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Ejercicios para tener cintura en pocas semanas

Cómo hacer cintura

Si tú eres de las que nunca tienes tiempo para ir a un gimnasio, te enseñaremos cómo hacer cintura en tu casa. Esta rutina de ejercicios para tener cintura en pocas semanas, no te llevarán mucho tiempo y puedes realizarlos cuando te levantas o antes de ir a dormir, siempre y cuando no hayas comido hace poco tiempo.

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En pocas semanas verás reflejado en tu cuerpo, todo el empeño que has puesto en realizar estos ejercicios para tener cintura. Algo para no olvidar, es que deben ser complementados con una buena dieta.

Como hacer cintura?

  • Ejercicio de la circunvalación, este ejercicio para marcar la cintura consiste en colocarse de pie, con los mismos separados, formando una v. Pondrás las manos detrás de la cabeza, e irás hacia la derecha e izquierda alternadamente. Harás en principio, 3 series de 10 y luego irás aumentando la cantidad de a una serie.
  • Otro ejercicio para reducir la cinura, es el de los abdominales cruzados, que están indicados para fortalecer estos músculos, lo que te ayudará a adelgazar la cintura. Puedes empezar con 3 series de 10, y luego ir aumentando progresivamente de a una serie de la misma cantidad.
  • Un ejercicio divertido para hacer es con un aro de gimnasia, de esos que usan las niñas para jugar. Te lo colocas alrededor de tu cintura y el objetivo es que el aro no se caiga al piso. Trata de mantenerlo en tu cintura, gracias a tus movimientos en forma de círculo. Este además de ser un ejercicio muy efectivo para tener cintura, es ideal para divertirse y por qué no, compartir un momento con tu hija.

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Se debe tener cuidado con los movimientos bruscos, y cualquier duda que tengas, consulta con tu médico, que el te aconsejará lo mejor para ti.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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105 Comentarios en “Ejercicios para tener cintura en pocas semanas”

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2009-02-17 01:38:55

me gustaria saver mas tips para acentuar mi cintura

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2009-03-21 03:56:19

kiero aumentar el tamaño de mis caderas como l puedo lograr?

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2010-09-02 21:52:46

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2010-10-11 00:20:23

Mujer,^^ todo se puede =)
te recomendaria y al gymnasio, pero si no tienes tiempo busca ejercicios solo para caderas y vas a ver que sii =)

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2009-03-23 04:37:57

Hola Diana:
En:
http://aperderpeso.com/ejercicios-para-aumentar-y-fortalecer-los-gluteos/
encontrarás ejercicios que te ayudarán a cumpli tu objetivo.
Un saludo.

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2009-04-23 17:20:21

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2011-05-10 18:16:53

me gusta tu comentario porque creo que hay chicas envidiosas.muahh cuidate

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2009-05-01 18:20:39

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2009-05-02 04:11:07

Hola Marilin:
Si estás trabajando durante 10 horas, ten en cuenta los consejos que puedes encontrar en http://www.aperderpeso.com/%c2%bfcomo-hacer-dieta-en-el-trabajo/, además para tu problema de estreñimiento nada mejor que una dieta alta en fibra tal como http://aperderpeso.com/dieta-de-alimentos-ricos-en-fibra/.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.

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2011-02-04 22:09:01

hola amiga la verdad hay algo que es muy bueno y sencillo solo toma el palo de la escoba colocalo en los hombros y gira en serie de 20 primero en la derecha y luego a la izquierda recuerda solo gira la cintura el resto del cuerpo debe estar quieto.despues apoya el palo en el suelo a tu lado derecho y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza como alcanzar el palo luego cambia hacia el lado izquierdo sesiones de 20 de verdad son muy efectivos recuerda contraer siempre el vientre cuando los realizes despues de terminar tomate un vaso de agua hervida tibia y veras los resultados

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2009-05-14 01:26:15

eso funcionaaa en verdad

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2009-12-06 04:27:07

Tengo 47 años, he tenido 4 hijos, no me siento gorda, osea que no quiero perder peso en otras partes de mi cuerpo como brazos, cola, pecho pero..me tiene muy mal mi abdomen y cintura y como soy bajita esto hace que los demás sí me vean gorda uufffff ya no sé a qué truco recurrir xque he provado aerobic,caminatas, danza etc y no logro bajar esto que aveces parece inchazón y que me pone tan mal…

