¿Cómo bajar de peso y aumentar glúteos?

Ejercicios para formar la cintura y levantar los glúteos

¿como bajar de peso, sin bajar glúteos ni piernas?

Hola, yo quisiera saber como puedo bajar de peso, formar cintura, sin que baje en el volumen de los gluteos ni piernas, al contrario, quiero unos ejercicios que ayuden a bajar de peso y subir el volumen de gluteos y piernas.

Enviada por martha

Hola Martha: La fórmula para bajar de peso es seguir una dieta y complementarla con ejercicio físico. Cuando logras un déficit calórico, que te permita gastar más calorías de las que consumes, y adicionalmente aceleras esa tasa de pérdida calórica, mediante actividad física, el resultado es el descenso de peso corporal.

No existe un ejercicio específico para obtener una cintura pequeña. Ésta se modela en base a una alimentación suficiente y adecuada, con actividad física que trabaje grandes grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y pecho.

Para adelgazar, y seguir manteniendo la masa muscular de piernas y glúteos, deberás iniciar una dieta que contenga suficiente proteína, por lo menos 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal. Los ejercicios aeróbicos no son recomendables, porque si bien queman muchas calorías, pueden llegar a disminuir el volumen transversal del músculo, como adaptación lógica del ejercicio.

Los ejercicios básicos de fuerza, son los más efectivos para que puedas alcanzar tus metas, ya que el trabajo de fuerza, hipertrofia la musculatura estimulada, aumentando el tamaño transversal y asimismo incrementa el metabolismo basal por lo que el músculo se vuelve más eficiente para quemar grasas.

La cintura, si adelgazas, se modela sola, no existe un ejercicio que le pueda dar forma, es un mito creer que haciendo rotaciones de cintura, flexiones laterales, o abdominales vas a darle forma y reducirla. Los mecanismos de adelgazamiento siguen otros caminos, como algunos que te he escrito anteriormente.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.