Ejercicios fáciles para bajar kilos difíciles
Ejercicios para adelgazar los kilos de más
Si estás realizando una dieta para adelgazar, seguramente estarás realizando una rutina de ejercicios físicos para bajar esos kilos difíciles, como complemento.
Si no es así, anímate, no te detengas y comienza ya!
Cuando estamos en plena dieta para adelgazar, en un primer momento bajamos de peso más rápido, esto se debe a que hay mayor aumento de pérdida de líquidos, luego sobreviene lo que se llama “meseta”, es decir un período que cuesta empezar a disminuir el peso, y sentimos que nos estancamos. Este es el momento para comenzar a realizar ejercicios para perder peso.
Lo ideal es comenzar a caminar en forma diaria e ir aumentado el tiempo en forma progresiva, para aumentar nuestra capacidad aeróbica y poder quemar grasas más fácilmente. Pero que hacer con esos kilitos que se alojaron en el abdomen o en las piernas, esos son los más difíciles de bajar, porque son localizados.
Para ello, nada es mejor que comenzar con una rutina de ejercicios localizados, como ejemplo de gimnasia localizada, son recomendables los ejercicios abdominales, que se pueden empezar el primer día con 2 series de 10, e ir aumentando progresivamente. Recordar que para realizar este ejercicio en la manera correcta se deben poner los brazos por detrás de la cabeza, y pegar el mentón al pecho, para evitar lesiones en la zona cervical. Estos abdominales nos ayudaran a tonificar tanto los abdominales rectos, los cruzados, los superiores e inferiores.
Otros ejercicios apropiados para poder con este objetivo, son las sentadillas, que en un comienzo se aconseja hacerlo sin peso adicional al de nuestro cuerpo, y a medida que avance en las clases se puede ir agregándolo, de acuerdo al consejo de tu profesor. Además de estos, es recomendable hacer ejercicios localizados en las piernas, trabajando aductores, abductores y glúteos respectivamente. En estos ejercicios, también se puede comenzar siguiendo la misma rutina que con los abdominales.
En resumen, lo mejor es comenzar con una rutina aeróbica los primeros 15 minutos, y luego realizar ejercicios localizados el resto de la clase. Estos ejercicios no sólo te ayudarán a bajar esos kilitos difíciles, sino también para tonificar los músculos.
De esta manera conseguirás el resultado esperado.
Te puede interesar...
- Rutina para tonificar el cuerpo
- Cómo adelgazar en poco tiempo
- Adelgaza las piernas con spinning
- ¿Cómo bajar 5 kilos difíciles?
- ¿Cómo eliminar la grasa de mi abdomen y cintura?
(Puntos: +1; votos: 3) 
Loading ...¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso
Suscríbete al feed de comentarios Trackback URI
Loading ...
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
0 
3
Hola Cata:
No me queda muy claro la cantidad de calorías que quemas por día. Me parece raro que consumas solo 1000 calorías por día y más si haces pilates todos los días. Si puedes aclararme bien lo de la cantidad de calorías, podría ayudarte un poco más.
Un saludo.
Me gusta:
0 
1
hola necesito saber que puedo hacer para bajar aprox. 6 kilos en 2 semanas ojalas que algo sirva.
Me gusta:
3 
1
esto teb servira miiilll
Me gusta:
1 
1
hola necesito una dieta balanceada para bajar de peso pues hago mucho ejercicio pero me da miedo dejar de comer algunos alimentos pues estoy lactando a mi bebe gracias por tu atención
Me gusta:
2 
1
Hola Viviana: Si estas dando de lactar lo mejor es realizar una dieta balanceada, tal como http://aperderpeso.innatia.com/dieta-para-adelgazar-despues-del-embarazo/.
Un saludo.
Me gusta:
0 
1
quiero saber que sirve para rebajar la barriga
Me gusta:
3 
2
Hola mi problema es que como demaseado y tengo un sobrepeso de 25kg, necesito que me ayuden
Me gusta:
0 
1
Hola, haber si me podeis aconsejar, estoy yendo al gimnasio y hago spinning para bajar peso, estoy además haciendo dieta, pero me han comentado que spinning es un ejercicio aerobico que se trabaja a elevadas pulsaciones por lo que no me va a hacer nada de adelgazar, que lo único que haré es ensanchar las piernas y agrandarlas. No sé que hacer entonces. Si me podeis ayudar. Muchiisimas Gracias.
Me gusta:
0 
2
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
0 
3
quiero bajar 4 kilos en un mes como hago para que se vean los resultados
Me gusta:
1 
2
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
0 
4
Yo camino 2h y media al dia, hago una dieta estricta recomendada por un medico, y no logro adelgazar nada de nada.. y llevo asi ya mas de un mes
Me gusta:
0 
2
hola soy una mujer de 25 años tengo un bebe de 10 meses y peso 98 kilos consejos para bajar de peso… este peso ya lo tenia antes de mi bebe.
Me gusta:
1 
1
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
0 
5
Comentario oculto debido a bajos rating. Click aqui para verlo.
Me gusta:
1 
6
hola, el ir a caminar puede ser a cualqueir hora del dia o tiene que ser solo en la mañanas
Me gusta:
1 
0
ola buena me gustaria perder 10 kilos como lo podria hacer conteesta pronto gracias
Me gusta:
0 
0
ola quiero porfabor adelgazar 7 kilos en un mes decidme una tabla de jimnasia eficaz porfabor lo nesesito
Me gusta:
0 
0
deseo vajar de peso pero sin tomar pildora como ago si me pueden alludar se los agradesco quiero vajar por lo menos 10 kilos
Me gusta:
0 
0
HOLA BUENO ME LLAMO KATHERIN TENGO 13 AÑOS & EN RALIDAD QUERO ADELGAZAR LUEGO ! PESO 82 KILOS ESTOI EN DIETA EJERCICIOS PERO CREO QUE NO ME ASE EFECTO ! PORFAVOR QUERO ALGUNOS VIDEOS I COSAS PARA ADELGASAR IA QUE ME SIENTO SUPER MAL POR ESTAR ASI
Me gusta:
0 
0
Olaa tengo 13 años y peso 55.5 kilos eds normal para mi altura(1.65)pesar tanto?
porvaor ayudarme a perder al menos 10 kilos pero no aciendo dietas sino con ejercicios mejor porque sde m da bien aerlo pero no bajo de `peso
ayudarme porfavor..!!
Me gusta:
0 
0