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¿Cómo puedo hacer crecer las pompis?

Ejercicios para hacer crecer los glúteos

hola
que puedo hacer aparte de sentadillas para crecer mis pompis, gracias
Enviada por claudia

Hola Claudia: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos, ya que aumentan el volumen transversal del músculo y además, puedes añadirle carga al movimiento. De todos modos, puedes complementar este ejercicio con otros que son específicos, para que te permitan mejorar la calidad de entrenamiento.

Sin embargo, es importante que no dejes de lado las sentadillas, en todo caso las puedes reemplazar por ejercicios similares como zancadas, lunge, o estocadas e ir cambiando cada 10 semanas para no saturar el sistema neuromuscular.

Existen además ejercicios complementarios con el peso de tu propio cuerpo, que podrás complementar con los que te nombré anteriormente, pero nunca deberás reemplazarlos para tomarlos como ejercicios principales. Estos ejercicios que complementan a los básicos los debes hacer con muchas repeticiones para que realmente sean efectivos. Por lo menos tienes que completar 30 repeticiones por serie, siendo un volumen mínimo recomendado el de 100 repeticiones en total.

Así mismo, para que el ejercicio sea realmente efectivo para aumentar el volumen transversal del músculo, tienes que trabajar con una carga que realmente impacte sobre el sistema neuromuscular produciendo una fatiga importante. Luego, en el descanso y recuperación, el cuerpo responde adaptándose mediante una supercompensación muscular.

En los siguientes enlaces puedes ver algunos ejemplos de ejercicios:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




10 Comentarios en “¿Cómo puedo hacer crecer las pompis?”

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2010-10-17 03:46:44

solo una cosa hay que sentirse bien con uno mismo y aceptarse tal y como somos que no nos importe lo que las personas opinen de nosotros solo x que no somos perfectos fisicamente lo que importa es lo de adentro y no lo de afuera bye…

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2011-07-24 04:05:02

JAJAJ si tu dices caracolito aceptarse tal y como es muy importante pero por mi parte ser conformista es ser un vil perdedor imaginate si soy gordo tu cres q asi me voy a quedar estar sufriendo con las criticas jajaj no para nada mil veces prefiero hacer ejercicio q por cierto es saludable para la salud y aparte t ayuda bien a mi no m vengas adecir q m acepte tal y como soy eso es de perderores prefiero tener mi cuerpo escultural tonificado a estar panson que paresca perro parado pero en fin

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2010-12-14 20:03:16

yo lo unico que puedo opinar es que si estos ejercicios ayudan a que algunas personas se sientan bien pues lo agan pero que tambien practiquen deportes por ejemplo yo practico el futbool y eso me ayuda a estar bien

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2011-02-02 16:40:47

En cuanto tiempo se ven los resultados?y cuantas sentadillas se recomiendan para tener bien duritas las pompis?aah las sentadillas tamvien endurecen piernas?grasias byeee

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2011-07-31 15:48:20

boy apraccticar los ejercicios todos los dias aber si es q me funnciona e probado de todo pero nada lo are para ber los resultados

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2011-09-11 02:22:29

hola me gustaria saber que pasa con las inyeciones en las pompas con aceite de almendras.

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2011-09-11 02:27:04

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-11-24 23:15:25

yo estoy descomfore con mi traseceo

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2013-03-10 07:42:01

no m siento bien con mi gluteos

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2013-04-20 03:26:45

mmuy bien estos ejercicios solo cuales son las estrujadas

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