ke kiero0 saber d algunos ejercico0s casero0s para aumentar el volumen de mis gLuteo0ss y pieernas i krear una cintura ia ke no tngo0 :s pero0 lo maspronto posible

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2009-08-08 00:12:28

porfavor necesito ayuda.
tengo que aumentar gluteos y muslos en muy poco tiempo.
si tienen alguna pagina que ayude a tener resultados satisfactorios en muy poco tiempo mandenmelo porfavor.

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2009-08-13 06:58:17

voy a intentarlo porq tengo buen cuerpo lo unico q me hace falta es cola para sentirme mejor ojala q esto si me funcione

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2009-08-15 23:12:10

Hola q ejercisios puedo hacer para levantar las pompis y q se pongan duras, en poco tiempo.

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2009-08-15 23:14:28

que ejercisios puedo hacer para levantar y aumentar las pompis en poco tiempo.

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2009-08-20 02:34:36

hola! oie disculpa la intervencion pero nose si tu podrias ayudarme o aconsejarme a alguien q’ me ayude para agrandar el pene, se q’ esto no va aqui pero no se donde publicarlo. bueno eso ojala me ayudes gracias xavelin!! :)

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2009-08-30 23:04:12

Hola tengo una bici estatica, un disco para cintura y el bio shaker, solo tengo 50 minutos diarios para hacer ejercicio porque tengo un bebe de 6 meses una nena de 4 años bien latosa y una de 12 que requiere de tiempo para su tarea esta en la secu, por lo tanto hago a diario 15 min bici en el bio hago 20 y en el disco 10 min, pero quiero bajar 6 kilos , tengo algo de pansa , que puedo hacer?, gracias.

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2009-09-15 21:33:13

kiero aumetar miis kaderaz…..y no se komo aserlo…..

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2010-02-03 21:16:55

yo tambien la verdad es q soy delgada busca informacion y me a pasas a mi meil

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2009-09-18 16:37:32

me gustarìa saber porque no hay fotos de dichos ejercicios serìa mas completo, pues con el decir termina una haciendo los ejercicios no correctos

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2009-10-01 18:25:44

yo tango 18 años pero me guataria hacer un poco mas de pompa y mas de cadera me gustaria que me dieran algunos consejos como puedo aser realidad ese sueño

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2009-10-01 22:01:49

hola quisiera q” me digan como puedo hacer para no tener tanta cadera.necesito redusir medida y levantar un poco la cola.gracias….

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2009-10-02 16:44:40

m parese que estos ejersisios estan buenisimos,les soy sinsera los acabo de ver, los voy a practicar aver que sale despues le cuento.bessos

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2010-01-16 08:11:58

asi es amiga esa es la actitud … suerte xD..¡

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2009-10-05 07:18:15

hola, tengo 15 años y me interesa bajar de peso nose me nota mucho el sobrepeso por que soy alta pero me urge bajar ya que me siento incomoda con la guatita de mas ojalas que alguien me pueda ayudar aluguna dieta efectiva o ejercicios efectivos
los ejercicios son rebuenos los voy a practicar para ver si son efectivs jiji

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2009-10-19 17:52:58

pues que tan eficientes son estos ejercicios……y que tanto alcanza a levanta los gluteos……me gustaria saber….sobre los masajes en los gluteos.

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2009-10-28 04:56:13

hola, tengo buena cola pero por lo gordita esta un poquito caida y me han salido unos gorditos en la parte de abajo de la cola como me los puedo quitar tal vez con masajes? pero la verdad me gana la pena

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2009-11-03 17:07:55

HOLA CHICAS!!!
yo hago esos ejercicios para los gluteos mas aerobica 3 veces por semana, 1 hora al dia, y les cuento…TENGO UNA COLITA PARADITA….SUERTE USTEDES IGUAL PUEDEN. BYE

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2010-01-12 02:38:01

qe padre yo o ago en la noche y en el dia pero no e bisto resultados y son de 40 minutos cadaa ves pero no m funciona debes de tener una dieta o algo asi ….contestam ok

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2009-11-05 22:01:54

gracias por el articulo de como mejorar la flacides de mi bientre si hay mas
articulos porfavor hagan me saber

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2009-11-06 06:03:52

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2009-11-12 06:11:52

hola tengo 15 años……ps tengo buen cuerpo pero me gustaria ser piernona…:D COMO HAGO

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2009-11-20 21:00:50

hola quisiera saber cuantos dias hay que hacer el ejercicio para leantar la cola tengo 13 años chaooo ayudenme porfa plis!!!!!!!

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2009-11-23 23:43:09

Hola como estas mira me llamo valeria tengo 19 años y peso 47 kilos. me gustaria saber como debo hacer para aumentar el tamaño de los gluteos y q alimentos debo comer porq tengo un problema todo lo q como va a mi panza no baja mas de ahi. soy flaca pero una galletita salada me aumenta el abdomen… esta llegando el verano en argentina y me encantaria poder aumentar el tamaño de mis gluteos de forma rapida…
desde ya muchas gracias….
besitos!

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2010-04-12 17:08:39

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2011-03-02 14:47:41

si es una tonteria porque lo lees??
jaaajaja Bobo!!

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2009-11-29 14:30:55

hola quisiera saber como levantar mis glutos

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2009-12-06 01:14:13

Hola,tengo 14 años, en mi familia todas tienen gluteos grandes, quisiera saber si aparte de estos ejercicios tendria que comer algo???
Gracias de antemano.

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2010-01-12 02:36:01

precisamente no con los ejercicios basta pero noi dejes de comer verduras y frutas eso te ayuda a manternerte saludable y si es feo que seas la chica q no tiene pero anda as ejercicio y q tu auto estima no baje ok…siente agusto de ti misma…

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2009-12-07 15:30:57

Hola! soy mamá de mellizos, tengo 32 años y si bien he bajado de peso, me ha quedado la panza un poco floja, y me gustaría reducirla, me podrían pasar ejercicios abdominales para hacer?
Muchas gracias!!!

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2009-12-17 16:52:37

hola tengo 40 años nunca he hecho ejercicio, y si me gustaria empezar pero y queme dijeran como y conque ejercicos puedo empezar gracias

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2009-12-23 17:46:28

Hola que bueno q encontre esta pag … soi delgada y kiero tener lindas piernas tengo mui poco gluteos i sueño con tener mas porfavorrrrr ayudenme estoy empesando hacer esto ejercicios mandeme ejercicio para hacerlo porfavor
se les agradece….

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2010-01-07 22:53:01

Hola tengo 14 años y desde pequeño empese con la compu y paso como 5 horas sentado al frente del monitor todos los dias y al pasar los años ya no tengo los gluteos firmes y esto me afecta psicologicamente, mis amigos me dicen cosas, etc… bueno voy a ver como ando con estos ejercicios voy a acerlos a todos y espero q funcione
Nos vemos

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2010-01-09 18:16:54

hola, yo soy delgada y alta y tengo 70 d cintura… y hace poco tenia 100 caderas, pero me acabo de dar cuenta que ya tengo 97 y no quiero que mis gluteos disminuyan… que ejercicios me recomiendan para que no sigan disminuyendo????

por favor!!!!!!!! Gracias

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2010-01-10 02:25:03

Hola! Mi nombre es Andrea, tengo 20 años y no estoy del todo conforme con mi cuerpo. Me gustaria poder aumentar el volumen de mis cenos, tener un poquito mas de cola y poder perder la pansita. Ojala puedan ayudarme. Gracias. Mido 1.65 y peso 58k

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2010-01-12 02:32:24

todas las mujeres somos iguales..ps un consejo es qe te alimentes saludale comiendo verrduras y frutas y ejercicios como abdominales y levantamiento de gluteos como lo dice en esta page de internet… evita ingerir grasas, y no importa cuanto midas si te sientes comoda bajar unos kilitos de mas y tener un cuerpo que te guste eso es lo mas importante la SaluD….hechale ganas y suerte okk…

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2010-01-13 18:53:25

HOLA, TENGO 45 AÑOS, MI CUERPO ESTA DIVIDO EN DOS DE CINTURA PARA ABAJO NO TENGO CADERAS Y POCO TRASERO ADEMAS QUE MIS PIERNAS SE HAN PUESTO FLACIDAS Y DELGADAS, PERO DE CINTURA PARA ARRIBA TENGO HOMBROS ANCHOS, ESPALDA Y BRAZOS GRUESOS ADEMAS QUE MIS SENOS ESTAN FLACIDOS. UFF EN FIN UNA DESGRACIA!!
QUE EJERCICIOS DEBO HACER, KE DIETA ME RECOMIENDA Y SI PUEDO COMPLEMENTARLO CON TE VERDE (TENGO PRESION ALTA)
TRABAJO 10 HORAS SENTADA EN LA COMPU Y NUNCA HE REALIZADO EJERCICIOS, NO SE CUAL DE LOS TANTOS METODOS QUE UDS TIENEN ME CONVIENE. M E P U E D E N A Y U D A R!!!!

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2010-10-19 00:51:38

en primera debes de dejar de comer chatarra , come cosas sanas como jugos toma mucha agua camina por lo menos media hora diaria, y sentada en tu silla de oficina levanta las piernas para que tu abdomen se fortalesca come muchas leguminosas en vez de tortilla y pan evita cenar mucho y has ejercicio 30 minutos diarios pero comienza poco a poco con ejercicios que no aumenten tus pulsaciones asi poco a poco el cuerpo se acostumbra al ejercicio y va cambiendo de forma

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2010-01-14 03:58:29

hola necesito engordar de piernas y aumentar de gluteos que puedo hacer para lograr esto he hecho ejercicios y nada y me aconsejaron aplicarme hormonas que hago que me aconsejan!!!!!!!!!!!!!!!!

