Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen

Método Pilates para bajar la barriga

Luis Lioi 06/09/2009 Foto: My Yoga Online

Pilates para endurecer abdominales Los ejercicios del Método Pilates para reducir el abdomen se han popularizado, gracias al éxito de este sistema para ejecutar de manera precisa, adecuada y segura los diferentes movimientos que te permiten ponerte en forma y aumentar el tono muscular.

Intenta hacer los ejercicios en forma controlada y a una velocidad media para que puedas aumentar la efectividad de los mismos.

Ejercicios de Pilates para reducir el abdomen

Lift & Lower (Subir y Bajar)
- De espaldas contra el suelo, manos detrás de la nuca. Piernas extendidas y juntas, elevadas a la vertical, apuntando con los pies al techo. Ombligo contraído hacia adentro y ligeramente hacia arriba. Espalda anclada, esto es bien pegada contra el piso, sin que haya espacio entre la colchoneta y los lumbares.
- Inspira sosteniendo la posición inicial.
- Espira mientras bajas las piernas hasta un ángulo de 45º, elevando levemente la cabeza que se despega del piso. La espalda no debe separarse del piso, si sucede eso, o baja menos las piernas o suspende el ejercicio.
- Inspira llevando las piernas nuevamente a la posición inicial. Repite 8 veces.

Scissors (Tijeras)
- En la misma posición inicial del ejercicio anterior, pero ahora elevas el tronco flexionándolo y te tomas una pierna con las dos manos.
- Inspira sosteniendo esa posición.
- Exhala en dos tiempos, bajando la pierna que está libre totalmente extendida, y la pierna que tienes con las manos llevándola hacia el torso. En el segundo tiempo de espiración aumentar el estiramiento.
- Inspira empezando el cambio de piernas y manos.
- Exhala en dos tiempos, realizando el mismo movimiento anterior pero ahora con la otra pierna.
- Repite todo alternando las piernas y manos hasta llegar a 12 ejecuciones.