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2010-10-11 05:19:15

bueno como comente anterior mente yo tambien tenia ese problema pero probe la pomada de manzana i mea funsionado mui bien no esperes milagros pero te ayuda bastante sobretodo te quita eso que parese inchason te quita todo el aire de tu estomago y te ase sudar mucho pero tienes que aser ejersicio como cardio y para tu estomago. bueno te pones la crema bien untada en tu area de problema puedes poner plastico o una camiseta delgada y una faja ensima y te pones aser tu ejersicio la puedes tener puesta por unos 20 minutos despues de aber terminado tu ejersicio asegurate de tener algo que te mantenga caliente despues de quitartela ya des pues que tu cuerpo aya regresado asu tenperatura normal puedes tomar un baño pero como digo tienes queser constante con esta rutina si enberdad quieres ber resultados yo la uso todos los dias bueno 5 dias a la cemana para dejar descansar y respirar tu cuerpo y en pese a mirar una gran diferencia en un mes buena suerte.

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2009-05-25 07:31:07

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2010-03-18 21:11:53

LA VERDAD SI NECESITAS CUIDAR LO QUE COMES, MEDIRTE EN LAS CANTIDADES ASI COMO LAS COSAS GRASOSAS QUE NOS GUSTAN PUES COMERLAS CON POCA FRECUENCIA Y EL AGUA ES VITAL NO NADA MAS PARA BAJAR DE PESO SI PARA QUE TU CUERPO FUNCIONES DE MANERA CORRECTA.¡

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2010-10-11 05:03:37

bueno por experiensia te puedo desir que si por fuersa tienes que aser algun tipo de dieta espesial mente uma baja en carboidratos tu puedes aser tu propio menu de cosas que te gusten pero como dije quesea baja en carboidratos deja el refresco el dulce y el pan y aser jersisio tres beses peo cemana en piesa con 15 minutos diarios una cemana en piesa con tu cardio y la siguiente trabaja tu estomago des pues de tus 3 cemanas aumenta a 25 minutos ooo pero cuando agas estos ejersicios usa la crema de manzana con una faja talbes no bajes mucho tu peso pero si bajaras sentimetros de esa area y lodigo por que yo lo ise mi estomago estaba mui grande i flasido y ise eso y mea funsionado pero tienes queser constante con esta rutina lacrema la dieta y sobretodo el ejersicio te aran ber una gran diferensia en un mes bueno espero aber sido de tu ayuda buena suerte.

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2009-06-02 02:22:55

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2009-06-06 15:24:38

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2009-06-07 00:14:13

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2009-06-30 01:30:55

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2009-12-19 23:33:49

tienes q hacer dieta a fuerzas creeme que si no no veras resultados por más ejercicios que hagas ¡

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2009-07-02 05:52:50

soy alta y quisiera reducir cintura por favor ayudenme no tengo tiempo de ir al gil. pero josé quizás una dieta no muy difícil gracias

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2009-07-12 14:22:47

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2009-07-27 07:18:42

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2009-08-12 03:45:18

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2009-08-17 23:04:16

ya no veo la forma de perder esta orrible panza que tengo y demás cuerpo soy muy flaca pero mi panza y mi cintura parecen la de un barril, necesito que me aconcejen. Gracias.

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2011-03-24 21:15:48

yo quisira tener una cintura se avispa pero tengo mucha panza como puedo aserpara ya no tener esa cintura tangorda que tengo

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2009-08-24 00:42:11

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2010-10-11 00:25:20

buuu ,nena anda al gym =)
pero relax ^^ si no tienes tiempo busca ejercicios especificos para bajar tales partes primero y luego para que aumentes las demas =)
suerte je n.n

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2010-11-26 22:56:02

Como es que eres “muy delgada” y tienes “enormes rollos en la cintura”… decidete porfa

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2009-09-01 22:21:25

Me gustaria ke me ayudaran tengo problemas con intestino peresoso, y tengo ke estar tomando pastillas para ayudarle, ademas ke si las dejo de tomar no voy al baño en varios dias, lo ke me ocasiona sobrepeso. me gustaria ke me recomendaran alguna dieta y ejersicios ke me pudieran ayudar

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2009-09-11 00:05:57

hola, he hecho muchos ejercicios para afinar la cintura, y tambien he utilizado ese del aro desde niña, y lo que veo esque sigo cuadrada por decirlo asi.