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2010-01-16 08:24:28

yo tengo 15 años y no se siento que casi ya no estoy creciendo …lo digo en forma de que mis piernas estan igual de delgadas desde hace tiempo..alguien me puede decir hasta cuando el cuerpo deja de desarrollarse y si quiero hacer piernas y casi no tengo tejido graso detodos modos puedo hacer musculo aunque no lo tenga ?
bueno espero y me contesten sas .xD..¡¡

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2010-01-17 18:54:37

hola, bueno mi duda es que tengo 17 años y quiero bajar y tonificar la llamada ” guata de pan” y reducir un poco mis muslos para quedar acorde con mi cuerpo.
de antemano se lo agradesco mucho si me ayudan porfavor.
saludos !

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2010-01-24 02:47:16

quiero echal mas nalgas ojala eso ejercicios funcionen

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2010-01-26 23:52:43

hooola!!! emmm tengo 16 y queria saber si estoii en edad de entrar a un gimnacio…y tambien queria saber que clase de ejercicios podria hacer soy delgaada y lo que quiero es moldear mi cuerpo haciendo gluteos ,cintura etc ejercicios que me ayuden a mantenerme delgada y que me moldeen el cuerpo
gracias

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2011-06-24 04:36:42

claro q puedes ir al gym, yo tambn iba puedes hacer spinning… {la bicicleta} con durezaa.. osea q te cuestee.. y asi iras haciendo q tus piernas ganen masa.. y te mantienes en lo de arriba :)

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2010-01-27 20:51:30

hoolaa tengoo 17 añoss ii quieroo saber sii estoo en la edad adecuada para empesar acer ejerciiciioo lo que quiero es moldear miiss gluteoss soii delgada ii quieroo seguir en foormaa me podrian ayudar??? buenoo graciiass-!

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2010-01-27 20:53:21

iioo solo quiero saber ejerciiciiooss para moldear miss gluteoss ii mii cinturaa podrian ayudarmee-?

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2010-01-27 20:57:55

mnm

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2010-02-11 01:01:04

PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN SABER DE …EN CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS DE LOS EJERCICIOS PAL GLUTEO…le puedo asegurar que se ven dentro de un mes o un mes y medio(eso SI TENI QUE SER BIEN CONSTANTE)..OSEA ACER TODAS LAS NOCHES UNAS 3 SERIES DE 10 REPTCIONS .STA BIEN…NO ESTA MAL

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2010-02-17 16:36:24

con que dieta puedo acompañar los ejercicios para que sea mas efectivo? soy mujer.

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2010-02-19 21:02:28

la verdad estos ejerciicios si me agradaron del mucho creo que si los are a como dice con levantar gluteos y piernas basta! ya no mas el abdomen lo tengo bien bueno aunke la masa musculas no muy bien pero eso con pesas basta, estoy flaca no demaciado si no que no tengo mucho cuerpo :S tambien necesito ejercicios para la cadera porque no tengo casi nada :S tengo 14 años! porfavor si ven mi mensaje pLease comenten algo de ejercicios

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2010-02-20 01:28:28

hola me llamo ana ruthtengo 19 años soy unpoco delgada tengo pompis pero deseo levantarlas mas tengo un hijo y despues de embarazo me quedo un pocogordito en los lados quisiera saber que me recomienda tengo una escaldora

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2010-03-07 03:33:54

por favor si quieren bajar de peso solo escribanme yo les puedo ayudar a mantener una buena salud y sin dejar de comer obvio moderando la comida es sorprendente muy nutritivo y yo lo consumo y lo recomiendo yo ya baje 2 tayas en 2 semanas y sin hacer nada que rico NO!

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2010-08-27 06:00:48

te mando mi mail me interesa tu ayuda.espero tu pronta respuesta.
gracias

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2010-03-09 21:39:32

kiierO tiirar :-D

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2010-03-09 23:41:12

Yo he hecho estosejercicios y me han ayudado mucho.Gracias por sus consejos.

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2010-03-12 23:08:00

hola,,soy delgada. bajita,cay emmbarasada y luegocuando di a luz,haora no tengo mucho pecho,y muy blanditos que puedo aser y tengo 20 anos…?

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2010-03-12 23:12:00

como aumentar cenos

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2010-03-20 05:50:52

hola me llamo kelvin tengo 17 años no tengo casi glutos me podrian alludar por favor

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2010-03-23 21:22:35

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2010-03-31 00:55:54

Hola chikos me llamo jacky y algo q me preocupa es q cuando tenia 14 tenia un tremendo culo “no es x presumir” pero ahora q tengo 17 proxima a 18 se me fue TODO!!! como puedo hacer para tener ese atractivo q tanto me hace falat
si alguien save de ejercicios plis ayuda
Besos

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2010-03-31 20:45:37

YO TE RECOMIENDO QUE TE POMGAS BOCA ABAJO COMO LOS PERRITOS Y LUEGO LEVANTES LA PIERNA LO QUE MAS PUEDAS LUEGO LA OTRA LAS SENTADILLAS SON MUY EFECTIVAS APARTE DE SACAR COLA TE LA REAFIRMA SI PUEDES SUBE Y BAJA ESCALERAS DE PUNTILLAS

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2010-04-12 19:26:53

chicas, tambien pueden probar haciendo las sentadillas. es un poco cansador, pero es otra alternativa.

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2010-04-14 23:29:38

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2010-04-15 18:59:00

hola desde muy pequela vivo acomplejada xque x mas que bajo de peso mi panzita sigue alli y al bajar de peso bajo mis glutios, tengo muy poko mis brazos son algo anchos me da rabia , tengo una talla de busto 38b , pero , no concuerda con mis glutios ayudame , para acabar con mi panza y bajar mis brazos y aumentar mis glutios , ya no se que hacer , estoy muy deprimida ,no me veo sexy.

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2010-04-23 20:55:56

aumento de gluteos o gluteos un poco mas respingon! graciasss!! :)

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2010-04-25 05:40:10

estos consejos estan super wenos …. :) voy a seguirlos a ver q pasa spro y funcione…salu2

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2010-04-26 17:16:44

buenisimos :) :D

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2010-04-26 17:22:52

si estan buenos , pero podrian poner ejercicios tambien de otros musculos?? :):D:P

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2010-04-26 17:23:32

:D :P :S :@

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2010-04-30 00:26:28

mmm kisiera saber kmo bajar de peso osea nadamas el abdomen yy kisieraa tener un poko mas de busto yy kisiera tabien tener mas gluteos pero nose k aser kieroo un buen konsejoo pero bienn explikado plliizzz yy losss aamariia demasiado xx ayudare biiiieeee

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2010-05-11 23:01:12

holas mi nombre es natalia y tengo 15 años y me encantaria sacar cola y pierna sera que alguien por favor me puede decir como hacer ?

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2010-05-13 01:56:46

Noo! Yo todo Lo contrario!, Quiero Bajar mi Cola! Tengo mucha cola y esta muy parada, (Me Aburrio el tema del ejercicio) asique lo deje, hace 4 meses que no voy al gim y no se baja!, Chicas no se esfuersen en tener cola perfecta, eso nos da buena onda de saber que estamos divinas!, pero cuando se las quieran bajar!… ejem !

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2010-06-15 23:13:34

mira Luli… yo se como puedes bajar tu trascero, sientate como 8 horas sin pararte (obviamnete viendo tele o en la computadora para no aburrirte) enviciate de un juego o de un programa televisivo, entra cada dia sagrado
en un mes veras que tu colita esta plana

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2010-05-14 18:59:49

toi regordecha y quiero bajar barriga rapido ¿q hago? grasias x adelantado…

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2010-05-29 20:18:40

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2010-05-30 23:22:35

graxias me ayudo ya lo probe .. unas 2 semanas y me sirvio muchoooo MUCHAS GRAXIAS

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2010-06-02 21:57:43

Hola esta pagina esta muy buena,me dieron buenos consejo para hacer ejercicio y tener mas cola muchas gracias lo voy hacer,bss.

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2010-06-05 22:39:36

Hola,q debe hacer una mujer q practica fisiculturismo y q sus gluteos s han disminuido y la piel d esa zona y de el muslo se ve vacia como flacida, tiene buen cuerpo pero esa zona d los gluteos y laterales del muslo no se ven grandes y tonificados como el resto del cuerpo, es como q la piel esta suelta o vacia.Gracias por su interes y valiosa informacion.

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2010-06-14 18:28:47

necesito información para mi esposa sobre como levantar el busto, levantar y reafirmar o fortalecer los gluteos y desarrollar los gemelos. gracias

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2010-06-28 05:47:16

nesesito q me ayuden aah reafirmar mis gluteos y mis piernas…gracias

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2010-07-21 23:11:14

solo es necesario hacer varias series de ejercicios durante 30 minutos diarios y tendras respuesta en 20 dias te lo a seguro

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2010-07-04 19:55:23

todo en la vida no tiene q ser el sexo,se sabe q es indispensable pero con una bena alimentacion y ejercicios se puede bajar de peso. no sea ran linfomanas

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2010-07-14 13:39:42

Realmente y como no he pensado antes sobre esto.

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2010-07-14 21:25:03

POR LO QUE LEI PARECE QUE SE ENVIDIAN MUCHO USTEDES.. YO ESTOY BIEN CON MI CUERPO TENGO COLA PECHOS CADERA.. NO ISE NINGUN EJERCISIO PERO MIS AMIGAS HACEN ESAS COSAS QUE TE AVISAN ACA EN LA PAGINA Y COMO LAS VI ANTES Y DE COMO LAS VEO AHORA PARECE QUE ESTO SI SIRVE..
LES DESEO SUERTE SOMOS MUJERES Y NOS TENEMOS QUE AYUDAR NO ENVIDIAR…Y PARA COMER..TIENEN QUE COMER NORMAL PERO MEDIDO.. PODES COMER PAN PERO TAMPOCO EXAJERAR ASTA QUE TE DUELA LA PANZA DE TANTO COMER..YO COMO DE TODO PERO NO ASTA NO PODER MAS LO AGO MEDIDO,, CUANO ME DOY CUENTA DE QUE ME STOY LLENANDO YA LO DEJO NO COMO MAS..Y NO SUBO NI MEDIO KG.. SIGO NORMAL

SUERTEEEEE

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2010-07-22 12:49:29

Hola , tengo 17 años y tengo una cola media fea jajaja
(lo saque de mi viejo jaja).
Esto viene bien para los hombres?? y estaría bien que lo haga teniendo 17??
Como lo ven la mujeres??
Cualquier cosa , gracias XDD.

