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Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

Ejercicios para levantar la cola

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

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Ejercicio para aumentar los glúteos:

  • Ponte en posición de cuatro patas.
  • En esta posición, levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
  • Mantén esta posición durante unos segundos.
  • Tienes que inspirar cuando subas la pierna, y exhalar cuando la bajes.
  • Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha.
  • Haz 3 series de 10 ejercicios. Una serie es un ciclo completo con ambas piernas.
  • Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
  • Repite 3 series de 10 ejercicios.
  • Al igual que en el caso anterior, una serie es un ciclo con ambas piernas.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola. Tienes que realizarlo durante 15 minutos todos los días. Vas a obtener excelentes resultados, si eres constante, lo realizas bien y tienes paciencia.

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

  • Ponte de perfil, con una pierna delante y otra atrás.
  • Coloca tus manos en la cintura.
  • Flexiona ambas rodillas.
  • Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
  • Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
  • Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

  • Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
  • Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
  • Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
  • La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
  • Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

En el siguiente video puedes seguir estos 3 ejercicios paso a paso. Son muy fáciles. ¿Qué esperas? ¡Anímate! ;)

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Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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368 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2014-09-18 00:00:40

bien, es verdad que para aumentar glúteos no es recomendable enfocarse tanto en este por que se quema el musculo, entonces al dia en cuanto tiempo se pueden ejercitar los gluteos

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2014-03-27 22:07:59

ejercicios para el abdomen

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2014-02-19 08:59:39

MUY WENOS CONSEJOS PA’ BAJAR DE PESO MUY WENA LA PAGINA TODO ESTA SUPER BIEM EXPLICADO… DEBERIAN HABER MAS PAGINAS ASI.. ME GUSTA LA PAGINA TODOS LOS CONSEJOS. <3

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2014-01-09 06:08:52

muy buenas sus publicaciones

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2013-09-13 03:04:12

Hola tengo 14 años quiero quemar lo que es la pansita y la lonjita y quiero aumentar gluteos Que me recomiendas? En cuanto tiempo daria resultado? Los laxantes te ayudan en algo?

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2013-07-30 04:49:58

cojan es lo mejor

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2013-06-22 00:44:59

masturbarse no da ningun resultado y con quien voy a tener sexo

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2013-05-20 09:51:55

El ejercicio localizado es importante, asi como la dieta. Pero un trabajo continuado de intensidad aerobica (andar rapido, bicicleta o nado) puede contribuir en gran medida a fortalecer los gluteos asi como el resto de tren inferior.

Buen articulo!

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2013-05-20 01:12:46

Gracias por estos valioso consejos amigos, ahora aumentar los glúteos .D

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2013-04-26 21:46:48

QUE MENTES.! EL COMENTARIO NO ESTÁ MAL EN HACERLO; LO Q ESTÁ MAL… ES LA INTERPRETACIÓN.!

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2013-04-26 21:41:09

QUE MENTES.! EL COMENTARIO NO ESTÁ MAL EN HACERLO; LO Q ESTÁ ES LA INTERPRETACIÓN

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2013-04-18 23:47:11

si tiran como escriben, deben ser peor que un anciano de 70 años

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2013-04-02 23:58:24

este ejercicio me alludo mucho mi novio me dice que estoy super linda grasias

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2013-04-01 03:40:53

jajaja q risa !!!!1 nada q ver de hablar una cosa se pasan a otro tema !!!! pero si el sexo te ayuda adelagazar !!!pero tus piernas se hacen flacidas

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2013-03-31 19:55:20

pues ven aca polo

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2013-03-07 23:33:46

mm yo opino q el sexo es algo natural aunk yo nunca lo he hecho no se si decirles si eso sirve para adelgazar pero les digo algo lo mejor para adelgazar es comer bien hacer ejercicio y tener las licras al nivle de la cintura asi logre rebajar y tengo unas curvas impactantes q muchos piensan q soy modelo y para las nalgas ejercicos de cola ;) la verdad sirven .

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2013-03-03 18:49:26

Excelente articulo pero hay que ponerlo en practica, por que por si solo los resultados no llegaran jamas, gracias por compartir esta maravillosa información

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2013-03-01 18:37:52

excelentemente dicho lolita, hahaha la verdad si perturba ver como se espantan de temas como el sexo y a la vez entrando en un post para hacer nalga, hehe me gusto mucho tu comentario.

saludos

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2013-02-19 03:36:14

Jajajaja… que putas con este Carlitos; no importa que las mujeres tengan las nalgas duras o aguadas, siempre son deceadas por un verdadero hombre. El hombre que daja a la mujer por un hombre, no es porque tenga las nalgas aguadas; censillamente porque es Hueco….

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2013-02-17 04:32:29

Realmente esta muy bueno el articulo pero soy algo perezosa jejejeje

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