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2009-09-23 23:23:17

Hola baje mucho de peso antes tenia demasiado buenas lolas y pompas pero aora casi desaparecio al bajar me voy al gym y camino mucho nose que se puede hacer me pueden ayudar?

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2009-10-19 01:05:13

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2010-10-11 00:28:44

ha ?? tu sintura mide 90 :S y estas regia y pezas 56 y mides 1.80 :S no mames ,no engañes asii !! o no entendi bien :S neta waaaaaaaaaaaa !!

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2010-11-26 22:57:37

Debo desilucionarte… si tu cintura mide 90, no estas regia ok?

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2011-03-16 07:10:58

Yo también voy al gym todos los días, mido 1.65 y peso 50 kilos, pero deja de alardear solo porque las demás son gordas flojas que nonqiieren pisar un gimnasio y buscan curas milagrosas en Internet…oh oh.

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2009-11-15 16:02:08

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2010-12-03 01:46:09

te recomiendo los aerobics, hay instructores muy buenos y baratos, te van a ayudar mucho pues reduciras la espalda, ejercitaras todo el cuerpo y obtendras muchos beneficios eso si bajale a las fritangas, refresco, bebe mas agua trata de evitar los dulces en fin, se disciplinada y obtendras beneficios en un mes.

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2009-12-03 05:43:28

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2009-12-18 00:21:02

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2010-01-08 15:11:11

Hola a todos! mi problema es que tengo esas bastante grandes esas famosas salvavidas o cartucheras a los costados de mi cintura las grasas adiposas y un poco de panza que me recomiendan por favor!!!!!….

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2010-12-03 01:49:42

suena mamon pero ya no uses calzones por debajo de la cintura de igual manera los pantalone. Hay algunos calzones y pantalone que favorecen a la aparicon de las lonjas…….

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2010-01-14 18:00:04

Para todos los problemas que mencionan, el mejor remedio es la bicicleta.
Ayuda a bajar esa panzita, ayuda a fortalecer los musculos de las piernas y brazos.
Otro gran remedio es subir y bajar escaleras, ayuda para fortalecer las rodillas y los gluteos, claro y por supuesto la parte baja del estomago.

Espero ser de ayuda :D
Saludos.

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2010-02-27 21:44:37

a todas las chicas que no quieren hacer ejecicio ni dietas y aun asi quieren cintura de avispa y abdomen plano dejenme decirles…..que que FLOJAS!!!! parense del sillon y a trabaja que aqui no les daran la receta magica para estar como thalia sin moverse o hacer dieta bola de huevonas

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2010-03-16 02:33:50

peso 458 libras !

quiero rebajar en un año por favor o en meses

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2010-06-26 17:19:22

tengo 13 años y 80 de cintura en cm ¿estoy gordo? Respondanme `por favor

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2010-06-29 18:42:04

si estas gordito

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2010-07-18 21:37:48

un poquito pero aun tienes tiempo de prebenir estar mas gorda solo mantente actiba no comas comida grasosa y as un poco de ejersisio y estaras bien comodije come saludable y as ejercisio y no te preocupes estas en pleno cresimiento.

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2010-11-26 22:51:13

SI… muuuuuy gordo

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2011-07-01 04:01:19

amigooo si mides 80 REALMENTE ESTAS GORDO EN EXAGERACION JAJAJAJAJAAJJAJAJAJA

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2010-06-29 18:40:55

Hola tengo 18 años y estoy un poco atormentada con mi figura, pues aunque toda mi vida he tenido una contextura delgada, ultimamente estoy como teniendo mas panzita de la debida jajaja pues he engordado y se me nota pues la cola me ha crecido y el busto igual, pero seria todo perfecto si tuviera un abdomen plano la verdad eso me tiene acomplejada y pues yo trabajo y tiempo para gimasio no me queda, q puedo hacer?? inclusive si es dieta lo hago pero ayudenme antes de que me salgan mas rollitos jajajaja y eso me da pena hasta con mi pareja, espero respuesta gracias

