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Reducción de hasta 3 centímetros de cintura en 20 días

Ejercicios para reducir una cintura gruesa

Tengo 22 años, mi cintura mide 83 cm., mido 1,60, y peso 52 kilos.
Hola que tal?
mira, yo bailo zumba, merengue, un poco de todo (xk m gusta bailar) cada 3 o 4 días a la semana durante media hora, cuando tengo tiempo. Me gustaría preguntarte si para reducir la cintura tengo que realizar otro tipo de ejercicio. Mi dieta es variada, no consumo demasiadas harinas, ni azúcares, pero no sé porque mi cintura mide eso, espero su respuesta. Gracias.
Enviada por lorena88

Hola Lorena: Puedes esperar una reducción de hasta 3 centímetros de cintura en un plazo aproximado de 20 días si estableces un programa de actividad física sistematizado y periodizado, de lo contrario los resultados es muy poco probable que lleguen. Sin embargo, para lograr reducir hasta 3 centímetros de cintura en 20 días, tienes que establecer una dieta que complemente al ejercicio físico. El problema es que los 52 kilos en 1,60 metros de altura se encuentran en una zona límite, en donde perder más peso puede ser perjudicial.

El fundamento es que, los expertos afirman que se reduce 1 cm de cintura por cada kilo perdido, pero eso es más marcado y posible en las personas obesas. En tu caso que eres delgada, seguir bajando kilos no se traducirá en una reducción tan importante de la cintura, debido a que hay un componente genético que determina una disminución dentro de ciertos límites considerados saludables. Teóricamente, se puede bajar un kilo por semana sin perjudicar la salud, por lo que estarías reduciendo 3 centímetros de cintura en 20 días.

Deberías trabajar mucho tu zona media en ejercicios abdominales, para aplanar todo el plano muscular. Asimismo, es necesario aumentar la masa muscular de los músculos principales, para de esta manera, aunque se siga con el mismo peso corporal, puedas modificar la distribución de grasa del cuerpo y reducirla. Los músculos a trabajar deben ser: piernas, glúteos, espalda y tórax. Es necesario establecer una rutina de tres veces semanales, en días alternos y no interrumpirla nunca, de lo contrario no se logra nada.

Realiza dos ejercicios de cada grupo muscular, completando 3-5 series de 10-12 repeticiones. Puedes ver ejemplos en el siguiente link: Ejercicios para perder peso en vídeo o este otro, que aunque sea sólo de piernas ayuda a reducir la cintura, porque quema muchas calorías: Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas El fundamento es que estos grandes grupos musculares reducen la grasa de la cintura, porque la utilizan como combustible para la actividad física que realices. De todos modos, acude a un especialista para que determine exactamente el peso saludable que debes mantener.

Un saludo.




20 Comentarios en “Reducción de hasta 3 centímetros de cintura en 20 días”

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2011-02-01 22:22:11

Hola,
:)
lo que escribiste me impresiono mucho,
gracias

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2011-03-08 00:10:03

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-05-15 20:00:58

si deberas nesesitas ayuda para bajar esos rollos quete incomodan yo te puedo desir que debes aser es facil te ayuda a tener los resultados que quieres y te fortalese tu organismo para prevenir y tener buena salud y lucir tu cuerpo como deseas llamame o es cribeme tel.214 245 7893

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2011-07-04 00:53:12

hola , pues me llamo maribel tengo 14 años , mido 160 , y peso 50 , y mi cintura mide 66 cm y me gustaria bajarla a 60 cm porfabor ayudame como le puedo hacer para que mi cuntira mida 60 cm

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2011-07-29 01:30:47

yo creo que se equivoco y quiso poner 63 cm de cintura no? quisiera saber si las fajas ayudan a modelar de forma permanente la cintura o solamente estiliza cuando la tenés puesta?

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2011-08-06 18:52:02

Hola me llamo rocio, mido 1,60cm, mis medidas son 84, 66, 96 y mi peso varia desde los 49 a 50 kilos, tengo 17 años y quisiera bajar mi cintura de 66 a 62cm como lo puedo hacer?

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2011-08-07 08:39:47

hola como puedo perder peso en 4 semanas principal mente en el abdomen asiendo ejercicio en casa sin maquinas

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2011-09-15 15:33:30

That’s more than seinsble! That’s a great post!

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2011-10-08 09:10:40

Ola soy una niña de 13 años mido 158 cm y peso 50.fui a la doctora y me dijo que estaba bien pero mi madre piensa algo diferente soy muy alta. Mi barriga mide 73 cm y mi culo 82 diganme si estoy bien.

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2012-02-06 07:19:04

Hola, bueno les cuento. Tengo 13 años mido 160cm y peso 56 kilos. El gran problema, es que de la cadera hacia arriba soy delgada, pero de ahí hacia abajo soy un verdadero elefante. Entonces, cómo puedo disminuir el tamaño de mis piernas. Se los agradecería muchísimo.

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2012-02-06 07:19:29

Hola, bueno les cuento. Tengo 13 años mido 160cm y peso 57 kilos. El gran problema, es que de la cadera hacia arriba soy delgada, pero de ahí hacia abajo soy un verdadero elefante. Entonces, cómo puedo disminuir el tamaño de mis piernas. Se los agradecería muchísimo.

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2012-05-16 03:40:22

Buenas quiero me ayude a reducir mi abdomen, peso 62 kgs pero hago ejercicios cardiovasculares para reducir, pero me desespero demasiado si he reducido al go pero quiero saber por cuanto tiempo debo hacerlos apenas llevo 2 semanas, me he propuesto una meta de cinco semanas y apenas estoy por la tercera. pronta respuesta gracias.

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2012-06-22 01:49:56

si te cuento que si te ayudan a bajar es bueho que lo utilices permanentemente para que asi notes la diferencia y cuando te la saques trata de hacer ejercicio para que todo se quede en su lugar

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2012-07-05 18:22:28

Ola bueno yo e empezado a hacer aerobic y cardio x las tardes pero en 2semanas tendre un viaje y ocupo reducir mi cintura y panza lo mas rapido posible (sin que mis nalgas pierdan su tamano) me podrian dar un tips? Ya que llevo 1 mes haciendo a erobics si a funcionado pero quiero algo rapido gracias

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2013-03-09 16:50:49

Hola qe tal! Yo mido 1.50 y peso 53 zoy ancha de cadera y quiero lucir cintura y bajar la panza qe ejercicios me recomiendan

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2013-03-16 12:37:04

Holaa yo tengo 15 años mido 1.69 peso 62/63 y mi cintura es de 83cm y mi cadera 90….

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2013-04-05 00:06:39

hola tengo 12 años mido 1.52 y peso 44, estoy bien en mi peso pro mi cintura mide 72 y me gustaria q midiera 60cm, por favor me gustaria que pusieran abdominales para sacar cintura…porfis

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2013-04-05 00:13:41

yo te recomiendo hacer el siguiente abdominal:
en el piso, con las rodillas flexionadas, pon tu cabeza en la nuca y desplazate hacia el lado derecho y luego al izquierdo, repítelo por primer vez 20 abdominales, luego 30 ,luego 40….50 y así consecutivamente, poco a poco y verás los resultados…es muy facil y cuando llegues a 100-300 y veas los resultados avísame…BUENA SUERTE|

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2013-04-28 21:16:35

hello..xfa necesito saber cuantos cm debe medir mi cintura, tengo 1,58cm de altura

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2014-08-22 19:19:51

Hola quisiera saber como bajar la cintura y mi estomago ya mido 80 cm de cintura y 90 estomago y 93 cintura 😞😞

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