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2010-08-09 21:34:04

para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES

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2010-08-09 21:34:04

para las chicas q kieren bajar la panza lo principal es la comida…tambien deben dejar de tomar gaseosas,y todo aquello q contenga gases…si antes de desayunar tomas 2vasos de agua en una semana vas a notar como tu panza ya no se ve hinchada y ademas si no comes carbohidratos ni grasas…tampoco aZUCARES

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2010-08-14 03:00:44

pienso que es nua bobada si no se quieren como dios las hizo por fAVOR maduren

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2010-08-16 23:37:04

soy una joven delgada quisiera aumentar mis gluteos y piernas que me recomienda…..

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2010-08-26 12:55:44

Me parese muy buena esta pagina, son muy buenas los ejercicios y faciles de practicar. oJala continuen asi

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2010-08-27 01:08:57

ola kisiera k me ayuden kisiera sacar oiernas i ponpis k me pueden recomendar pliz
diganme

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2010-08-27 10:45:00

Pues debes trabajar combinado, ejercicio de cuadriceps y ejercicios para gluteos

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2010-08-27 10:52:29

Si vas al gym te recomiendo hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Leg extention
- Sentadilla en la maquina smith simulando como si de verdad te sentaras que tu columna quede recta y tus piernas a un alguno 90º
- Prensa con la piernas a la altura de tus hombres en la mitad de la plataforma
- Maquina Hack, debes bajar hasta el fondo lentamente, yo no utilizo peso en este ejercicio
- Para gluteo puede ser con la maquina que simula una patada de mula o bien con los arneses a tu talon, haces lo mismo.
- Aductores
- Sentadilla sissy
- Desplantes con mancuerna o con barra
- Peso muerto

Esta es una rutina que yo llevo, soy hombre, la he visto de mujeres que van al gym, poseen buenas, grandes y tonificadas piernas y pues sus gluteos voluminosos y bien formados, :D y bueno el casooo es que yo la he estado haciendo, es pesada lo sé, pero si me ha dado resultados. recuerden aqui no hay resultados sin que duela.

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2010-09-07 23:33:10

lo q io te reqomendaria ez hacer lo q te muestra esta pagina q x laz webaz nu la abres quez . . !! jaja
i zi tu erz una xiqa virgen no qometaz tonteriaz qomo *decir voi a tener sexo xq qiero saqar maz querpo* ezo zeria algo ridiculo ia lo ezquxe varias vece de miz amiaz i xfavor una maz ia nu quez. . !!
lo uniqo q debes hacer ez qomer sano hacer ejercicioz i tener un horario q te ayude a organizarte mejor i lo q debes tener en mente tbm ez q todo no lo ez tener un buen querpo ni una cara linda q qom ezo nu iegaz a nada zino tbm tener un
buen cerebro q te ayude a pensar Ok. .
Y la q lez habla ez una xiqa de 16 añoz nu puede zer q lez ezte abriendo los ojos a todaz xfavor onde ztamoz i zi io tengo buen querpo ez xq io qomo zano hago ejercicioz en el qole i gracias a mi mama saqe zte querpo bye bye cdtm. . !!

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2010-08-30 01:48:03

hola a todas!!! chicas el sexo es lo mejor para mantenerse en forma quema calorias y depende como lo hagas el cuerpo te va dando forma yo tenia la cola caida y pocos pechos uff!! era un bajon hoy en dia gracias a mi esposo aumento el volumen de mis senos por que mantenia relaciones y nunca faltaba el que el me besara y masajeara los senos ahora tengo la cola linda grande y paradita por que como ya dijeron al tener sexo anal el hombre penetra y fortalece las pompiiiis!!! prueben no se pierde nada y gusta mucho besitos.

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2010-08-31 08:04:29

Tienes dos opciones: 1.- Intenta volviendo a nacer, a ver si en esta ocasión si sales bien.
2.- Vete a un gimnasio “bueno”, ahi te podrán dar una mejoradita.
Saludos.

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2010-09-07 23:21:28

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2010-09-13 22:56:24

BUENO segun lo q e comprovado lo mas rico es ir al gym hacer dos horas de ejercicio luego llegar a la casa y decirle a tu esposo que te de un masaje relajante completo,… se lo recomiendo para q tengan una vida relajada…

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2010-09-16 01:08:01

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2010-09-16 04:29:44

ola kisiera k me recomendaran algun ejercicio para sacar piernas y pinpis ojala me puedan ayudar

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2010-09-21 07:28:40

mira para los de arriba
si siguen hablando de sexo me los voy a cagar culiando y epa mira q tngo la verga de 25,5
no saben como van a gritar

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2010-09-26 07:08:52

olaa!! emepece a haser ejersicios hase poco tengo 17 años, parti con estiramientos, calentamiendo(subo y bajo la escalera de mi casa por 15 minutos maximo!) luego hago sentadillas hasta ahora hago 70 diarias, despues me pongo en cuatro patas y levanto una pierna, 50 repeticiones con cada pierna en series de 10, luego abdominales… y ahora quiero empezar a saltar la cuerda porque e leido que sirb mucho para los musculos de las piernas! qiciera saber si eso esta bien, vale decir que lo hago todos los dias menos los domingo que descanso o hago otras cosas!! a veces pienso que son muchas cosas diarias y que no voy a tener resultados o me voy a terminar por lesionarr o algo asi, quiciera que alguien me ayude!! alguien que sepa por favor! GRACIAS, SALUDOOSSS

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2010-09-28 21:52:32

comprate dos bolsitas de arenas, (kilo..kilo y medio cada una, atatelas a los tobillos, (fijalas bien para que no se muevan o se caigan. salia a correr 30 minutos al dia, lun, mier, viernes, durante 60 dias y despues me escribis y me decis lo contenta que estas y si queres las gracias. un saludo.-

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2010-10-05 03:12:29

por favor podrian poner imagenes para saber la posicion correcta? o mandarme algun buen link donde muestren como hacer los ejercicios :(

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2010-10-11 04:07:02

hola el link q le mandaste a corolina tambien me sirvio a mi gracias

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2010-10-26 22:52:03

tontass..!111 solo piensan en eso
yo tengo un gran cuerpo esepto de las lolas

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2010-11-09 01:42:13

bueno esos ejercicios si fortalecen los gluteos pero sigue en las mismas condiciones se ve igual pero ahora con la diferencia que estan firmes que se nececita para que de verdad aumente la masa corporal de los gluteos

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2010-11-10 00:47:26

Uno de los mejores ejercicios para los gluteos y las piernas , son las sentadillas.
Recomiendo que hagas 3 series de 15 repeticiones, 3 veces a la semana.

Los resultados te sorprenderan.

Saludos

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2010-11-11 17:24:44

hola quiero q me ayuden tengo 19 año y quiero una dieta para bajar el abdomen y endurezer mis gluteo y tener mas plis espero sus recomendaciones garacias

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2010-11-12 05:01:23

hola,lo mejor para las nalgas son las sentadillas hasta abajo y de ahi todos los ejrcicios que dice el comienzo de la pagina pero con peso que se pueda aguantar,tambien la dieta,menos cintura y abdomen se ve mas las nalgas,asi q a ponernos un zipper en la boca y hacer ejercicio se ha dicho para mirarnos mas o menos bien,,,,,ciao a todas

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2010-11-12 15:26:36

YO SOLO QUIERO AUMENTAR LA COLA…NO LEVANTARLA NI FORTALESERLA…..LES AGRADECERIA SU AYUDITA POR FAVOR! ESTOY SIEN2 HUMILLADA POR TODOS Y CREEANME Q NO ES FACIL

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2010-12-04 03:55:05

mmm lo cierto es que todas somos divinas…

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2010-12-14 16:54:38

hola me gustaria tener una cola parada, dura. pero asacando todas las conclusiones chicas lo q debemos hacer es ejercicios verdad si no se nos cae todo. saludos.

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2010-12-14 22:33:10

bueno a qui hay muy buenos concejos pero los arruinad las personas q hablan solo de sexo yo se q s bueno tener relaciones pero tampoco pra exagerar si hagan muchos ejercicios y sigan las recomendaciones q te dan a qui

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2010-12-20 02:36:46

Me encantan los comentarios puestos aqui.
Aprovecho para desearos feliz navidad y prospero 2011

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2010-12-20 21:25:20

exelentes ejercicios le recomendare a mi mama y a my
sister

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2010-12-22 07:22:55

esta bacano
pero falta algo
piernas ambien
ok
y feliz navadad
yprospero año nuevo

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2010-12-30 09:23:23

Tal vez el sexo no tiene nada ke ver
pero llevo 2 años haciendo sentadillas
y mis gluteos se pusieron de alucine man
y muchas kieren sexo konmigo solo por mis gluteos
les rekomiendo mas las sentadillas apoyadas de
los talones si kieres tener a todas las viejas
bien muertas

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2011-01-01 23:44:27

Cómo son las sentadillas apoyadas de los talones :D?

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2011-04-04 00:10:54

Disculpa, como son esas sentadillas?no sabes de algún video :D Muchas gracias. Saludos desde Sinaloa México.