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2010-07-08 19:31:05

aora tengo 70 pero mido 145 y peso 60

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2010-07-12 00:28:06

kisiera k m ayuden soy una chica, delgadita, pero tengo un problema por la parte de la cintura, m salio como “rrollitos”, y m esta creciondo la pancita, pero no stoy embarazada¡¡¡ehhhh y no se k hacer para perder eso esk s feo, cuando m pongo pantalones de cadera y blusas apretaditas, ayudenme x favor¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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2010-07-18 21:33:28

pues lo unico que puedenaser es dieta y ejercicio yoera una delas que desian no quiero dietas y no tengo tiempo de ir al gimnasio. pero si quieres berte bien tienes que aser sacrifisios y tiempo puedes aser ejercicis en casa y tratar de cambiar tu manera de comer. algo que estoi tratando es la pomada de manzana y funsiona para reafirmar la piel y quitar lo inflamado pero ai que ser constante con eso y claro no puede faltar ladieta y el ejercicio es pero aber sido de ayuda.

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2010-08-03 02:26:17

hola solo kiero darles mil grax por estos consejos y es k en una semana me voy a chalma pero va a ir un chavo super guapisimo k me encanta y me estoy dando kuenta de k le gusto pero mi traje de baño es ombligera y kiero presumir k tengo una sinturita y bueno bye los kiero mil

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2010-09-13 00:46:09

puez yo baje 13 kilos en dos meses
pero mi poel quedo flacida mi cintura no se define
aunk baje de peso i kisiera saber como
reafirmarla para estar tensa de ,mi cuerpo
y no aguadaaa

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2010-10-08 01:36:06

hola tengo 21 y mid 145=( y peso 50 megustaria ser mas alta

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2010-11-26 22:48:58

Querida Daniela: Si naciste vajita seraas vajita… hagas lo q hagas no creceras mas de lo que tu genetica te permita

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2010-10-11 00:31:37

Depende cuanto mides
=)

buu no te estrezes juega algun deporte

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2010-11-26 23:12:58

Respecto a este ejercicio, puedo contarles mi experiencia personal: Fué el primer ejercicio que conocí en mi vida, lo hago desde los 8 años y puedo dar fe de que no funciona, pues ahora tengo 23 y sigo tan cuadrada como siempre, no tengo nada de cintura. Compruevenlo ustedes mismas.
Chao

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2010-12-19 04:18:23

Ola quiero saber como puedo perder de peso en un mes ??

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2011-04-02 06:50:22

puedes perder de peso haciedo ejercio 30 minutos diarios ,hecer muchas adominales ,poner las manos en la cabeza y dar giros hacia la derecha y lugo hacia la izquierda por 5 minutos diarios ,compra fibras y tomalas en jugo de naranja y te deseo de todo corazon que bajes de peso

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2010-12-20 17:18:52

ola ps bueno yo tengo poca guata kiero acerle desaparcer ps esa guata para k mi estomago este plano ps kiero saver mas ps

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2011-01-04 17:13:03

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2011-03-16 07:02:24

Qué te recomiendo…
1) Que aprendas a escribir, animal.
2) 120 abdominales diarios en series de 20, de cualquier tipo. Con eso baje 5cm de cintura en un mes.

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2011-03-16 07:05:23

Con menos de 45 min diarios, 4 veces por semanana no se logra nada

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2011-03-19 21:47:07

hola! yo lo que les puedo sugerir por experiencia es hacer la dieta dukan… es muy buena, secilla de hacer y no provoca el tipico efecto rebote ni nada, o sea no es como esas en las q solo tienes q comer lechuga o cosas asi :P venden un libro sobre esta dieta pero no quieres leerlo buscala en internet y ahi te la explican. yo bajo practicamente medio kilo cada semana

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2011-04-14 16:26:35

tengo un problema, soy delagada, pero tengo una grasita de más en mi cintura, no tengo cintura, cómo puedo tener una cintura explendida, sin tener q ponerme a dieta, ya q si me pongo a rebajar me muero de tan delgadita q soy.

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2011-04-26 20:35:52

Mi problema es que quiero tonificar mi estomago, he subido de peso pesaba 64 y ahora peso 70 kilos y mido 1.68, quiero bajar de peso y tonificar el estomago, que me recomiendan. Que puedo comer a la hora de once comida que no me engorde, gracias.

