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¿Qué ejercicios hacer para levantar un buen trasero?

Ejercicios y dieta para reducir cintura, aumentar glúteos y levantar cola

reducir cintura, aumentar glúteos, levantar colita
una consulta tengo la cintura un poco anchita y mis piernas son un poco delgadas tengo buen trasero pero me gustaria levantarlo ya que no hago ejercicios pero me gustaría hacerlos para mejorar esas zonas que ejercicios debo hacer y que alimentos debo consumir tengo 20 años y peso 56 kilos mido 1m62.
Enviada por antonela

Hola Antonela: Las dos cuestiones que te preocupan se pueden y deben abordar de diferentes maneras. Para levantar el trasero lo principal es realizar los ejercicios adecuados y adicionalmente, acompañarlos con una dieta. Para reducir la cintura lo primordial es seguir una dieta adecuada y adicionalmente, complementarla con los ejercicios apropiados.

Esto que suena como si fuera un refrán, es importante conocerlo en forma conceptual para que puedas evitar perder tiempo en programas que tal vez no te resulten efectivos.

  1. La cintura se reduce haciendo dieta, de manera de crear un déficit calórico que utilice las grasas de reserva como combustible para las funciones que debe realizar el organismo.
    • El ejercicio contribuirá a quemar calorías extras para que la reducción de grasa se realice más rápidamente.
    • Los ejercicios más adecuados para este fin son aquellos que utilicen los grandes grupos musculares como las piernas, espalda, pecho y glúteos.
    • En ese sentido la actividad aeróbica es una buena opción para realizar, ya que consume mucha energía en movimientos como correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, escalar.
  2. Los glúteos se tonifican con ejercicios específicos de fuerza como:
    • Sentadillas, Lunge, Zancadas, y lo mejor es hacerlos con una barra con pesas. Pero antes es necesario aprender bien la técnica de ejecución sin carga,  para que cuando le añadas peso no te lastimes la espalda.
    • Puedes complementar esos ejercicios con una dieta alta en proteínas, que son las que construyen el tejido muscular, mejorando el volumen del músculo.
    • En los ejercicios de fuerza tienes que sentir al final de cada serie una fatiga importante de las piernas y glúteos para que sea realmente efectivo el crecimiento muscular, de lo contrario solo tonificarás sin aumentar el volumen de los glúteos.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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5 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para levantar un buen trasero?”

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2010-06-07 23:16:39

hola yo estoy iniciando un plan de alimentacion para bajar de peso mi problema es la obesidad tengo 29 años, no soy mama, peso 87 kilos y mido 1.55, y me urgen unos ejercicios para bajar lo que es piernas y brazos ya que es en donde tengo acumulado el mayor peso. gracias por ayudarme.

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2010-10-02 05:42:23

hola! tngo un gran problema toda mi vida he sido delgada peso 40 y mido 1.70 pero estoy comenzando a perder mi cintura, me ha comenzado a salir pansita y mis piernas son muy delgada.

plis nescesito tu ayuda quiero sacar mas cintura , trasero, piernas y ya no tener esa pansita

PORFAVOR HELP ME estoy deseperada

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2011-06-25 19:31:52

ola me siento frustada porque mi cintura es muy ancha mido 1.60cm peso 52k y mi cintura es de 74cm quiero bajar esos rollitos ayudeme como hacerlo

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2012-11-24 04:56:12

encerio como saco cintura

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2012-12-12 18:55:43

disculpen me gustaria saber como pueedo reducir mi cintura quiero tener mas cintura cosa q no tengo y tambien como desaparecer los rollitos d la espalda altura del sosten y del abdomen por fafvor nesecito ayuda!!!!!!!!!!!!!

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