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2011-01-01 23:42:02

jajaja que cosas. del reafirmamiento de gluteos nos fuimos a la masturbación. Felicidades a los que practican el sexo diario ;)

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2011-01-04 17:54:16

yoo soloo hago el amor tdas las noches y tengo la mejor cola

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2011-01-15 03:39:04

waaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuu sensacional porfin podre derrotar a todas las chicas envidiosas jojojojojojo……………..

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2011-02-04 00:43:29

hola kiero saber como aser para tener buena cintura y gluteos..tengo pansa pero soy delgada de piernas kiero saber q puedo hacer…ayudemen..

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2011-02-09 06:23:36

EL SEXO ES LO MEJORRR!! =D

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2011-02-21 01:00:52

AY CHIQUILLLA DIME DE DONDE ESRES PARA PRACTICAR PRECIOSA PARA TENER UNA BUENA CONDICCION Y QUE MEJOR COMO TE GUSTA A TI ME AYUDAS

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2011-02-10 18:01:19

el sexo es hermoso pro si vz qeres endurecer los gluteos no te sirve xq la mano del hombre te afloja todo y mas si es mallor q vos nena y te afea nose sisavias…tampoko pra q le des el gusto a tu preja todos los dias asete valer

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2011-02-24 01:52:15

DICEN QUE HE ADELGAZADO Y QUE DEBIDO A ESO SE ME VE MENOS TRASERO YO LA VERDAD LO VEO IGUAL PERO ESTOY EMPEZANDO A DUDAR.
EMPEZARA HA HACER ESTOS EJERCICIOS TODOS LOS DIAS OJALA Y ME DEN RESULTADOS PARA QUE YA NO ME SIGAN MOLESTANDO

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2011-02-24 11:14:59

Navegando por internet me encontre con esta pagina y quiero felicitar a todos los que la hacen posible

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2011-03-11 17:04:53

BUENO ES MUY CIERTO E REBAJADO BASTANTE PERO AHORA ME VEO MENOS POMPIS QUIERO UNA SOLUCION PRONTA A ESTE QUE ME ESTA ACONGOJANDO HARE ESTOS EJERCICIOS DE CRECIMIENTO Y ENDURECIMIENTO POR UN MES SEGUIDO A VER QUE RESULTADOS ME DA. ah y es cierto cuando tienes sexo y el hombre te toca o aprieta las nalgas esto te las afloja eso no tiene que ver si es viejo o joven la cosa es que te las agua y se te ponen flacidas mi amiga le paso esto.asi que cuidense chicas recuerden que queremos llegar a maduras pero vernos fashion……

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2011-03-11 17:10:13

Bueno no se creo que cuando rebajas se te pierden las ponpis a mi me paso casi ni tengo osea ya no estan rellenitas como antes. Ah y es cierto cuando tienes sexo y el hombre te toca o aprieta las nalgas esto te las afloja eso no tiene que ver si es viejo o joven la cosa es que te las agua y se te ponen flacidas mi amiga le paso esto.asi que cuidense chicas recuerden que queremos llegar a maduras pero vernos fashion……

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2011-03-22 03:00:23

ps me parece q esta pagina hay muchas personas enfermas…..y para las mujeres q se sienten gordas solo quieranse como son porq si ustedes no se quieren ni se respetan ni se dan a valorar como mujeres no son nadien….. y si quieren sentirse mejor con ustedes mismas solo cuiden su boca traten de comer comidas bajas en grasa y para ayudarse un poco mas hagan ejercicios pero haganlo por ustedes y poxq se quiren sentir bn y verse mejor no porq los demas lo dicen ademas estamos en un mundo donde la delgades lo es todo q equivocados estamos……….y soy delgada q tal..?¿?¿?¿?¿?¡’¿’¡?¡’¡?¡’¡’?¿

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2011-03-26 16:23:45

ouiii las viejas amargadas que dicen que el sexo no es bueno porfavor denles piko pa que esten mas felices

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2011-04-03 23:36:01

PUES MIREN PONGANSE A HACER EJERCICIO COMER LO QUE EL CUERPO NECESITA
EJERCICIO LA DIEA ES COMER SALUDABLE Y LAS CANTIDADES NECESARIAS PERO MIRA PESAME SEÑOR POR QUE NO SOMOS CONSIENTES DE LOS VVENEFICIO DEL EJERCICIO Y LA MENTE PUERCA DE ALGUNAS PERSONAS QUE VEN EL SEXO COMO LA UNICA SALIDA NO MANCHEN POR ESO EL MUNDO ESTA COMO ESTA CULTIVEN SU MENTE LEAN MEDITEN nadie dijo que el sexo no es bueno solo que cada oveja con su pareja y si dicen que la delgadez es todo pero yo no estoy mal por que yo pinzo de diferente manera y eso es lo que ma hace diferente no soy una mas del monton yo pinzo por mi misma no por lo que diga un bola de gente llamados SERES HUMANOS

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2011-04-07 23:05:48

si kieren estar nalgonas ke las chikiteen osea meterselas por el culito eso para las nalgas alas mujeres las pone nalgonas ke la spentren por detras y se bengan dentro

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2011-04-10 00:01:42

me ha servido mucho las series de 10 son muy efectivas muchas gracias :)

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2011-04-18 15:46:11

me encantaria q me manden mas egercicios para las piernas

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2011-04-21 01:04:46

me parece muy interesante.. desde hoy comienzo a practicarlos.. gracias por existir estas paginas… :D espero que tengan mas novedades, y que puedan enviarmelo a mi correo.. gracias, gracias… (ahora solo me queda ver los resultados)

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2011-04-23 19:04:32

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2011-04-25 17:15:37

Hola niñas lindas, NO IMPORTA K ESTEN GORDITAS, el hombre k este con ustedes tiene k aceptarlas tales como son` kizas por salud si, haganlo, pero buenos señoritas bonitas dios las bendiga cuidence. chau

att gabriel

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2011-04-27 20:04:43

Esos ejercicios yo misma los he puesto en práctica y si funcionan, pero hay que hacerlos bien, no por salir del paso.

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2011-04-27 20:06:49

Esas repeticones funcionan perfectamente porque yo lo he hecho. Funciona muchisimo.

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2011-04-27 21:38:19

hola tengoo 16 años unass piernazz muuyy granndezz el abdomen marcado y un trasero enorme pero kiero mantenerlo a si como puedo seguir manteniendo esta figura saludos

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2011-04-29 21:33:04

Disculpen mi ignorancia. ¿Pero cómo se hacen las sentadillas agarradas de los tobillos? Gracias =)

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2011-05-03 07:11:13

bueno señoritas quisiera saver si ustedes como mujeres se fijan mucho en las pompis de un hombre puesto que ago ejercicios para eso y para torso .tambien me gustaria saber si los musculos en los brasos es atractivo o no es de gran ver…

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2011-05-04 06:51:36

primero q todo se tienen q respetar.tu tienes la razon el sexo no lo es todo en esta vida es un placer q nos hace sentir bien solamente, pero para tener una figura bonita hay q esforzanos con mucho ejercicio y con volunta,entrega y empeño.comer saludable

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2011-05-04 18:51:31

yo entrè a esta pagina para ver quien me decia mas ejercicios para fortalecer mis gluteos Y ME ENCONTRÈ CON UN POCO DE GENTE ARRECHA Y ALBOROTADAS

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2011-05-11 23:03:22

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2011-05-12 17:20:42

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2011-05-16 23:13:50

lo que tienes que hacer es mucho ejercicio y que te lo metan por el ano o meterte un pepino

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2011-05-19 23:27:31

haaa pero sii es sierto ke no tiene nada ke ver el sexo por que yo lo agoo muiii seguido i mira ke no me aseponer en forma pero si kieren probarno se aganlon !!!

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2011-05-21 07:52:24

Miren yo pienso q aunque digan q el sexo no funciona para aunmeentar los gluteos si funciona porqe tu cuerpo se desarroya mas yo tampoco creia pero cuando yo tuve. Relaciones con mi novio mi cuerpo me cambio y mis pompas se isieron mas grandes. Y mucha gente mme a dicho que mi cuerpo cambio. Pero cada qienpiensa sus cosas y no a todas les pasa besitoooos

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2011-05-22 01:23:25

No seas pendeja julissa cm q meterte un pepinillo por el culo alla tu q haras cosas extra~as pero ni q cojer por el culo acaso es una broma????

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2011-05-22 01:35:20

exactamente! QKE CARAJO NI Q EMPUJAN2SE UN PEPINILLO VETE A LA MIERDA PENDEJA Q ERES…..

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2011-05-26 11:53:16

a y k follaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar pork es lo mejor de tu bida follaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar

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2011-05-31 18:31:20

los mejores gluteos para ibague

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2011-06-09 00:25:34

A CULIAAAAAAAAARRRR!!!! JAJAJAJAJA

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2011-06-09 23:46:08

partida de perras cojan oficio atarantadas

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2011-06-15 09:01:57

hola ! chikas les keria pedr ayuda necesito bajar d pesoo no puedo ya lo he intendado pero siento k entre mas ganas le pongo mas subo…denme un consejo para bajar rapido d peso pliz… deverdad k aveses asta lloro por ke nunka avia sido tan gorda y ahora soy talla 14 despues de ser 5 ,,ay nooo se ke aser ya

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2011-06-18 04:01:19

Hola tengo 15 años y me gustaria apanar mi abdomen y disminuir MUCHOOOO mis caderas y cintura pero al mismo tiempo aumentar mis gluteos y piernas ( pero n muchas piernas )rapidamente . POR FAVOR opciones de ejercicios y dietas .