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2011-06-03 03:22:06

mi problema esk tengo 3 kilitos de mas.. mido 1,61 tengo 16 años y peso 62 .. era flaquita pero subi de peso .. kisiera perder cintura y peso.. voy al gimnacio, hago gimnacia aerobica, pero 2 veces a la semana.. pero como hago para bajar mas rapido de peso???

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2011-06-25 02:13:04

solo kiero teer una cintura bn exa perfecta como lo logro realmente y de la manera mas facil y rapida

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2011-07-03 06:56:08

Kisas funciona pero espero ke funcione Para seguir haciendo

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2011-08-15 23:23:17

estoy trite demasiado que necesito su ayuda peso 80 kilos y mido 1.60 y tengo 14 años y nesesito oldear mi figura ayuda pliss

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2011-08-24 19:15:31

soy bajita y flaca nose como hacer para tener un poco mas de caderas aumentar el busto y la ponpis tengo 22 años y dicen que presco de 12 les agradeceria mucho que me ayudaran

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2011-09-16 06:48:47

buenas byanca un consejo soy aZafata I tengo bucas caderas as ejercicios parate en las ma?anas I abre las piernas as una V alrebes I muebete asia la isquiierda I derecha contastemnete aslo entre 10 minutos despuies cierras tus piernas I conn los dedos tratas de tocarte los dedos del pien asia arriba asia abjao dale contantemente x dies minutos para los glutios arrecuestate a. Una pared I alsa los pies asia atras I flecciona la rdillas asia atras contastemente para el abdomen akuestate en una colcha recta pegas las manos atu cuerpo I tus piernas igual I alsa las piernas barias beses centiras dolorcito pero es muy efectivo despuies de eso toma agua tibia I beras que si. Funciona I si para agrandalas come saludable nada de grases. Pero es si duerme duerme para que tu cuerpo este maNZo I tus partes
Reusionen I crescan como ls musculos de tu cadera I tu ponpas rieette mucho reirr es bueno I funcina suerte :D

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2011-09-19 06:40:44

lili ,tus consejos son buenísimos, tu ortografía es un ASCO!!
gracias por el aporte es super bueno.. pero en serio aprende ortografía,son 30 faltas o tal vez mas, por no decirte lo de las “I”

cara bonita , cuerpo bonito , fea ortografía y malas palabras no hacen juego , saludos !!

tómalo como critica constructiva

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2011-10-04 21:51:40

donde puedo comprar la crema de manzana

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2011-10-25 22:39:06

me siento muy mal porque NO TENGO CINTURA NI UN POQUITO, tengo el peso ideal para mi cuerpo pero en la zona de mi cintura soy muy cuadrada y ancha, mas encima tengo abdominales marcados y tengo caderas muy normales , ni anchas ni “poco notorias”( no se me ocurrio algo mejor :)) y no tengo esa zona ancha por grasa OJO ¿qué puedo hacer? porfavor ayuda

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2011-11-26 06:37:03

quiero obtener mas cintura quiero tener mas curvas?? me pueden ayudar??

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2011-12-03 23:39:41

hola mui buno tu komentario exelente…!! una duda komo en kuantos dias ..! o semanas o meses se dan los resultados.¡??

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2011-12-30 03:46:20

Como perder las lonjas de la cintura me urge.

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2012-01-07 05:49:10

colocate un cinturon o algo q t aprete tu cintura si quieres pasa todo el dia con ella o para dormir tambien podria ser yo no me lo quitaba hasta bañarme eso me resulto

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2012-01-11 20:08:20

yo creo que si puedes reducir tu cintura, si te lo propones y haces todos estor ejercicios muy bien hechos y porsupuesto con fe y dedicacion mira que todo se logra con esto
suerte y besossss <3

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2012-01-11 20:22:43

bueno amigoas necesito ayudita plisss me ciento mal soy gordita pero yo no me siento tan mal porq me encuentro de rostro atractivo pero el problema es que siento que a mi familia no le acomoda que yo sea gorda, a cada instante resivo insultos y sobrenonbres como obesa morvida deja de comer mira como stay he caido en deprecion cientos de veces e dejado de comer por semanas porfavor ayudenme a buscar una dieta para que ya no me molesten….

