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Cómo agrandar los glúteos

Ejercicios para agrandar los glúteos

quiero agrandar glúteos
Hola tengo un buen trasero pero quisiera saber como endurecerlo y si se puede agrandarlo. GRACIAS!!
Enviada por NN

Hola: Los músculos pueden ser tonificados e hipertrofiados a través de ejercicios de fuerza muscular. Esto es ejercicios específicos que estimulen directamente dichos músculos.No es lo mismo tonificar que hipertrofiar. Puedes tonificar sin que haya una hipertrofia importante. Pero siempre que hipertrofies, por defecto el músculo también se tonificará.

El método para aumentar significativamente la masa muscular es arduo y difícil, porque hay que trabajar con una carga importante y llegar hasta lo que se llama el “fallo muscular”, por lo que tendrías que entrenar con ayuda de alguien. Básicamente consiste en hacer series de entre 8 a 12 repeticiones con un peso tal que cuando te falten dos o tres repeticiones, sientas una gran fatiga muscular y congestión localizada.

La sensación es la de que el músculo se esta quemando por dentro. En ese momento las reservas energéticas se vacían, también hay destrucción de tejido muscular, por tanto en el reposo y con la alimentación adecuada, el músculo compensará esa carga de entrenamiento, aumentando su volumen y fortaleciéndose.

La carga de entrenamiento adecuada no sirve de nada si no descansas y te alimentas correctamente. Por eso estos planes los puedes hacer hasta tres veces por semana en días alternos. Trabajar todos los días es contraproducente.

El volumen máximo de trabajo es intentar llegar a hacer 10 series de 10 repeticiones con una carga tal que permita realizarlo. Los ejercicios más efectivos para glúteos son los básicos como Sentadilla, Zancada y Lunge, complementado con ejercicios de glúteos específicos.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




3 Comentarios en “Cómo agrandar los glúteos”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-03-21 21:10:19

Hola, salgo a caminar energicamente todas las mañanas de lunes a domingo, es recomendable poner pesas en mis tobillos para tener mejores resultados en gluteos y piernas?

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2011-04-17 21:35:53

jeje a mi ya me crecio el trasero con estos tips……………enserio! pase de medir 90 a medir 91 jajajaja.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 1

 
2011-08-02 00:14:05

hola tengo 26 años y peso 54kilos mido 1m60 quiero saber como hacer para bajar la panza y endureser cola quiero saber si con pilates puedo encontar canvios y en cuanto tienpo ya que quiero verme linda para el verano gracias

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