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2011-07-11 16:59:47

muuuuy bueno

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2011-07-12 13:32:40

Hey chicos/as que les pasa que no se dan cuenta de que estan hablando al pedo?? de mi parte digo que si yo entre a esta pagina fue para ver los consejos de como levantar aun mas de lo que ya esta mi maldito trasero… y me pregunto:
andrea que tanto hablas de sexo si no te da la maldita cara para hablar de eso, pareses una nesesitada mamita..CORTALA..
BUE ESO ES TODO AMIGOS

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2011-07-15 22:17:47

a eso si puehh en eso tiens razon

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2011-07-20 23:22:15

hola tengo 36 años y quiero levantar mi busto y gluteos me podrian aconsejar que ejercios hacer ´´grasias´´

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2011-07-24 23:55:55

perras mamenlo

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2011-07-27 02:50:39

Bueno, el que se mantenga en forma con SEXO que bien y que rico, el que no que le haga mas ejercicio y que coma bien, todos las personas somos distintas, es por eso de la pregunta cada vez que te recetan algo, ¿es alérgico a algún medicamento? si todos fueramos iguales no tendrían por que hacerla, en fin, a tener mucho sexo a los que les funciona o al gimnasio a los que no, yo práctico ambas, siempre he estado en mi peso, amo el ejercicio y como sano, y no lo hagan solo por vanidad, si no por salud. Cuidense al tener sexo y al hacer ejercicio, ya no peleen por cosas tan tontas que todos prácticamos :)

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2011-07-30 09:06:50

tanto de sexo, que son perros que la quieren poner lo mejor es salir a correr y mantener una vida sana y plena .Y para que una cola perfecta si todas son iguales y cuando lleguen a viejitas la van a tener como una pasa gorda o flaca no se depende de quien sea.
No importa ser lindo , perfecto, feo lo que sea si no que hay que vivir la vida cada minuto y segundo como si fuese el ultimo porque nadie sabe cuando nos vamos a morir y toda la belleza , perfeccion, etc no va a importar porque cuando te moris el cuerpo se pudre y se hecha a perder y tanto que se preocuparo en tener una cola, cuerpo perfecto perdieron todo el time de su vida al pedo y nunca se preguntaron ¿donde me voy a ir cuando me muera?.

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2011-07-30 19:07:09

CUERDA DE TIRONES,MENTES CACHABROSAS,MADUREN,QUE TIENE Q VER EL CULO CON LA PESTAÑA JAJAJAJAJA

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2011-08-01 21:05:51

UNO QUE QUIERE VER LA PAGINA PARA AUMENTAR EL BUSTO O ARREGLAR SU CUERPO! Y UN PAR DE MUJERES ALEGANDO POR EL SEXO Y TRATANDO MAL!! QUE TIENE QUE VER :S “gatita la mejor” no andes tratando mal :s si a las de arriba les gusta el sexo, bueno dejalas es su vida, no pa que andes diciendo que son unas zorras :S
SI LES GUSTA EL SEXO BUENO ES COSA DE ELLAS, ESTO ES PARA QUE DIGAN COMO PERFECCIONARSE UNO MISMA!

PENSE QUE EN LOS COMENTARIOS PODIAN HABER COSAS INTEREZANTES PERO LA VERDAD QUE LEI PURA “MIERDA” PORQUE ANDAN LECIANDO POR PURAS TONTERAS.
MEJOR COMENTEN COSAS INTEREZANTES, LO QUE UNO BUSCA EN ESTA PAGINA, NO ESTUPIDECES!

porciacaso igual molesta que hablen tanto de sexo! pero es la vida de cada una no hay que juzgar sin conocer!!!!!!!!!!!!!!!!

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2011-08-05 00:52:32

AII X DIOS UNO VIENE A VER ESTO XQ QIERE SABER COMO TENER UN CULO GRANDE OK..
EL SEXO ES HERMOZO Y NO IMPORTA SI PIENSAN QE EL SEXO DVE SER MAS ROMANTIKO O NO X EJEMPLO YO AYER TUVE SEXO CON MI NOVIO CHRISTOFER Y FUE AL PRINCIPIO MUY ROMANTIKO PERO DESPUES NOS DESAKATAMOS Y ESTUVO HERMOZO IGUAL Y SABEN XQ?’ XQ FUE CN EL XQ LO AMO Y YA TA..
EL SEXO CLARO Q SIRVE PARA LA COLA YO TNGO SEXO TODS LOS DIAS Q NO ESTOY CN EL PERIODO(MENSTRUACION) Y M HA LEVANTADO LA COLA..
OTRA COSA QUE SIRVE ES BAILAR PERO CON PASOS DE BAILE NO ES NECESARIO TRUCOS..SIMPLEMENTE HACES EJERCICIOS TODS LOS DIAS CON MUSIKA QE T GUSTE X 3 MINUTOS,COME SANO,TENE SEX Y YA ETSA BZOO!

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2011-08-12 17:41:58

shooooooooooooooo

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2011-08-12 23:26:54

sierren el orto culiadas

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2011-08-13 22:05:12

ammm pero no puedes comer algo con grasa aunq sea deves en cuando cuando algo se te antoje no ziempres vas a estar como conejo comiendo zolo verdura y fruta y ademaz es algo muy complicado si nadie en tu familia come asi

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2011-08-17 02:39:01

LAS QUEN O QUIEREN SEXO ES PORQUE SON GORDAS O FEAS..OBVIO, NADIE QUEIRE COJERSELOS XD

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2011-08-17 02:39:38

LAS QUEN O QUIEREN SEXO ES PORQUE SON GORDAS O FEAS..OBVIO, NADIE QUEIRE COJERSELOS XD…SINO PARA QUE VAS A LEVANTAR LA COLA??..PARA CAGAR MAS FACIL??

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2011-08-31 16:35:53

hola soy una chica de 16 años soy flaca tengo buen cuerpo pero me falta glúteos quisiera saber que puedo hacer para tener mas

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2011-09-03 20:16:19

la vida es una sola. y cada cual la vive mejor le paresca y como quiera llevarla……… y si kiers tener mejor cuerpo y una buena cola as un deporte k te gute.

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2011-09-10 22:46:16

chingen asu madre todos!!!

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2011-09-13 04:16:25

Hacer sexo aumenta la cola y senos,pero sexo anal,a mi me dio resultado,animmmoooooo::::::::::::::::

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2011-09-21 04:41:36

Como agrandar mis pechos

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2011-09-23 09:10:44

jajajaaaaa mataron sus comentarioss y tanta discucion porque a las chicas gusta el sexo,,,porr diosss gente diganmen a quien no le gusta el sexoo?,,,,,no sean tan sensiblessss…..y no se tomen todo para el oje….. tomensenlo con onda jeee..byyee

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2011-09-25 15:04:03

gdsyxwddddtabvrrrrrrrrrrrrrdf

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2011-09-26 16:55:59

Lo estoy haciendo y me duelen las piernas, eso es comun?

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2011-09-27 13:06:22

Linda mira yo te recomiendo q no comas muchas comidas ni cosas como el pan y galletas es x las arinas eso t aumenta d peso y es algo q muchas veces no puedes resistir xq a quien no le gustan las masas y cosas asi pero si las comes tienes q tratar d no injerirlas muy rapido y en lo posible q sean pocas y si no puedes comer algo sano como verduras yo entre aca para ver todos estos comentarios y para ayudar y aparte una cosa el sexo es algo muy lindo y se disfruta mucho pero tampoco es algo para estar hablandolo x aca y si es verdad q vajas d peso con el pero eso se deve a la cantidad q traspiras al hacerlo bueno me despido besitos para todas las mujeres y cuiden la boca chicas xq se tienen q insultar besitos a yo peso 63kg y hago fierro pero miren q no es necesario tomar porquerias para estar bien en menos d 5 meces aumente 5kg comiendo bien y con el jimnacio esto es para los hombres si ban a el jimnacio y hacen ejercicios d piernas d seguro aumentaran la cola como dicen las chicas ja y los musculos d las piernas a la ves chauuuuuuuuuuuuuuuu

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 5

 
2011-10-05 22:06:16

HOLA!.. BUENO MI CONSULTA ES ESTA. SOY FLACA,NO TENGO PECHOS NI COLA. QUISIERA SABER SI EXISTE ALGUN TIPO DE ALIMENTO ESPECIFICO O EJERCICIOS QUE ME AYUDEN A INCREMENTAR EL VOLUMEN DE LOS SENOS Y LA COLA. GRACIAS.

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2011-10-10 02:26:34

MIRA ALEJANDRA SI QUIERES QUE TE AUMENTE LA COLO PUES ES MUY FACIL SOLO TIENES QUE COMER MAS AUMENTAR UNA TALLA O 2 DE MAS Y HACER EJERCICIO ASI NO TE SALDRA BARRIGA O SI ESTAS IMPACIENTE PUEDES TOMAR PASTILLAS ESO FUNCIONA.

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2011-10-13 20:04:18

hey chikas si kieren tener buenas nalgas”buena cola” tiene que tener sexo anal..ademas de que lo disfruten se pondran bien mamis..y si qieres que en la calle te volteen a ver tus pompas usa pantalones de licra y de mesclilla ajustados con tangas de hilo dental… eso nos vuelve locos a los hombre…..mmmmmm………si gustas te puedo ayudar ???

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2011-10-27 21:30:53

COMO HAGO PARA TENER MAS NALGAS ES QUE MI AMIGA SE LAS OPERO PERO YO NO QUIERO ESO NO ME GUSTA QUIERO HACERLO NATURAL

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2011-10-29 05:47:25

ola bn ps yo estoi supr flakis y sientok no tngo cuerpo y kiero aumentar un pk k me recomiendn

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2011-10-31 01:02:08

apoyo lo q dic gatita la mejorrrr…..jejejeje..no todo en la vida es sexooo. simplemente para tener un buen cuerpo hay q ser constantes con los ejercicios fisicos.. no descuidarnoos…porq generalmente el sexo o hacer el amor tendria a darse despues del casamientoo…pero bue….actualmente es obvio q a todos les gustaa tener….y a todo esto… sencillamente hay q cuidarse chiks!!!!!!!!!!! bye…bsoz!!!!!!!!! :)

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2011-11-11 09:07:24

aii xfavoor q tontas son chicas osea cada una tiene su opinion si no se pueden respetar en una pag de internet ni me imagino cmo se respetan ustedes mismas… dejense de joder SEXO es una cosa EJERCICIOS otras.. tan podrida esta su mente???