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2012-01-24 03:08:41

diana rodrigue si quieres tener mucha cintura ponte a singa & a a mamaguebo mariconaza

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2012-01-30 17:24:10

tengo una cintura gordita y tengo celulitis en ella que agooo etspoy desesperada :(

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2012-05-07 04:41:46

primero que todo, empezar por escribir bien, de seguro por la manera en que escribes eres una niña chica que desea tener mejor cuerpo que las de su clase.

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2012-06-26 18:31:42

Me encatan las plantas medicinales, por eso yo uso y recomiendo Ardyss, tambien son la unica compania que tiene productos de remodelacion para hombres y mujeres. Te limpias por dentro y por fuera al usar los productos de remodelacion te das una ayudita extra.

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2012-06-29 22:27:22

soy cuadrada y necesito tener cintura necesito tener mi abdomen plato ayudame tengo 12 años

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2012-07-11 22:05:26

muy buenos los consejos este mes voy a comprobar si es verdad

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2012-08-02 08:42:23

tengo 14 años dentro de 2 meses es mi 15 como tener aunqe sea un poo de cintura

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2012-08-09 15:25:15

MAs consejos PORFIIS!!!

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2012-08-13 02:20:57

bueno…..lo primero es colocar una AGUJA TE LA CLAVAS POCO A POCO EL LA CINTURA Y CON LA AGUJA HACES 45 ABDOMINALES Y 5 SENTADILLAS ESO 34 DIAS Y VERAS SALE YO LO HICE Y TENGO A TODO LOS HOMBRES ATRAS BESOS SUERTE

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2012-08-13 02:25:17

gracias me sirvio ahora si tengo gracias amiga se los recomiendo me sirvio

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2012-09-06 06:33:59

Chicas el aro de gimnasia realment funciona ya venden unos especiales con esponjas y asi para usarlo te desestrezas y asentuas tu figura

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2012-09-06 06:34:31

Chicas el aro de gimnasia realment funciona ya venden unos especiales con esponjas y asi para usarlo te desestrezas y asentuas tu cintura

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2012-10-06 15:08:14

pero son muy caros ,podes agarrar una manguera de plastico duro y la cortas y derritiendola punata las peguas y asi tenes un ulaula caserp jaja,pero traten de hacerlo grande por que si lo hacen chiko se les caera de la cintura :) consejo mio xq yo lo ise juju

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2012-10-06 15:10:23

pero son muy caros esos con esponjas,podes agarrar una manguera de plastico duro y la cortas y derritiendo las puntas las peguas y asi tenes un ulaula casero jaja,pero traten de hacerlo grande por que si lo hacen chiko se les caera de la cintura :) consejo mio xq yo lo ise juju

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2012-10-11 17:01:40

Chicas: la belleza cuesta y necesita d sacrificios así q a esforzarse un poco! Siempre queremos tener el megacuerpazo y muchas veces no lo logramos debido a nuestra conflexion. Pero los ejercicios sí ayudan sólo hay q tener paciencia! A mi m han dado buenos resultados pero siempre acompañados d una Dieta balanceada.

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2012-11-07 22:58:20

hola, como le hago tengo 29 años y mido 1.64 y orita peso 58 kilos y antes pesaba 66kilos, pero empese a cuidarme en no comer harinas ni refrescos, empese hacer zumba y caminata, mi objetivo era bajar unos 5 kilos pero cuando acorde ya habia bajado 8 y ps no m gusta como me veo k hago para k no haya un rebote en mi?

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2013-03-07 23:59:28

miren mi consejo es muy facil para la ama decasa que no tienen mucho tiempo diario aser 10 abdominales y claro no olvidar el liquado de nopal en la mañana solo sin apio y usar el pantalon asta la cintura y no senar en la noche aganlo 2 meces y veran el resultado

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2013-03-29 01:55:57

Ya voy a tener 11 y no tengo ni un poquito de cintura

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2013-04-23 04:34:44

hola tengo un problema y kiero saber como me podrian ayudar en la parte derecha de mi cuerpo tengo una curva pero en la izquierda no tengo nada y el cuerpo se me ve raro quiero saber como me pueden ayudar y q puedo hacer graciasss

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2014-09-12 03:39:03

OLA CMO AGO PARA PERDER LOS ROLLOS CUANDO ME PONGO PANTALON SE ME MARCA EN LOS COSTADO ME PUEDEN DECIR ALUGUN EJERCICIO PORFA TENGO 14 AÑOS

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