Glúteos de escándalo: ejercicios para hacer en casa

Ejercicios caseros para el trasero


¿Te gustaría lucir unos glúteos de escándalo?
Pues entonces, ¡prepárate! Te diré qué ejercicios puedes hacer en casa para lograrlo ¿Me acompañas?

elíptica

No tienes excusas suficientes para no hacer ejercicios y de ese modo, poder levantar tus glúteos, tonificarlos y mejorar el aspecto cuando quieras lucir tus prendas favoritas. La tabla de actividades que puedes realizar en casa, constituye prácticamente un gimnasio privado, con la ventaja de que te podrás ejercitar a la hora que más te convenga.

Sólo deberás contar con una colchoneta o en su defecto una alfombra. Si no tienes ninguna de las dos se soluciona con una manta o una toalla grande de ducha. Lo importante es que no necesitas demasiado acolchado para hacer las actividades.

¿Cómo hacer unos glúteos de acero?

¿Estás list@? Pues bien, entonces empecemos ya. ¡Sígueme!

Ejercicio para levantar glúteo

  • Acostada de espaldas. Piernas flexionadas, pies contra el suelo separados el ancho de caderas. Contrae el abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba, mantén en esa posición por todo el tiempo que dure el ejercicio.
  • Sube la pelvis dirigiendo el ombligo hacia el techo mientras inspiras.
  • Contrae fuertemente los glúteos espera dos segundos y desciende tomando aire.
  • Repite 30 veces.

Ejercicio para endurecer trasero

  • En la misma posición del ejercicio anterior, eleva una sola pierna hasta colocarla a 90º, la rodilla te queda encima de la línea de la cadera.
  • Eleva la pelvis como en el ejercicio anterior, pero esta vez trabajarás con más intensidad ya que se hace con una sola pierna.
  • Repite 15 veces de cada lado.

Ejercicio para glúteo medio

  • Colócate de costado, flexiona un brazo apoyando el codo contra el piso, sostén con esa mano la cabeza. El otro brazo cruza frente al pecho con la mano presionando contra el suelo. Tiene que haber una línea continua entre el codo, los hombros y la cadera.
  • Flexiona la pierna que te quedo abajo levemente. La otra debe estar estirada.
  • Sube la pierna mientras tomas aire, baja exhalando. Recuerda que el centro abdominal está activado para sostener la posición de la pelvis.
  • Realiza 30 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio para aumentar glúteos

  • En la misma posición del ejercicio anterior. Lleva hacia arriba la pierna, sólo que ahora estará flexionada.
  • Repite 30 veces de cada lado.

Patada de glúteo

  • Cambia a una posición de cuadrupedia, apoyando rodillas, codos y antebrazos con las palmas contra el suelo. Espalda recta con el centro abdominal bien activado.
  • Desde la posición de salida extiende la pierna elevándola al tiempo que inspiras. Intenta no curvar la espalda al hacer este movimiento. Vuelve tomando aire a la posición inicial.
  • Haz 30 repeticiones por lado.

Ejercicio para tonificar trasero

  • La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero ahora vas a partir con la pierna ya extendida. Sube inspirando y baja exhalando sin doblar en ningún momento la rodilla.

Al finalizar puedes realizar algunos estiramientos que te harán recuperar más rápidamente.

Rutinas de glúteos

Además de estos ejercicios, existen otras rutinas que te ayudarán a tener unos glúteos bonitos y duros como el acero. A continuación, encontrarás algunas de ellas.

  • En elíptica para fortalecer glúteo.  Las rutinas en elíptica con resistencia te servirán para fortalecer tus glúteos. A mayor resistencia, mejores serán los resultados. Prueba y compruébalo por ti mism@.
  • Con Pilates Reformer.  ¿Sabías que el Pilates Reformer es efectivo para desarrollar los glúteos? Pues así es. Si quieres aumentar tus glúteos y lograr unos glúteos de escándalo, puedes recurrir a este tipo de Pilates para hacerlo realidad en poco tiempo.
  • De sentadillas para aumentar el trasero.  Sin ninguna duda, las sentadillas son quizás el ejercicio más efectivo para aumentar y endurecer tu trasero. Si quieres lograr unos glúteos de acero, comienza ya con una rutina de sentadillas y tendrás resultados asegurados.

¿Qué haces para aumentar tus glúteos?

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13 Comentarios

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2012-10-03 19:13:18

ola estan bkn los ejercicios ojala sirvan pa algo osino alguna wea are pa levantar mis gluteos 🙂
graxia

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2012-08-15 04:27:57

Si me gustan los ejercicios, solo q si pusieran imágenes seria mas chido!!!!!!! Please m gustaría ntndrl mas mmmmm jejejejeje

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2012-08-15 04:26:23

Si me gustan los ejercicios, solo q si pusieran imágenes seria mas chido!!!!!!!!

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2012-08-07 02:27:55

Si no quieren hacer imágenes, y tienen pereza o poca mollera para hacer mejores las descripciones, entonces recomiendo que pongan el link del sitio de donde sacaron estos ejercicios. Alli veremos el video o debería haber un link al video.

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2012-07-06 18:40:12

no les entindo coloquen imagenes para q esto funciione

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2012-05-02 04:09:08

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-01-10 22:52:10

QUIERO SABER POR QUE UN HOMBRE DESARROLLA MAS GLÚTEOS QUE UNA MUJER CUANDO EJERCITA ALGUIEN QUE ME DIGA GRACIAS

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2011-12-15 01:59:53

Quiero Saver Si Es Verdad Que Si Uno tiene sexo Por Detras (trasero) a uno Le crese? Respondan Porfis ! 😀

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2011-07-29 16:51:38

Yo quiero tener mas tracero ojala y esta pagina me pueda ayudar a encontrar ejercicios no tan complicados q pueda hacer en mi casa

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2011-06-25 04:33:45

ola quiero saver q ejersisio devo aser para la cadero estoy nuy ancha ypara la espalda

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2011-01-28 18:29:15

yo tengo mis gluteos levantadito y durito pero lo kiero agrandar mas pz keiro ganarle a vanessa tello esta k no tiene nada la araso..!!

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2011-01-11 21:59:32

sera verdad lo del sexo anal? nunca lo he hecho y no lo aria para tener mejor trasero.. prefiero realizar ejercicios….. pero aqui salen muy dificil de entender.. minimo con imagenes nose :S

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2010-03-02 23:54:48

es dificil pero vale la pena

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