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2011-11-12 16:06:43

dejen labobada chicas pues obio que aser el sexo es sabroso y de licioso pero no tiene nada que ver con los ejesicios yo tengo mi buena cola y caderas y no agonada bueno dejen deser tan vanderas putiandosen por la web vavosas chaooooooooooooo

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2011-11-12 16:11:12

dejen labobada chicas pues obio que aser el sexo es sabroso y de licioso pero no tiene nada que ver con los ejesicios yo tengo mi buena cola y caderas y no agonada bueno dejen deser tan vanderas putiandosen
por la web vavosas chaooooooooooooo

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2011-11-13 19:17:08

el sexo no tiene nada que ver.aca estamos hablando de aumentar los gluteos,ect,asique no cambien de tema okey y vs GATITA la perra sos vs asique shhh cerra el culito nena no critique a los demas fijate en vs primero. GATITA:sorry nena jajaj

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2011-11-13 19:23:00

el sexo no tiene nada que ver.aparte aca estamos hablando de bajar de peso,gluteos,ect.asique no cambien de tema y vs GATITA te encanta ser la perra de los comentarios asique sorry nena jajaj

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2011-11-14 04:53:19

wtf

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2011-11-15 10:11:00

Miren chikas io tengo unos gluteos d ensueño tengo mucho sexxxo pr todos lados trabajo duro eso fortalece mis gluteos k todos los chikos kieren star konmigo asi k al sexxxo dile yesss aparte hagan ejercicios par de brutas haraganas jejeje

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2011-11-19 05:01:11

Que rico

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2011-11-20 23:26:13

yo no voy a decirle bruto a nadie simplemente les digo a la gente deprabada que cambieee porque esa su mente no les sirve de nada solo se la estan ensusiando y el sexo DIOS lo iso para que lo tubieran solo con una persona sus esposos o espasas si lo estan haciendo con un monton de personas perdon pero aunque no les guste ustedes son unos animales ya que los animales son los unicos que no piensan y solo actuan por instinto asi que si alguen aqui es un perro,una vaca o un burro aga con el sexo lo que quiera pero si no aya dios con ustedes !!!!!

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2011-11-23 00:07:31

jajaja pobrecitas solo piensan en sexoo y nada mas las perras esa

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2011-12-06 00:27:47

pues niñas la verdad uno entra a este sitio web buscando info no para ver como se insultan y hablan de sex la verdad solo me interesa estar super y sentirme bien conmigo misma si uno se siente bien los demas lo ven bien y claro obvio el ejercicio y la buena comida son importantes para verce mejor por eso entro a buscar inf aqui, ya maduren y mejor practique lo q mejor les funcione ya sea el sexo o los ejercicios…

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2011-12-06 16:54:45

son todos unos idiotassssss

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2011-12-22 16:53:01

En mi opinion los ejercicios tienen funcion para cada persona,a todos no nos da el mismo resultado,como consejo si en tu casa tienes escaleras o vas algun lugar donde haya escaleras subes y bajas aproximadamente 30 minutos diarios,esto ayuda a pararte,endurecerte y sacar mas cola y piernas y tambien obtendras una cintura pequeña y deseada,a mi me funciono pero ojo la constancia ante todo,no es porq lo hiciste en un mes ya no lo vuelves hacer,oviamente quedas nuevamente flacida ok ,besos desde Colombia :p

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2011-12-23 16:50:09

son muy buenos

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2011-12-23 21:00:19

chicas todas sabemos que para tener un buen cuerpo una linda cola hay que hacer una buena dieta y gym no hay secretos ni nada solo hay que proponerselo ponerse las pilas y hecerlo suerte a todas….

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2011-12-24 23:15:00

tAN biEN peNdeJos todos!! perdon pero es cierto chik@s marranos parsesen pichis perro queriedo cojer huakala

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2011-12-29 21:50:58

hehhehe ustedes todas lo que son unas pendejas mal formadas k creen k con sexo van a tener un cuerpo lindo XD ubiquense ..yo disfruto de las dos cosas de mii cuerpo x lo tengo ff como muxas kisieran y del sexo x que lo hago por diversion y no por tener mejor cuerpo hahhahaha ridiculas

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2011-12-30 20:46:17

muyy bueno grasias

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2012-01-05 20:29:20

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2012-01-06 07:39:07

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2012-01-07 17:46:33

el fortalecer y tonificar el cuerpo (los senos, la cola, las piernas, los brazos),es cuestion de practicar de todo un poco, tanto ejercicio, las dietas la buena alimentacion, las relaciones sexuales, por que aunque muchos crean que es solo idioteces y morvoceria eso ayuda y bastante, el ejercicio que se hace cuando se esta en el acto tonifica desde las piernas hasta la cola y porsupuesto los musculos,a eso sumandole que logra que una mujer suba su autoestima con elsimple hecho de sentirse deseada….. tengo 32 años y practico todo lo anterior pero ante todo,lo mas importante es tener en claro lo que uno quiere, la dedicacion que le meta a los ejercicios y las dietas, y sobre todo no desanimarse si depronto eres anciosa y no ves resultados a corto plazo,, y quererse tal y como uno es aunque sin descuidarse……..ok.

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2012-02-05 01:05:20

hola contactate con migo y yo te ago bajar esos quilitos de mas te lo doy firmado.

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2012-02-08 01:43:16

yo he bajado 20 kilos ¡¡¡ con ejercicios y dieta ¡¡¡¡ NO es facil bajar ¡¡¡¡ lo dificil es la decision y hacerlo yo vivi casi 4 años de gorda ¡¡¡ y hace cuatro meses decidi pero en serio porq lloraba de mi cuerpo que se volvio gordo ¡¡¡ ahora ¡¡¡ con mu decision baje 20 kilos y peso 55 kg ¡¡¡ me veo regia como antes ¡¡¡¡¡

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2012-02-12 03:25:42

que tontas solamente piensan en el sexo valoresen creen que eso se escucha bonito pero lo mejor es alimentarse bien besos

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2012-02-17 06:18:44

jajajjaj no manchen par de viejas bulgares ustedes no se dan a respetar por lo bisto son unas nacas corrientes ke solo piensan en porkerias dejense de jodederas ii ponganse a aser ejersisio

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2012-02-28 19:19:11

Pienso que los ejercicios y practicar deporte es muy bueno para nuestro físico, el sexo tambien forma parte porque además de ser rico te cambia el cuerpo!! te crece más los senos y el culo

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2012-03-09 21:50:48

MUJER DEBES HACER SENTADILLAS 100 DIARIAS Y SI TU CUERPOS TE LO PERMITE HACES EJERCICIO PONIENDOTE DE RODILLA Y DESPLAZANDO UNA A UNA CADA PIERNA HACIA ATRAS LANZANDO UNA PATADA FUERTE

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2012-04-09 01:48:50

por favor no deberian de colocar en los ejercicios para aumentar los gluteos, “Colócate en cuatro patas”, es demasiado vulgar e inapropiado, se debe colocar por ejemplo algo asi como arrodillado con las manos sobre el piso al nivel de las rodillas. y de paso colocan:
“Cuando subas la pierna, inspira “, no se dice inspira, es inhala o inhalar, no inspira porque la persona no se va a inspirar en algo para levantar las piernas por dios. quien escribio esos consejos? le recomiendo al administrador de la pagina que instruya a esa persona o le recomiendo que cuando vaya a escribir tenga un diccionario para que busque las palabras que no sabe…..eso da muy mala inmagen de esta pagina….

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2012-04-13 23:47:26

Wow estem necesito saber si si siervee!

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2012-04-23 20:52:45

Q chevere son estos ejercicios para levantar y tener en posicion los gluteos… ;)

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2012-05-04 20:09:38

hey bebe relajate si el sexo es bueno practicarlo deves en cuando es mas deverias ingresar a esas paginas nunca se sabe ke cosa nueva podrias aprender para ke despues la practicaramos :D

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2012-05-12 00:13:18

cierto la vida no solo es sexo relajense!!

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2012-05-14 04:00:46

hola
quería preguntar sobre un mito de las abuelas o de la gente en popular
es cierto que si tu pareja o esposo te toca mucho los glutios ellos comienzan a caerse o tomar mal aspecto visual yo se la pregunta es algo estúpida pero me gustaría tu respuesta gracias

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2012-05-22 19:52:12

Puede que el sexo sea un buen ejercicio pero no estarìa segura que para el tema del cual se està hablando, conozco muchas mujeres que se la pasan teniendo sexo y de cola pocon pocon asì que no se trata sòlo de eso.

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2012-05-23 15:23:21

perder la virginidad no te hara tener mas cuerpo mejor unete alos ultimos refrescos del decierto

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2012-06-03 07:52:33

ola ayudenme quiero aumentar mis ponpas como puedo hacer eso me discriminan mucho no se que hacer

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2012-06-03 20:05:33

el mejor ejercicio para tener una buena cola es el sexo anaal

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2012-06-08 18:13:01

Oye tienes razon

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2012-06-14 23:45:08

Hola soy chica de 16 años (peso 58.4)
bueno soy delgada tengo normal mi culo no es tan grande ni pequeño
quisiera saber que ejercicio me recomienda para que se aumente a los lados de mi culo.. para q se ve mas cadera..
PORFAVOR… GRACIAS…

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2012-06-20 07:04:28

como le ago si mi esposo no me pela por que no tengo muca pompa y soy muy delgada apesar de que tengo cadera y ya 2hijos y soy menor que el tdmgm 18años y el 35pero su anterior esposa era muy ponpona y no se que aser e comprado ropa sexy pero nunca me pide que mela ponga apesar de que me comento que a ella acuando le regalaron uno el le ijo que selo pusierael ya no esta con ella pero como le ago para que me desie alluda porfa

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2012-06-20 10:25:03

Que poco sentido de humor.
Que poca seriedad.
Que burlescos algunos.
Señores, y señoritas:
mantengamos un orden, y cada uno con su opinión (más respeto)
P.D.: Y mejor rían, ese es un buen otro ejercicio ;)
Saludos!

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2012-06-20 18:53:34

Bueno esto es tipo un panel donde como mujeres pedimos una opinion y si te parece con poca seriedad y sentido del humor a leer poesia no hay de otra a y xfa dejen buenos comentarios que entre mujeres mos entendemos

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2012-06-20 19:26:55

Hola dani espero poder ayudarte pero por lo regular. Los hombres apuestan para acostarse con una gordita y el sexo es para genteresponsable y te pueden hacerdaño más sí está comprometido o tiene novia espero no sea tarde perder la virginiad tiene que ser algo especial y espero ayudarlos y espero también me denbuenos consejos a mi comentario lo necesito está arriba del de benja

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2012-07-03 15:24:37

actividades que te ayudarán a ejercitar tus piernas y glúteos son pasear en bicicleta, jugar tenis, patinar y practicar volibol.

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2012-07-30 06:11:22

a ver cuando me haces una invitacion para comprobarlo y si es por ayudarte que mejor

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2012-07-30 06:19:27

alejandra 2012 03 31 00,13.53 invitame a comprobar lo que dices asi te ayudo a que cresca tu culote y mejore tu fisico

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2012-07-30 06:25:15

alejandra 2012-03-00.13.53 invitame ..para ayudarte a que cresca mas tu culote y que mejore tu fisico me gustaria mucho ayudarte

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2012-08-04 01:41:14

yo me opere la cola con metacrilato y me quedo espectacular pero sigo haciendo ejercicio

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2012-08-04 01:58:57

dayana necesitas ayuda para hacer ejercicio? avisame sobre todo cuando hagas sentadillas o lagartijas

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2012-08-06 03:19:27

Estira los brazos hacia arriba
y muevelos en circulos como si nadaras
reduciras hombros y eleva la piel arriba debusto
no coman azucar industrial saca CARIES
LA BIci ayuda

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2012-08-07 02:11:07

¿Para qué escribir con desorden y creando lios? Dejen la escritura para quien tenga ganas de escribir……….

1.-
“Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar..”
Pues entonces ponlo en la tercera sección (“ejercicios para levantar la cola”), y no en la primera (“ejercicios para aumentar los glúteos”).

2.-
“Colócate en cuatro patas.”

Vamos a ver…. patas tienen los patos, los perros, … yo no tengo ni una. Tengo dos piernas, dos pies, dos brazos y dos manos. Cuatro extremidades y me coloque como me coloque estoy colocado con las cuatro, mientras no pierda ninguna. Si te refieres a colocar las cuatro en el suelo, no sé tú, pero eso yo lo puedo hacer de muchas formas.

3.-
“Ponte de perfil”,
jaja… ¿Qué demonios significa esto??
Si me coloco DE PIE, con una pierna delante y otra detrás, estaré de frente y estaré de espaldas y estaré de perfil todas al mismo tiempo según tres puntos de referencia distintos. Jajajaa Si Einstein viera esto pensaría “tanto trabajo para que en el s.XXI escriban peor que cavernícolas de la relatividad”.

La verdad es que está manera de escribir huele a España, el único país que estando dentro de Europa y con montones de ayudas europeas sigue en la edad media cultural e intelectualmente porque la mediocridad triunfa cmo en ningún sitio.

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2012-08-07 02:12:11

¿Para qué escribir con desorden y creando líos? Dejen la escritura para quien tenga ganas de escribir……….

1.-
“Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar..”
Pues entonces ponlo en la tercera sección (“ejercicios para levantar la cola”), y no en la primera (“ejercicios para aumentar los glúteos”).

2.-
“Colócate en cuatro patas.”

Vamos a ver…. patas tienen los patos, los perros, … yo no tengo ni una. Tengo dos piernas, dos pies, dos brazos y dos manos. Cuatro extremidades y me coloque como me coloque estoy colocado con las cuatro, mientras no pierda ninguna. Si te refieres a colocar las cuatro en el suelo, no sé tú, pero eso yo lo puedo hacer de muchas formas.

3.-
“Ponte de perfil”,
jaja… ¿Qué demonios significa esto??
Si me coloco DE PIE, con una pierna delante y otra detrás, estaré de frente y estaré de espaldas y estaré de perfil todas al mismo tiempo según tres puntos de referencia distintos. Jajaja Si Einstein viera esto pensaría “tanto trabajo para que en el s.XXI escriban peor que cavernícolas de la relatividad”.

La verdad es que está manera de escribir huele a España, el único país que estando dentro de Europa y con montones de ayudas europeas sigue en la edad media cultural e intelectualmente porque la mediocridad triunfa como en ningún otro sitio.

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2012-08-21 06:09:14

lo mejor es hacer un poco de ejercicio deves en cuando y comer saludable. o simplemente comer rico sin excederte demasiado .
el sexo es bueno pero no tanto para este tipo de cosas.
y si no les gusta correr,. al menos salgan a caminar mas seguido. y eso los mantendrá activos. mientras mas se esfuerzan mas sera el resultado obtenido.

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2012-08-26 19:00:40

Como que estan para el culo ambos lados aca,decir que el sexo es un buen ejercicio no te hace ni puta,ni necesitada,en un acto sexual el cuerpo experimenta muchas cosas simultaneas,y es muy bueno hace muy bien. las que aún no lo han podido experimentar,dejen de tratar a las que dicen esto como alsaditas,por que al final estan queriendo decir que las mujeres no podemos disfrutar del sexo y decir libremente lo que es para cada una.saludos.

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2012-08-28 20:10:52

eestaa muuii bueenoo esoos eejerciiciioos paaraa llebaantaar laa Cooola …Haacii quuee hoooi mee poongoo al diiia coon loos prooocessooos :D

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2012-09-02 01:39:51

hay algo que pueda hacer para ELIMINAR la grasa acumulada en la panza??? por que segun lo que escribes los abdominales solo endurecen

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2012-09-09 22:08:07

encerio que si funcionan las prove y me dio bastante resultado los quiero kisess!!!!

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2012-09-16 20:45:03

hola,alguien que sepa..lo que pasa es que tengo 14 años hago masomenos ejercicios monto bici,hago sentadillas y casi no tengo cola?..ósea los hago desde hace poco..

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2012-09-17 02:33:45

me gusta

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2012-09-17 20:13:29

Hola , me yamo mariela y necezito aumentar miz gluteoz pero d manera rapida ke m akonzejan

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2012-09-21 04:16:38

si así como escribes “biSicleta” con “S” en ves de biCicleta, coges ya estas fregada, io que tu ni decia nada! mamita entrena el cerebro, no el culo.

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2012-10-06 19:27:07

Puedo hacer los dos al mismo tiempo bueno uno despues de que termine el otro? no afecta en nada luego luego empesar con el otro?

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2012-10-07 08:10:18

leyendo casi todos los comentarios, y digo casi todos porque la verdad que flojera leer los comentarios tan absurdos que ponen que si escriben que de esta manera o ke de esta otra, me da risa porque hasta maestros de ortografia salen el punto es que cada quien escribe como sea no creo que no utilicen el chat y como cambia toda la escritura en fin para algunos comentarios que alcance a leer ahi les va mi consejo…
soy aguien que me gusta el deporte siempre lo he practicado de toda la vida me gusta estar bien saludablemente y el que te veas bien fisicamente eso viene gracias a hacer lo que amas al menos en mi caso y pues he practicado ballet, tenis, beisbol y atletismo ahorita solo atletismo y no hay mejor ejercicio chicas como base de cualquier deporte que correr de ahi que si le quiere agregar pesas ir al gym o algun otro deporte excelente yo luzco muy bien pero lo primero que busco es estar bien por salud.
segundo las k son gorditas hay muchas que lo son por genetica o alguna enfermedad entonces en esos caso ahi si es un poco dificil esto tienes que llevar una dieta y aparte el deporte pero si eres constante al menos te mantienes y bajas un poco y las que no pues a correr ya que hayan bajado de peso entonces si, has abdominales agregale pesas para que el cuerpo se ponga firme.
tercero lo del sexo creo que no viene al caso dos temas muy distintos jejeje es verdad es rico , lo disfrutas y tmb quemas calorias y blablabla… pero eso es otro rollo ademas son intimidades y pues con eso no basta…
cuarto si quieres bajar de peso porfavor no te quites ninguna de tus comidas siempre desayuna, come y cena si es posible hacer las colasiones pues excelente; por que si dejas de comer es mas facil que aumentes de peso y eso es verdad pueden preguntarle a culquier nutrilogo o medico.
y pues no hay de otra chicas si queremos vernos perfectas al menos fisicamente come bien has ejercicio sobre todo mantener la disciplina ser constante en lo que uno quiere lograr yo al menos me siento agusto con mi cuerpo tngo buen peso estoy saludable buen fisico y bonita que mas puedo pedir jejeje y lo padre de hacer deporte que comes lo que quieras jejeje y no se asusten cuando empiecen hacer deporte si empiezan a comer mas eso es logico todo depende de las calorias que quemes en base a eso es la alimentacion que debes de llevar tmb influyen muchas cosas estatura, peso, el deporte, las calorias que quemes, etc. etc.

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2012-10-08 03:41:06

no qiero estar gordita ya me enfade

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2012-10-17 07:15:25

Gente, menos sexo y mas libros, Hambre, con H, Deber es con B, bicicleta con C, jajaja de acuerdo con Diva……..

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2012-11-05 17:12:05

Saludos

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2012-11-06 06:27:16

Niñas, les comento que dejar de comer para bajar de peso, no es recomendable, puesto que con ello estarían haciendo la dieta del sumo (luchadores) los mismos que para subir de peso dejan de comer totalmente, lo cual conlleva a que su cuerpo aumente desproporcionalmente de peso, por ello les sugiero comer 3 veces al día en raciones normales, caminar una hora por día (si no les gustan los ejercicios)o andar en bicicleta..

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2012-11-06 21:01:10

ximena creo que todos se salieron del tema unos hablan de sexo y tu del abdomen y nadie hablo de como aumentar y fortalecer los gluteos y para eso se necesitan varios ejercicios como sentadilas

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2012-11-06 21:17:13

ximena creo que todos se salieron del tema unos hablan de sexo y tu del abdomen y nadie hablo de como aumentar y fortalecer los gluteos y para eso se necesitan varios ejercicios como sentadillas

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2012-11-07 20:51:00

estoy un poco sobre de peso y kiero adelgasar

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2012-11-08 05:59:34

comoo chusmeas lokoo!

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2012-11-15 20:13:43

baje 15 kilos solo con sexo, es genial.

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2012-11-21 00:15:44

A mi tambien me gusta tener sexo, :) ahora le echare mas ganas :D .

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2012-11-23 15:32:39

tengo 16 años y las boludeces que hablan me dan asco todas/os de verdad…vallan a estudiar infelices. todos me dan pena y asco como van a hablar asi.

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2012-11-26 01:02:32

Si hago todos los ejercicios cada día, ¿en cuanto tiempo más o menos voy a ver resultados?

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2012-12-05 20:48:58

Negra que tiene que ver tener sexo con cuidarte estupida sucia chupa vergaa sos tremenda nesesitada solo xq avos no te de nadie no significa que nosotras estemos nesesitadas putttaaa virgen,idiota inutil

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2012-12-06 03:01:53

No entiendo porque metieron el sexo aca u.u por otro lado como se horrorizan tanto con el sexo no parecen gente adulta… El sexo es genial, placentero y quemas muchas calorias en la practica, pero el tema aca es ver los gluteos y otras chicas que atacan aun hombre por ver este post? acaso no tenemos derecho nosotros aumentar o mejorar nuestras nalgas? >.<

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2012-12-18 06:20:50

La verdad, me parecen coherentes los ejercicios… los voy a probar todos los días y a ver al cabo de un mes como van :)

Y respecto al puterío que se armó con lo del sexo… MADUREN… el sexo en si, ES un buen ejercicio… sudas, eliminas toxinas, blabla… pero no viene al caso… Acá estamos hablando de ejercicios para fortificar los gluteos/muslos. Ejercicios que tranquilamente te dan en un gimnasio.

He leido comentarios de tipas diciendo a otras que son putas y que se yo… QUE SABEN SI NI SE CONOCEN. Déjense de JODER y vayan con el chusmerío y puterío a otro lado. Arruinan un muy buen post… Y primero que nada, antes que insultarse, POR FAVOR APRENDAN A ESCRIBIR. DIOS MIO! Creo que antes que tener un buen cuerpo debieran de preocuparse por aprender su propio idioma correctamente!. HACI? AMBRE? DEVER?… Cuanto más ignorantes, más peleadoras…

Bueno, genial post. Besos <3

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2012-12-29 06:25:16

una pregunta a todos o a la persona que sepa muy bien referente a esto …..estos ejercicios de las sentadillas, del “perfil” y de colocarse como bebe gateando “de cuatro”…es igual de efectivo para el hombre??…es decir…tonifica y aumenta la masa muscular de los gluteos??? estaria mas q agradecido con la respuestas y con respecto a lo del sexo y demas …muxaxos porfavor ….no es tabu estamos en el sigo XXI…es un ejercicio podria decirse pero la gente todavia lo ve con ojos morbosos…..es algo hermoso y natural …pero porfavor no lo vean como algo askeroso dense cuenta…una cosa es como animales tener sexo …y otra muy diferente es hacer el amor…..gracias!

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2013-01-15 01:56:06

Hola! :) vengo en paaazzz jajaja

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2013-01-15 23:46:22

tonto tu como haces para saber si ella es horrible o no primero debes mirate tu igual cada quien tiene su forma de pensar y es libre para opinar

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2013-01-27 06:57:05

Catalina, solo tienes que evitar algunas cosas: no picar entre horas, bajar la ración de pan, evitar las grasas, las cosas dulces, tomate por lo menos 2 litros de agua (sin gas) el agua te sacia y sobre todo si es del tiempo, muevete para quemar calorias y ya veras como vas perdiendo grasas y tu salud te lo agradecera. el atiborrarte de pastillas si no cambias tus habitos alimenticios no te sirve de nada.Espero que te sirva de ayuda lo que te digo, suerte y no te desanimes ere muy joven y puedes llegar a conseguirlo.

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2013-02-12 10:41:21

Me gustaron esos ejercicios, los voy a empezar hacer mas tiempo y todos los días. Saludos !

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2013-02-15 00:09:56

El Mejor ejercicio: SENTADILLAS!!! Se deben hacer en diferentes posiciones de forma Libre o piernas poco abiertas, pierna muy abierta, una pierna adelante y otra detrás como caminando a paso largo y con peso… Entre otras

En cuanto al Sexo: La primera fue solo una opinión y si no les interesara tanto no la hubieran seguido jajajajaja como sea Sigan una dieta alta en Carboidratos (Arroz, papa, huevo, pollo cocido, etc) y hagan mucho ejercicio para que su cuerpo se quede solo con lo bueno

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2013-02-16 02:15:30

Las mujeres son las que necesitan mas los ejercicios de tonificacion de los gluteos porque ellas lo tienen mas aguado , por eso muchos hombres prefieren el culo de nosotros los gays porque lo tenemos mas tonificado que las mujeres y sin celulitis , mujeres hagan ejercicio si no quieren que sus novios las engañen con un hombre ,que para mi opinion que te engañen con un hombre es de los mas culero que te puede pasar , y mira que he conocido a vvarios hombres que engañana sus mujeres hombres

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2013-02-16 02:20:11

Tienes toda la razon

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2013-02-17 04:32:29

Realmente esta muy bueno el articulo pero soy algo perezosa jejejeje

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2013-02-19 03:36:14

Jajajaja… que putas con este Carlitos; no importa que las mujeres tengan las nalgas duras o aguadas, siempre son deceadas por un verdadero hombre. El hombre que daja a la mujer por un hombre, no es porque tenga las nalgas aguadas; censillamente porque es Hueco….

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2013-03-01 18:37:52

excelentemente dicho lolita, hahaha la verdad si perturba ver como se espantan de temas como el sexo y a la vez entrando en un post para hacer nalga, hehe me gusto mucho tu comentario.

saludos

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2013-03-03 18:49:26

Excelente articulo pero hay que ponerlo en practica, por que por si solo los resultados no llegaran jamas, gracias por compartir esta maravillosa información

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2013-03-07 23:33:46

mm yo opino q el sexo es algo natural aunk yo nunca lo he hecho no se si decirles si eso sirve para adelgazar pero les digo algo lo mejor para adelgazar es comer bien hacer ejercicio y tener las licras al nivle de la cintura asi logre rebajar y tengo unas curvas impactantes q muchos piensan q soy modelo y para las nalgas ejercicos de cola ;) la verdad sirven .

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2013-03-31 19:55:20

pues ven aca polo

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2013-04-01 03:40:53

jajaja q risa !!!!1 nada q ver de hablar una cosa se pasan a otro tema !!!! pero si el sexo te ayuda adelagazar !!!pero tus piernas se hacen flacidas

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2013-04-02 23:58:24

este ejercicio me alludo mucho mi novio me dice que estoy super linda grasias

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2013-04-18 23:47:11

si tiran como escriben, deben ser peor que un anciano de 70 años

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2013-04-26 21:41:09

QUE MENTES.! EL COMENTARIO NO ESTÁ MAL EN HACERLO; LO Q ESTÁ ES LA INTERPRETACIÓN

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2013-04-26 21:46:48

QUE MENTES.! EL COMENTARIO NO ESTÁ MAL EN HACERLO; LO Q ESTÁ MAL… ES LA INTERPRETACIÓN.!

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2013-05-20 01:12:46

Gracias por estos valioso consejos amigos, ahora aumentar los glúteos .D

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2013-05-20 09:51:55

El ejercicio localizado es importante, asi como la dieta. Pero un trabajo continuado de intensidad aerobica (andar rapido, bicicleta o nado) puede contribuir en gran medida a fortalecer los gluteos asi como el resto de tren inferior.

Buen articulo!

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2013-06-22 00:44:59

masturbarse no da ningun resultado y con quien voy a tener sexo

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2013-07-30 04:49:58

cojan es lo mejor

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2013-09-13 03:04:12

Hola tengo 14 años quiero quemar lo que es la pansita y la lonjita y quiero aumentar gluteos Que me recomiendas? En cuanto tiempo daria resultado? Los laxantes te ayudan en algo?

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2014-01-09 06:08:52

muy buenas sus publicaciones

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2014-02-19 08:59:39

MUY WENOS CONSEJOS PA’ BAJAR DE PESO MUY WENA LA PAGINA TODO ESTA SUPER BIEM EXPLICADO… DEBERIAN HABER MAS PAGINAS ASI.. ME GUSTA LA PAGINA TODOS LOS CONSEJOS. <3

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2014-03-27 22:07:59

ejercicios para el abdomen

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2014-09-18 00:00:40

bien, es verdad que para aumentar glúteos no es recomendable enfocarse tanto en este por que se quema el musculo, entonces al dia en cuanto tiempo se pueden ejercitar los gluteos

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